Orqangizni qanday tekis qilish kerak

Video: СВОТЧИ Адаптивная тональная основа THE ONE Everlasting Sync SPF 30 Орифлэйм 35778 - 35787

Tarkib

Qadamlar
2 -usul 1: Orqa tarafingizga g'amxo'rlik qilish
2 -usul 2: mutaxassisdan yordam
Maslahatlar
Ogohlantirishlar
Shunga o'xshash maqolalar

Orqa miya suyak zanjiri (umurtqalar) bo'lib, ular boshi bilan dumba qismigacha tanasi bo'ylab o'tadi. Orqa miya ichida nervlarning zich pleksusi bo'lgan orqa miya joylashgan. Ular miyani tananing qolgan qismi bilan bog'laydi. Ommabop e'tiqoddan farqli o'laroq, umurtqa pog'onasi to'g'ri bo'lishi shart emas. U tabiiy egri chiziqlarga ega (ayniqsa bo'yin va bel sohasida), ular tanaga ko'proq barqarorlik beradi va tananing turli yo'nalishlarda harakatlanishiga imkon beradi. Shunday qilib, sog'lom orqa miya lateral proektsiyada "S" harfiga o'xshash bo'lishi kerak. Biroq, orqa tomondan, orqa miya tekis va hatto minimal egri chiziqlar bilan ko'rinishi kerak. Orqa tarafingizga to'g'ri e'tibor berilsa, siz umurtqa pog'onasining tabiiy egilishlarini (bo'ynida va pastki orqa qismida) va to'g'ri qismlarini (torakal umurtqalarni) ushlab tura olasiz.

