Tarkib

• Qadamlar
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar
• Sizga nima kerak

Yassi matbuot yoki yassi qorinning siri qorin bo'shlig'ining ko'ndalang mushaklarini mashq qilishda yotadi. Ushbu maqolani o'qib, siz ko'ndalang qorin mushaklarini qanday his qilishni va ularni o'rgatishni o'rganasiz.

Qadamlar

1. 1 Barmog'ingizni qorin bo'shlig'iga qo'ying.
2. 2 Chuqur nafas olmasdan, kindik va barmoq o'rtasida maksimal masofa bo'lishi uchun oshqozoningizni iloji boricha ichkariga tortishga harakat qiling. (Umuman olganda, odatdagidek nafas olayotganda, oshqozoningizda ushlab turasiz).
3. 3 Boshlash uchun, oshqozoningizni bu holatda 5 soniya ushlab turing, so'ngra bir daqiqagacha rivojlaning.
4. 4 Jismoniy mashqlar vaqtini uzaytirish o'rniga, oshqozoningizni qattiqroq emizishga urinib ko'rishingiz mumkin.
5. 5 Bu video sizga eng mos keladigan mashg'ulot turini tanlashingizga yordam beradi..
   • Yassi qorinni olishning eng tezkor usuli - arqon o'rgatish.
6. 6 Barmog'ingizni kindikka qo'ying, chuqur nafas olmasdan oshqozoningizni torting.
7. 7 Qorin atrofiga ip yoki ip bog'lab qo'ying. Arqon bosilmasligi kerak.
   • Har safar dam olayotganda, arqon sizning mashqingizni eslatish uchun oshqozoningizga bosadi.
8. 8 Shunday qilib, siz mashg'ulotni ofisda, do'konda va boshqa joylarda qilishingiz mumkin. Boshqalar hech narsani sezmaydilar, chunki arqon ko'ylak ostida ko'rinmaydi.
9. 9 Mashqni qiyinlashtirish uchun har kuni ipni biroz qattiqroq bog'lab qo'ying.

Maslahatlar

• Qorin bo'shlig'ining ko'ndalang mushaklari juda kuchli bo'lishi shart emas, lekin ularni yaxshi holatda ushlab turish uchun ularni tez -tez o'rgatish kerak.
• Yassi, chiroyli qoringa qorin bo'shlig'i mashqlari va yog 'yo'qotilishi kombinatsiyasi orqali erishiladi.
• To'g'ri ovqatlaning va eng yaxshi natijaga erishish uchun stressdan qochishga harakat qiling.
• Yassi oshqozonga qorin bo'shlig'ini uzoq vaqt mashq qilish orqali emas, balki ko'ndalang qorin mushaklarini o'rgatish orqali erishiladi
• Agar siz qorinni tekis qilishni xohlasangiz, faqat qorin bo'shlig'i mashqlarini bajarishingiz kerak.

Ogohlantirishlar

• Teng nafas olishga harakat qiling, bu mashqni to'g'ri bajarish uchun vaqt kerak bo'ladi.
• Nafas olishni juda chuqur qabul qilmang, esda tutingki, ko'krak emas, qorin mushaklari ishlashi kerak.

Sizga nima kerak

• Ikkinchi mashq uchun sizga arqon kerak.