Tarkib

• Qadamlar
• 4 -usul 1: Vaziyatni baholash
• 4 -usul 2: Zo'ravonlik va zo'ravonlikka javob bering
• 3 -usul 4: O'zingizni qadrlashni o'rganing
• 4 -usul 4: yordam

Zo'ravonlik va zo'ravonlik bilan qanday kurashishni o'rganish, bu noxush ijtimoiy vaziyatlarni engishingizni osonlashtiradi. O'zingizni zo'ravonlik va zo'ravonlikdan himoya qilish uchun vaziyatni baholang, to'g'ri javob bering va kerak bo'lganda yordam so'rang.

Qadamlar

4 -usul 1: Vaziyatni baholash

1. 1 Bu siz haqingizda emasligini tushuning. Boshqalarni masxara qiladigan va haqorat qiladigan odamlar o'zlariga ishonchsiz. Ularning zo'ravonligi ko'pincha qo'rquv, narsisizm va nazoratdan kelib chiqadi. Boshqalarga tajovuz qilish orqali ular o'zlarini kuchliroq his qiladilar. Siz emas, zo'ravonlik sababchi ekanini bilish, vaziyatga ishonch hosil qilishingizga yordam beradi.
2. 2 Xiyonat qiluvchini nima undayotganini tushuning. Agar siz nima uchun biror kishi sizni haqorat qilayotganini yoki masxara qilayotganini tushunishga harakat qilsangiz, muammoni hal qilish uchun sizda maslahat bo'ladi. Ba'zida odamlar o'zlarini tasdiqlash uchun boshqalarni bezorilik qilishadi, ba'zida esa ular sizni yoki vaziyatni iloji boricha yaxshi tushunmaganliklari uchun shunday qilishadi.Yoki ular siz qilgan yoki erishgan narsalarga hasad qilishadi.
   • Masalan, sizning kiyimingizni tez -tez masxara qiladigan hamkasbingiz sizni xo'jayiningizdan munosibroq e'tirof etyapsiz deb o'ylashi mumkin.
   • Boshqa bir misol uchun, bir kishi sizni masxara qilishi mumkin, chunki ular sizning nogironligingiz sizni biror faoliyatda to'liq ishtirok etishingizga to'sqinlik qilayotganini tushunmaydilar.
   • Bilingki, hazilning ba'zi turlari sizning his -tuyg'ularingizga zarar bermasdan o'ynashi mumkin. Misol uchun, qarindoshingiz yoki yaqin do'stingiz sizni kulgili deb bilgan narsangiz haqida sizni masxara qilishi mumkin.
3. 3 Iloji bo'lsa, odam yoki vaziyatdan qochish uchun reja tuzing. Zo'ravonlikdan qochish, siz duch keladigan zo'ravonlik yoki tahqirlash miqdorini kamaytirishi mumkin. Garchi bu har doim ham mumkin bo'lmasa -da, zo'ravon bilan o'tkaziladigan vaqtni kamaytirish yoki u bilan umuman aloqa qilmaslik yo'llarini o'ylab ko'ring.
   • Agar siz maktabdan uyga qaytganingizda sizni haqorat qilsa, ota -onangiz bilan ishlang, shunda bezorilik yoki tahqirlashdan saqlaning.
   • Agar sizni Internetda haqorat qilishsa yoki haqorat qilishsa, uni ijtimoiy tarmoqlardan olib tashlash yoki muayyan ilovalarga sarflanadigan vaqtni kamaytirish haqida o'ylab ko'ring.
4. 4 Zo'ravonlik noqonuniy ekanligini aniqlang. Ba'zida tahqirlash yoki haqorat qilish kodlardan birini yoki Rossiya Federatsiyasi Konstitutsiyasini to'g'ridan -to'g'ri buzishdir. Masalan, agar siz ish joyingizda hamkasbingizdan jinsiy zo'ravonlikka duch kelsangiz (shart emas, jismoniy, balki og'zaki), bu allaqachon Jinoyat kodeksining 133 -moddasi buzilishi hisoblanadi va siz bu haqda darhol xabar berishingiz kerak.
   • Agar siz maktabda bo'lsangiz, siz xavfsiz va chalg'imaydigan muhitda o'qish huquqiga egasiz. Agar kimdir sizni o'zingizga ishonchsiz his qilsa yoki o'qishingizga xalaqit bersa (masalan, sizni maktabga kelishdan qaytaradi), siz bu haqda ota -onangiz yoki o'qituvchingiz bilan muhokama qilishingiz kerak.

