Tarkib

• Qadamlar
• 4 -usul 1: Tuyg'ular bilan shug'ullanish
• 4 -usul 2: turmush o'rtog'ingiz bilan gaplashing
• 3 -usul 4: Kechirim ustida ishlash
• 4 -usul 4: Qo'llab -quvvatlash

Agar siz turmush o'rtog'ingizning xiyonatiga duch kelsangiz va kechirish haqidagi fikr siz uchun imkonsiz bo'lib tuyulsa, umidingizni yo'qotmang. O'z his -tuyg'ularingiz ustida ishlang va eringizdan biroz vaqt ajrating. O'zingizni tayyor his qilganingizda, u bilan mazmunli suhbat quring. Kechirim darhol kelmasligi mumkin bo'lsa -da, unga ijobiy qadamlar qo'ying va sherigingiz bilan yangi munosabatlar yarating.

Qadamlar

4 -usul 1: Tuyg'ular bilan shug'ullanish

1. 1 O'z his -tuyg'ularingizni tan oling. O'z his -tuyg'ularingizni, ular yo'qdek, e'tiborsiz qoldirmang, balki ular bilan yuzma -yuz turing. O'zingizning his -tuyg'ularingizni tan oling, masalan ularni yozish yoki do'stingiz bilan gaplashish. Siz nimani his qilayotganingizga va tanangizda nima bo'layotganiga e'tibor qarating.
   • Agar siz xiyonat qilganingizni, xafa bo'lganingizni, g'azablanayotganingizni, umidsizligingizni, umidsizligingizni, adashganingizni va ishonchsizlikni his qilsangiz ajablanmang. Ko'p his -tuyg'ularga ega bo'lish yaxshi.
   • Hissiyotlar aniqlik keltirishi mumkin. Misol uchun, siz nikohingiz siz uchun qanchalik muhimligini yoki turmush o'rtog'ingizning xatti -harakatlaridan qanchalik zarar ko'rganingizni bilishingiz mumkin.
2. 2 Tuyg'ularingizni sog'lom tarzda bo'shating. Ayniqsa, g'azablanayotgan bo'lsangiz, darhol o'zingizni erkin tuting. Eringizdan qasos olish yoki uni xafa qilish vasvasasiga qaramay, bu sizga o'zingizni yaxshi his qilishga yoki kechirimga yaqinlashishga yordam bermaydi. O'zingizning his -tuyg'ularingizni turmush o'rtog'ingizga bermasdan o'zingiz hal qilishning yo'lini toping.
   • Agar g'azablanayotgan bo'lsangiz, his -tuyg'ularingizni yashirmang - yostiqqa uring yoki sayr qiling.
   • Jurnal, shuningdek, his -tuyg'ularingizni tartibga solish va ularni yaxshiroq tushunish uchun ajoyib usul bo'lishi mumkin.Tajribani aks ettirish va his -tuyg'ularingizni hujjatlashtirish uchun ushbu variantdan foydalaning.
   • Siz his -tuyg'ularingizni chizish, yozish, musiqa va raqs orqali ifodalashingiz mumkin.
   • Esingizda bo'lsin, giyohvand moddalar va spirtli ichimliklar his -tuyg'ularingizni engishga yordam bermaydi.
