Tarkib

• Qadamlar
• 2dan 1 qism: balog'at yoshi
• 2dan 2 qism: Qarish

Balog'atga etishish belgilari, qarilikning birinchi belgilari kabi, har qanday odam uchun stressdir. Biroq, bu tabiiy jarayon va uning afzalliklari bor. Bu erda eng muhimi, nimani kutish kerakligini bilish va keyin bu o'zgarishlardan iloji boricha samarali foydalanishni o'rganish.

Qadamlar

2dan 1 qism: balog'at yoshi

1. 1 Esingizda bo'lsin, balog'atga etishish normaldir. Sizni jismoniy va hissiy o'zgarishlar kutmoqda, bu ajablanarli ko'rinishi mumkin. Siz ilgari boshdan kechirmagan his -tuyg'ular uchun o'zingizni haqorat qilmang. Hech narsa emas, hamma buni boshidan kechiradi, lekin har xil vaqtda.
   • Ba'zi o'g'il bolalar balog'atga etishishni 9 yoshdan ham erta boshlaydilar, boshqalarida - taxminan 12. Va bularning barchasi normal hisoblanadi.
2. 2 Tananing o'sishiga tayyor bo'ling. Balog'atga etishish davrida o'g'il bolalar juda tez o'sadi. Bu davr tana uchun juda qiyin, sizning ovqatlanish odatlaringizning o'sish sur'atlariga moslashishi juda qiyin bo'ladi. Ko'pincha o'smirlik davrida raqam o'zgaradi, siz semirib ketishingiz yoki ozishingiz mumkin - tanani hamma narsani normal holatga qaytarish uchun biroz vaqt kerak bo'ladi.
   • Siz tez -tez kiyim sotib olishingiz kerak bo'ladi. Agar siz juda katta kiyim sotib olsangiz, ehtimol xarid markaziga keraksiz sayohatdan qochishingiz mumkin.
   • Sizning ishtahangiz ham sizni ajablantiradi. O'sish uchun siz ko'p protein, kaltsiy, folat va sink iste'mol qilishingiz kerak. Yog'siz go'sht, baklagiller, dengiz mahsulotlari, sut, pishloq, qatiq, ismaloq, apelsin va donli nonlarni eyishga harakat qiling. Protein siz boshlagan mushaklarning o'sishiga ham foydali ta'sir ko'rsatadi.
   • O'zgarishlar jinsiy a'zolarga ham ta'sir qiladi.Jinsiy olat uzunroq bo'ladi, moyaklar ham kattalashadi va pastga osib qo'yiladi.
3. 3 Hissiy o'zgarishlarga tayyor bo'ling. O'smirlik davrida gormonlar darajasi oshadi, bu esa hissiyotlarni kuchliroq va tartibsiz qiladi. Siz hech qanday sababsiz ruhiy tushkunlikka tushishingiz mumkin. Eng muhimi, bu normal holat ekanligini unutmaslikdir. Sizga kerak bo'lganda yordam oling.
   • O'zini ifoda etish bu his-tuyg'ularni engishning yaxshi usuli bo'lishi mumkin. Musiqa oling, rasm yozing yoki yozing. Shaxsiy jurnalni saqlang. O'zingizni rivojlantirish uchun his-tuyg'ularingizdan foydalaning.
   • Siz o'z his -tuyg'ularingizni boshqa odamlar bilan baham ko'rishingiz mumkin. Do'stlaringiz bilan suhbatlashing. Kattalar ham yordam berishi va maslahat berishi mumkin: ota -ona, maktab maslahatchisi yoki shifokor bilan gaplashing. Agar sizda ketma -ket bir necha oydan ko'proq davom etadigan ruhiy tushkunlik bo'lsa, terapevtga murojaat qiling.
   • Jismoniy mashqlar stress bilan kurashishga yordam beradi.
4. 4 Jinsiy aloqaga qiziqishga tayyor bo'ling. Siz ilgari jinsiy aloqa haqida o'ylamagan bo'lishingiz mumkin, lekin tez orada siz bu haqda doim o'ylayotganingizni payqaysiz. Hammasi yaxshi. Siz ko'plab biologik funktsiyalarni jinsiy aloqa bilan bog'lashingiz mumkin, lekin ularning jinsiy qo'zg'alishga hech qanday aloqasi yo'q.
   • Erektsiya, masalan, nafaqat jinsiy qo'zg'alish, balki haroratning o'zgarishi bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Xuddi shunday, uyqu paytida ham eyakulyatsiya normal fiziologik jarayondir.
