Tarkib

• Qadamlar
• 3dan 1 qism: Muammoni tan olish va hal qilish
• 3 -qismning 2 -qismi: Muammoingiz borligini bildiring
• 3dan 3 qism: Yechim toping

Ba'zida to'plangan barcha muammolarni engish qiyin, va oxirgi narsa - ular bilan yuzma -yuz uchrashish. Yaxshiyamki, muammoni hal qilish va uni bartaraf etish yaxshi o'rganilgan va har qanday muammoli muammolarni samarali va zudlik bilan hal qilish uchun ko'plab kognitiv, hissiy va xulq-atvorli qadamlar mavjud.

Qadamlar

3dan 1 qism: Muammoni tan olish va hal qilish

1. 1 Muammoni tan oling. Noxush savoldan qochish vasvasasi ajoyib bo'lishi mumkin. Biroq, muammoning oldini olish uni hal qilishga yordam bermaydi. Uning mavjudligini tan olish va o'zingizga bu haqda bir nechta savol berish yaxshiroqdir. Masalan, bu muammoning oqibatlari qanday? Bu kimga ta'sir qiladi?
   • Agar sizga hech qanday muammo yo'qdek tuyulsa, lekin boshqalar boshqacha deyishsa, bu shundaymi yoki yo'qligini aniqlashga harakat qiling.
   • Agar sizda muammo borligini tan olish qiyin bo'lsa, ehtimol siz rad qilyapsiz. Masalan, agar siz yaqin qarindoshingiz giyohvand moddalarni iste'mol qilayotganini tan olishni istamasangiz, ehtimol siz ularning xatti -harakatlarini bahona qilyapsiz.
   • Ha, ba'zida rad etish foydali bo'lishi mumkin, chunki u ruhiy salomatlikni himoya qiladi, lekin ayni paytda bizni muammoning shoshilinch echimidan uzoqlashtiradi.
   • Aslida, qochish ko'pincha muammoni yanada kuchaytiradi va uzoq muddatli yordam bermaydi. Bu faqat stressning uzluksiz tsiklini yaratadi, chunki yoqimsiz savol sizni chuqur qiynashda davom etadi.
   • Biroq, ba'zida ozgina qochish (eskapizm) yordam berishi mumkin. Agar siz haddan tashqari ish va charchoqni his qilsangiz, tanaffus qiling! Kitob o'qing, televizion ko'rsatuvni ko'ring yoki boshqa sevimli mashg'ulotlaringiz bilan shug'ullaning. Siz hatto o'zingizni cho'ktirishingiz va ongingizni chalg'itib qo'yishingiz mumkin!
2. 2 Katastrofikadan saqlaning. Katastrofizatsiya muammoni bo'rttirib ko'rsatish va uni nomutanosib ravishda oshirib yuborish kabi mantiqsiz fikrlarning mavjudligini nazarda tutadi. Masalan, siz bitta fan bo'yicha imtihonni qoldirganingiz uchun hech qachon yaxshi ish topa olmaysiz deb o'ylaysiz. Katastrofikatsiya ham kategorik fikrlashni anglatishi mumkin (masalan, "Yoki men bu muammoni hal qilaman, yoki hayotim tugadi").
   • Favqulodda holatlarga yo'l qo'ymaslik uchun, qachon qilayotganingizni belgilang. Buning uchun fikrlaringizni kuzatib boring va ularni ratsionallik uchun sinab ko'ring.