   • Eringizga, do'stlaringizga, bolalaringizga va boshqa oila a'zolaringizga g'azablanmaslikka harakat qiling. Ularga nojo'ya izohlar va passiv-tajovuzkor so'zlar aytmang.
3. 3 Agar juda xafa bo'lsangiz, dam oling. Agar siz his -tuyg'ularingizga asoslanib harakat qilsangiz, oxir -oqibat pushaymon bo'ladigan ishni qilasiz. Agar siz g'azablanayotgan yoki asabiylasha boshlagan bo'lsangiz, vaziyatdan chekining va o'zingizni tinchlantirishga e'tibor qarating. Boshqa xonaga boring yoki tashqarida sayr qiling. Turmush o'rtog'ingizga hasad qilish yoki unga, sizga yoki munosabatlaringizga doimiy zarar etkazadigan vasvasadan saqlaning.
   • Tana va ongni tinchlantirish uchun bir necha marta chuqur nafas oling.
   • Qiyin his -tuyg'ular bilan kurashish uchun his -tuyg'ularingizdan foydalaning. Bir vaqtning o'zida bitta hissiyotga e'tibor qarating va u bilan bog'lanish yo'llarini toping. Masalan, atrofdagi barcha tovushlarga, tabiat tovushlaridan tortib, qo'shni xonadagi qadam tovushlariga e'tibor bering.
4. 4 Agar kerak bo'lsa, munosabatlardan tanaffus qiling. Agar siz eringizdan bir muncha vaqt uzoqlashishingiz kerak bo'lsa, tushunarli, ayniqsa, sizga yoqimsiz yangilik kelgan bo'lsa. U bilan bir uyda bo'lish siz uchun qiyin bo'lishi mumkin, shuning uchun siz vaqtincha do'stingiz yoki oila a'zolaringiz bilan qolishingiz mumkin. Agar siz ketishni xohlamasangiz, lekin bir to'shakda uxlash sizga noqulay bo'lsa, vaqtincha boshqa xonada uxlang.
   • Agar farzandlaringiz bo'lsa, vaziyat murakkablashishi mumkin. Siz ularga hafta oxiri ketayotganingizni yoki boshqa xonada bir muddat uxlashni xohlayotganingizni ayta olasiz. Nima bo'lganini ularga bildirish shart emas.
   • Eringizga xabar bering, bu vaqtinchalik. Iloji bo'lsa, qaytish sanasini ko'rsating, shunda ikkalangiz ham uchrashuvga tayyorgarlik ko'rishingiz mumkin.
5. 5 O'zingizni ayblamang. Bu hech qanday yaxshilikka olib kelmaydi va o'z qadr-qimmatingizni yanada oshiradi. Sizning harakatlaringiz eringizning ishiga hissa qo'shgan yoki olib kelgan deb o'ylasangiz ham, bu haqda o'ylamang. Agar siz sodir bo'lgan voqea uchun qisman javobgarlikni his qilsangiz, bu mas'uliyatni tan oling, lekin aybni chetga surib qo'ying.
   • Ayblashning o'rniga, o'zingizga rahmdillik ko'rsating. O'zingizga mehribonlik va tushunish bilan munosabatda bo'ling. Sog'ligingiz va farovonligingizni saqlab, o'zingizga va atrofingizdagilarga muhabbat izhor qilib, o'zingizni sevishni o'rganing.

