Tarkib

• Qadamlar
• 6 -usul 1: Ijtimoiy tashvish haqida to'g'ri tushunchaga ega bo'lish
• 6 usul 2: Ijtimoiy muhitda ijtimoiy fobiya belgilari
• 6 -usul 3: Maktabda va ishda ijtimoiy tashvishlanish belgilari
• 6 -usul 4: Bolalardagi ijtimoiy fobiya belgilari
• 6 -usul 5: Ijtimoiy tashvish bilan kurashish
• 6 -usul 6: Farzandingizdagi ijtimoiy tashvish bilan kurashish
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Ijtimoiy anksiyete buzilishi, ko'proq ijtimoiy anksiyete buzilishi deb ataladi, juda keng tarqalgan.Biroq, bu kasallikni tashxislash qiyin va ko'pincha boshqa ruhiy kasalliklar bilan yanglishadi. Ijtimoiy fobiya bilan og'rigan odam, odatda, ijtimoiy muhitga kirganda yoki diqqat markazida, nazorat qilib bo'lmaydigan tashvish yoki qo'rquvni boshdan kechiradi. Bunday xavotirlik hatto jismoniy darajada titroq, kuchli terlash va yuzdagi rang ko'rinishida o'zini namoyon qilishi mumkin. Agar siz yoki sizning yaqinlaringiz ijtimoiy tashvishlardan xavotirda bo'lsangiz, nimalarga e'tibor berish kerakligi haqida batafsil o'qing.

