Tarkib

• Qadamlar
• 2 -qismning 1 -qismi: O'zingizdan muhabbatni tortib olish
• 2 -qismning 2 -qismi: Boshqalarning sevgisini quchoqlash
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Sevgini qabul qilishda o'zingizni noqulay his qilishingiz uchun ko'p sabablar bor. Balki kimningdir sevgisini qabul qilish sizni kuyishdan qo'rqadi. Yoki siz o'zingizdan nafratlanasiz va shuning uchun o'zingizni boshqa odamning sevgisiga noloyiq deb hisoblaysiz. Sevgini qabul qilishdan nima uchun qo'rqmasligingizdan qat'i nazar, muhabbat va yaqin kishining sevgi tuyg'usi bizga beradigan imkoniyatlarga o'zingizni ochishingiz kech emas.

Qadamlar

2 -qismning 1 -qismi: O'zingizdan muhabbatni tortib olish

1. 1 O'ziga rahm-shafqat tushunchasi. O'ziga rahm-shafqat-bu o'zini o'zi qabul qilish va rahm-shafqatni rivojlantirishdir. O'ziga rahm-shafqat, boshqalarni sevish va ularning sevgisini qabul qilish qobiliyatingiz uchun juda muhimdir. Mutaxassislarning fikricha, o'z-o'ziga rahm-shafqat uchta elementdan iborat:
   • O'zingizga mehribonlik. Ba'zida bizga aytishicha, o'zini qabul qilish va tushunishning namoyon bo'lishi xudbinlik va narsisizmga olib keladi, lekin o'zingiz o'ylab ko'ring: agar sizning do'stingiz xato qilgan bo'lsa, siz unga qanchalik yomon ish qilganini doimo eslatib turasizmi yoki xatoni tushunishga harakat qilasizmi? O'zingizga boshqalarga qanday mehr bilan muomala qilsangiz.
   • Umumiy insoniyat. Biror kishiga o'zini aybdorlik hissi va kamchiliklari yo'qligiga ishonish juda oson, lekin og'riq va xatolar bizni odam qiladigan narsaning ajralmas qismidir. Siz xato qiladigan yoki og'riqni his qiladigan yagona odam emasligingizni anglash, atrofingizdagi odamlar bilan aloqada bo'lishingizga yordam beradi.
   • Ehtiyotkorlik. Aql -idrok meditatsiya bilan bog'liq. Bu tajribani boshqa baholamasdan tan olish va qabul qilish g'oyasi. Misol uchun, agar sizda tez -tez: ​​"Men juda chirkinman, hech kim meni hech qachon sevmaydi" kabi fikrlar paydo bo'lsa, aqlli yondashuv bilan siz quyidagilarni olasiz: "Men o'zimni yoqimsiz his qilyapman. Bu bugun menga tashrif buyuradigan ko'p his -tuyg'ulardan biridir ". Salbiy fikrlarni boshdan kechirgan paytlarni tan olish, ularni boshqa yo'nalishga yo'naltirishga yordam beradi.
2. 2 O'z-o'zini rahm-shafqat qilish haqida ba'zi afsonalar ham yo'q qilinishi kerak. Bizga tez-tez o'zini o'zi qabul qilish-bu o'z-o'zini kuchaytirish yoki o'z-o'zini o'ylash, ba'zan esa undan ham dangasa ekanligi o'rgatiladi. Va bu hammasi emas, deyishadi ular, mukammallik va o'zini tanqid qilish-foydali va samarali faoliyat. Aslida, bunday emas, bunday harakatlar ko'pincha qo'rquvga asoslangan.
   • O'ziga achinish, o'z-o'zini rahm-shafqat qilishdan farq qiladi. O'ziga achinish, narsalar yomon tomonga o'zgarganda "bechora men, bechora" tuyg'usini boshdan kechirishni o'z ichiga oladi. Masalan: “Mening hamkasbim loyihamiz uchun mendan ko'ra ko'proq kredit olgan. Men doim omadsizman ". Achinish sizni muammolarga e'tiboringizni qaratishga majbur qiladi va shu bilan o'zingizni pastlik hissi yaratadi. O'ziga rahm-shafqatli fikr shunday bo'lardi: “Hamkasbim bilan men bu loyihada tinimsiz ishladik. Men o'zimni juda yaxshi ish qilgandek his qilyapman va boshqalarning fikri muhim emas ".
   • O'ziga rahm-shafqat dangasalik emas. O'zingizni qabul qilish, siz yaxshiroq bo'lishni xohlamasligingizni anglatmaydi, faqat xato qilish orqali o'zingizni qiynamaysiz. O'zingizga muhabbat izhor qilish, uni boshqalarga ifoda etishga yordam beradi.
   • O'z-o'zini ayblash va xatolaringiz uchun javobgarlikni o'z zimmangizga olish bir xil emas. O'ziga rahmdil odam o'zini dahshatli odamdek his qilmasdan xatolarini tan olishi mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, amalda o'z-o'ziga rahmdil odamlar ko'proq o'zini takomillashtirishga moyil.