   • Agar sizning noqulayligingiz davom etsa, sizdan kattaroq odam bilan gaplashishga harakat qiling. Ishqiy munosabatlarda ehtiyot bo'ling, chunki siz o'z his -tuyg'ularingizni va ehtiyojlaringizni hali yaxshi tushunmaysiz. Ko'pgina o'smirlar faqat do'stlikni xohlashadi, lekin ular ko'pincha bu istakni jinsiy aloqa qilish istagi bilan adashtiradilar.
   • Nopoklik (tungi eyakulyatsiya) noqulay bo'lishi mumkin. Xavotir olmang, siz to'shakda ho'llanmadingiz, siz faqat eyakulyatsiya qildingiz - bunda tanangiz qizlarning hayz ko'rishi aytilganidek, tug'ilishga tayyor ekanligini aytadi. Deyarli barcha yigitlar bir vaqtning o'zida tungi eyakulyatsiyaga ega.
5. 5 Gigienaga ko'proq e'tibor bering. O'smirlikning yana bir ta'siri shundaki, siz ko'p terlaysiz. Bu sizni yomon hidga olib kelishi mumkin. Teri yog'li bo'ladi va natijada akne paydo bo'lishi mumkin. Bu salbiy ta'sirlarning oldini olish uchun, tez -tez hammom yoki dush qabul qilib, tananing barcha qismlarini yaxshilab yuvib tashlang.
   • Sivilcalarni oldini olish uchun ularni maydalamaslikka va tirnalmaslikka harakat qiling, yog'li soch mahsulotlarini ishlatmang yoki o'zingizni kuchli quyosh nuriga ta'sir qilmang. Faqat yog'li bo'lmagan quyoshdan saqlovchi kremlardan foydalaning.
   • Agar sizda akne paydo bo'lsa, mahalliy dorixonadan to'g'ri akne vositasini oling. Agar mablag 'ishlamasa, dermatolog bilan maslahatlashing, shifokor maslahat beradi samarali vosita.
   • Gormonlar sizni qattiq terlashga va hidni kuchaytirishga majbur qiladi - bu normal holat va sizning aybingiz emas. Yomon hidlar bilan muntazam ravishda dush qabul qilish, qo'ltiq ostini yuvish va dezodorant ishlatish bilan kurashish mumkin.
6. 6 Ishni boshlang tarash. Siz yuzingizda, qo'ltiq ostingizda va qovoqda soch o'sishni boshlaganingizni sezishingiz mumkin. Bir payt siz bu sochni tarashni yoki qirqishni boshlashingiz kerak bo'ladi, hatto yaxshi soqolni ham parvarish qilish kerak. Siz elektr ustara olishingiz mumkin, chunki o'zingizni kesish ancha qiyinroq yoki kattalardan ustara ishlatishni o'rgatishini so'rang.
   • Yangi sochlardan qo'rqmang va tashvishlanmang - bu erkak bo'lishning mutlaqo tabiiy qismi.
7. 7 Ovozingiz o'zgarishiga tayyor bo'ling. Nafaqat tanangiz, balki vokal kordlaringiz ham asta -sekin o'sib boradi. Ba'zida ovoz uzila boshlaydi, baland ovozga o'tadi. Xavotir olmang, bir necha kundan keyin bu tugaydi va siz yangi, chuqurroq, kattalar ovoziga ega bo'lasiz.
8. 8 O'zingiz bilan faxrlaning. Siz ozgina noqulayliklarga duch kelishingiz kerak bo'ladi, lekin bu o'sishga bo'lgan qadam. Siz bilgan har bir kishi o'z hayotining bir nuqtasida buni boshidan kechirgan. Sizning barcha qiyinchiliklaringiz yangi odam sari birinchi qadam ekanligini tushuning.
   • O'zingiz yoqtirgan narsalar ro'yxatini tuzing va bu haqda tez -tez o'ylashga harakat qiling, ayniqsa o'zingiz haqingizda shubhangiz bo'lsa.
   • Pozitivlik bilan o'zingizni o'rab oling. Optimist odamlar bilan muloqot qiling va doimo tanadagi muammolar haqida gapiradiganlardan qoching. Haqiqiy bo'lmagan go'zallik standartlariga e'tibor qaratadigan jurnallarni o'qimang yoki teledasturlarni ko'rmang.
   • Sog'lom bo'lish uchun mashq qiling va yaxshi ovqatlaning.