4 -usul 2: Zo'ravonlik va zo'ravonlikka javob bering

1. 1 Vaziyatga tayyorlaning. Agar siz doimo sizni haqorat qiladigan yoki haqorat qiladigan odam bilan vaqt o'tkazishingiz kerak bo'lsa, vaziyatni nazorat qilish rejasini tuzing. Masalan, rollarni o'ynash va javoblar orqali o'ylash foydali bo'lishi mumkin.
   • Do'stingiz yoki oila a'zolaringiz bilan rol o'ynang. Do'stingiz (yoki qiz do'stingiz) sizga aytsin: "Alina, soch turmaging dahshatli". Va siz shunday javob berishingiz mumkin: "Fikringiz uchun tashakkur, lekin men uni yaxshi ko'raman va bu eng muhimi".
   • Agar xo'jayiningiz sizni kamsitib haqorat qilsa, reja tuzing. Aytishga harakat qiling: “Anton Petrovich, sizning so'zlaringiz professional bo'lmagan, haqoratli va mening ishim unumdorligiga ta'sir qiladi. Agar bu to'xtamasa, men yuqori idoralarga xabar berishim kerak bo'ladi ”.
2. 2 Tinchlik saqlang. Sizni haqorat qilishganda yoki haqorat qilishganda, hatto jahlingiz chiqsa ham, yig'lasangiz ham, xotirjamlikni saqlash muhim. Boshqalarni haqorat qiladigan va kamsitadigan odamlar ko'pincha javob kutishadi. Tinchlaning va boshingizni yo'qotmang.
   • Agar kimdir sizni xafa qilsa, javob berishdan oldin bir necha marta chuqur nafas olishga harakat qiling.
3. 3 Qat'iy bo'ling. Ishonchli va aniq qilib, tajovuzkorga ularning haqoratlari sizga qanday ta'sir qilishini tushuntirib bering. Qattiq, lekin ayni paytda tinch ohangda tushuntiring, nima uchun sizga bu bezorilik yoqmaydi.
   • Sizni poyabzalingiz haqida masxara qilgan sinfdoshingizga aytishga urinib ko'ring: “Meni butun sinf oldida bezorilik qilayotganing meni g'azablantiradi. Bu ishni bas qiling ”.
   • Agar sizning hamkasblaringiz sizni jinsiy aloqa so'zlari bilan bombardimon qilayotgan bo'lsalar, shunday deyishga harakat qiling: “Sizning bezorilik va haqoratlaringiz jinsiy zo'ravonlik bilan chegaralanadi. Agar bu yana takrorlansa, men bu haqda darhol bizning rahbarimizga xabar beraman ».
4. 4 Haqoratlarga e'tibor bermang. Ba'zida haqoratga eng yaxshi javob - e'tibor bermaslikdir. Siz hech narsa eshitmagandek bo'lishingiz mumkin yoki suhbatni aksincha o'zgartirishingiz mumkin. Agar siz haqorat qiluvchining haqoratiga va tahqirlanishiga javob berish o'rniga, ularga e'tibor bermasangiz, olovga yoqilg'i quyishdan qochasiz.