3. 3 O'ziga rahm-shafqat va o'zini qadrlash o'rtasidagi farqni tushuning. Hatto bir qarashda bu ikki tushuncha o'xshash bo'lsa ham, ular bir -biridan sezilarli farqlarga ega. O'z-o'zini hurmat qilish-bu siz haqingizda o'ylaydigan va his qiladigan narsa va sog'lom va baxtli odamning muhim xususiyatidir. Biroq, u atrofdagi tan olinishga ta'sir qiladi.Masalan, tashqi ko'rinishingizni maqtaganingizda, siz o'zingizni jozibali his qilishingiz mumkin. O'ziga rahm-shafqatning mohiyati-o'zingizni barcha kamchiliklaringiz bilan qabul qilish va o'zingizga mehr va tushunish bilan munosabatda bo'lish.
   • Psixologik tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, o'z-o'zini hurmat qilish insonning muvaffaqiyati va qobiliyatining ishonchli ko'rsatkichi emas. Ba'zida o'ziga ishongan odamlar vaziyatni eng kam tushunishadi.
4. 4 Uyat bilan kurash. Sharmandalik bizga katta zarar keltiradi va bizni sharmanda qilish oson. Uyat - bu, negadir, biz muhabbatga, vaqtga, e'tiborga loyiq emasligimiz haqidagi chuqur va mustahkam e'tiqod. Ammo shunga qaramay, uyat ko'pincha biz bilan yoki bizning harakatlarimiz bilan hech qanday aloqasi yo'q - bu ichki qaror.
   • O'zingizga bo'lgan his -tuyg'ularingiz va fikrlaringizdan xabardor bo'lishingiz kerak. Ba'zida sharmandalik o'zini sevgiga loyiq bo'lmagan tuyg'u sifatida namoyon qiladi. Ba'zida u o'zini odamlarga ochib berish qo'rquvi, shu tufayli ularni yo'qotishdan qo'rqish ifodalaydi. Bu hislar vayronkor bo'lgani kabi keng tarqalgan. Siz o'zingizni sevgiga loyiq ekaningizga ishontirishingiz kerak.
5. 5 O'z-o'zini qabul qilishni mashq qiling. Ko'pchilik uchun bu juda qiyin vazifa bo'ladi, chunki biz o'z-o'zini tanqid qilishni ko'pincha ijobiy fazilat sifatida qabul qilamiz (bu ko'proq ishlashga, mukammallikka intilishga yordam beradi va hokazo). Biroq, o'zingizni qabul qilish qobiliyatingizni yaxshilash uchun ba'zi qadamlar qo'yishingiz mumkin.
   • O'zingizning kuchli tomonlaringizni eslang. Biz muvaffaqiyatsizliklarimiz ro'yxatini tuzishga odatlanganmiz va odamlar odatda ijobiy voqealarga qaraganda salbiy voqealar va his -tuyg'ularni yaxshi eslab qolishadi. Har kuni o'zingiz haqingizda ijobiy narsalarni yozishga vaqt ajrating. O'zingizga ishonishingiz yoki ishonmasligingiz birinchi navbatda muhim emas. O'zingiz haqingizda ijobiy fikrlashni odat qiling, shunda siz yozganlaringizga ishonasiz.
   • Sizning muvaffaqiyatsizliklaringizni shaxsiylashtiring. Agar muvaffaqiyatga erisha olmasangiz, "men muvaffaqiyatsizman" kabi fikrlarga berilishdan osonroq narsa yo'q, lekin shunday xulosa qilish sizni qadrsizlantiradi va uyat tuyg'usini qo'zg'atadi. Buning o'rniga, "Men _____ da muvaffaqiyatga erishmadim, lekin men qo'limdan kelganicha harakat qildim", deb o'ylab ko'ring.
   • O'zingizga odam ekanligingizni eslatib qo'ying. Perfektsionizm o'zimiz haqidagi tasavvurimizga halokatli ta'sir ko'rsatishi mumkin. Ko'zguga qarab, o'zingizga: "Men odamman. Va odamlar nomukammal ekanligi ma'lum. Hech qanday yomon narsa yo'q ".
6. 6 Ojizlik, zaiflik va xato insoniyat tajribasining bir qismi ekanligini tushuning. Va ba'zida siz pushaymon bo'ladigan narsalarni qilasiz. Siz nima qilishingiz muhim emas - testdan yomon baho oling, do'stingizning his -tuyg'ularini haqorat qiling yoki xo'jayiningizga g'azabingizni bildiring. Biroq, bu salbiy tajribalar haqida o'ylash va ular uchun o'zingizni haqorat qilish, ulardagi hayotiy tajribalarni anglashga xalaqit beradi.
   • Buning o'rniga, endi hech narsani o'zgartira olmasligingizni tan oling, iloji bo'lsa qilgan ishingiz uchun kechirim so'rang va kelajakda boshqacha yo'l tutishni o'ylab ko'ring.
   • Xatolaringizni qabul qilish, hech narsa bo'lmagandek bo'lishingiz kerak degani emas. Bu, shuningdek, sodir bo'lgan voqeadan afsuslanmaslik kerak degani emas. Sizning xatti -harakatlaringiz uchun javobgarlikni o'z zimmangizga olgan holda, siz xatolaringizni tan olasiz, lekin aynan nima sodir bo'lganini va undan qanday qochish mumkinligi haqida o'ylashga qaror qilasiz, bu aybni o'sishga aylantiradi.