2dan 2 qism: Qarish

1. 1 Jinsiy iktidarsizlikni oldini olish uchun turmush tarzingizni o'zgartiring. 40 yoshdan 70 yoshgacha bo'lgan erkaklarning qariyb 10 foizi jiddiy erektil disfunktsiyadan (25 foiz), qolgan 25 foizi esa o'rtacha EDdan aziyat chekadi. Aksariyat hollarda hayot tarzingizni mos ravishda o'zgartirish orqali bu muammoning oldini olish mumkin.
   • O'tirgan turmush tarzi, chekish va spirtli ichimliklarni iste'mol qilish ED rivojlanishiga ta'sir qiluvchi asosiy omillardir.
   • Yurak -qon tomir kasalliklari asosiy omil hisoblanadi. Yurak kasalligi xavfini kamaytirish uchun siz yaxshi xolesterinni (HDL) va yomon xolesterinni (LDL) kamaytirishingiz kerak. Ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz, to'yingan yog'larni zaytun, yerfıstığı va kanola yog'i kabi to'yinmagan yog'lar bilan almashtiring. Ko'proq yong'oq va baliq iste'mol qiling, pishloq va sariyog 'kamroq. Bir vaqtning o'zida barcha to'yingan yog'larni olib tashlang.
   • Agar sizda ED muammolari bo'lsa, shifokoringizga murojaat qiling. Shifokoringiz sizga EDni davolashda yordam beradigan dorilar haqida maslahat beradi.
2. 2 Chidamlilikni muntazam ravishda o'rgating. Sarkopeniya - bu erkaklarga mushak massasini olish va ushlab turish qiyinroq bo'lgan holat. Odatda erkaklarda bu holat 30 yildan keyin rivojlanadi. Biroq, mushaklarning yo'qolishi sekinlashishi yoki doimiy chidamlilik mashqlari bilan to'xtatilishi mumkin.
   • Mushaklaringizni maksimal darajada kuchaytirish uchun dumbbelllardan foydalaning yoki har xil kuch mashqlarini bajaring (masalan, push-uplar). Og'irlikni va yukni asta -sekin oshirishga harakat qiling.
3. 3 Soch to'kilishiga tayyor bo'ling. Taxminan 10 erkakdan 3 tasi 30 yoshida kallik belgilarini ko'rsatadi va erkaklarning yarmidan ko'pi 50 yoshga kelib sezilarli darajada soch to'kiladi. Kellik 15-25 yil davom etadigan sekin jarayon. Kellik hech qanday kasallik bilan bog'liq emas. Ko'p erkaklar soch turmagiga o'z uslublarini o'zgartirish orqali moslashadi (masalan, qisqa soch turmagi yoki sochlarini oldirish).
   • Tuklanish jarayonini sekinlashtiradigan yoki qaytaradigan ikkita dori bor: Finasterid va Minoksidil. Ammo, agar siz davolanishni to'xtatib qo'ysangiz, soch to'kilishi jarayoni yana kuch bilan davom etadi.
   • Soch ko'chirish bo'yicha operatsiyalar mavjud, ammo ular qimmat va natijasi juda boshqacha bo'lishi mumkin.
   • Eng oson yo'li - boshingizni yopish. Ba'zi erkaklar pariklardan foydalanadilar, lekin ular noqulay va ko'pincha ko'rinadi. Shlyapalar, siz boshqalarni aldashga urinayotganga o'xshamasdan, kal joyini yashirishi mumkin.
4. 4 Ajinlar bilan kurash. Erkaklarda ham, ayollarda ham yoshi bilan yuzida ajinlar paydo bo'ladi. Bu muqarrar, lekin ularning shakllanishini sekinlashtirish mumkin. Quyosh terining qarishining asosiy sababidir, shuning uchun quyoshda uzoq qolmaslikka harakat qiling va quyoshdan himoya kremini kiyganingizga ishonch hosil qiling. Soqol ham yuzni ultrabinafsha nurlanishining salbiy ta'siridan va boshqa omillardan himoya qiladi.
   • Yuzingizni kuniga bir martadan ko'p yuvishdan saqlaning va teringizni namlash uchun namlovchi krem ​​surting.
   • Sizning dietangizni o'zgartirish ajinlardan xalos bo'lishga yordam beradi. Ko'proq soya, baliq, shokolad, meva va sabzavot iste'mol qiling. Bundan tashqari, chekishni tashlash terining qarishini sezilarli darajada sekinlashtiradi.
   • Uxlab yotgan go'zallik biron sababga ko'ra uxlaydi! Qancha ko'p uxlasangiz, shunchalik yaxshi ko'rinasiz.Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, orqa tarafingizda uxlash qarish belgilarini kamaytirishga yordam beradi.
5. 5 Esingizda bo'lsin, bu normal holat. O'sish singari, qarish ham muqarrar jarayondir. Va bu unchalik yomon emas. Ko'p ayollar qarishning birinchi belgilari bo'lgan erkaklarni yanada jozibali deb bilishadi. So'nggi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, erkaklar 34 yoshida eng jozibali bo'lib qoladilar. Bundan tashqari, yosh ko'pincha boshqa hayotiy yutuqlar bilan bog'liq.
   • Masalan, o'rtacha erkak maksimal daromadga taxminan 48 yoshgacha yetadi.
   • Bizning farovonligimiz, hissiy erkinligimiz, oilaviy munosabatlarga yaqinligimiz va baxtimiz yoshga qarab ortadi. O'rtacha, baxt 21 yoshdan 25 yoshgacha, keyin esa 50 yoshga kelib yana ko'tariladi. 50 yoshdan oshgan odamlar, balog'atga etishdan oldin o'zlarini baxtli, hatto baxtliroq his qilishadi.