Tarkib

• 3 -usul 2: Tananing yuqori qismini massaj qiling
• 3 -usul 3: Qo'l va oyoqlarga massaj qiling
• Maslahatlar

1 Issiq hammom oling. Bu sizning mushaklaringizni bo'shashtiradi va ular massajga tayyor bo'ladi. Og'riqni engillashtirish uchun hammomda faqat tuzni namlash yordam beradi.

2 Issiq sochiq bilan quriting. Sochiqni ozgina isinish uchun cho'milayotganda quritgichga tashlang. Dushdan chiqayotganda iliq sochiqning yoqimli yumshoqligini his eting.

3 Kiyim kiymang. Teri bilan aloqa qilish kiyim orqali massaj qilishdan ko'ra samaraliroq. Ammo, agar siz massaj rolikidan foydalansangiz yoki uyda kimdir bo'lsa, engil kiyim kiyishingiz mumkin.

4 Massaj yog'ini qo'llang. Massaj yog'i tanani isitishga va massajni yanada samaraliroq qilishga yordam beradi. Har qanday massaj moyi, loson yoki balzam siqilishni ketkazadi va mushaklaringizni bo'shashtiradi. Massaj yog'ini surtish uchun qo'lingizga ozgina moy surting va uni kaftlaringiz orasiga taxminan o'n besh soniya davomida qizdirguncha surting.

3 -usul 2: Tananing yuqori qismini massaj qiling

1. 1 Bo'yin va elkangizni massaj qiling. Bo'yin va elkangizni massaj qilish bosh og'rig'ini engillashtiradi. Chap qo'lingiz bilan chap yelkangizni va bo'yningizning chap tomonini, o'ng qo'lingizni o'ngingiz bilan silang. Boshsuyagi tagidan boshlanib, yelkalarga qadar harakat qilib, mayda, lekin barmog'ingiz bilan kichik dumaloq harakatlar qiling. Agar siz tugunni his qilsangiz, barmoqlaringiz bilan soat yo'nalishi bo'yicha, keyin soat sohasi farqli o'laroq kichik dumaloq harakatlar bilan massaj qiling. O'z-o'zini massaj qilishning bir necha usullari mavjud:
   • Qo'llaringizni mushtlarga siqib, dumaloq harakatda umurtqa pog'onangizni muloyimlik bilan ishqalang.
   • Barmoqlaringiz uchlarini quloqlaringizning tagiga qo'ying va ikki qo'lingiz iyagingizga tegmaguncha jag'ingizni pastga silang.
   • Barcha tugunlarni ishlagandan so'ng, o'zingizni quchoqlab yelka pichoqlarini cho'zing.
2. 2 Qorinni massaj qiling. Bu massaj menstrüel kramplarda samarali bo'ladi va ovqat hazm qilishni yaxshilaydi. Qo'lingizni oshqozoningizga qo'ying va dumaloq harakatlar bilan sekin siljiting. Keyin, qorin bo'shlig'i mushaklarini yoyish uchun ikkala qo'lingizning barmoqlaridan foydalaning. Pastki qorinni barmoqlaringiz bilan dumaloq harakatlar bilan sekin silang. Agar siz yon tomonlaringizni massaj qilmoqchi bo'lsangiz, bir tomonga o'girilib, ikkinchisini massaj qiling.
   • Tik turganingizda, tizzalaringizni bir oz egib, chap tomonga, o'ng tomoningizni massaj qiling.
   • Barmoqlaringizni qorinning turli qismlariga bosing va bir necha soniyadan keyin qo'yib yuboring.
3. 3 To'p bilan belingizni massaj qiling. Tennis to'pidan tortib basketbolgacha har qanday o'lchamdagi to'pni oling va uni orqa tomoningiz bilan devorga bosing. Orqa mushaklardagi kuchlanishni bartaraf qilish uchun tanangizni turli yo'nalishlarda va dumaloq harakatlarda harakatlantiring. Tananing turli qismlarida kuchlanishni yo'qotish uchun to'pni belning yuqori qismidan yuqori qismigacha qo'ying.
   • O'zgarish uchun siz o'z-o'zini massaj qilish paytida har xil o'lchamdagi to'plardan foydalanishingiz mumkin.
4. 4 Pastki orqa qismini massaj rolik bilan massaj qiling. Buning uchun kiyim kiyishingiz mumkin. Massaj roligi eng yaxshi ishlaydi, lekin siz katta adyol, sochiq yoki yoga matini ham o'rashingiz mumkin. Rolikni erga qo'ying va yuzini tepaga qo'ying. Yelka va dumba erga tegishi va tanangiz rolikga perpendikulyar bo'lishi uchun rolikni belning ostiga qo'ying.
   • Rolik asta -sekin yuqoriga va pastga siljitishga yordam berish uchun oyoqlaringizdan foydalaning, rolik har bir umurtqangizni qanday massaj qilayotganini his eting.
   • Og'riqli joyni topmaguningizcha rolikni sekin yuqoriga va pastga aylantiring. Videoni kamida 30 soniya ushlab turing. Bu ozgina og'riydi, lekin oxir -oqibat bu sohadagi keskinlikni yo'qotadi.
   • Orqa tomonning kichik joylarida ishlash uchun adyol o'rniga prokat pinidan foydalaning.

