Tarkib

• Qadamlar

Tanadagi barcha yog'lar yomon emas, lekin ortiqcha yog 'haqiqiy muammo bo'lishi mumkin. Semirib ketish ko'plab kasalliklar - arterioskleroz va turli yurak kasalliklari bilan bog'liq. Bizning maslahatlarimiz tana yog'ini kamaytirishga yordam beradi.

Qadamlar

1. 1 Tanangizni to'ydiradigan va kerakli energiya bilan ta'minlaydigan ovqatlarni iste'mol qiling. Agar o'zingizni sog'lom his qilsangiz, hayot va energiya bilan to'la bo'lasiz.
2. 2 Kuniga besh marta ovqatlaning. Nonushta, tushlik va kechki ovqatni kamaytiring va ikkita qo'shimcha ovqat qo'shing - tushlik va kechki ovqat. Fraksiyonel ovqatlanish tanangizga kiradigan ovqatni to'liq hazm qilish imkonini beradi. Sizda doimo to'yinganlik hissi paydo bo'ladi va metabolizm ham yaxshilanadi.
3. 3 Sabzavotlar va oqsillarga boy ovqatlar yuklang. Proteinli ovqatlar sizni tezroq to'ydiradi va uzoqroq to'ydiradi. Proteinlar mushaklarning "qurilishida" ishtirok etadi, sabzavotlar tanadagi tola zaxirasini oshiradi. Sabzavotlar ham, oqsilli ovqatlar ham tana yog'ini sezilarli darajada kamaytiradi.
4. 4 Porsiyalaringizning o'lchamiga e'tibor bering. Tana yog'iga qarshi kurashda bu chora zarur. Normlarga ko'ra, kattalar bir vaqtning o'zida 90 grammdan ko'p bo'lmagan protein, 87,5 gramm kraxmal va 175 gramm sabzavot iste'mol qilishi kerak. Xizmatning ko'payishi muqarrar ravishda tana yog'ining ko'payishiga olib keladi.
5. 5 Ovqatlanadigan taomning kaloriya miqdorini kamaytiring. Doktoringiz bilan oziq -ovqatingizdagi kaloriyalarni qanday kamaytirish haqida gapiring. Shifokor buyurganidan ko'proq kaloriya iste'mol qilmaslikka harakat qiling.
6. 6 Suvni sizning birinchi ichimlikingizga aylantiring. Siz kuniga kamida 8 stakan ichishingiz kerak, lekin agar sizning maqsadingiz ortiqcha yog'ni olib tashlash bo'lsa, iste'mol qilinadigan suv miqdorini oshiring. Suv nafaqat tanangizni namlaydi, balki kuch beradi va to'liqlik tuyg'usini beradi. Sodadan voz kechishga harakat qiling, chunki soda tarkibida qo'shimcha kaloriya bor va tana yog'ini ko'paytiradi.
7. 7 Faolroq bo'ling. Mashq qilish, ovqatlanishni qayta ko'rib chiqish bilan birga, yog'li munosabatlarga qarshi kurashda juda samarali. Ko'proq piyoda yuring, yuguring, basseynga yoziling, agar siz kuch mashqlarini tanlasangiz, u holda kuniga 30 daqiqadan ko'proq mashq qilmang. Ovqatlanishdan oldin mashq qiling.