Tarkib

• Qadamlar
• 3 -usul 1: O'zingizni ehtiyot qiling
• 3 -usul 2: Boshqalarga ko'z tutish
• 3 -usul 3: munosabatlaringizni baholang
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Har bir inson o'z xulq -atvori va boshqalarning xatti -harakatlarini rag'batlantiruvchi omillarni tushunishi muhimdir. Odamlarga ishonchsizlik (shubha, o'ziga ishonmaslik) xosdir, bu esa harakatlarga sezilarli ta'sir ko'rsatadi. O'zingizning va boshqalarning ishonchsizligini tan olishni o'rganish, oxir -oqibat, har qanday vaziyatga va har qanday munosabatlarga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Muammoni tan olish va tan olish qobiliyati - bu o'zgarish sari birinchi qadam. Ushbu maqola orqali siz ishonchsizlik haqida ko'proq bilib olasiz, shaxs sifatida rivojlana boshlaysiz va boshqalarni yaxshiroq tushunasiz.

Qadamlar

3 -usul 1: O'zingizni ehtiyot qiling

1. 1 Ichki muloqotga baho bering. Boshingizda davom etayotgan doimiy suhbatga e'tibor berishga harakat qiling. O'z-o'zidan gapirish ham mahsuldor, ham ijobiy, ham salbiy va sizning farovonligingizga zarar etkazishi mumkin. Agar biz doimo o'zimizga tegishli bo'lgan salbiy fazilatlar haqida o'ylayotgan bo'lsak, unda biz noaniqlikka berilib ketishimiz mumkin. Siz o'zingizni juda qattiq baholay olmaysiz.
   • Bunday fikrlash o'zini adolatsiz tasavvurga olib keladi. O'zingizni ta'qib qilish sizning kayfiyatingizga, motivatsiyangizga va hayotga bo'lgan nuqtai nazaringizga yomon ta'sir qiladi.
   • Har kuni ertalab oynaga qarashga harakat qiling va uchta ijobiy fazilatingizni nomlang. O'zingizning ijobiy tomonlaringizni qanchalik tez-tez ta'kidlasangiz, o'zingizga bo'lgan ishonch shunchalik kuchayadi.
   • Salbiy o'z-o'zini gapirish ko'pincha sizning nuqtai nazaringizni himoya qilishga to'sqinlik qiladi. Ijobiy munosabat sizni o'zgartirishga yordam beradi.
2. 2 Ijtimoiy vaziyatlarga to'g'ri javob bering. Ba'zida odamlar o'zlarini xavotir va ishonchsizlik bilan his qilishadi. Siz partiyalarda muloqot qilish, bir guruh odamlar oldida gapirish yoki maktab koridoridan xotirjam yurish sizga qiyin bo'lishi mumkin. Ba'zida, o'zlariga ishonch va ko'nikmalar yo'q bo'lganda, odamlar o'zlariga shubha qila boshlaydilar. Siz bilishingiz kerakki, bunday muammolarni tan olish va hal qilish mumkin.
   • Ijtimoiy vaziyatlar sizni o'ylashga majbur qiladi va o'zingizni noo'rin ish qilayotgandek his qiladi, lekin noqulay vaziyatga tushishni xohlamaydi. O'zingizni birlashtirish uchun vizualizatsiya usullaridan foydalaning. Vaziyatni qanday oson tushunishingizni aqliy tasavvur qilishingiz kerak.
   • Ijtimoiy tashvish uchun, vaziyatning haqiqatini buzadigan fikrlarni o'rganish va ularga qarshi chiqish va o'z-o'zini hurmat qilish uchun professionalga murojaat qiling.
   • Ba'zida ishonchsizlik boshqa odamlarni qo'rqitish shaklida o'zini namoyon qilishi mumkin. Bu xatti -harakatlar ishonchsizlikni oldini olish uchun vaziyatni nazorat qilishga urinishdir. O'z fikringizni boshqalarga yuklamaslik uchun muvaffaqiyatga erishish uchun boshqa yo'llarni toping, masalan o'zaro ta'sir.
