Tarkib

• Qadamlar
• 5 -usul 1: Maqsadlarni belgilash
• 5 -usul 2: Sog'lom ovqatlanish
• 5 -dan 3 -usul: Aerobik mashqlarni bajarish
• 5 -ning 4 -usuli: Tonlama
• 5 -usul 5: Motivatsiyali bo'lish
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Bikini oling. Uni qo'ying. Qalin yoki ingichka, mos yoki yumshoq va egiluvchan - siz go'zalsiz! Plyaj mavsumiga tanangizni tayyorlash sizdan ko'p kuch va fidoyilikni talab qiladi, lekin uni qiynoqqa solish shart emas. Ushbu maqolani o'qing va siz sog'likka foyda va zavq bilan qanday vazn yo'qotishni o'rganasiz!

Qadamlar

5 -usul 1: Maqsadlarni belgilash

1. 1 Siz nima ustida ishlashingiz kerakligini aniqlang. Bu sizga to'g'ri ovqatlanishni tanlashga va mashqlar tartibini tuzishga yordam beradi.
   • O'zingizga quyidagi savollarni bering: vazn yo'qotishim kerakmi? Mushak massasini olishim kerakmi? Men o'z vaznimdan mamnunman, lekin menga ko'proq ohang kerakdir?
2. 2 Taraqqiyotingizni kuzatishga yordam berish uchun o'zingizni torting va o'lchovlarni oling.
   • Esda tutingki, mushaklar og'irligidan ko'ra og'irroq, shuning uchun sizning maqsadingiz mushaklaringizga tovush yoki ohang qo'shish bo'lsa, siz semirib ketishingiz mumkin. Agar bu sizga kerak bo'lsa, o'lchovingizga emas, o'lchovingizga e'tibor qarating.
3. 3 Oldin suratga oling. Bu sizni rag'batlantiradi va nihoyat "keyin" suratga olishda sizga katta qoniqish hissini beradi.
4. 4 O'zingiz kiymoqchi bo'lgan bikini sotib oling (agar siz hali kiymagan bo'lsangiz) va uni har kuni ko'rishingiz mumkin bo'lgan joyga osib qo'ying. Bu nima uchun bularning barchasini boshlaganingizni har kuni eslatib turadi, ayniqsa qiyin paytlarda taslim bo'lishni xohlaysiz.

5 -usul 2: Sog'lom ovqatlanish

1. 1 Kaloriya iste'molini kamaytiring. Agar siz vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, bu juda muhimdir. Shuni yodda tutingki, faqat mashqlar vazn yo'qotishga yordam bermaydi, siz dietangizni butunlay o'zgartirishingiz kerak bo'ladi.
2. 2 Meva va sabzavotlarni etarlicha iste'mol qiling. Bu ovqatlar kun bo'yi o'zingizni to'laqonli va energiya bilan ta'minlashga yordam beradigan ozuqa moddalariga to'la. Yashil bargli sabzavotlar va kraxmalli bo'lmagan sabzavotlar siz uchun eng yaxshisidir; kuniga bir nechta meva iste'mol qiling.
3. 3 Yog'siz proteinli taomlarni iste'mol qiling. Turkiya, tovuq va baliqlarda yog'lar kam, lekin oqsil miqdori yuqori. Agar siz vegetarian bo'lsangiz, tofu, tempeh, sabzavotli burger va tuxumni sinab ko'ring.
4. 4 Har kuni kamida 8 stakan suv iching. Suv nafaqat terining holatini yaxshilaydi, balki ovqatlanish oralig'idagi ochlikni ham engillashtiradi.
5. 5 Shakar iste'molini kamaytiring. Oziq -ovqat yorliqlarini o'qing va soslar va nonlardagi yashirin tatlandırıcılardan ehtiyot bo'ling.
   • Spirtli ichimliklar ichmaslikka harakat qiling. Agar siz ichsangiz, shakar kokteyllari yoki uglevodlarga boy pivolardan ko'ra sharobni afzal ko'rsating.

5 -dan 3 -usul: Aerobik mashqlarni bajarish

1. 1 O'zingizga haftasiga 3-5 marta 30 daqiqalik kardio mashqlarini bering. Bu yurish, yugurish, velosipedda yurish va / yoki suzish bo'lishi mumkin. Bu mashqlar mashqlar tugagandan keyin ham yurak -qon tomir salomatligini yaxshilash va metabolizmni yaxshilashga yordam beradi.
2. 2 Sizga yoqadigan mashg'ulotni tanlang. Shunday qilib, siz uni tark etmasligingiz mumkin.
3. 3 Sport klubiga yoki sport zaliga qo'shiling. Agar siz motivatsiyani saqlashda qiynalayotgan bo'lsangiz, boshqa odamlar jamoasi sizga yordam berishi mumkin. Bundan tashqari, agar siz to'garak a'zosi bo'lish uchun pul to'lasangiz, siz ko'proq jismoniy mashqlar qilishga majbur bo'lasiz.
4. 4 Hayotingizga oddiy o'zgarishlarni keltiring. Agar siz to'liq mashg'ulot uchun vaqt topa olmasangiz, mashqlaringizni yanada kuchliroq qiling.
   • Belgilangan joydan uzoqda to'xtab turing va piyoda yuring.
   • Mahallada yoki parkda bir necha soat piyoda yuring.
   • Tozalik yoki o'tirishdan saqlaydigan boshqa uy ishlarini bajaring.