Qadamlar

2 -usul 1: Orqa tarafingizga g'amxo'rlik qilish

1 Sizning turishingizni kuzatib boring. Yurish va o'tirish paytida to'g'ri turish umurtqa pog'onasini sog'lom saqlashga yordam beradi. Yaxshi holat - bu orqa tekis bo'lishni anglatmaydi. Yaxshi turish bilan orqa tekis ko'rinadi, lekin umurtqa pog'onasining tabiiy shakli saqlanib qoladi. Sloching - bu yomon holatning belgisidir, shuning uchun yelkangizni orqaga tortib, boshingizni to'g'ri ushlab turing va belingizni bir oz egib oling. Yaxshi holatga ega bo'lgan odam ishonchli va sog'lom ko'rinadi.
- Ish stolidagi stul balandlikni sozlashi va belingizni qo'llab -quvvatlashi kerak. Uyda, televizor ko'rayotganda, orqa ostingizdagi kichik yostiqlardan foydalaning.
- Kompyuterni ko'z darajasida va stul o'rtasida saqlang, aks holda bo'yiningiz charchab, bosh og'rig'iga sabab bo'ladi.
- Kitob ustida yurish - bu sizning holatingizni yaxshilashning eng zamonaviy usuli emas, lekin bu sizning pozitsiyangizni to'g'rilashga yordam beradi.
2 Ortopedik to'shakda uxlang. Uyqu paytida tananing pozitsiyasi holatga ta'sir qiladi. Bir kishi kunning uchdan bir qismini yotoqda o'tkazadi, shuning uchun sifatli matras tanlash va tananing holatini kuzatish muhim. Qattiq matraslar ko'pchilikka mos keladi. Tananing egri chiziqlarini "eslab qoladigan" va uyquni yanada qulay qiladigan yuzasiga ega matraslar bor. To'shakni har 8-10 yilda o'zgartirish kerak. Xotira matraslari kamroq xizmat qiladi - umrini uzaytirish uchun ularni har hafta aylantiring. Yostiqning qalinligi elkadan quloqgacha bo'lgan masofaga to'g'ri kelishi kerak. Bu sizning bo'yiningizni butun kecha tabiiy holatda saqlaydi.
- Ko'pgina shifokorlar, tizzalaringiz va tirsaklaringizni biroz egib, oyoqlaringiz orasiga kichkina yostiq qo'yib, yonboshlab uxlash yaxshiroq ekanligiga qo'shiladilar.
- Orqa tarafingizda yostiq ko'p bo'lgan yotoqda o'qishdan saqlaning. Bu bo'yniga ortiqcha stress qo'yadi va umurtqa pog'onasini orqaga burilishiga olib keladi.
3 Oyog'ingizga mos keladigan sifatli poyabzal kiying. Oyoqlar harakatda muhim rol o'ynaydi va tananing holatiga ta'sir qiladi. Oyoq muammosi yuqoriroq uzatiladi va umurtqa pog'onasiga ta'sir qilishi mumkin. Kichkina poshnali (0,5 - 1,5 santimetr), oyoq kamarini ushlab turadigan barqaror poyabzal kiying. Oyoq barmoqlarini qimirlatish uchun paypog'ingizda etarli joy bo'lishi kerak. Qattiq va baland poshnali poyabzallarni tez-tez kiyishdan saqlaning, chunki bunday poyabzal oyoqlaringizni shikastlab, tortishish markazini oldinga siljitadi, bu sizning tos suyagi va umurtqa pog'onasini zo'riqtiradi.
- Baland poshnali pastki umurtqa pog'onasida qattiq egrilikka, ya'ni giperlordozga olib keladi.
- Agar sizda ortiqcha vazn, tekis oyoqlar yoki qisqa oyoq sindromi bo'lsa, ortoped yoki chiropraktorga murojaat qiling va oyoq barmoqlariga yoki poshnali maxsus qo'shimchalarga buyurtma bering.Ortopedik tagliklar umurtqa pog'onasidagi yukni to'g'ri taqsimlab, oyoq kamarini qo'llab -quvvatlaydi va har qanday og'ishlarni qoplaydi.