   • Agar siz o'z ehtiyojlaringiz va istaklaringizni boshqalarga ifoda etishda o'zingizni noqulay his qilsangiz, bu holat norozilik va umidsizlikka olib kelishi mumkin. Agar siz o'z ehtiyojlaringizni passiv tarzda ifoda etsangiz, ular qondirilishi dargumon va siz g'azab va nafratni his qila boshlaysiz.
   • O'z ehtiyojlaringizni kuchli tilda ifodalashga harakat qiling. Avvaliga bu noqulay bo'lishi mumkin, lekin tez orada hamma narsa o'zgaradi.
   • Xavfsizlikni yo'qotish qo'rquvi salbiy xatti -harakatlarga olib kelishi mumkin. Misol uchun, agar siz sayohatga tayyorgarlik paytida asabiylashsangiz, xavotirlansangiz va asabiylashsangiz, bu xavfsizlikka bo'lgan ishonchsizlik tufayli yuzaga keladi.
3. 3 Tashqi fikrni so'rang. Ba'zi hollarda, boshqalarning fikrini bilish foydali bo'ladi. Inson har doim ham o'z xatti -harakatlarini to'g'ri baholay olmaydi, shuning uchun yaxshi do'st yoki qarindoshning fikri doim yordam beradi. Ular sizning ba'zi odamlar atrofida doimo sukut saqlayotganingizni yoki ba'zi hollarda xiralashganingizni payqashlari mumkin.
   • Hamma ham konstruktiv fikr bildirishga qodir emas, shuning uchun do'stingiz yoki qarindoshingizni tanlang, u samimiy va haqorat, xorlik va xo'rliksiz gapira oladi.
   • Do'stingiz ishonchsiz xatti -harakatni payqadimi, deb so'rang. Halol bo'lishni so'rang.
   • Ba'zida o'zingiz haqingizda o'z fikringizni so'rash qiyin, lekin maqsadni eslab qolish muhim - ishonchsizlikni engish uchun o'zingizni yaxshiroq bilish.
   • Foydali ko'rib chiqishga misol: "Siz har doim o'zingiz qadrlaydigan odamlarni xursand qilishga intilasiz, shuning uchun ular atrofida o'zingizni nazorat qila olmaysiz. O'ylaymanki, siz biroz o'ziga ishonchliroq bo'lishingiz kerak bo'lgan ajoyib insonsiz."
   • Foydasiz eslashga misol: "Siz shunchaki mag'lub va aqldan ozgan odam kabi harakat qilyapsiz."
4. 4 Qarama -qarshiliklarga reaktsiyalarni kuzatib boring. Xafagarchilik paytida sizning reaktsiyalaringiz haddan tashqari hayajonli va mudofaa bo'lishi mumkin. Ehtimol, siz uyatchan va uyatchan bo'lasiz. Har xil vaziyatlarda va har xil odamlar ishtirokida harakatlar farq qilishi mumkin. Mojarolar ko'pincha odamni eng yomon tomondan ko'rsatadi.
   • Masalan, siz o'z ta'limingizdan xavotirdasiz, chunki boshlang'ich maktabda o'qish siz uchun qiyin bo'lgan.Keyin, balog'at yoshida, hamkasbingiz siz notani noto'g'ri tushundingiz, deb hazil qildi. Bunday vaziyatda siz g'azablanishingiz mumkin, chunki uning hazili o'qish qobiliyatingizdagi noaniqlikni uyg'otdi.
   • Siz duch kelgan asosiy nizolarni baholang. Sizning munosabatingiz sabablarini tushunishga harakat qiling. Balki bu raqibning so'zlariga nomutanosib edi. Shunday qilib, shikastlangan ichki his -tuyg'ular odatda ishonchsizlik bilan bog'liq.

