Tarkib

• Qadamlar
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Agar siz yaqinlashib kelayotgan voqeadan juda hayajonlansangiz, hatto o'tira olmasangiz ham, tinchgina nafas ololmasangiz ham, stressni qanday engish mumkinligi haqida ba'zi maslahatlar.

Qadamlar

1. 1 Chuqur nafas olishdan boshlang. Barmoqlaringiz uchiga qadar butun vujudingizni havo bilan to'ldirishga harakat qilayotgandek nafas oling. Bu nafas olish sizni tinchlantirishga yordam beradi. Tadbir boshlangunga qadar ishni davom ettiring.
2. 2 Tozalashga e'tibor bering. Hamma iflos paypoqlarni yig'ing, muzlatgichni yuving, javondagi kiyimlarni yaxshilab o'rang, changni tozalang, shkaflarni tozalang va hokazo. Ish bilan band bo'ling va tashvishlaringiz kamayadi.
3. 3 Telefonda suhbat. Qisqa vaqt telefonda gaplashish sizni hayajondan chalg'itishi mumkin. Juda uzoq gapirmang, aks holda sizga xotirjamlikni saqlash qiyin bo'ladi.
4. 4 Dush yoki hammom oling. Iliq suv tinchlantiradi, siz dam olishingiz mumkin. Lavanda yoki romashka kabi tinchlantiruvchi hammom yog'idan foydalaning. Yoki iloji bo'lsa, suzishga boring va hayajon yo'qoladi.
5. 5 Kitob o'qish. Qiziqarli voqea sodir bo'lishidan oldin kitobni tugatishni yoki ma'lum bir sahifani o'qishni rejalashtiring.
6. 6 Mashq qiling. Siz piyoda yoki yugurishingiz mumkin va hokazo. Itingizni sayr qiling, agar itingiz bo'lmasa, qo'shningizning itini sayr qiling.
7. 7 O'zingizni chalg'itishga yordam beradigan narsa bilan mashg'ul bo'ling: video o'yinlar o'ynang, xarid qiling, tushlik tayyorlang, muzeyga tashrif buyuring.
8. 8 Aromatik yog'lardan foydalaning (aromaterapiya). Lavanda va romashka kabi ba'zi hidlar tinchlantiradi.
9. 9 O'simlik choyini iching. Tinchlantiruvchi ta'sirga ega choyni pishiring. Bu o'tlar orasida yalpiz, romashka, vanil bor.
10. 10 Mizg `ib olish. Bu tinchlanishning yaxshi usuli. Bundan tashqari, vaqt tezroq o'tadi. Siz uzoq kutilgan voqea uchun dam olasiz! Tasodifan ortiqcha uxlamaslik uchun budilnikni o'rnating.
11. 11 WikiHow -ga yordam bering. Maqolani tahrir qilish uchun bir necha daqiqa vaqt ajrating, bu biz uchun katta yordam bo'ladi!
12. 12 Tinchlantiruvchi musiqa tinglang. Musiqa sizni tinchlantirishga va dam olishga yordam beradi, ayniqsa bu sokin musiqa bo'lsa. Musiqa tinglayotganda o'zingizni xotirjam his eting!
13. 13 Yangi narsani sinab ko'ring. Siz ilgari qilmagan ishlar bilan shug'ullaning, masalan, yangi taom pishiring, hech qachon bo'lmagan joyga tashrif buyuring, yangi uslubda qiling. Yangi tajribalar hayajonni engishga yordam beradi.
14. 14 Bo'sh, sokin xonaga kiring, eshikni yoping va chiroqlarni o'chiring. O'tiring, dam oling, chuqur nafas oling va yoqimli narsa haqida o'ylang. Meditatsiya qiling.

Maslahatlar

• Tinchlanadigan narsa haqida o'ylang.
• Agar siz kasalxonada yotgan yaqiningizdan (masalan, bola tug'ilishi) xushxabarni kutayotgan bo'lsangiz va uyga qaytolmasangiz, sizning sharoitingizda mumkin bo'lgan usullardan foydalaning (masalan, nafas oling, iching) suv, ehtimol hatto uxlab qoling). Shuningdek, siz kasalxona bo'ylab yurishingiz mumkin (qo'lida mobil telefon), odamlar bilan televizor ko'rishingiz yoki mobil telefondan o'yin o'ynashingiz yoki yaqinlaringizga xabar yozishingiz mumkin.Agar siz yozishni yaxshi ko'rsangiz, his -tuyg'ularingizni qog'ozga, kundalikka yozib qo'yishingiz mumkin.
• Agar his -tuyg'ularingizni boshqara olmasangiz, o'zingizni tinchlantirish uchun krossvordlar yoki televizor ko'rishga harakat qiling.
• Nafas olishingizga e'tibor qarating, ayniqsa nafas qisilsa.
• Stretch mashqlarini bajaring.
• Suv yoki choy iching (muzli yoki issiq). Bu sizga tinchlanishga yordam beradi.
• Agar yuragingiz ko'kragingizdan sakrab chiqayotgan bo'lsa, iloji bo'lsa, suzishingiz yoki sayr qilishingiz mumkin.
• Agar sizning oldingizda omma oldida chiqish bo'lsa, asabiylashmang! Tasavvur qiling, siz ham boshqalar kabi tomoshabinlardan birisiz.

Ogohlantirishlar

• Qancha vaqt qolgani haqida cheksiz savollar berib, boshqalarni bezovta qilmang; yoki ularning boshqa harakatlari bilan.
• Tinchlanishga harakat qiling, chunki agar siz uzoq vaqt davomida juda xavotirlansangiz, sizni g'alati deb hisoblaydilar.
• Notanish odamlar oldida hayajoningizni bildirmaslikka harakat qiling. Sizning xatti -harakatlaringiz boshqalarni bezovta qilishi mumkin.
• Uzoq kutilgan voqeani kutib, ko'p ovqat yemang - siz charchaganingizni his qilasiz va siz kutgan tadbirga borishni xohlamaysiz. Agar siz ochligingizni his qilsangiz, suv iching va sabzi tayoqchalari / seldereyni iste'mol qiling.
• Tirnog'ingizni tishlamang yoki barmoqlaringizni emmang.