4 -usul 2: turmush o'rtog'ingiz bilan gaplashing

1. 1 Javob olish uchun siz uchun muhim bo'lgan savollarni bering. Ba'zi odamlar sherigining romantik tafsilotlarini yon tomondan eshitmaslikni afzal ko'rishadi, lekin agar bu bilim sizga turmush o'rtog'ingizni kechirishga va hissiy jarohatlaringizni davolashga yordam bersa, jim bo'lmang. Logistika emas, balki hissiyotlarga e'tibor berishga harakat qiling. Masalan, qaysi mehmonxonada uchrashganlarini so'rash o'rniga, eringizdan nima uchun sizni aldashga qaror qilganini so'rang. Bu kechirim sari intilishning sog'lom usuli.
   • Javoblarini bilishingiz kerak bo'lgan savollarni bering. Masalan, eringizdan so'rang, u testdan o'tdimi yoki u jinsiy yo'l bilan yuqadigan kasalliklarga (jinsiy yo'l bilan yuqadigan kasalliklar - jinsiy yo'l bilan yuqadigan kasalliklar (infektsiyalar)) ham tekshiriladimi?
   • Turmush o'rtog'ingizdan so'rang, u sizni tashlab ketadimi yoki u qolib, munosabatlarni yaxshilashni xohlayaptimi? Kelajakka tayyorgarlik ko'rish va davom etish uchun bu masalani imkon qadar tezroq tozalang.
2. 2 Voqea haqida o'zingizni qanday his qilayotganingizni muhokama qiling. Bu, ehtimol, qalbingizda ko'plab his -tuyg'ularni, qo'rquv va ishonchsizlikni qo'zg'atgan. Misol uchun, agar eringiz sizni yana aldaydi, sizni sevmaydi yoki vaziyat siz uchun nohaq ekanini tushunolmaysiz deb xavotirda bo'lsangiz, bu haqda ularga xabar bering. Sizning turmush o'rtog'ingiz bu romantizm sizga qanday ta'sir qilishini va sizni davom ettirishda qanday qiyinchiliklarga duch kelishingizni bilishi muhim.
   • O'z his-tuyg'ularingiz haqida gapirganda, birinchi shaxsning so'zlaridan foydalanib, o'zingizga e'tibor qarating. Bu sizga eringizni ayblamasdan yoki sharmanda qilmasdan his -tuyg'ularingizni ifoda etish imkonini beradi. Masalan, "Men juda xafa bo'ldim va umidsizlikka tushdim" deb ayting.
3. 3 Turmush o'rtog'ingizning his -tuyg'ularini tinglang. Ehtimol, uning bahonalari bor yoki u juda afsuslanadi, azob chekadi va o'zini yomon ko'radi. Ehtimol, u o'z xatti -harakatlari uchun javobgarlikni o'z zimmasiga oladi va sizga hamdardlik bildiradi.
   • Uning so'zlarini mazmunli va haqiqat deb qabul qilish biroz vaqt talab qilishi mumkin.
   • Agar ikkalangiz ham nikohni saqlab qolishni xohlasangiz, turmush o'rtog'ining qilgan ishidan tavba qilishi juda muhimdir. Nikohda uning ehtiyojlarini qo'llab -quvvatlashga arzigulik bo'lsa -da, uning xiyonati uchun aybni olmang.
4. 4 Aloqalar haqida suhbatlar uchun chegaralar yarating. Ideal holda, siz uni munosabatlar markaziga aylantirmasligingiz kerak. Siz nima bo'lganini butunlay e'tiborsiz qoldirmasligingiz kerak, lekin siz uni muhokama qilishning yagona mavzusiga aylantirmasligingiz kerak. Chegaralar munozaralarni sog'lom va samarali olib borishga yordam beradi. Misol uchun, agar sizlardan biringiz masalani ko'tarishni xohlasa, mazmunli suhbat o'tkazish uchun vaqtingiz etarli ekanligiga ishonch hosil qiling.
   • Agar ishning muhokamasi boshqa mavzularni qamrab olgan bo'lsa, bir necha qadam orqaga chekining va chegaralarni belgilang, masalan, bu haqda kuniga bir marta yoki haftada bir marta.
   • Agar siz va eringizning farzandlari bo'lsa, ular bilan mavzuni muhokama qilmaslikka rozi bo'ling.
5. 5 O'zaro munosabatlarning natijasini aniqlang. Agar siz turmush o'rtog'ingizni kechirishga va birgalikda harakat qilishga qaror qilsangiz, u ham buni xohlashiga ishonch hosil qiling. U munosabatlarni qayta tiklamoqchi ekanligini va buni amalga oshirishga intilishini aniq ko'rsatishi kerak. Agar u birgalikda harakat qilishni xohlamasligiga amin bo'lmasa yoki ajrashishga ko'proq moyil bo'lib tuyulsa, yana muhokama qiling. Agar siz ajrashmoqchi bo'lsangiz, buni aniq ayting.
   • Agar siz va turmush o'rtog'ingiz nikohingizni saqlamoqchi bo'lsangiz va munosabatlaringizni mustahkamlamoqchi bo'lsangiz, siz bir -biringizga yangi majburiyatlarni qabul qilishingiz kerak. Tayyor bo'lgach, siz jismoniy yaqinlikka qaytishingiz mumkin.