3 -usul 2: Boshqalarga ko'z tutish

1. 1 Yakkama-yakka muloqotda kuzatib boring. Shaxsiy hayotda odamlar o'zini boshqalarga qaraganda boshqacha tutishadi. Birma-bir vaziyatda, ularning harakatlari yanada ochiq, halol yoki aksincha, g'azablantirishi mumkin. Ehtimol, ular shaxsiy sharoitda o'zlarini qulay his qilishadi. Xavfsizlik belgilarini ko'rish sizga ko'proq hamdard bo'lishga va odamlarni yaxshiroq tushunishga yordam beradi.
   • Bu fazilatlar va xususiyatlarga e'tibor bering: shubha (ishonchsizlik va boshqalarning yomon ishlari haqida o'ylash); xudbinlik (odam o'ziga ishonadi va kamdan -kam boshqalar haqida o'ylaydi); g'azablangan (odamlarni kayfiyat o'zgarishi orqali boshqaradi).
   • Agar siz odamning ishonchsizligini muhokama qilish uchun kelgan bo'lsangiz, unda bu nozik mavzu ekanligini unutmang. "Sizni opangiz bilan tez -tez gaplashish sizni bezovta qiladimi?" Kabi to'g'ridan -to'g'ri savol bo'lsa. odam hamma narsani inkor eta oladi. Aytish yaxshiroq: “Men singlim bilan muloqot qila olganimdan juda xursandman. U meni doim qo'llab -quvvatlaydi. Bu meni baxtli his qiladi, bu bizning munosabatlarimiz uchun yaxshi ”.
2. 2 Ommaviy vaziyatlarni o'rganish. Agar siz do'stlaringiz bilan bo'lsangiz, oilangizga tashrif buyurgan bo'lsangiz yoki yaqinda yuguruvchilar klubiga qo'shilgan bo'lsangiz, ularning ishonchsizligini aniqlash uchun odamlarni kuzatishga va ular bilan muloqot qilishga harakat qiling. O'ziga ishonmagan odam bilan muloqot qilish qiyin. Quyidagi alomatlarni ko'rib chiqing.
   • Xarakter va xulq -atvor: yoqtirishga haddan tashqari urinishlar (odam jirkanmasligi uchun hamma hammaga yoqishni xohlaydi); takabburlik (haddan tashqari yuqori baho va maqtovga intilish); kuchli raqobat ruhi (har bir vaziyat va suhbat raqobatga aylanadi); materialga intilish (o'zini qimmatbaho narsalar bilan o'rab oladi va boshqalarni bunday narsalarning ahamiyatiga ishontiradi).
   • Tana tili - ishonchsizlikni olib tashlashning yana bir usuli. Ishonchsiz odam, xuddi butun dunyodan yashirinmoqchi bo'lgandek, cho'kib ketadi. Ishonchli odamlar o'zlarini boshqacha tutishadi - ular yaxshi holatda va gaplashayotganda ko'z bilan aloqa qilishadi.
   • Birovning ishonchsizligini ochiq muhokama qilishning hojati yo'q. Bu haqda odamga yuzma -yuz aytib berish yaxshiroqdir. U hatto bunday harakatlarga moyil ekanidan shubhalanmasligi mumkin. Ayting -chi, uning xatti -harakati har doim ham mos kelavermaydi: “Mana, bu nozik lahzadir, lekin o'zingizni doimo isbotlashga urinishlaringiz ko'pchilikni xafa qiladi. Bilasizmi, bilmayman. "
3. 3 Mojarolarga xatti -harakatlarning javobini tahlil qiling. Odamlarning xafa bo'lishini yoki himoyalanishini kuzatish qiyin bo'lishi mumkin. Bunday mojaroga taraf bo'lish oson emas. Agar biror kishi o'zini himoya qilishga majbur deb hisoblasa, uning barcha noaniqligi vaziyatga munosabatida o'zini namoyon qiladi. Shaxsni va uning motivlarini yaxshiroq tushunish uchun ehtiyot bo'ling.
   • Xislatlar va xulq-atvor: haddan tashqari avtoritarizm (hamma biladi, hammaga ta'lim beradi yoki hammani keskin tanqid qiladi); mudofaa xatti -harakati (odam har qanday so'zni o'ziga qilingan hujum deb qabul qiladi); haddan tashqari passivlik (odam o'zini himoya qila olmaydi).
   • Mojaroni tahlil qilish uchun quyidagi savollarni ko'rib chiqing:
   • Shaxs mudofaa paytida jismoniy zo'ravonlikka qodirmi (har doim bunday holatlar haqida politsiyaga xabar bering)?
   • Bu kishi javob bermayaptimi yoki rozi bo'lmayaptimi, keyin passiv tajovuzkorlikni ko'rsatadimi (masalan, sizning so'rovingizga bilvosita qarshilik, shu jumladan kechikish)?
   • Agar biror kishi ishini yo'qotsa va tushkunlikka tushsa, u asabiylashadi va asabiylashadi, hayotning boshqa jabhalariga qiziqishini yo'qotadi?
4. 4 Mojarolarda og'zaki javoblarni tahlil qiling. Ba'zi og'zaki javoblar ko'pincha ichki ishonchsizlik tufayli yuzaga keladi.Bu daqiqalarni farqlashni boshlang, odamning yomon xatti -harakatlarini oqlamang, balki o'zingizni xavfsiz saqlang, o'zingizni himoya qiling yoki nizoni birdaniga hal qiling.
   • Mojaroning og'zaki tomonlarini tahlil qilish uchun ushbu savollarni ko'rib chiqing:
   • Qiyin paytlarda, odam sizni haqorat qiladimi yoki kamchiliklaringiz uchun tanbeh beradimi?
   • Bu odam: "Siz meni ahmoq deb o'ylaysizmi?" Deb so'raydi.
   • Bu odam har doim satrlar orasida o'qiydi va so'zlaringizni agressiv hujumlarga aylantiradimi?