Qadamlar

6 -usul 1: Ijtimoiy tashvish haqida to'g'ri tushunchaga ega bo'lish

1. 1 Ijtimoiy fobiya alomatlarini o'rganing. Ijtimoiy anksiyete buzilishining eng ko'p uchraydigan alomatlarini bilish sizga buzuqlikni aniqlashga yordam beradi. Ijtimoiy fobiya bilan og'rigan odamlar notanish odamlar bilan muloqot qilishlari yoki diqqat markazida bo'lishlari kerak bo'lgan vaziyatlardan qo'rqishadi. Bu omma oldida chiqish, prezentatsiyalar, yangi odamlar bilan tanishish va muloqot qilish kabi holatlar. Ijtimoiy fobiya bilan og'rigan odamlar bu holatlarga quyidagi yo'llar bilan javob berishlari mumkin:
   • aniq tashvish hissi bor
   • bunday vaziyatlardan qochishga harakat qiling
   • ular yuzning qizarishi, oyoq -qo'llarining chayqalishi va qusish kabi tashvishlanishning jismoniy alomatlarini ko'rsatadi.
2. 2 Ijtimoiy fobiyani oddiy xavotirdan ajratishni o'rganing. Vaqti -vaqti bilan hamma tashvish va hayajonni boshdan kechiradi. Ochiq so'zlashuv, ijtimoiy muloqot yoki boshqa odamlarning e'tiborini o'z ichiga oladigan har qanday yangi vaziyat yoki vaziyat tashvish va qo'rquvni keltirib chiqarishi mumkin va bu normal holat. Bunday hayajon kelajakdagi vaziyatga tayyorgarlik ko'rishga yordam beradi. Muammo qo'rquv va xavotir butunlay o'z o'rnini egallab, sizni ishlashga layoqatsiz qilib qo'ysa, aqlsiz harakat qilishga yoki vaziyatdan butunlay qochishga majbur qilsa paydo bo'ladi.
   • Oddiy tashvish va xavotirlik darajasiga quyidagilar kiradi: omma oldida yoki chiqish qilishdan oldin qo'rquv hissi; notanish odam bilan uchrashganda uyatchanlik yoki noqulaylik; yangi muloqot yoki ijtimoiy muloqotga kirishning qiyinligi.
   • Ijtimoiy fobiya quyidagi ko'rinishlarni o'z ichiga oladi: haddan tashqari tashvish va muvaffaqiyatsizlik qo'rquvi, jismoniy alomatlar - terlash, titroq va nafas qisilishi; bo'lajak nutq haqida salbiy fikrlar; begonalar bilan muloqot qilish zarurati gipertrofiyalangan dahshat hissi; haddan tashqari tashvish va har qanday holatda ham bunday vaziyatga tushib qolmaslik istagi; rad yoki xijolat bo'lishidan qo'rqib, har qanday taklifni rad etish.
3. 3 Ijtimoiy fobiya uchun xavf omillarini baholang. Ba'zi odamlar o'zlarining tajribasi, genetikasi va shaxsiyati tufayli ijtimoiy tashvishlanish xavfi yuqori. Ushbu xavf omillaridan biriga ega bo'lish sizda ijtimoiy tashvish paydo bo'lishi kerak degani emas, lekin sizning xavfingiz boshqa odamlarga qaraganda yuqori. Agar sizda allaqachon ijtimoiy anksiyete buzilishi bo'lsa, o'z xavf omillarini tushunish buzilishning kelib chiqishini tushunishga yordam beradi.
   • Masxara. Xo'rlik yoki bolalikdagi shikastlanish ijtimoiy fobiya va qo'rquvni rivojlanishiga olib kelishi mumkin. Bundan tashqari, o'zingizni tengdoshlaringizga mos kelmasligingizni his qilasiz.
   • Irsiy omillar. Ijtimoiy fobiya alomatlari bo'lgan ota -ona tomonidan tarbiyalangan. Ko'pincha, agar siz bolaligingizda sizga g'amxo'rlik qilayotgan odamning o'zi muloqot qilishda qiyinchiliklarga duch kelsa va iloji boricha odamlar bilan aloqa qilmaslik uchun muhit yaratsa, bu ijtimoiy ko'nikmalarni rivojlantirishda va aloqani shakllantirishda qiyinchiliklarga olib keladi. bolada psixologiyadan qochish.
   • Uyatchanlik. Uyatchanlik - bu shaxsiyatning o'ziga xos xususiyati, bu o'z -o'zidan tartibsizlik belgisi emas, lekin ijtimoiy fobiya bilan og'rigan ko'p odamlar uyatchan.Shuni yodda tutingki, ijtimoiy fobiya uyatchanlikdan ko'ra jiddiyroqdir. Uyatchan odamlar, ijtimoiy tashvishga tushgan odamlar kabi, boshdan kechirmaydi.
4. 4 Ijtimoiy anksiyete buzilishi va boshqa ruhiy kasalliklar o'rtasidagi munosabatni o'rganing. Ba'zi ruhiy kasalliklar ijtimoiy tashvish bilan bog'liq va ijtimoiy tashvish ba'zi ruhiy kasalliklarning namoyon bo'lishiga olib kelishi yoki yomonlashishi mumkin. Qaysi ruhiy kasalliklarni ijtimoiy tashvish deb atash mumkinligi va ular bilan bevosita bog'liqligi haqida tasavvurga ega bo'lish muhimdir.
   • Ijtimoiy fobiya va vahima hujumlari. Vahima hujumlari - bu odamning yurak xurujiga o'xshash jismoniy xavotirga bo'lgan munosabati. Ijtimoiy tashvish va vahima hujumlari bir xil emas, lekin ular ko'pincha yonma -yon yashaydi. Ikkalasini ham chalkashtirib yuborishining sabablaridan biri shundaki, vahima qo'zg'atadigan odamlar ham hujum paytida uni ko'radigan va baholaydigan odamlar qurshoviga tushmaslik uchun ijtimoiy vaziyatlardan qochishadi. Ijtimoiy fobiya bilan og'rigan odamlar esa qo'rqib muloqotdan qochishadi.
   • Ijtimoiy fobiya va depressiya. Depressiya - bu ijtimoiy fobiyaning tez -tez uchraydigan tashxisidir, chunki ijtimoiy fobiya bilan og'rigan odamlar boshqalar bilan aloqani sezilarli darajada cheklaydi. Bu ruhiy tushkunlikni keltirib chiqarishi yoki yomonlashtirishi mumkin bo'lgan yolg'izlik tuyg'ulariga olib keladi.
   • Ijtimoiy fobiya va alkogol yoki giyohvandlik. Ijtimoiy fobiya bilan og'rigan odamlarda alkogol yoki giyohvandlik statistikasi ancha yuqori. Ijtimoiy fobiya bilan og'rigan odamlarning 20% ​​ga yaqini alkogolizmdan aziyat chekadi. Bu spirtli ichimliklar va giyohvand moddalarning ijtimoiy tashvish darajasini pasaytirish qobiliyatiga bog'liq bo'lishi mumkin.

