Tarkib

• Qadamlar
• 3 -usul 1: fobiyaning xususiyatlari
• 3 -usul 2: Xavotir bilan kurashish
• 3 -dan 3 -usul: yordam oling
• Maslahatlar

Trypofobiya - bu klasterli teshiklardan qo'rqishni tasvirlaydigan nisbatan yangi tushuncha. Trifofobiya bilan og'rigan odamlarda teshiklar to'plamini ko'rganlarida tashvish va boshqa kiruvchi alomatlar paydo bo'ladi. Semptomlar intensivlikda farq qiladi. Qo'rquv turli xil teshiklardan kelib chiqishi mumkin. Agar sizda normal hayotingizga xalaqit beradigan tripofobiya bo'lsa, iloji boricha tezroq mutaxassisdan yordam so'rashingiz kerak. Ushbu maqolada siz qo'rquvni qanday engish kerakligini bilib olasiz.

Qadamlar

3 -usul 1: fobiyaning xususiyatlari

1. 1 Ushbu fobiyaning o'ziga xos xususiyatlarini tushuning. Tripofobiya bilan og'rigan odamlar pufakchalar, lotus gullari, g'ovakli shokoladdan qo'rqishlari mumkin. Trivofobiya bilan og'rigan odamlarni qo'zg'atuvchi omillar (tetikler) bilan aloqa qilishda ko'ngil aynishi, titroq va qattiq tashvish paydo bo'ladi. Muayyan fikrlarni doimiy ravishda uyg'otadigan fobiyalardan farqli o'laroq, triptofobiya odam teshiklarni ko'rganida alomatlarga olib keladi.
2. 2 Bilingki, triptofobiya evolyutsion asosga ega. Bu qo'rquvning sabablari haqida oz narsa ma'lum bo'lsa -da, olimlar fobiya evolyutsion asosga ega bo'lishi mumkin deb hisoblaydilar. Ba'zi zaharli hayvonlarning teri ustida teshik paydo bo'lishini taqlid qiladigan naqsh bor, bu odamda himoya reaktsiyasini keltirib chiqaradi. Masalan, ko'k halqali ahtapot va ba'zi zaharli ilonlarda bu qo'rquvni tushuntiradigan belgilar mavjud.
3. 3 Triggerlaringizni aniqlang. Qaysi teshiklar sizni qo'rquvga solayotganini tushunish juda muhim, shuning uchun fobiya bilan kurashish osonroq bo'ladi. Barcha qo'zg'atuvchilar ro'yxatini tuzing va ularga qanday javob berganingizni yozing.
   • Siz kabarcıklardan va ularga o'xshash narsalardan qo'rqasizmi? Siz faqat chuqurchalar yoki unga o'xshash biror narsa haqida qayg'urasizmi? Rangi tufayli ba'zi hayvonlarga qarash noqulaymi? Qo'rquvni qo'zg'atadigan omillarni iloji boricha ko'proq aniqlashga harakat qiling.
   • Bu omillar sizga qanday ta'sir qilishini yozishga harakat qiling. Siz ko'ngil aynishni his qilyapsizmi? Xavotir? Siz titrayapsizmi? Maxsus namoyonlarni yozib oling.
   • Agar siz ba'zi narsalardan boshqalardan ko'ra ko'proq qo'rqsangiz, tetiklovchilaringizni saralashga harakat qiling. Eng qo'rqinchli omilni boshiga va eng qo'rqinchli omilni oxiriga qo'ying.
4. 4 Qo'rquvning sababini aniqlashga harakat qiling. Ba'zi odamlar fobiyani hayotidagi ba'zi voqealar bilan bog'laydilar. Bu fobiyaning tabiatini yaxshiroq tushunishga va qo'rquv bilan kurashishga yordam beradi. Qachon sizda trifofobiya alomatlari bo'lganini eslang. Qachon teshiklar to'plami sizni qo'rqita boshladi? Boshqa fobiyalar singari, siz ham bu savolga aniq javob bera olmaysiz. Hamma uchun hamma narsa boshqacha. Sizni nima bezovta qilayotganini tushunishga harakat qiling: yomon xotiralar, salbiy tajribalar yoki shunchaki jirkanish.