2 -qismning 2 -qismi: Boshqalarning sevgisini quchoqlash

1. 1 Sevgini qabul qilishda ikkilanishingiz qaerdan kelib chiqqanini aniqlang. Biror kishi turli sabablarga ko'ra boshqalarning sevgisini qabul qilishdan bezovtalanishi mumkin. Ba'zilar uchun bu ularning xarakterining istalmagan xususiyati. Boshqalar uchun, bu o'tmishdagi suiiste'mollik yoki shikastlanishlar tarixi bo'lib, odam o'zini himoya qilishga intilib, o'z sevgisini qabul qilishiga ishonish deyarli imkonsiz bo'ladi. Sevgini qabul qilishingizga nima to'sqinlik qilayotganini tushuning va siz uni engishingiz mumkin.
   • Ba'zi odamlar boshqalarga qaraganda ko'proq himoyalangan. Hissiy cheklovni sevgini qabul qila olmaslik bilan aralashtirib yubormang.
   • Agar bundan oldin siz yomon munosabatda bo'lgan bo'lsangiz yoki sevganingiz sizga ko'rsatgan muhabbat va ishonchni ko'rsatmagan bo'lsa, boshqa birovning sevgisini qayta qabul qilish siz uchun qiyin bo'ladi.
   • Odatdagidek, zo'ravonlikdan omon qolganlar boshqalarga ishonishga qodir emaslar. Ishonchni qayta tiklash oson emas, shuning uchun shoshilmang. Agar boshqalarga ishonish qiyin bo'lsa, o'zingizni aybdor his qilmang.
2. 2 O'zingizning zaifligingizga o'rganing. Do'stlar yoki yaqinlaringiz bilan bo'lgan munosabatlarda yaqinlikka erishish uchun, siz boshqa odamning zaifligini his qilishga o'rganishingiz kerak. Siz bu imkoniyatni qabul qilishdan qo'rqishingiz mumkin, ammo tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, zaifliksiz odamlar ulana olmaydi.
   • Misol uchun, klassik "majburiyat qo'rquvi" ni qo'zg'atadigan ko'p narsa zaif bo'lish qo'rquvi va keyin sizga zarar etkazishdir. Bu munosabat ko'pincha o'tgan tajribalar bilan bog'liq.
   • Asta -sekin zaiflikni qabul qilishga harakat qiling. Kichkina boshlang - hamkasbingizga salom ayting, qo'shningizga salom ayting va ular sizga javob bermasligini va bu yaxshi ekanligini qabul qiling. Siz faqat oldinga siljishni o'rganishingiz kerak.
3. 3 O'zingizga qulay bo'lgan zaiflik darajasini baholang. Siz qabul qilmoqchi bo'lgan muhabbatni tanlashga va hozir siz hal qila olmaydigan zaiflik darajasiga alohida e'tibor berishingiz kerak, ayniqsa siz boshqalarning sevgisini qabul qilish tajribangiz kam bo'lsa yoki yaqinlaringiz xafa bo'lgan bo'lsa. siz o'tmishda
   • Masalan, hamkasbidan bir chashka qahva taklifini qabul qilish, ba'zi odamlar uchun zaiflikning past darajasini, boshqalari uchun esa yuqori darajani ko'rsatishi mumkin. Buzilgan do'stlikni tiklash to'g'risidagi qaror - bu zaiflikning juda yuqori darajasi.
   • Avval kichik qadamlardan boshlash yaxshidir, va bu hech qanday muammo emas. Siz yuqori darajadagi zaifliklarni qabul qilishga, shuningdek, muhabbatni qulayroq qabul qilishga o'rganasiz.
4. 4 Hamma narsani boshqarish istagidan voz keching. Agar siz boshqa odam bilan munosabatda bo'lsangiz, hamkasbingiz, do'stingiz yoki boshqa muhim odamingiz, siz o'z his -tuyg'ularingiz va fikrlaringiz bilan noyob odam bilan bog'langanligingizni unutmasligingiz kerak. Siz boshqalarning harakatlari va his -tuyg'ularini boshqara olmaysiz va nazorat qila olmaysiz, aks holda bu munosabatlarning barcha ishtirokchilariga zarar etkazadi. Boshqa odamni boshqara olmasligingizni tan olish, u sizga zarar etkazishi mumkinligiga tayyormiz, lekin agar siz o'z fikringizni bildirishga ruxsat bersangiz, ular qanchalik mehrli bo'lishini bilib olasiz.