5 -ning 4 -usuli: Tonlama

1. 1 Butun vujudingizni ohanglantirish uchun yoga, Pilates yoki boshqa mashqlarni bajaring. Bu, ayniqsa, "katta" ko'rinmaydigan, uzun va ingichka mushaklarga erishmoqchi bo'lgan ayollar uchun javob beradi. Bundan tashqari, bu turdagi mashqlar moslashuvchanlikni, holatni va kayfiyatni yaxshilaydi.
2. 2 Qo'llaringizga maqsad qo'ying.
   • Og'irliklar bilan ishlash. Qo'llaringizni ohangga solmaslik va ularni juda katta qilmaslik uchun engil vaznlarni ko'p marta ko'taring. Katta hajmli qo'llar uchun ko'proq vazn bilan kamroq takrorlang.
   • Tepaga itarish. Agar qiyin bo'lsa, tizzangizni erga qo'yishga harakat qiling.
3. 3 Qorin bo'shlig'ini silkit.
   • Erga yotib, tanangizni 90 darajaga egib, boshingizni ko'tarish uchun qo'llaringizni ishlating.
   • Engil holatni oling, tirsaklaringizga o'ting va bu pozitsiyani iloji boricha uzoqroq ushlab turing. Torsonni tekis tuting va belingizni egilmasin.
4. 4 Oyoqlaringizda ishlang.
   • Squats qiling. Ular, shuningdek, eshakning qisilishiga yordam beradi!
   • Oldinga yuring. Og'irlik sifatida har bir qo'lingizda dumbbelllarni ushlang.
   • Qarshilik darajasi yuqori bo'lgan mashqlar velosipedidan yoki stepperdan foydalaning.

5 -usul 5: Motivatsiyali bo'lish

1. 1 Oziq -ovqat va / yoki mashqlar kundaligini saqlang. Ovqatlanadigan narsalarni yozib oladiganlar, ovqatlanmaydiganlarga qaraganda ko'proq vazn yo'qotishadi. Yorliqlarni o'qiganingizga ishonch hosil qiling va kaloriyalarni hisoblaganda qo'shimchalar, soslar va soslarni sanashni unutmang.
2. 2 Boshqa odamlar bilan sport o'ynang. Bu sizga mashg'ulot paytida g'ayratli bo'lishga va zerikishga yordam beradi.
   • Siz bilan yugurish yoki yurish uchun do'st yoki oila a'zosini toping.
   • Agar siz sport klubiga a'zo bo'lsangiz, ixtisoslashtirilgan sinfga boring.
   • Shaxsiy murabbiyni yollash.
3. 3 Birgalikda vazn yo'qotadigan do'st toping. Siz qiyin vaziyatlarda bir -biringizni rag'batlantirasiz va hatto qo'shimcha rag'bat sifatida bir -biringiz bilan raqobatlashasiz.

Maslahatlar

• Esingizda bo'lsin - ochlik e'lon qilish metabolizmni faqat omon qolish rejimiga o'tkazadi. Bu shuni anglatadiki, u energiyani tejashga harakat qilganda sekinlashadi. Keyin, agar siz oz ovqatlansangiz ham, tanangiz ko'proq yog'larni ishlab chiqaradi va saqlaydi. O'rtacha, xilma -xil, yangi ovqatlaning. Asosan, tanangizni qanchalik yaxshi tutsangiz, u sizga shunchalik yaxshi munosabatda bo'ladi!
• Hamma mashqlar ish kabi ko'rinishi shart emas. Kardiyo mashqlarini bajarish uchun xarid qilish kabi qiziqarli narsalarni qiling!
• Esingizda bo'lsin - agar siz o'zingizni ochlik e'lon qilish bilan bezovta qilsangiz, ovqat yeyishingiz bilanoq og'irlik sizga qaytadi! O'rtacha ovqatlanish va jismoniy mashqlar sizni yaxshi natijalarga olib keladi.
• Agar adashib qolsangiz, o'zingizni tanqid qilmang. Bu hamma bilan sodir bo'ladi. O'zingizni bir joyga to'plang va qaytadan urinib ko'ring. Har doim ijobiy munosabatni saqlang.
• Nonushta qilish o'rniga meva iste'mol qiling.
• Agar siz shokolad yoki boshqa shirinliklar va yog'li ovqatlardan voz kechishni qiyin deb bilsangiz, qorinni silkitib qo'yish kabi oddiy mashqlarni bajarish sizni ovqat haqidagi fikrlaringizdan chalg'itadi. Bundan tashqari, ko'p miqdorda suv iching va gazaklardan saqlanishga harakat qiling va qismlaringizni kamaytiring.
• Qaysi taom sizning ojizligingizni aniqlang va u beriladigan joylardan qochishga harakat qiling.
• Ochlik e'lonlari bilan o'zingizni bezovta qilmang! Siz sog'lig'ingizga xavf solasiz!
• Yaxshi maslahat - televizorni o'chirish va tashqariga chiqish. Yaxshi uzoq yurish sizga katta foyda keltiradi!
• Tana turini aniqlang. Agar sizda nok shakli bo'lsa, siz 10 kilogrammni yo'qotsangiz ham, nok bo'lib qolasiz. Qancha vazn yo'qotishingiz yoki ortishingiz muhim emas, sizning asosiy tana turingiz o'zgarmaydi. Bu bilan qanchalik tez kelishsangiz, tanangiz sizga shunchalik quvonch keltiradi.

Ogohlantirishlar

• Yangi parhez yoki mashqlar rejimini boshlashdan oldin, shifokor bilan maslahatlashing.
• E'tibor bering, natija bir necha hafta ichida ko'rinmaydi.
• Etarli kaloriya iste'mol qilganingizga ishonch hosil qiling.
• Og'irlikni ko'tarishda yoki boshqa asboblardan foydalanishda ehtiyot bo'ling.