   • Fikrlaringizni kuzatib borish uchun ularni tahlil qilishni unutmang va o'zingizdan so'rang: agar boshqa odamda shunday fikr bo'lsa, men buni oqilona deb hisoblarmidim?
3. 3 Muammoning kelib chiqishi haqida o'ylang. Siz uni birinchi marta qachon payqadingiz? Ba'zida yoqimsiz jihat uzoq vaqt bizning e'tiborimizdan chetda qoladi.Bu, ayniqsa, sizning muammoingiz boshqa odamlar bilan bog'liq bo'lsa, to'g'ri bo'lishi mumkin (masalan, opangiz siz sezmaguningizcha uzoq vaqtdan beri giyohvand moddalarni iste'mol qilgan bo'lishi mumkin).
   • Muammo qachon boshlanganini bilaman deb o'ylasangiz, shu vaqt ichida sodir bo'lgan voqealar haqida o'ylang. Balki sizning muammolaringizning ildizi ulardadir. Masalan, agar sizning otangiz oilangizni tark etganidan so'ng, sizning maktabdagi ko'rsatkichlaringiz pasaya boshlagan bo'lsa, hayotdagi o'zgarishlarga ko'nikish qiyin bo'lishi mumkin.
4. 4 Vaziyatga nuqtai nazar bilan qarang. Ehtimol, sizning muammoingiz dunyoning oxiri emas: siz baribir yashashingiz mumkin, nima bo'lishidan qat'iy nazar. Har bir muammoni hal qilish yoki boshqa tomondan qarash mumkin - va hamma narsa unchalik qo'rqinchli emasligini ko'ring.
   • Aytaylik, sizning muammoingiz shundaki, siz doimo darsga kechikasiz. Buni hal qilish uchun bir nechta odatlaringizni o'zgartiring yoki boshqa yo'l bilan maktabga boring.
   • Ba'zi narsalarni o'zgartirish mumkin emas, masalan, nogironlik yoki yaqin kishining o'limi, lekin siz u bilan yashashni o'rganishingiz va ushbu ma'lumotlar yordamida muvaffaqiyatli rivojlanishingiz mumkin. Shuni ham yodda tutingki, odamlar ko'pincha salbiy voqealar ularga haqiqatdan ham ko'proq ta'sir qiladi deb o'ylashadi.
   • Bu dunyoning oxiri emas, deyish muammoning mavjudligini yoki ahamiyatini inkor etmaydi. Ular faqat barcha muammolarni hal qilish mumkinligini bilib olishga yordam beradi.
5. 5 Qiyinchilikni qabul qiling. Muammoga ikki tomondan qarash mumkin: salbiy narsa yoki sharaf bilan zarbaga dosh berish va eng yaxshi bo'lish imkoniyati sifatida. Misol uchun, agar siz imtihondan ololmasangiz, buni jiddiy muammo deb hisoblab, tushkunlikka tushishingiz mumkin. Yoki sizning oldingizda ko'tarilgan qiyinchilikni qabul qilishingiz mumkin. Yomon baho muvaffaqiyat qozonish uchun siz ko'proq ishlashingiz yoki yangi treninglar va tashkiliy strategiyalarni qo'llashingiz kerakligini ko'rsatadi. Bu muammoni bu ko'nikmalarni o'rganish uchun imkoniyat sifatida ishlatish mumkin.
   • Muammolar bilan shug'ullanish va ularni hal qila olish sizni yanada malakali odamga aylantiradi, bundan tashqari siz o'z qiyinchiliklari bilan kurashayotgan boshqa odamlarga hamdard bo'lishni boshlaysiz.