- Oyoqlarning o'sishidagi buzilishlar - to'piqlarning sinishi, oyoq yoki o'murtaning sinishi, tizza jarrohligi, bolalikdagi suyak deformatsiyasi va suyakning ayrim kasalliklari natijasidir.
4 Faol bo'ling va tez -tez harakatlaning. O'rtacha jismoniy mashqlar sog'liq uchun foydalidir: bu vazn yo'qotishga, mushaklaringizni kuchaytirishga yordam beradi va bu umurtqa pog'onasidagi stressdan xalos bo'lishga yordam beradi. Ortiqcha vazn vertebra va periferik bo'g'imlarga keraksiz bosim o'tkazib, ularni yanada mo'rt (osteoartrit) yoki dislokatsiyaga olib keladi. Bundan tashqari, kuchli mushaklar tendonlar bilan birga suyak va bo'g'imlarni optimal holatda ushlab turadi (agar siz barcha mashqlarni to'g'ri bajargan bo'lsangiz). Ba'zi mushaklarni boshqalarga zarar bermaslikka harakat qiling, chunki bu mushaklar -skelet tizimining muvozanatiga va yomon holatga olib kelishi mumkin. Shaxsiy murabbiy, reabilitatsion terapevt yoki chiropraktordan uyda yoki sport zalida mashq qilishdan oldin holatga ta'sir qiladigan mushaklar haqida ma'lumot berishini so'rang.
- Quyidagi mashqlar umurtqa pog'onasini mustahkamlashga va holatini yaxshilashga yordam beradi: eshkak eshish mashinasi, oyoq va tos bo'shlig'ini ko'tarish, ko'krak pressi.
- Agar siz og'ir atletikani yoqtirmasangiz, yoga yoki Pilates bilan shug'ullaning. Bu sizga asosiy mushaklaringizni (yuqori va pastki qorin va pastki orqa) cho'zish, kuchaytirish va joylashtirish imkonini beradi va bu yaxshi holatning asosidir. Ko'krak qafasi muskullarini cho'zish qattiq mushaklarni bo'shatishga yordam beradi.
5 Vitaminlar va minerallarga boy ovqatlar iste'mol qiling. Suyaklaringizni mustahkam, to'g'ri va sog'lom saqlash uchun siz tavsiya etilgan miqdorda mineral va vitaminlarni muntazam iste'mol qilishingiz kerak. Kaltsiy, fosfor va magniy suyaklarning mineral asosini, shu jumladan umurtqa pog'onasini hosil qiladi, shuning uchun tanada bu elementlarning etishmasligi suyaklarni zaiflashtirib, ularni mo'rtlashishiga olib kelishi mumkin (ya'ni osteoporozga olib keladi). Suyaklarga D vitamini ham kerak, chunki u ichakdagi minerallarning so'rilishi uchun kerak. D vitamini etishmasligi suyaklarning yumshatilishiga olib keladi (osteomalaziya), bu esa ularning tana og'irligi ostida deformatsiyalanishiga olib keladi. K vitamini qon ivish vitamini sifatida keng tanilgan, biroq uning suyak salomatligi uchun ham muhimligini kam odam biladi. K vitaminining etishmasligi suyaklarni zaiflashtiradi.
- Ko'p kaltsiy karam, ismaloq, sardalya, tofu, bodom va kunjut urug'larida uchraydi.
- D3 vitamini tanada quyosh nurlari ta'sirida ishlab chiqariladi va uni muntazam ravishda qabul qilish kerak. Bu vitamin yog'li baliqlarda (losos, orkinos, makkel), baliq yog'ida, mol go'shti jigarida, qattiq pishloq va sarig'da uchraydi.
- K2 vitamini ovqat hazm qilish tizimida yashovchi bakteriyalar tomonidan oz miqdorda ishlab chiqariladi. Ushbu vitaminni muntazam iste'mol qilishga harakat qiling. K2 vitamini achitilgan soya pishloqi, qattiq pishloq, sariyog ', tovuq jigari va salamda mavjud.