   • Agar Internetda haqorat yoki haqorat bo'lsa, javob bermang.
   • Agar oila a'zolaringiz sizni haqorat qilsa, bezorilikka e'tibor bermang va xonani tark eting.
5. 5 Hazil bilan munosabat bildiring. Hazil yoki haqoratga reaktsiya sifatida hazildan foydalanish juda samarali. Hazil taranglikni ketkazishi, tajovuzkorni qurolsizlantirishi va hatto so'zlarini changga aylantirishi mumkin. Kimdir sizni haqorat qilsa yoki masxara qilsa, kulishga harakat qiling.
   • Agar siz hamkasbingiz konferentsiyaga olib kelgan plakatga qo'pol munosabatda bo'lsa, “Siz haqsiz. Bu dahshatli plakat. Men besh yoshli o'g'limga buni men qilishiga yo'l qo'ymasligim kerak edi ”.
   • Boshqa variant - hayratlanarli yoki istehzoli gap bo'lishi mumkin. Masalan, siz: “Xudoyim! Siz haqsiz! Menga aniq ko'rishga yordam berganingiz uchun tashakkur! ”
6. 6 Sizning jinsingiz, irqingiz, millatingiz, diningiz yoki nogironligingiz haqida haqorat yoki haqorat haqida xabar bering. Bu turdagi tajovuz haqida zudlik bilan xabar berish muhim, chunki bu ko'pincha qonun buzilishi hisoblanadi. Agar sizni shunday haqorat qilishsa yoki haqorat qilishsa, to'g'ridan -to'g'ri xo'jayiningizga boring.
7. 7 Zo'ravonligingiz bilan gaplashing. Misol uchun, agar siz doimo ota -onangiz yoki oila a'zolaringiz tomonidan haqorat qilinayotgan bo'lsangiz, o'tirib, zo'ravonlik haqida gapirish vaqti keldi. Zo'ravonlik sizni qanday his qilishini va zo'ravonlik sizning hayotingizga qanday ta'sir qilishini aniq ayting.
   • Agar onangiz sizning tashqi ko'rinishingizni doimo tanqid qilsa, shunday deyishga harakat qiling: “Onajon, mening kiyimlarim, sochlarim yoki bo'yanishimga izoh berganingizda og'riyapti. Bu mening his -tuyg'ularimni og'ritadi. Iltimos, bundan buyon bunday gaplarni aytishni bas qiling ”.
   • Agar mazax yomon bo'lmasa ham, siz unga yoqmasligingizni aytishingiz mumkin. Masalan: "Men siz bilan vaqt o'tkazishni yaxshi ko'raman va biz bir -birimizni masxara qilishdan zavqlanamiz. Lekin biz endi ba'zi mavzularni (kiyim -kechak, er, bolalar va h.k.) muhokama qilmaymiz - bu mening hislarimni og'ritadi".