6 usul 2: Ijtimoiy muhitda ijtimoiy fobiya belgilari

1. 1 Qo'rquvingizga e'tibor bering. Tadbirda hamma sizga e'tibor berishini o'ylab, dahshatga tushdingizmi? Siz boshqalarning oldida savolga javob berishingiz kerakligidan qo'rqasizmi yoki hatto sizni boshqa odamlar tashrif buyuradigan tadbirga taklif qilishgani uchunmi? Agar siz ijtimoiy tashvishlardan aziyat cheksangiz, bu qo'rquv sizning fikrlaringiz va his -tuyg'ularingizga ustunlik qiladi va xavotirlik hujumlariga sabab bo'ladi.
   • Misol uchun, agar sizda ijtimoiy tashvish bo'lsa, do'stingiz sizga notanish odamlar oldida savol bergani uchun dahshatni his qilishingiz mumkin.
2. 2 Ijtimoiy muhitda qanchalik aks ettirishga e'tibor bering. Ijtimoiy fobiyaning umumiy alomatlaridan biri bu o'z-o'zini aks ettirish tendentsiyasi bo'lib, u boshqalar bilan qanday munosabatda bo'lishni belgilaydi. Ijtimoiy fobiya bilan og'rigan odamlar har doim xijolat bo'lishdan yoki u yoki bu darajada rad etishdan qo'rqishadi. Agar siz boshqa odamlar bilan muloqot qilish bilan bog'liq vaziyatda siz o'zingizni aks ettirishni his qilsangiz, bu ijtimoiy tashvishlanishni ko'rsatishi mumkin.
   • Masalan, agar sizning sevimli mashg'ulotingiz muhokama qilinayotgan bo'lsa -da, siz suhbatga qiymat qo'sha olmasligingizni his qilsangiz, sizda ijtimoiy fobiya bo'lishi mumkin. O'z g'oyalaringiz va fikrlaringiz bilan bo'lishishning o'rniga, siz boshqalarga sizning kiyinishingiz yoki aqlingiz yoqmasligi mumkin bo'lgan fikrlar bilan to'lib ketasiz.
3. 3 Jamiyatdan qanchalik qochishga moyilligingizni tahlil qiling. Barcha ijtimoiy fobiyalarning umumiy xususiyati shundaki, siz boshqa odamlar bilan muloqotda bo'lishga majbur bo'ladigan vaziyatlardan qochish istagi. Agar siz ushbu holatlarning birortasiga qarshi tura olmasangiz, sizda ijtimoiy fobiya bo'lishi mumkin.
   • Masalan, agar sizni ziyofatga taklif qilishsa va siz odamlar bilan muloqot qilishdan juda xavotirda bo'lsangiz, borishdan bosh tortsangiz, sizda ijtimoiy tashvish bo'lishi mumkin.
4. 4 Munozarada qanchalik tez -tez qatnashmasligingizni tahlil qiling. Ijtimoiy tashvishga tushgan odamlar munozaralar paytida chetda qolishga moyil, chunki ular o'z fikrlarini ifoda etishdan juda asabiy.Ular o'z so'zlari bilan boshqalarning noroziligini yoki masxaralashidan qo'rqishadi. Agar siz qo'rquv tufayli suhbat davomida tez -tez sukut saqlasangiz, bu sizning ijtimoiy tashvishingiz borligini ko'rsatishi mumkin.
   • Misol uchun, agar siz kimdir bilan suhbatga kirsangiz, o'z fikringizni bildirasizmi yoki boshqalarga jimgina berilib, ko'z tegmasligingiz kerakmi?