2 -usul 2: mutaxassisdan yordam

1 Skolioz uchun testdan o'ting. Skolioz - umurtqa pog'onasining g'ayritabiiy egriligi bilan tavsiflanadigan holat (ko'pincha ko'krak mintaqasida yoki pastda), bu suyak va to'qimalarning deformatsiyasiga, surunkali og'riqlarga va harakatchanlikning cheklanishiga olib kelishi mumkin. Ba'zi odamlarda skolyoz noma'lum sabablarga ko'ra tug'ma bo'ladi; boshqalarda skolioz hayot davomida rivojlanadi (ya'ni u birlamchi). Ko'pincha maktabdagi bolalar skolyozga tekshiriladi, lekin buni terapevt, ortoped yoki chiropraktor ham bajarishi mumkin. Shifokor elka pichoqlari qanchalik balandligini baholashi uchun oldinga egilish kerak. Agar bitta skapula boshqasidan ko'ra ko'proq chiqsa, skolyoz ehtimoli yuqori.
- O'smirlar uchun bunday tekshiruvdan o'tish juda muhim, chunki skoliozni davolashning dastlabki bosqichlarida nisbatan samarali usullar mavjud (masalan, tayanch o'rnatish yoki maxsus metall pim o'rnatish), bu kasallikning rivojlanishini sekinlashtirishi va deformatsiyani to'xtatishi mumkin.
- O'smir qizlar skoliozning o'g'il bolalarga qaraganda agressiv shakllarini rivojlanish xavfi yuqori.
- Orqa miya har qanday tomonga egilishi mumkin, lekin ko'pincha bu ko'krak qafasida sodir bo'ladi.
2 Pediatr bilan maslahatlashing. Agar tekshiruvda umurtqa pog'onasida egrilik (skolyoz) borligi aniqlansa, mutaxassis bilan uchrashuvga yozilishingiz kerak bo'ladi. Skoliozning engil shakllarida odatda alomatlar bo'lmaydi, lekin umurtqa pog'onasi qanchalik egilgan bo'lsa, og'riq va umurtqa pog'onasining disfunktsiyasi ehtimoli shuncha yuqori bo'ladi. Terapevt sizning umurtqa pog'onangizni tekshiradi va katta ehtimollik bilan sizga egrilik darajasini yaxshiroq tushunish uchun orqa rentgenogrammasini buyuradi. Shifokor, shuningdek, kattalarda skolyozning umumiy sabablarini, shu jumladan, artroz, osteoporotik sinish, osteomalaziya (suyaklarning yumshashi) va churra disklarini qidirishi mumkin.
- Tashxisni aniqlashtirish uchun sizga magnit -rezonans tomografiya yoki kompyuter tomografiyasi ham berilishi mumkin.
- Skolioz ko'pincha irsiydir, shuning uchun ota -onasi yoki yaqin qarindoshlari skoliozga chalingan bolalarni shifokor tomonidan muntazam tekshirib turish kerak.
3 Jarrohlik haqida doktoringiz bilan gaplashing. Og'ir bel og'rig'i uchun jarrohlik oxirgi chora sifatida qaralishi kerak, lekin o'smirda skolyoz tez rivojlansa, birinchi navbatda jarrohlik amaliyotini ko'rib chiqish kerak. Operatsiya paytida suyak payvandlash orqali ikki yoki undan ortiq umurtqalar ulanadi va barcha umurtqalarni ushlab turish uchun metall pin yoki boshqa qurilma joylashtiriladi. Operatsiyaning maqsadi - egri umurtqalarni siljitish va qayta ulash, to'g'ri chiziq hosil qilish. Esingizda bo'lsin, jarrohlik o'smirda kasallikning rivojlanishini to'xtatishi mumkin, lekin kattalarda skoliozni davolay olmaydi. Shu bilan birga, operatsiya ko'krak umurtqasida osteoporotik sinishi bo'lgan, keksa odamlarga mos keladi.
- Metall pinlar (zanglamaydigan po'lat yoki titan) suyaklar tuzalguncha umurtqa pog'onasini ushlab turadi. Ular vintlardek, ilgaklar va / yoki sim bilan umurtqalarga biriktirilgan. Bola ulg'aygach, qo'shimchalar olib tashlanadi.
- Operatsiya paytida asoratlar bo'lishi mumkin: infektsiyaning rivojlanishi (osteomiyelit), behushlikka alerjiya, asabning shikastlanishi / falajlanishi, surunkali og'riq.
4 Chiropraktor yoki osteopatni ko'ring. Chiropraktor va osteopat - bu qo'lda terapiya yordamida umurtqa pog'onasi bilan ishlaydigan mutaxassislar. Qo'lda terapiya umurtqa pog'onasi va boshqa mushak -skelet to'qimalari bilan bog'liq muammolarni hal qilishga imkon beradi. Mutaxassislar anormalliklarni (g'ayrioddiy egilishlar, cheklangan harakatlanish va bo'g'imlarning noto'g'ri joylashishi, paravertebral mushaklarning qisilishi) aniqlashlari mumkin. Agar umurtqa pog'onasida biror narsa noto'g'ri bo'lsa, mutaxassis umurtqalarni joyiga qo'yib, harakatchanlikni tiklashi mumkin. Bu aralashuv skoliozni og'ir va o'rtacha darajada davolamaydi, lekin u umurtqalarni to'g'ri holatda ushlab turishi va ularning ishlashiga yordam berishi mumkin.
- Osteopat yoki chiropraktor bilan muntazam ishlash (masalan, har oy) bel og'rig'ini engillashtiradi va holatini yaxshilaydi.
- Chiropraktorning ishi paytida umurtqa pog'onasidagi chayqalishlar va burmalar bo'g'imlardagi bosimning o'zgarishi bilan izohlanadi, buning natijasida azot gazining pufakchalari chiqib, yorilib ketadi.

Maslahatlar

Jismoniy mashqlar skolyozning rivojlanishiga to'sqinlik qila olmaydi, lekin kuchli mushaklar kasallikdan kelib chiqqan og'riq bilan kurashishga yordam beradi.
Ishonish qiyin bo'lishi mumkin, lekin ko'krak umurtqasi o'ta tekis bo'lib, umurtqalarning g'ayritabiiy holatiga olib kelishi mumkin.Bu holat harbiy deb ham ataladi.

Ogohlantirishlar

Agar siz chayqalishni sezsangiz, belingizni to'g'rilashga urinmang. Maxsus bilimga ega bo'lmasangiz va maxsus texnikaga ega bo'lmasangiz, faqat o'zingizga zarar etkazishingiz mumkin. Doktoringizga murojaat qiling.