3 -usul 3: munosabatlaringizni baholang

1. 1 O'zaro munosabatlardagi ishonchsizlik bilan shug'ullaning. Odamning boshqalar bilan hissiy bog'liqlik yaratish qobiliyatiga, bolaligida ota -onasi bilan bo'lgan munosabati katta ta'sir ko'rsatadi. Agar bunday munosabatlarda ishonchsizlik bo'lsa, ehtimol bu muammo katta yoshdagi ishqiy munosabatlarda ham namoyon bo'ladi. Shartlar har xil bo'lishi mumkin, lekin umuman olganda, kattalar qo'shimchalari to'rt xil bo'ladi. Turingizni aniqlang:
   • ishonchli tur: odam boshqalarga osongina bog'lanib qoladi;
   • xavotirli tur: odam boshqa odamlar bilan hissiy yaqinlikni xohlaydi, lekin unga javob qaytarilmasligiga ishonadi;
   • qochish-rad qilish turi: shaxs mustaqil va boshqalarga tayanishni xohlamaydi yoki boshqalarga o'ziga ishonishiga yo'l qo'ymaydi.
   • xavotirli-qochish turi: odam yaqinlikni xohlaydi, lekin jarohat olishdan qo'rqadi.
   • Agar siz o'zingizni tavsiflardan birida tanigan bo'lsangiz, har doim chiqish yo'li bor: biriktirma nazariyasini o'rganing, tajribali psixoterapevtni toping, ishonchli turdagi sheriklarni tanlang, psixologik maslahatlashishga o'ting, munosabatlaringizni muhokama qiling.
2. 2 Oilaviy munosabatlarni ko'rib chiqing. Voyaga etgan odamlarning ko'pgina xususiyatlari oilaviy munosabatlarga bog'liq, lekin ularning hammasi ham ijobiy emas. Ko'pincha, ishonchsizlik oila a'zolari bilan bo'lgan munosabatlardan kelib chiqadi. Sizning munosabatlaringiz hatto siz qurayotgan munosabatlarning tabiatiga ta'sir qilishi mumkin.
   • Barcha yaqin oila a'zolarini ro'yxatga oling. Har bir ismning oldida, bu odam tufayli shakllangan shaxsiyatingizning ijobiy tomonlarini ko'rsating. Keyin munosabatlaringizga bog'liq bo'lishi mumkin bo'lgan salbiy fazilatlaringizni sanab bering.
   • Masalan, agar sizning akangiz o'g'lini ko'proq xohlagani uchun otangizning sevimlisi bo'lsa, ehtimol siz hech qachon munosib odam bo'lolmaysiz deb o'ylaysiz. Bu nafaqat ota va aka bilan munosabatlarga, balki balog'at yoshidagi ko'p holatlarga ham ta'sir qiladi.
3. 3 Do'stlaringizni tahlil qiling. Qarindoshlar va do'stlarning asosiy farqi shundaki, siz ikkinchisini tanlashingiz mumkin. Ba'zida do'stlar oila a'zolariga yaqinlashadi. Ishonchsizlik do'stlikka salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Kuchli munosabatlar o'rnatish uchun do'stlarning ishonchsizligini tan olishni va ularga hamdard bo'lishni o'rganing.
   • Ba'zida do'stlar sizning ishonchsizligingizning sababi bo'lishi mumkin. Masalan, sizning do'stlaringizdan biri g'ayrioddiy go'zal va boshqalarning e'tiborini doimo unga qaratadi. Bunday vaziyatda o'zingizni ortiqcha va yoqimsiz deb hisoblash oson. O'zingizni tanqid qilishdan ko'ra, ijobiy fazilatlaringizni qadrlashni va yaxshi dam olishga intilishni o'rganing.