6 -usul 3: Maktabda va ishda ijtimoiy tashvishlanish belgilari

1. 1 Yaqinlashib kelayotgan voqea haqida qayg'urishni boshlaganingizda e'tibor bering. Ijtimoiy fobiya bilan og'rigan odamlar bo'lajak chiqishlari yoki tadbirlari haqida bir necha hafta oldin tashvishlana boshlaydilar. Bunday xavotir ovqat hazm qilish muammolariga, masalan, ishtahaning yo'qolishi va uyquga olib kelishi mumkin. Voqea oldidan kechqurun va ertalabdan asabiylashish tabiiy bo'lsa -da, tashvish bir necha hafta ichida ijtimoiy tashvish belgisi sifatida qabul qilinishi mumkin.
   • Misol uchun, agar siz ikki haftadan so'ng gapirishni rejalashtirgan bo'lsangiz va siz o'z nutqingizni yozgan bo'lsangiz, siz tayyormiz deb taxmin qilishingiz mumkin. Biroq, ijtimoiy tashvishga tushgan odam yaqinlashib kelayotgan spektakl haqida ikki hafta davomida uyqusizlikni boshdan kechirishi mumkin.
2. 2 Maktab mashg'ulotlarida yoki mahorat darslarida qanchalik tez -tez qatnashayotganingizni tahlil qiling. Ijtimoiy tashvishlanishning umumiy belgilaridan biri - mashg'ulotlarda yoki yig'ilishlarda qatnashishni xohlamaslikdir. Bu shuni anglatadiki, siz savolga javob berish uchun qo'l ko'tarishdan qo'rqasiz yoki guruh loyihalaridan ko'ra individual loyihalarni afzal ko'rasiz. Ijtimoiy fobiya bilan og'rigan odamlar ko'pincha guruh ishidan qochishadi, chunki ular guruhning qolgan a'zolari ular haqida nima deb o'ylashidan juda xavotirda.
   • Misol uchun, agar siz javobni bilsangiz ham, savolga javob berish uchun qo'lingizni ko'tarmasligingiz, bu ijtimoiy tashvish belgisi bo'lishi mumkin.
3. 3 Ijtimoiy fobiya alomatlarini ko'rsatayotganingizga e'tibor bering. Ijtimoiy fobiya bilan og'rigan odamlarda kasallikning jismoniy va hissiy alomatlari namoyon bo'ladi. Bularga yuzning qizarishi, terlashning ko'payishi, oyoq -qo'llarining titrashi, nafas qisilishi va uyqusizlik kiradi.
   • Masalan, agar siz taxtaga chaqirilsa va siz javobni bilsangiz, lekin javob berish o'rniga siz qizarishni, terlashni va nafas olishni boshlasangiz, bu ijtimoiy tashvish belgisi bo'lishi mumkin.
4. 4 O'z fikrlaringizni baland ovozda gapirishdan qochish uchun fikringizni o'zgartirmoqchi bo'lsangiz, tahlil qiling. Ijtimoiy fobiya bilan og'rigan odamlar o'z fikrlarini isbotlashlari yoki ifoda etishlari uchun o'z fikrlarini o'zgartiradilar. Ular har qanday holatda ham begonalashishdan yoki masxara qilishdan qochishadi.
   • Masalan, tasavvur qiling -a, siz umumiy loyiha ustida ishlayapsiz va sizning hamkasbingiz sizda yaxshiroq fikrga ega bo'lgan paytda taklif bor. Lekin siz uning taklifini qabul qilasiz, lekin unchalik samarasiz bo'lsa ham, chunki siz diqqat markazida bo'lishni va o'z g'oyangizni himoya qilishni xohlamaysiz.
5. 5 Ommaviy nutqqa bo'lgan munosabatingiz haqida o'ylang. Ijtimoiy fobiya bilan og'rigan odamlar, hamma ko'zlari ularga qaratiladigan, omma oldida ko'rinmaslikka harakat qiladi. Ochiq gapirishni qanday qabul qilayotganingiz va ulardan qochishga moyilligingiz haqida o'ylab ko'ring.
   • Bunday vaziyatlarda siz shunday deb o'ylashingiz mumkin: "Agar men tayyorlagan hamma narsani unutsam nima bo'ladi? Agar nutq o'rtasida jim tursam nima bo'ladi? Agar adashib qolsam nima bo'ladi? Hamma nima deb o'ylaydi? Hamma menga kuladi. Men Men o'zimni to'liq ahmoqdek ko'rsataman. "