3 -qismning 2 -qismi: Muammoingiz borligini bildiring

1. 1 Muammoingizni yozing. Vaziyatni qog'ozga qo'ying. Qachonki muammo xat shakliga ega bo'lsa va sizning ko'zingiz oldida bo'lsa, u yanada aniqroq ko'rinadi, bu sizni hal qilishga majbur qiladi.
   • Misol uchun, agar sizning muammoingiz etarli pul bo'lmasa, uni yozing. Siz uni ongga singdirish va uni hal qilishga turtki olish uchun uning oqibatlarini ham ko'rsatishingiz mumkin. Pul etishmasligining oqibati doimiy stressdagi hayot va kerakli narsalardan zavqlanmaslik bo'lishi mumkin.
   • Agar muammo juda shaxsiy bo'lmasa, uni vaziyatga qarab harakat qilishni unutmaslik uchun uni mashhur joyga qo'ying (masalan, muzlatgichga).
2. 2 Muammo haqida gapiring. Do'stingiz, oila a'zolaringiz, o'qituvchilaringiz yoki ota -onangiz kabi har qanday tegishli ma'lumotlarni o'zingiz ishonadigan odam bilan baham ko'ring. Hech bo'lmaganda, bu stressni kamaytirishga yordam beradi. Bundan tashqari, siz ilgari o'ylamagan maslahatlarni olishingiz mumkin.
   • Agar siz ham xuddi shunday muammoga duch kelgan odam bilan gaplashmoqchi bo'lsangiz, xushmuomala bo'ling. Unga aytingki, siz ham chiqish yo'lini topish uchun ma'lumotga muhtojsiz.
3. 3 Tuyg'ularingizni qabul qiling. Tuyg'ular muammoning echimi qanday ketayotganining ko'rsatkichi bo'lishi mumkin. Tuyg'ular juda muhim rol o'ynaydi, hatto salbiy. Masalan, agar siz g'azab yoki g'azabni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, his -tuyg'ularingizni o'chirish o'rniga, ularni tan oling va sababini qadrlang. Manbani topib, muammoning echimini topishingiz mumkin.
   • Agar vaziyatning bunday bo'lishi sababga yordam bermasligini tushunsangiz, asabiylashish, g'azablanish va xavotirlanish yaxshi. Bu vaziyatdan chiqish uchun siz choralar ko'rishingiz kerak bo'ladi. Biroq, his -tuyg'ular sizning muammoingiz borligini tushunishga yordam beradi va sizga uning manbasini aytib beradi.
   • Agar siz xafa bo'lsangiz, rulmanlarni olish uchun nima qilishingiz mumkin: nafas olishga e'tibor bering, 10gacha (yoki kerak bo'lganda) hisoblang va o'zingizni xotirjam qilib gapiring (o'zingizga ayting: "Hammasi yaxshi bo'ladi. " - yoki:" Dam oling "). Yurishga, yugurishga yoki tinchlantiruvchi musiqa tinglashga harakat qiling.
4. 4 Psixologga murojaat qiling. Agar sizning muammoingiz ruhiy salomatligingiz yoki farovonligingiz bilan bog'liq bo'lsa yoki ta'sir qilsa, maslahatchi bilan uchrashishni o'ylab ko'ring. U sizga muammolarni hal qilish va hal qilishga yordam beradi.
   • Internetda psixolog topishga harakat qiling. Masalan, ba'zi shaharlarda aholiga bepul psixologik yordam ko'rsatish markazlari mavjud.