   • Boshqa tomondan, agar sizning do'stlaringizdan biri o'zini ishonchsiz his qilsa, muammoni hal qilishga yordam berish uchun uning kayfiyatini ko'taring. Masalan, do'stini maktab o'yinlariga olib ketishmagan va u o'zini tanqid qiladi: “Men judayam yutqazganman. Meni olib ketishmasligini bilardim. Sababi, mening burunim katta. ” Unga ayting: “Siz o'zingizga bunday munosabatda bo'lolmaysiz. Siz aqlli va go'zalsiz, lekin ular rol uchun o'ziga xos turni tanladilar. Ehtimol, keyingi safar sizni boshqa rolga tashlashadi. "
4. 4 O'z-o'zini yo'q qiladigan xatti-harakatlarga e'tibor bering. Do'stning shoshilinch qarorlar qabul qilishini nafaqat unga, balki atrofidagilarga ham qarash qiyin. Afsuski, noaniq paytlarda odamlar tashqi yordam va aralashuvni talab qilishi mumkin bo'lgan ishlarni qilishadi.
   • Agar do'stingiz buzuq jinsiy hayot kechirsa, unda bunday xatti -harakatlar chuqur muammolar haqida gapiradi.E'tiborni jalb qilish uchun shahvoniylikdan foydalanadigan kishi ishonchsizlikdan aziyat chekishi mumkin. Do'st, ehtimol, o'zini shaxsiy fazilatlari uchun emas, balki jinsiy jozibadorligi uchun qadrlaydi. Sizning do'stingiz o'z salomatligi va o'z qadr-qimmatini xavf ostiga qo'yadi, boshqalar esa o'z mavqeidan o'z manfaati uchun foydalanishi mumkin.
   • Odamlar ko'pincha ishonchsizlikni spirtli ichimliklar va giyohvand moddalar bilan "davolaydilar". Ehtimol, sizning do'stingiz dam olish va o'zini hurmat qilish uchun mast bo'ladi. Gap shundaki, muammo qay darajada yetdi. Giyohvandlik - bu xavfli kasallik bo'lib, uni faqat mutaxassisning qat'iyati va yordami bilan bartaraf etish mumkin. Sizning shifokoringizdan, do'stingizdan yoki oila a'zolaringizdan sizga yoki do'stingizga yordam beradigan terapevtni tavsiya qilishni so'rang. Shuningdek, mahalliy ruhiy kasalxonadan maslahat so'rashga harakat qiling.
5. 5 Hamkasblar bilan munosabatlarni o'rganing. Ish joyidagi noaniqlik daromad manbaiga ta'sir qilishi mumkin. Ehtiyot bo'ling, agar sizning bevosita rahbarlaringizdan biri bezorilik qilsa. Ishingizga xavf solmaslik uchun hamkasbingizning ishonchsizligini tan olish muhim. Vaziyatni yomonlashtiradigan narsalarni muhokama qilmaslik yoki qilmaslik uchun bu ishonchsizlik tabiati bilan shug'ullaning.
   • Masalan, xodim siz bilan ma'lumot almashishni xohlamaydi, chunki u o'z ishidan qo'rqadi. Bu odam bilan to'qnash kelish o'rniga, boshqa hamkasblaringizdan kerakli ma'lumotlarni olishga harakat qiling. Agar vaziyat sizning pozitsiyangiz uchun xavfli bo'lib qolsa, xo'jayiningiz bilan bog'laning. Siz buyruqlar zanjiri haqida eslashingiz va rahbarlarning ko'rsatmalariga muvofiq harakat qilishingiz kerak.
   • Agar siz onlayn kompaniyada ishlasangiz, u holda hamkasblaringiz bilan yuzma-yuz uchrashishning iloji bo'lmasligi mumkin. Bunday vaziyatda munosabatlarni rivojlantirish va o'z pozitsiyasiga ishonish imkoniyatlari kam. Bunday ishonchsizlik bilan kurashish uchun qo'lingizdan kelganicha harakat qiling. O'zingizga bo'lgan ishonchni mustahkamlashning turli usullari mavjud: mashq qilish, ko'ngilli bo'lish yoki sevimli mashg'ulotlariga a'zo bo'lish.

