Tarkib

• Qadamlar
• 2 -qismning 1 -qismi: boshlang'ich pozitsiyasini oling
• 2 -qismning 2 -qismi: Mashqni bajarish
• Sizga nima kerak

Warrior Pose I yoki Virabhadrasana I - bu Yerning energiyasi bilan bog'lanish uchun mo'ljallangan, yo'naltiruvchi va mustahkamlovchi poza.

Qadamlar

2 -qismning 1 -qismi: boshlang'ich pozitsiyasini oling

1. 1 Ichkarida turing tog 'pozasi

2 -qismning 2 -qismi: Mashqni bajarish

1. 1 Nafas oling, qadam tashlang yoki oyoqlaringizni bir -biridan ajratib sakrab chiqing.
2. 2 Qo'llaringizni beliga qo'ying va o'ng oyog'ingizni va oyog'ingizni 90 gradusga aylantiring. O'ng tovoningiz chap oyog'ingizning ichki kamariga to'g'ridan -to'g'ri qarama -qarshi bo'lishi kerak.
3. 3 Chap va oyog'ingizni taxminan 45 daraja aylantiring. Balansli ekanligingizga ishonch hosil qilish uchun bir oz vaqt ajrating, ostingizdagi polga diqqat bilan qarang.
4. 4 Ko'krakni o'ng tomonga burang. Kestirib tekislash uchun chap soningizni oldinga bosing.
5. 5 Keyingi nafasda qo'llaringizni boshingizdan yuqoriga ko'taring va kaftlaringizni birlashtiring. To'g'ridan -to'g'ri qarang va pozaning kuchiga e'tibor qarating.
6. 6 Nafas oling va o'ng tizzangizni 90 daraja burchak ostida eging. Sizning tizzangiz to'piqdan yuqori bo'lishi kerak. Og'irlikni o'ng soningizga qo'yib, tanangizni muvozanatlash uchun bir oz vaqt ajrating.
   • Og'irligingizni old va orqa oyoqlaringiz o'rtasida tenglashtirmaguningizcha, tanangizga e'tiboringizni qarating. O'ng oyog'ingiz bo'ylab cho'zilganini sezmaguningizcha, vazningizni chap tovoningizga o'tkazing.
7. 7 Dum suyagingizni erga tushirganda, sonlarning old qismini va qorin bo'shlig'ini oching, boshingizni orqaga egib, barmoq uchiga qarang. Orqa va qo'llaringizni o'rtasidan yuqoriga cho'zing. Bu pozani 5 ta nafas uchun ushlab turing.
8. 8 Nafas oling va oyoqlaringizni tekislang. Qo'llaringizni pastga tushiring va oyoqlaringizni birlashtiring, tog'li pozaga qaytasiz. Boshqa tomondan takrorlang.

Sizga nima kerak

• Yoga mat