3 -usul 4: O'zingizni qadrlashni o'rganing

1. 1 O'z qadr-qimmatingiz ustida ishlang. O'ziga past baho berish, yomon niyatli bo'ladimi yoki yo'qmi, hazil bilan kurashishni qiyinlashtirishi mumkin. O'z-o'zini hurmat qilish uchun vaqt kerak, lekin siz buni oddiy qadamlar bilan qilishingiz mumkin, masalan:
   • O'zingizni maqtang. Har kuni ertalab oynaga qarab, tashqi ko'rinishingiz haqida bitta yaxshi so'z aytishga harakat qiling, masalan: "Mening ko'zlarim bugun ayniqsa yorqin va chiroyli ko'rinadi".
   • O'zingizning kuchli tomonlaringiz, yutuqlaringiz va o'zingiz yoqtirgan narsalar ro'yxatini tuzing. Har bir ustunda kamida beshta narsani sanab o'tishga harakat qiling. Ro'yxatni saqlang va har kuni qayta o'qing.
2. 2 O'zingizni ehtiyot qiling. O'zingizga g'amxo'rlik qilish - haqorat yoki xo'rlik bilan kurashishda sizga yordam beradigan muhim va yaxshi strategiya. Uzoq cho'milishga, tasalli beradigan piyoda yurishga yoki o'zingiz uchun yoqimli ishni bajarishga harakat qiling, masalan pedikyur. O'zingizga g'amxo'rlik qilishning bu usullari o'z-o'zini hurmat qilish va o'zingiz haqingizda fikringizni yaxshilashga yordam beradi.
3. 3 Chidamlilikni rivojlantiring. Chidamli odam bo'lish, haqorat, xo'rlik va hayotdagi boshqa qiyinchiliklardan qutulishingizni osonlashtiradi. Zo'ravonlik va hujumlardan keyin orqaga qaytish qobiliyatingizni oshirish uchun shu sifat ustida ishlashga harakat qiling. Muvaffaqiyatli bo'lish uchun siz qila oladigan ba'zi narsalar:
   • Xatolaringizni biror narsani o'rganish imkoniyati deb biling.
   • O'zingizga eslatib qo'ying, qanday munosabatda bo'lish sizga bog'liq.
   • O'zingizga haqiqiy maqsadlarni qo'ying.
   • O'zingizga bo'lgan ishonchni mustahkamlang.
4. 4 Aniqroq odam bo'lishni o'rganing. Dadil bo'lish qobiliyati sizni zo'ravonlik bilan kurashishga yordam beradi. Hal qiluvchi bo'lish uchun odamlarga "yo'q" deb ayta olish va o'z ehtiyojlaring haqida aniq gapirish muhimdir.
   • Ayting -chi, sizni nima bezovta qiladi. Masalan: "Siz meni tez -tez sochlarim uchun masxara qilasiz, meni puduq yoki qo'zichoq deb ataysiz."
   • Zo'ravonlik haqidagi his -tuyg'ularingizni bildiring. Masalan, siz aytishingiz mumkin: "Bu gaplarni aytganingizda g'azablanaman, chunki menimcha, sochlarim ajoyib ko'rinadi."
   • Menga nimani xohlashingizni ayting. Masalan: “Sochlarimni masxara qilishni bas qilishingizni istayman. Agar yana shunday qilsang, men ketaman ».

4 -usul 4: yordam

1. 1 Ota -onangiz bilan gaplashing. Agar siz zo'ravonlik yoki haqoratga duchor bo'lgan bola yoki o'smir bo'lsangiz, nima bo'layotganini ota -onangizga aytib berish juda muhimdir. Ularga vaziyat haqida aytib bering va uni hal qilishda yordam so'rang.
   • Biror narsani aytishga harakat qiling: “Onam / dadam, meni maktabda bir qiz masxara qiladi. Men uni to'xtatishga harakat qilaman, lekin qila olmayman ».
2. 2 O'qituvchi yoki boshqa ishonchli mutaxassis bilan gaplashing. Agar maktabda kimdir sizni haqorat qilsa yoki haqorat qilsa, o'qituvchi, maktab maslahatchisi yoki hatto maktab hamshirasi bilan gaplashing. Bu odamlar sizga vaziyatni hal qilish strategiyasini ishlab chiqishda yordam berishi mumkin.
   • "Sinfdoshim meni haqorat qiladi va masxara qiladi, men esa nima qilishni bilmayman" kabi so'zlarni aytishga harakat qiling.
3. 3 Ish joyidagi tegishli organlarga murojaat qiling. Agar ish joyida sizni haqorat qilishsa yoki xo'rlashsa, bu haqoratni hujjatlashtirish va tegishli idoralarga murojaat qilish muhimdir. Vaziyatni xo'jayiningiz bilan muhokama qiling yoki to'g'ridan -to'g'ri kadrlar bo'limiga borib, muammo haqida xabar bering.
   • "Hamkasbim meni doimiy ravishda haqorat qiladi va kamsitadi va bu meni xafa qiladi. Bu muammoni hal qilish uchun sizning yordamingizga muhtojman" kabi so'zlarni aytishga harakat qiling.