3 -usul 3: Qo'l va oyoqlarga massaj qiling

1. 1 Qo'llaringizni massaj qiling. Qo'l massajini qarama -qarshi qo'lingizning kaftini bilagidan elkasiga silab boshlang. Qo'lingizdagi mushaklar isiyotganini sezmaguningizcha, bu mashqlarni bajaring. Keyin bilagingiz va yuqori qo'lingiz bo'ylab kichik dumaloq harakatlarga o'ting.
   • Qo'llaringizdagi mushaklar isinib, bo'shashmaguncha patting va kichik doiralar o'rtasida almashtiring.
2. 2 Cho'tkalarni massaj qiling. Qo'lingizni kaftingiz bilan ikkinchi qo'lingizning barmoqlari orasiga sekin siqib qo'ying. Keyin har bir barmog'ingizni navbat bilan siqib chiqaring va ikkinchi qo'lingizning bosh barmog'i bilan barmoqlarning bo'g'imlari bo'ylab dumaloq harakatda yuguring. Barmoqni ushlang va barmog'ingizni sekin yuqoriga torting, cho'zing. Bosh barmog'ingiz bilan qo'lning orqa qismidagi tendonlarni massaj qiling.
   • Bosh barmog'ingiz bilan dumaloq harakatda kaft va bilaklarga bosim o'tkazing.
   • Massajni tugatish uchun qarama -qarshi qo'llarning barmoqlarini kaftingizga barmoqlaringizdan bilagingizga sekin silang. Agar siz yog'dan foydalansangiz, qo'llaringizga chuqurroq kirib borishi uchun uni kaftlaringiz orasiga surting. Agar siz moy ishlatmasangiz ham, bu harakatni bajarish mumkin.
3. 3 Oyoqlaringizni massaj qiling. Barmoqlaringizni oyoqlaringiz bo'ylab silliq siljiting, oyoqlardan boshlab, beligacha ko'taring. Barmoqlaringiz bilan buzoq, buzoq va sonlarini massaj qiling. Engil zarbalardan boshlang, so'ngra dumaloq harakatni kuchaytirish uchun kaftingizdan foydalaning. Siz muskullarni qo'llaringiz bilan siqishingiz, mushtingiz bilan massaj qilishingiz yoki hatto tirsagingiz bilan bosishingiz mumkin.
   • Baraban chalish texnikasini sinab ko'ring. Oyoqlaringizni sekin urish uchun qo'lingizning chetidan foydalaning. Bu mushaklarni bo'shashtiradi va og'riqni engillashtiradi.
4. 4 Oyoqlaringizni massaj qiling. Oyoqlaringizni massaj qilayotganda, bosh barmog'ingizni oyoq va oyoq barmoqlariga bosing. Siz to'piqdan boshlashingiz va bosh barmog'ingizni boshdan yon tomonlarga siljitishingiz mumkin. Bir qo'li bilan oyog'ingizni ushlab turishingiz mumkin, ikkinchi qo'lingiz bilan barmoqlaringizni massaj qilishingiz mumkin. Har bir barmog'ingizni siqib, sekin tashqariga torting. Bosh barmog'ingizni oyoq barmoqlarining har bir bo'g'imiga qo'ying va dumaloq harakatda harakatlantiring. Siz ham ushbu texnikani sinab ko'rishingiz mumkin:
   • Bosh barmog'ingizning dumaloq harakati yoki oyog'ingiz bo'ylab musht bilan oyoq tagiga massaj qiling.
   • Oyoq Bilagi zo'r sohada ishlash uchun barmoqlaringizdan foydalaning.
   • Axilles tendonini bir necha marta siqib chiqaring.
   • Massajni yumshoq harakatlar bilan yakunlang.

Maslahatlar

• Mushaklarni bo'shatish uchun barmoqlaringiz bilan sekin cho'zishga harakat qiling.
• Tegishli yumshoq musiqa o'z-o'zini massaj qilish uchun qulay muhit yaratishga yordam beradi.
• Bundan tashqari, massaj paytida aromaterapiya tashkil qilish mumkin.