Maslahatlar

• Qo'rquv bilan kurashishga harakat qiling va ishonchsizlikka qarshi kurashish uchun o'zingizni hurmat qiladigan narsalarni qiling.
• O'zingizning ishonchsizligingizni yaqin do'stlaringiz va oilangiz bilan baham ko'rishingiz mumkin. O'zgarish sari birinchi qadamni qo'yish uchun muammoning maxfiylik darajasini pasaytiring.
• Boshqa odamlarning ishonchsizligiga sezgir bo'ling. Agar biror kishi o'ziga shubha qilsa, bunga e'tibor qaratmang, aks holda siz uni noqulay ahvolga solib qo'yasiz.
• Boshqalarga hamdard bo'ling va u erdagi odamlarga o'zingizga qanday munosabatda bo'lishni xohlasangiz, shunday muomala qiling.
• Ishonchsizlik ko'pincha odam vaziyatga o'rganib qolganda yo'qoladi. Hammasi odat haqida.
• Agar ishonchsizlik sizni baxtli hayot kechirishga to'sqinlik qilsa, yordam so'rash hech qachon kech emas.
• O'zgarish oson emas, lekin agar siz yo'l qidirsangiz va harakat qilsangiz.

Ogohlantirishlar

• Agar ishonchsizlik ustidan g'alaba qozonsa, siz kechirim so'rashingiz yoki hatto o'zingizning salbiy harakatlaringiz uchun juda katta narx to'lashingiz kerak bo'ladi. To'xtang va odamlarni xafa qilmang.
• Agar siz boshqa birovning shubhasi tufayli jismoniy yoki ruhiy zo'ravonlik qurboni bo'lgan bo'lsangiz, politsiyaga murojaat qiling.