5. 5 Sizni kimligingiz uchun qabul qiladigan odamlarni toping. Agar atrofingizdagilar sizni doimo tanqid qilsa yoki o'zgarishingizni so'rasa, o'zingizni qabul qilish qiyin bo'lishi mumkin. Sizni kimligingiz uchun qabul qiladigan, sizni so'zsiz sevadigan, sizni doimo tanqid qilmaydigan yoki uyalmaydigan do'stlaringizdan va boshqa yarmidan sevgini qabul qilish osonroq.
6. 6 Yo'q demoqchi bo'lgan huquqingizni eslang. Ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, zaiflik va ochiq muhabbatni qabul qiladigan odamlar boshqalarga qaraganda ko'proq baxtli va bardoshli bo'lishadi, lekin siz hamma odamlarning sevgisini qabul qilishingiz shart emas. Har doim esda tutingki, siz boshqalardan shaxsiy hayotingizni hurmat qilishni so'rashingiz mumkin va kerak.
   • Boshqa odam siz belgilagan chegaralarni hurmat qilishi kerak. Sizning so'rovlaringizni muntazam ravishda e'tiborsiz qoldiradigan yoki rad etadigan odamlar sizning his -tuyg'ularingizga deyarli ahamiyat bermaydilar.
7. 7 "Sevgi" orqasida axloqiy zo'ravonlik qachon yashiringanligini bilishni o'rganing. Ba'zida odamlar sevgi tuyg'ularini boshqarib, kimnidir boshqarishga harakat qilishadi. Ma'naviy zo'ravonlik har xil ko'rinishda bo'ladi, lekin ogohlantirish belgilarini tan olishni o'rganish sevgi taklifi sizning hayotingizni qachon boyitishi mumkinligini va qachon sizni manipulyatsiya qilishga urinish ekanligini aniqlashga yordam beradi.
   • Umumiy xo'rlash taktikasi - bu sizning harakatlaringiz bilan sevgini bog'liq qilishdir. Bu manipulyatsiyalarda o'zini namoyon qilishi mumkin: "Agar sen meni chindan sevsang, demak ..." yoki "Men seni sevaman, lekin ...".
   • Boshqa tahqirlash taktikasi, xohlagan narsangizni olish uchun muhabbatni tugatish tahdididan foydalanadi. Masalan, "Agar siz ____ bo'lmasangiz, men endi sizni seva olmayman".
   • Shuningdek, tajovuzkorlar sizning ishonchsizligingiz bilan o'ynab, sizni ularga bo'ysunishga ko'ndirishi mumkin, masalan, "hech kim sizni men kabi sevmaydi" yoki "agar men sizni tashlab qo'ysam, hech kim sizga kerak emas" deb aytishi mumkin.
   • Agar siz munosabatlaringizda buni sezsangiz, maslahat yoki yordam so'rashingiz kerak. Ma'naviy zo'ravonlik odatiy emas va siz bunday munosabatda bo'lishga loyiq emassiz.

Maslahatlar

• Har qanday mahorat singari, muhabbatni qabul qilishni o'rganish vaqt va amaliyotni talab qiladi. Siz birdaniga butun dunyoga yuragingizni ochishni xohlamasligingiz mumkin va bu g'ayrioddiy emas.
• O'zingizni qanchalik ko'p qabul qilishga va sevishga harakat qilsangiz, yaqinlaringizning sevgisini shunchalik yaxshi qabul qila olasiz.

Ogohlantirishlar

• Sizni "sevgi" bilan qurol yoki tahdid sifatida boshqarishga yoki boshqarishga uringan shaxslar ma'naviy zo'ravonlikka qo'l urishadi. Siz bunday munosabatda bo'lishga loyiq emassiz. Sizga yordam beradigan manbalar mavjud, ular orasida "Oilaviy zo'ravonlik" dasturining "Ishonch telefoni", "Ayollarga qarshi milliy zo'ravonlik" resurs markazi va "Zo'rlash, zo'ravonlik va ensest" milliy tarmog'i kiradi.