3 -usul 2: Xavotir bilan kurashish

1. 1 Qo'rquvingiz haqida ko'proq bilib oling. Mantiqsiz qo'rquvdan kelib chiqadigan tashvishlardan qutulish uchun nimadan qo'rqayotganingizni tushunish kerak. Qo'rquvingizning manbasini tushunganingizdan so'ng, qo'rquvning o'zi tushunarsiz bo'lib qoladi. Qo'rquvni engish uchun siz nimadan qo'rqayotganingizni tushunishingiz kerak.
   • Agar siz lotusni ko'rganingizda o'zingizni noqulay his qilsangiz, lotus haqida va nima uchun uning teshiklari borligini bilib oling. Ular nima uchun kerak? Bu sizga gulning xususiyatlarini qabul qilishga va qo'rquvga qarshi turishga yordam beradi.
2. 2 Qo'rquvingiz bilan kurashing. Teshiklar to'plamini ko'rganingizda, sizning birinchi reaktsiyangiz ko'zingizni yumib boshqa narsa haqida o'ylashga urinish bo'lishi mumkin, lekin bu qo'rquvni kuchaytiradi. O'zingizni engishga harakat qiling va qo'rquvingiz va u keltirib chiqaradigan his -tuyg'ularga qarshi turing. Ushbu yondashuv ta'sir qilish terapiyasi deb ataladi. Bu fobiya uchun eng samarali davo, lekin u tetikler bilan doimiy shovqinni o'z ichiga oladi. Asta -sekin, sezuvchanlik pasayishi kerak.
   • Misol uchun, agar siz oldingizda asabiylashadigan klaster teshiklarini ko'rsangiz, chuqur nafas oling va his -tuyg'ularingizni tahlil qiling. Sizda qanday istaklar bor? Triggerga qanday qaraysiz? Sizning qo'rquvingiz mantiqsiz nima?
   • Triggerlarga bo'lgan munosabatingizni yozib olishga harakat qiling va uni o'zgartirishga harakat qiling, shunda siz ob'ektga nisbatan oddiy fikr va his -tuyg'ularga ega bo'lasiz. Masalan, siz quyidagilarni yozishingiz mumkin: "Asal qolipini ko'rganimda, o'zimni yomon his qilaman va qusmoqchi bo'laman". Shunda esda tutingki, bu fikrlar mantiqsizdir va agar sizda fobiya bo'lmasa, o'zingizni qanday his qilishingizni o'ylab ko'ring. Masalan: "Menga murakkab chuqurchalar namunasi yoqadi va asalni sinab ko'rmoqchiman."
3. 3 Yoga, meditatsiya va boshqa gevşeme usullarini qo'llang. Agar sizning tashvishingiz tayyorgarliksiz tetik bilan to'qnash kela olmaydigan darajada kuchli bo'lsa, avval dam olishga harakat qiling. Buning uchun yoga va meditatsiya juda yaxshi, lekin siz mushaklarni bo'shashtiruvchi mashqlarni bajarishingiz, chuqur nafas olishingiz yoki uzoq vaqt iliq dushda turishingiz mumkin. Xavotiringizni engishga yordam beradigan biror narsani toping.
   • Yoga yoki meditatsiya darsiga yoziling.Har kuni asosiy mashqlarni bajarishni o'rganing.
4. 4 O'zingizni ehtiyot qiling. Mashq qiling, sog'lom ovqatlaning va etarlicha uxlang. Sizning fobiyangiz charchashi mumkin, shuning uchun sog'lig'ingizga ko'proq e'tibor berishga harakat qiling. Muntazam ravishda sport bilan shug'ullanish, yaxshi ovqatlanish va yaxshi uxlash tashvish bilan kurashishga yordam beradi. Har kuni ushbu tadbirlar uchun etarli vaqt ajrating.
   • Kuniga kamida 30 daqiqani jismoniy faollikka bag'ishlashga harakat qiling.
   • Balanslangan ovqatlaning. Sizning dietangizga meva, sabzavot, to'liq donalar va yog'siz oqsillarni kiriting.
   • Har kecha 7-9 soat uxlang.