3dan 3 qism: Yechim toping

1. 1 Muammoni o'rganing. Ko'p muammolar shu qadar keng tarqalganki, Internetda ular haqida tonna batafsil ma'lumotni topishingiz mumkin. Turli maqolalar yoki munozara forumlarini o'rganing. Siz, ehtimol, har qanday mavzu bo'yicha (xulq -atvor, moliyaviy, ilmiy yoki boshqa turdagi) materiallarni topa olasiz.
   • Shunga o'xshash tajribalarni boshdan kechirgan yoki sizning muammoingiz bilan bog'liq sohada professional bo'lgan odamlar bilan gaplashishni o'ylab ko'ring.
   • Masalan, agar sizning muammoingiz akademik bo'lsa, uni o'qituvchingiz yoki siz uchun qiyin bo'lgan imtihonni topshirgan boshqa talaba bilan muhokama qiling.
   • Muammolar qanday paydo bo'lishini tushunsangiz, ularni yaxshiroq hal qilishingiz mumkin. E'tiboringizni muammoni hal qilishga yo'naltirish sizning mahorat va qobiliyatingizga to'sqinlik qiladigan samarasiz hissiyotlarning (aybdorlik va xavotirlik) intensivligini kamaytiradi.
2. 2 Mutaxassis qidiring. Agar sizning muammoingiz mutaxassis yordam berishi mumkin bo'lgan hududda bo'lsa, uni topishga ishonch hosil qiling. Misol uchun, agar siz o'zingizni ortiqcha vazn deb hisoblasangiz va bir necha kilogrammni yo'qotmoqchi bo'lsangiz, siz dietolog yoki fitnes bo'yicha murabbiydan yordam so'rashingiz mumkin.
   • Bu sohada faqat sertifikatlangan yoki litsenziyaga ega mutaxassis bilan bog'lanishni unutmang. Ta'lim va litsenziya, bu odam sizga ma'lum bir muammoni hal qilishda zarur ko'nikmalarga ega ekanligini isbotlaydi.
   • Ba'zi odamlar o'zlarini ataylab mutaxassislarga o'xshatishadi. Ammo, agar odamda o'z bilimini tasdiqlovchi hujjatlar bo'lmasa, uning so'zlariga shubha qilish kerak.
3. 3 Bu muammoni hal qilgan boshqa odamlarga qarang. Xuddi shunday vaziyatga tushib qolganlar va ular bilan qanday munosabatda bo'lishgani haqida o'ylab ko'ring. Xuddi shu narsa siz uchun ishlashi mumkinmi? Masalan, agar siz ichkilikbozlik bilan kurashayotgan bo'lsangiz, alkogolizm anonim uchrashuviga tashrif buyuring va spirtli ichimliklarni tashlagan odamlar buzilmaslik uchun muvaffaqiyatli ishlatgan strategiyalar haqida bilib oling.
   • Ulardan muammoni qanday hal qilganliklarini va uni yengib o'tganlarini so'rang. Siz o'zingizning muammoingiz bilan shunchalik band bo'lganingizni ko'rishingiz mumkinki, aniq echim sizni chetlab o'tdi, lekin u boshqa odamlardan qochib qutula olmadi.
4. 4 Miya hujumi echimlari. Muammoning mumkin bo'lgan echimlari ro'yxatini tuzing. Qayerdan boshlashingiz, kimdan yordam so'rashingiz va sizga qanday manbalar kerakligini o'ylab ko'ring. Har xil variantlarni o'ylab ko'ring va ularni chetga surmang. Xayolingizga kelgan hamma narsani yozing va keyin yaxshi yoki yomon variantni hukm qiling.
   • Muammoning anatomiyasini o'rganing. Qoida tariqasida, muammo o'z -o'zidan paydo bo'lmaydi: uning oqibatlari bor va u hayotning boshqa sohalariga ta'sir qiladi. O'ylab ko'ring, muammoning qaysi qismini birinchi navbatda hal qilish kerak?
   • Misol uchun, agar sizning muammoingiz siz hech qachon ta'tilga chiqmasangiz, sizning muammolaringiz-ishdan bo'shash va sayohat qilish uchun pulni tejash.
   • Kichkina muammolar bilan alohida shug'ullaning: kafeda tez -tez ovqatlanishga harakat qiling, xo'jayiningiz bilan sizning hissiy charchashingiz va bir hafta dam olish imkoniyati haqida gaplashing, shuningdek, agar u ruxsat bersa, kelajakda siz yanada samaraliroq bo'lishingizga ishontiring. sog'ayishingiz uchun.
5. 5 Yechimlaringizni baholang. Qaysi usulni qo'llash yaxshiroq ekanligini aniqlashga yordam berish uchun o'zingizga bir nechta savol bering. O'zingizdan so'rang:
   • Bu yechim haqiqatan ham mening muammomni hal qiladimi?;
   • Yechim vaqt va boshqa resurslar nuqtai nazaridan qanchalik samarali?;
   • Agar men bu echimni boshqasidan ko'ra tanlasam, o'zimni qanday his qilaman?;
   • Bu yechimning xarajatlari va foydasi nimada?
   • Bu yechim boshqa odamlar uchun ishladimi?
6. 6 Rejangizni amalga oshiring. Siz nima qilmoqchi ekanligingizni tushunib, resurslaringizni to'plaganingizdan so'ng, tanlagan yechimingizni qo'llang va muammo bilan yuzma -yuz uchrashing. Agar birinchi variant ishlamasa, B rejasini sinab ko'ring (yoki birini tanlang). Eng muhimi, qiyinchiliklarni muvaffaqiyatli engib o'tmaguningizcha, oldinga intiling.
   • O'z rejangiz ustida ishlayotganda, kichik muvaffaqiyatlar uchun o'zingizni mukofotlang, shunda siz qiyin paytlarda yo'lda qolasiz.
   • Agar rejalar bajarilmasa, muammolarni oldini olish uchun vasvasaga qarshi turing. Yodingizda tutingki, halokatli bo'lmang. Bu variant muammoni hal qilmaganligi, boshqa yo'l yo'q degani emas.