6 -usul 4: Bolalardagi ijtimoiy fobiya belgilari

1. 1 Shuni yodda tutingki, hatto bolada ham ijtimoiy fobiya rivojlanishi mumkin. Ko'pincha o'smirlar ijtimoiy tashvishlarga moyil, lekin bu bolalar orasida ham bo'lishi mumkin. Xuddi ijtimoiy fobiya bilan og'rigan kattalar singari, bu kasallikka chalingan bolalar ham shunday qo'rqishadi, ular hukm qilinishidan yoki tanqid qilinishidan qo'rqishadi, ular muayyan ijtimoiy vaziyatlardan qochish uchun barcha vositalardan foydalanishga tayyor. Va bu shunchaki "davr" yoki yomon xulq emas.
   • Ijtimoiy fobiya bilan og'rigan bolalar o'z qo'rquvlarini aytishlari mumkin. Ulardan siz "nima bo'lsa" degan savollarni eshitishingiz mumkin: "Agar men ahmoq bo'lib ko'rinsam nima bo'ladi? Agar noto'g'ri gapirsam nima bo'ladi? Agar men uni buzsam nima bo'ladi? "
2. 2 Bolalardagi ijtimoiy fobiya va umumiy uyatchanlik o'rtasidagi farqni aytishni o'rganing. O'smirlar va kattalardagi ijtimoiy tashvishlarga o'xshab, bolalarda ijtimoiy tashvish oddiy uyatchanlikdan ko'ra aniqroq alomatlarda namoyon bo'ladi. Bolalar odatda yangi vaziyatlar haqida qayg'urishadi, lekin kattalar ko'magida moslashish davridan so'ng ular odatda ular bilan kurashishadi. Ijtimoiy fobiya bolaning ijtimoiy muhitga moslashishiga to'sqinlik qiladi. Ijtimoiy fobiya bilan og'rigan bolalar maktab mashg'ulotlaridan qochishga, savollarga javob bermaslikka, ziyofat va bayramlarga bormaslikka va h.k.
   • Ijtimoiy fobiya bilan og'rigan bolalar tengdoshlari va kattalarning tanqididan qo'rqishadi. Bu qo'rquv ularning kundalik faoliyatiga xalaqit berishi mumkin, chunki bolalarning diqqatlari tashvish tug'diradigan vaziyatlardan qanday qochish kerakligiga qaratiladi. Ba'zi bolalarda hatto chayqalish, terlash va nafas qisilishi kabi jismoniy alomatlar paydo bo'ladi. Ijtimoiy fobiya tashxisini qo'yish uchun bunday alomatlar olti oy yoki undan ko'proq vaqt davomida paydo bo'lishi kerak.
   • Uyatchan bolalar vaqti -vaqti bilan biron bir mashg'ulot bilan shug'ullanmasliklari yoki ma'lum bir vaziyat haqida qayg'urishlari odatiy holdir, lekin bu tajribalar uzoq davom etmaydi va ijtimoiy tashvish kabi bo'rttirilgan shaklga ega bo'lmaydi. . Uyatchanlik bolaning xavotirlanishiga ijtimoiy tashvish kabi ta'sir qilmaydi.
   • Masalan, bolaga doskada javob berish qiyin bo'lishi mumkin, lekin uyatchan bola o'qituvchi tomonidan chaqirilsa shunday javob beradi. Ijtimoiy fobiya bilan og'rigan bola, haddan tashqari qo'rquv tufayli, uy vazifasini bajarishdan bosh tortishi yoki hatto javob bermaslik uchun maktabni tashlab ketishi mumkin. Uning harakatlarini dangasa yoki mas'uliyatsiz o'quvchining harakati deb hisoblash mumkin, lekin aslida uni qo'rquv boshqaradi.