3 -dan 3 -usul: yordam oling

1. 1 Sizga psixoterapevt yordami kerakligini aniqlang. Agar sizning qo'rquvingiz shunchalik kuchli bo'ladiki, u sizning kundalik mashg'ulotlaringizga va hayotdan zavqlanishingizga to'sqinlik qilsa, siz terapevtga murojaat qilishingiz kerak. Misol uchun, agar siz fobiya tufayli ba'zi harakatlardan qochishni boshlagan bo'lsangiz, mutaxassisga murojaat qilishni kechiktirmang. Mana yana bir nechta ogohlantirish belgilari:
   • siz qo'rquvingiz tufayli o'zingizni ojiz, vahima, tushkunlikka tushasiz;
   • siz qo'rquvingiz mantiqsiz ekanligini his qilasiz;
   • siz 6 oydan ko'proq vaqtdan beri qo'rquvni his qilyapsiz.
2. 2 Maslahatlashuv sessiyasidan nimani kutish kerakligini biling. Terapevt sizning fobiyangizni tushunishga va uning hayotingizga ta'sirini kamaytirish yo'llarini topishga yordam beradi. Yodingizda bo'lsin, chuqur qo'rquvni engish uchun ko'p vaqt va kuch kerak. Ehtimol, ta'sir darhol paydo bo'lmaydi, lekin ko'p odamlar psixoterapevt bilan 8-10 seansdan keyin o'zlarini yaxshi his qilishadi. Psixoterapevt quyidagi usullardan foydalanishi mumkin.
   • Kognitiv xatti -harakatlar terapiyasi... Agar siz teshiklardan qo'rqsangiz, ba'zi fikrlar qo'rquvingizni kuchaytirishi mumkin. Kognitiv xulq -atvorli terapiya - bu odamga o'z munosabatini qayta ko'rib chiqish va shu munosabat bilan bog'liq his -tuyg'ularni aniqlashga yordam beradigan psixoterapiya usuli. Masalan, siz: "Men tashqariga chiqmayman, chunki u erda teshiklari bo'lgan o'simlikni ko'raman", deb o'ylashingiz mumkin. Terapevt sizga bu mumkin emasligini ko'rsatadi - ehtimol u sizga o'simlik sizga zarar etkaza olmasligini tushuntiradi. Keyin sizdan o'z munosabatingizni yanada realroq qilish uchun ularni qayta ko'rib chiqish so'raladi: "Agar tashqariga chiqsam, tuynukli o'simlikni ko'raman, lekin bu menga zarar qilmaydi. Agar o'zimni noqulay his qilsam, doim orqamni burishim mumkin".
   • Ekspozitsiya terapiyasi... Agar siz teshiklardan qo'rqsangiz, qo'rquvni kuchaytiradigan ba'zi holatlar, harakatlar va joylardan qochishga qaror qilishingiz mumkin. Ekspozitsiya terapiyasi sizni qo'rquvingizga qarshi turishga majbur qiladi. Sizning terapevtingiz sizdan nimadan qochayotganingizni tasavvur qilishni yoki o'zingizni qo'rquv his qiladigan vaziyatga majburlashni so'raydi. Misol uchun, agar siz uydan chiqishni xohlamasangiz, chunki siz teshiklari bor narsani ko'rishdan qo'rqasiz, terapevt sizdan tashqarida va tuynuklar bilan o'ralganingizni ko'rsatishingizni so'rashi mumkin. Vaqt o'tishi bilan siz tashqariga chiqishni boshlashingiz va u erda teshiklari bo'lgan narsalarni qidirishingiz kerak bo'ladi.
   • Giyohvand moddalar... Agar sizning qo'rquvingiz sizni qattiq tashvishga solsa yoki vahima qo'zg'atsa, sizga psixiatrga murojaat qilishlari mumkin, u sizga maxsus dori -darmonlarni yozadi. Esda tutingki, bu tashvishga qarshi dorilar vaqtincha sizning qo'rquvingizni engillashtiradi. Ular asosiy muammoni hal qila olmaydi.
3. 3 O'z qo'rquvingizni ishonchli odam bilan muhokama qiling. Sevgan insoningiz bilan qo'rquvingiz yoki xavotiringiz haqida gaplashish siz uchun foydali bo'ladi. Qo'rquvingiz va uni qanday engishga harakat qilayotganingiz haqida gapiring. Qo'rquv sizning hayotingizga qanday ta'sir qilishi haqida oila a'zosi, do'stingiz yoki terapevt bilan gaplashing.
   • O'z muammolaringizni tanishlaringiz bilan muhokama qilish noqulay bo'lsa, Internetdan forum qidiring. Siz bilan bir xil voqeani boshdan kechirayotgan odamlarni topishingiz mumkin va siz yolg'iz qolmaysiz. Bu odamlar, shuningdek, fobiya va ular uchun ishlagan stress bilan qanday kurashish bo'yicha maslahatlar berishadi.

Maslahatlar

• Sabr qiling va taslim bo'lmang. Ba'zi odamlar fobiyalarini ta'sir qilish terapiyasi yordamida tezda engishga muvaffaq bo'lishadi, boshqalarga esa ko'proq vaqt kerak bo'ladi. Agar terapiya darhol ishlamasa, uni tashlamang.