3 -usul 4: Kechirim ustida ishlash

1. 1 O'zingiz uchun kechirganingizni unutmang. Agar sizning turmush o'rtog'ingiz kechirimingizdan yengil tortgan bo'lsa ham, unutmangki, siz ulardan ko'ra kechirimga muhtojsiz. G'azab va g'azabni ushlab turish, eringizga qaraganda o'zingizga ko'proq zarar keltiradi. Kechirish - og'riq va g'azabdan voz kechish va davom etishga tayyor bo'lish demakdir.
   • Siz nikohni saqlaysizmi yoki ajrashasizmi, eringizni qo'yib yuborib, kechirish sizning manfaatingizdir.
   • Kechirish, agar xohlamasangiz, turmush qurishingiz kerak degani emas. Ammo, agar siz munosabatlarda qolishni tanlasangiz, kechirim sizga shifo berishga va davom etishga yordam beradi.
2. 2 Bu ishdan voz keching. Shuni tan olingki, agar siz sherigingiz bilan qolsangiz, ikkalangiz ham eski munosabatlarni tiklashga emas, balki yangi munosabatlar o'rnatishingizga to'g'ri keladi. Boshqa yo'nalishda harakat qilishga va yangi narsalarni yaratishga tayyor bo'ling. Ishdan voz kechish, yangi narsa yaratish istagini eringizdan xafa bo'lish yoki o'tmish haqida o'ylash istagidan ustun qo'yishni anglatadi.
   • G'azabdan, adolatsizlikdan va aybdan voz keching. Va buni aytish osonroq bo'lsa -da, siz hali ham munosabatlaringizda davom etishingiz kerak.
   • Turmush o'rtog'ingizni qo'yib yuboring. Ikkalasi ham qo'yib yubormoqchi bo'lgan narsalaringizni qog'ozga yozing va keyin bu qog'oz parchalarini yoqing. Shunday qilib, siz ramziy ravishda o'tmishga nuqta qo'yasiz, shuningdek, yangi munosabatlarning gullab -yashnashiga yo'l ochasiz.
3. 3 Psixolog bilan uchrashuvni belgilang. Agar siz munosabatlarni saqlab qolishga qaror qilsangiz, unda uchrashuvda oilaviy maslahat mashg'ulotlari katta rol o'ynaydi. Terapiya munosabatlarda yangi rollarni yaratishga va o'tmishdan boshqacha kelajakni qurishga yordam beradi. Agar siz ajrashishga qaror qilsangiz ham, terapiya har ikkalangizga ham buni yaxshi kayfiyatda va bir -biringizning manfaatingizda bajarishga yordam beradi.
   • Er -xotinlarga, yoki yaxshisi, zinokorlikka ixtisoslashgan terapevt toping.
   • Agar sizda kengaytirilgan tibbiy sug'urta polisi bo'lsa, Internetda psixologni qidiring yoki sug'urta kompaniyangizga murojaat qiling. Shuningdek, siz mahalliy ruhiy salomatlik markaziga qo'ng'iroq qilishingiz yoki do'stingizdan yoki shaxsiy kompyuteringizdan tavsiyanomani olishingiz mumkin.
4. 4 Ishonchni qasddan tiklash. Eringizning telefonini yoki elektron pochtasini tekshirish ishonchni tiklashga yordam bermaydi. Aslida, bu odat, ehtimol, har ikki tomonning ishonchiga salbiy ta'sir qiladi. Ishonchni tiklash uchun ochiq va halol muloqot qilishni boshlang. Eringizga shubha qilish yoki so'roq qilish o'rniga, turmush o'rtog'ingiz aytganlariga ishonishga harakat qiling. Ishonchni tiklash uchun vaqt kerak bo'lsa -da, umid bilan davom eting.
   • Kinizm va shubha ishonchni tiklashga to'sqinlik qiladi. Agar turmush o'rtog'ingizga yana ishonishni boshlash qiyin bo'lsa, maslahatchi bilan gaplashing.
5. 5 O'zaro munosabatlaringizni mustahkamlang. Siz va eringiz munosabatlarni tiklaganingiz sayin, yangi aloqa yo'llarini toping va sherik bo'ling. Agar siz ilgari muloqotda muammolarga duch kelgan bo'lsangiz, ochiq suhbatlar orqali bu jihatni yaxshilashga harakat qiling. Agar muammo jinsiy aloqada bo'lsa, ikkalangiz ham zavqlanishingizga yordam beradigan usul va usullarni birgalikda qidiring. Yangi va mazmunli munosabatlarda bir -biringizga yaqin bo'ling.
   • Masalan, birgalikda jurnalni saqlang va o'z fikrlaringiz, umidlaringiz va orzularingiz bilan o'rtoqlashing. Unga o'z navbatida yozing va bir -biringizni qo'llab -quvvatlang.
   • Agar munosabatlaringizni qanday yaxshilashni bilmasangiz, psixologga murojaat qiling. U sizni to'g'ri yo'nalishga yo'naltiradi va yo'lda qo'llab -quvvatlaydi.