3. 3 Farzandingiz boshqa odamlar bilan qanday munosabatda bo'lishini tahlil qiling. Ijtimoiy fobiya bolalarni noqulay his qiladi va hatto kattalar bilan ham, boshqa bolalar bilan ham muloqot qilishdan qo'rqadi. Hatto qarindoshingiz yoki tengdoshingiz bilan oddiy suhbat ham yig'lash, janjal yoki o'zingizni tortib olish uchun etarli bo'lishi mumkin.
   • Farzandingiz yangi odamlardan qo'rqishini bildirishi mumkin va yangi do'stlar orttirishdan yoki begonalar bo'lishi mumkin bo'lgan tadbirlarga borishdan bosh tortishi mumkin.
   • Bundan tashqari, u ko'p odamlar qatnashadigan mashg'ulotlardan, masalan, sayohatlar, mehmonlar yoki maktabdan keyingi mashg'ulotlardan voz kechishi yoki qochishga urinishi mumkin.
   • Og'ir holatlarda, sizning farzandingiz nisbatan sodda ijtimoiy vaziyatlarda, masalan, tengdoshidan qalam so'rash yoki do'konda savolga javob berish kabi xavotirga tushishi mumkin. U vahima alomatlarini ko'rsatishi mumkin: yurak urishi, terlash, ko'krak og'rig'i, titroq, nafas qisilishi va bosh aylanishi.
4. 4 Farzandingizning o'qituvchisidan uning taraqqiyoti haqida so'rang. Ijtimoiy fobiya bilan og'rigan bolalar diqqatni jamlashda va darsda faol qatnashishda qiyinchiliklarga duch kelishi mumkin, chunki ular kimdir ularni baholaydi yoki muvaffaqiyatsiz bo'lishidan qo'rqishadi. Faol shovqin yoki gapirishni o'z ichiga oladigan mashg'ulotlar, masalan, butun sinf oldida gapirish ular uchun mumkin emas.
   • Ba'zida ijtimoiy fobiya diqqat etishmasligi / giperaktivlik buzilishi yoki o'qish qobiliyatining buzilishi kabi kasalliklar bilan birga keladi. Muammo nima ekanligini va u bilan qanday kurashish kerakligini bilish uchun bolangizni shifokorlar ko'rigidan o'tkazish juda muhimdir.
5. 5 Bolada ijtimoiy fobiya tashxisini qo'yish juda qiyin bo'lishi mumkin. Bu jarayon juda qiyin, chunki bolalarga o'z his -tuyg'ularini ifoda etish qiyin va ularning harakatlari qo'rquvga javobning bir qismidir. Ijtimoiy fobiya bilan og'rigan bolalar ko'pincha xatti -harakatlarida muammolarga duch kelishadi. Ijtimoiy tashvishlarni engish uchun ular maktabni tashlay boshlashlari mumkin.Ba'zi bolalar uchun ijtimoiy fobiya bilan bog'liq qo'rquv ko'z yoshlarini yoki g'azabni qo'zg'atishi mumkin.
6. 6 Farzandingiz mazax qilayotganini bilib oling. Tuhmat sizning bolangizni ijtimoiy fobga aylantirishi yoki kasallikni yanada kuchaytirishi mumkin. Masxara qurbonlari ijtimoiy tashvishlanish xavfi ostida bo'lgani uchun, ehtimol sizning bolangiz zo'ravonlikdan aziyat chekmoqda. Farzandingizning o'qituvchisi yoki bolangizning boshqa bolalar bilan muloqotda bo'lishini kuzatadigan boshqa kattalar bilan gaplashing, uni masxara qilmasligiga ishonch hosil qiling va agar shunday qilishsa, vaziyatga qanday aralashishingiz va vaziyatni o'zgartirishingiz uchun reja tuzing.