4 -usul 4: Qo'llab -quvvatlash

1. 1 Yaqin do'stlaringiz va oila a'zolaringiz bilan gaplashing. Bu tajribani mustaqil ravishda o'zlashtirish qiyin bo'lishi mumkin. O'z his -tuyg'ularingizni muhokama qilishingiz mumkin bo'lgan yaqin do'stlaringiz yoki oila a'zolaringizga murojaat qiling. Agar siz shunga o'xshash narsani boshdan kechirgan odamni bilsangiz, ular bilan gaplashish yaxshi bo'lardi. Agar siz eshitishni va / yoki maslahat olishni xohlasangiz, buni aniq qiling. Bu boshqa odamga sizning ehtiyojlaringizga qanday javob berish kerakligini tushunishga yordam beradi.
   • Agar siz bu ma'lumot maxfiy saqlanishini xohlasangiz, uni boshqalarga oshkor qilishni xohlamasligingizni aniq ayting.
   • O'z his -tuyg'ularingizga erkinlik berishingiz kerak bo'lsa -da, turmush o'rtog'ingizni tanqid qilish yoki haqorat qilish uchun vaqt sarflamang. Bu nafaqat shifo jarayonini qiyinlashtiradi, balki do'stlaringiz ham, agar turmush o'rtog'ingiz bilan yaxshi munosabatda bo'lsa, ularni qiyin ahvolga solib qo'yadi. Buning o'rniga, do'stlaringizdan yordam va yordam so'rashga e'tibor qarating.
2. 2 Qo'llab -quvvatlash guruhiga qo'shiling. Siz o'z tajribangizda yolg'iz emassiz. Agar siz shunga o'xshash tajribaga ega bo'lgan boshqa odamlar bilan uchrashishni istasangiz, mos keladigan qo'llab -quvvatlash guruhini qidiring. Sizning o'rningizda bo'lgan va sizni tushunadigan odam bilan bo'lgan tajribangiz haqida gapirish foydali bo'lishi mumkin. Bu uchrashuvlarda siz ham maslahat olishingiz va bir -biringiz bilan resurslar bilan bo'lishishingiz, shuningdek, boshqa qizlar erlarini qanday kechirganini bilib olishingiz mumkin.
   • Qo'llab -quvvatlash guruhlarini onlayn qidiring yoki mahalliy ruhiy salomatlik markaziga qo'ng'iroq qiling. Siz o'z shahringizda qo'llab -quvvatlash guruhlarini topishingiz mumkin. Agar yo'q bo'lsa, ularni Internetda qidiring.
3. 3 Jamoat yoki jamoat guruhidan yordam so'rang. Qo'llab -quvvatlash uchun jamoangizga murojaat qiling. Siz cherkovga yoki ruhiy markazga borasizmi yoki sport jamoadoshlaringizning qo'llab -quvvatlashini his qilasizmi, bu joylardan yordam so'rash odatiy holdir. Agar sizning ahvolingizni oshkor qilish sizga noqulay bo'lsa, qiyin paytlarni boshdan kechirayotganingizni va do'stlarga muhtojligingizni bildiring.
   • Nima bo'lganini aytib bering yoki jim turing - bu sizga bog'liq. Qaysi birini tanlaysiz, shaxsiy hayotingizni himoya qilish uchun chegaralarni aniq belgilang.
4. 4 Bolalarga qo'llab -quvvatlanishini his qilishlariga yordam bering. Aksariyat juftliklar farzandlariga ota -onaning ishi haqida aytmaslikni afzal ko'rishadi.Agar buni qilmasangiz ham, bolalar oilada yoki ota -onalar o'rtasida keskinlikni sezish ehtimoli ko'proq. Ularni sevgingiz va qo'llab -quvvatlashingizga ishontiring. Ularning hayotini deyarli o'zgartirmaslikka harakat qiling va asosiy narsalarga e'tibor qarating.
   • Javob berish shart bo'lmagan savollarga javob bermang. Masalan, agar bolalar sizning janjallashayotganingizni payqab qolishsa va: "Siz dadangiz bilan ajrashmoqchimisiz?" - javob: "Biz qiyin paytlarni boshdan kechirmoqdamiz va bilaman, bu sizga ham qiyin. Biz ikkalamiz ham sizni yaxshi ko'ramiz va xavotirlanishingizni xohlamaymiz ".
   • Oilaviy terapiya bolalardagi stressni engillashtiradigan yaxshi usul bo'lishi mumkin. Oilaviy terapiya sizga bu voqea farzandlaringizga qanday ta'sir qilganini va ularni qanday qo'llab -quvvatlashingizni aniqlashga yordam beradi.