6 -usul 5: Ijtimoiy tashvish bilan kurashish

1. 1 Chuqur nafas olishni mashq qiling. Stress kuchaygan paytda siz tez yurak urishi, terlash, mushaklarning kuchlanishi va sayoz nafas olishingiz mumkin. Chuqur nafas olish stressni engillashtiradi va asab tizimini tartibga soladi.
   • Bir qo'lingizni yonog'ingizga, ikkinchisini oshqozoningizga qo'ying.
   • Burundan chuqur nafas oling. Nafas olayotganda 7 gacha hisoblang.
   • Keyin og'iz orqali nafas chiqaring, 7 ga qadar hisoblang, shunda oshqozoningiz keskinligini sezmaguningizcha, hamma havo u erdan tashqariga chiqadi.
   • Bu jarayonni 5 marta takrorlang, har 10 soniyada o'rtacha bir nafas.
2. 2 Salbiy fikrlashni to'xtating. Salbiy fikrlar ijtimoiy fobiya rivojlanishiga sabab bo'ladi, shuning uchun o'zingizni salbiy fikrlarga tutib, to'xtashni o'rganish juda muhimdir. Keyingi safar sizda salbiy fikr paydo bo'lganda, uni qo'yib yubormang. Uni tahlil qiling va undagi zaif havolani topishga harakat qiling.
   • Masalan, sizning boshingizga quyidagi salbiy fikr keldi: "Taqdimotda men o'zimni hamma oldida to'liq ahmoq sifatida ko'rsataman". Agar siz o'zingizni shunday o'ylayotgan bo'lsangiz, o'zingizga savol bering: "Nega men o'zimni butunlay ahmoq qilib qo'yishga qaror qildim?" va "Agar men muvaffaqiyat qozonmasam, kimdir meni ahmoq deb o'ylaydimi?"
   • Ikkala savolga ham javob berib, o'zingizga "Yo'q" va "Yo'q" deyishingiz kerak, chunki siz nima bo'lishini va odamlar nima deb o'ylayotganini bila olmaysiz. Katta ehtimol bilan siz muvaffaqiyat qozonasiz va hech kim siz haqingizda yomon o'ylamaydi.
3. 3 O'zingizni ehtiyot qiling. O'zingizga g'amxo'rlik qilish ijtimoiy tashvishlarni engishga yordam beradi. Yaxshi ovqatlanish, etarlicha uxlash va muntazam ravishda jismoniy mashqlar qilish ham jismoniy, ham ruhiy salomatlikka yordam beradi. Yaxshi ovqatlanishingizga, etarlicha uxlashga va muntazam ravishda sport bilan shug'ullanishga ishonch hosil qiling.
   • Balanslangan ovqatlaning. Ratsioningizga yangi meva va sabzavotlar, donli mahsulotlar va yuqori proteinli ovqatlarni kiriting.
   • Kuniga kamida 7-9 soat uxlang.
   • Haftada 3 marta 30 daqiqa mashq qiling.
   • Kofein va spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni cheklang.
4. 4 Psixolog yoki psixoterapevtdan yordam so'rang. Anksiyete sindromi bilan mustaqil kurashish juda qiyin. Agar sizga yaqin odam ijtimoiy tashvishlardan aziyat chekayotgan bo'lsa, bunday kasalliklarni davolaydigan mutaxassisga murojaat qiling. Mutaxassis sizga ijtimoiy tashvishlarning ildizlarini aniqlashga va muammoli masalalarni hal qilishga yordam beradi.
   • Ijtimoiy fobiya bilan og'rigan odamlarning xulq -atvori terapiyasi guruhiga borishni o'ylab ko'ring. Bunday guruhlarda siz o'zingizni ishonchli his qilishni o'rganishingiz va qiyin vaziyatlarni yaxshiroq engish uchun kognitiv-xulq-atvor usullaridan foydalanishingiz mumkin.
5. 5 Giyohvand moddalarni davolash usullari haqida doktoringizdan so'rang. Faqatgina dori -darmonlar ijtimoiy bezovtalikni davolay olmaydi, lekin ba'zi holatlarda yordam berishi mumkin. Sizning aniq vaziyatingiz uchun, ba'zi dorilar samaraliroq bo'lishi mumkin, ba'zilari esa samarasizroq bo'lishi mumkin, shuning uchun simptomlar va davolash usullari haqida doktoringizga murojaat qilish muhimdir.
   • Ijtimoiy anksiyete buzilishini davolash uchun keng tarqalgan dorilar: Xanax kabi benzodiazepinlar; beta -blokerlar, masalan inderal yoki tenormin; nardiy kabi monoamin oksidaza ingibitorlari; tanlangan serotonin qaytarilish inhibitörleri (SSRI), masalan, Prozac, Luvox, Zoloft, Paxil, Lexapro; effektor va simbalta kabi tanlangan serotonin-noradrenalin qaytarib olish inhibitörleri.

6 -usul 6: Farzandingizdagi ijtimoiy tashvish bilan kurashish

1. 1 Bilingki, davolanishni imkon qadar erta boshlash juda muhim. Ijtimoiy fobiya bilan og'rigan bolalarning o'rtacha yoshi 13 yoshni tashkil etadi, lekin ba'zida buzilish yosh bolalarda ham uchraydi. O'smirlik depressiyasi va spirtli ichimliklarni erta suiiste'mol qilish ham ijtimoiy tashvish bilan bog'liq. Shuning uchun, agar siz bolangizda ijtimoiy fobiya borligiga shubha qilsangiz, darhol shifokorga murojaat qiling.
2. 2 Farzandingizni terapevtga olib boring. Psixoterapevt boladagi ijtimoiy tashvishlarning sabablarini juda samarali aniqlab berishi mumkin, bu esa o'z navbatida davolanishni ancha osonlashtiradi. Psixoterapevt bolaga ekspozitsiya terapiyasini taklif qilishi mumkin, uning davomida u asta -sekin barcha qo'rquvlari bilan yuzma -yuz uchrashadi va nazorat ostida bo'lgan vaziyatda ularni yengadi.
   • Shuningdek, bolalar terapevti sizga bolangizga qanday yordam berish haqida maslahat berishi mumkin.
   • Yana bir mashhur davolanish - bu kognitiv xulq -atvor terapiyasi bo'lib, u bolaga salbiy yoki nosog'lom fikrlash jarayonlarini ko'rish va boshqarishni o'rganishga yordam beradi.
   • Sizning bola terapevtingiz hatto sizni guruh terapiyasida qatnashishni taklif qilishi mumkin. Bu bola uchun foydali bo'lishi mumkin, chunki u erda u qo'rquvda yolg'iz emasligini va ko'pchilik o'zi bilan bir xil muammolar bilan kurashayotganini ko'radi.
   • Oilaviy terapevt sizga bolangizni qo'llab -quvvatlash istagingizni bildirishga va u bilan kasallikdan chiqish yo'lida yurishga yordam beradi. Agar bolaning ijtimoiy fobiyasi oiladagi qiyinchiliklar bilan bog'liq bo'lsa, bu turdagi terapiya ayniqsa foydalidir.
3. 3 Farzandingizni qo'llab -quvvatlang. Agar siz bolangizda ijtimoiy fobiya borligidan xavotirda bo'lsangiz, mutaxassislardan yordam so'rang. Hech qachon bolangizni ijtimoiy tashvishga soladigan spektakllarga yoki mashg'ulotlarga majburlab, uyatchanlikni engishga urinmang.
   • Farzandingizning his -tuyg'ularini tan olganingizga ishonch hosil qiling.
   • Farzandingiz uchun ishonchli vaziyatlarni taqlid qiling - omma oldida tinch va osoyishta bo'ling.
   • Farzandingizga do'stlashish, salomlashish, iltifot va hk kabi ijtimoiy ko'nikmalarni o'rganishga yordam bering.
4. 4 Farzandingizga tashvish bilan kurashishga yordam bering. Agar u ijtimoiy tashvishlardan aziyat chekayotgan bo'lsa, tashvishlarni engish yo'llarini topish muhim. Buning bir necha usullari mavjud. Bularga bolangizga chuqur nafas olish texnikasini qo'llashni o'rgatish, salbiy fikrlarni to'xtatish, xotirjam muhit yaratish va yumshoq qo'llab -quvvatlash kiradi.
   • Bolangizni chuqur nafas olib, tinchlanishga o'rgating. Unga qanday qilib chuqur nafas olishni o'rgating va keyin u tashvishlansa yoki tashvishlansa, buni ishlatish kerakligini tushuntiring.
   • Farzandingizga salbiy fikrlardan voz kechishga yordam bering. Misol uchun, agar bola: "Men bugun takrorlashni hech qachon boshdan kechira olmayman!" - degan gapni aytsa, unga javoban ayting: "Agar siz yaxshi mashq qilsangiz, siz kitobni qanday qayta aytishni yaxshiroq ko'rasiz va siz muvaffaqiyat qozonasiz."
   • Farzandingizga tinchlantiruvchi langar sifatida foydalanish uchun rasm bering. Misol uchun, agar sizning bolangiz qayta o'qishdan ayniqsa xavotirda bo'lsa, unga kichkina rasmingizni bering va uni kitobning chetiga yopishtirishni taklif qiling. Shunday qilib, u boshqa odamlar uchun emas, balki siz uchun takrorlashni qilayotganini tasavvur qilishi mumkin.
   • Farzandingizni muloyimlik bilan rag'batlantiring va hech qachon uni tashvishga soladigan mashg'ulotlarga majburlamang. Masalan, agar sizning bolangiz o'yinda qatnashishdan bezovta bo'lsa, uni majburlamang. Ammo agar u ishtirok etishga qaror qilsa, ehtiyotkorlik bilan va faqat uni maqtang.
5. 5 Faqat stressli vaziyatlardan qochishga urinmang. Siz bolangizni stress va xavotirni keltirib chiqaradigan har qanday vaziyatdan himoya qilish vasvasasiga tushib qolishingiz mumkin, lekin aslida bu vaziyatni yanada yomonlashtiradi. Farzandingiz kundalik vaziyatlarga oqilona munosabatda bo'lishni o'rganishi ancha foydalidir va sizning yordamingiz unga bunga yordam beradi.
   • Buning o'rniga, bolangizga o'tmishdagi qiyin vaziyatlarni qanday muvaffaqiyatli hal qilganliklarini va hozir qila olishlarini eslang.
6. 6 Giyohvand moddalarni davolash usullari haqida doktoringizdan so'rang. Agar bolangizda tashvish darajasi juda yuqori bo'lsa va vaziyat yaxshilanmasa, shifokorga dori -darmon kerakligi haqida gapiring. Ba'zi bolalar uchun tanlangan serotonin qaytarilish inhibitörleri (SSRI) juda samarali.
   • Bolalar uchun eng ko'p buyurilgan SSRIlar sitalopram (Selexa), escitalopram (Lexapro), fluoksetin (Prozak) va paroksetin (Paxil).
   • Venlaflaksin gidroxloridi (velafaks, velaxin)-boshqa keng tarqalgan antidepressant, lekin u serotonin-norepinefrinni qaytarib olishning selektiv inhibitorlari guruhiga kiradi.

Maslahatlar

• Ijtimoiy fobiya bilan og'rigan odamlar, boshqalar nima va qanday ovqatlanishlarini baholaydilar, deb qo'rqib, boshqa odamlar huzurida ovqat eyishi qiyin bo'lishi mumkin.
• Ijtimoiy fobiya bilan og'rigan odamlarga qo'ng'iroq qilish yoki ovozli xabar qoldirish qiyin bo'lishi mumkin, chunki ular ahmoqona yoki ishontirilmaydigan bo'lib tuyuladi.

Ogohlantirishlar

• Ijtimoiy fobiya davolanishni talab qiladigan jiddiy ruhiy kasallikdir. Agar sizda ijtimoiy fobiya borligiga shubha qilsangiz, shifokor yoki maslahatchingizga murojaat qiling.