Tarkib

• Qadamlar
• 4 -usul 1: Yaqin kelajakni rejalashtirish
• 4 -usul 2: Xizmat paytida muloqot qilish
• 3 -usul 4: Kundalik faoliyat
• 4 -usul 4: hissiy yuk

Askarlar o'z vatanlariga xizmat qilishadi va ularni dunyoning istalgan nuqtasiga istalgan vaqtda yuborish mumkin. Askar bilan munosabatda bo'lgan odamlarning bunga moslashishi qiyin. Oylarni bir -biridan uzoqda o'tkazish sizning munosabatingizni sinovdan o'tkazadi. Bu oson bo'lmaydi, lekin vazifani engillashtirishning ko'plab usullari mavjud. Vaziyatni yanada xotirjam qabul qilish uchun ajralishga oldindan tayyorlaning. Sizdan uzoqroq bo'lganingizda sherigingiz bilan iloji boricha muloqot qiling. Doim nima qilishni qidiring va his -tuyg'ularingiz bilan kurashishni o'rganing.

Qadamlar

4 -usul 1: Yaqin kelajakni rejalashtirish

1. 1 Yaqin kelajak uchun rejalaringizni muhokama qilishni boshlang. Sizning sherigingiz xizmat qilish uchun ketishdan oldin, siz reja tuzishingiz kerak. Vaqtni qanday boshqarishni muhokama qilish, yordam so'rash va hissiyotlar bilan kurashish kerak.
   • Siz nima qilayotganingizni bir -biringizga aytishingiz kerak bo'ladi. Xizmatga boradigan odam o'z ishi haqida o'ylashi, hamkasblaridan yordam so'rashi va stress bilan kurashishi kerak bo'ladi. Uning sherigi do'stlari va oilasidan yordam so'rashi, o'zini band qilishi, ajralish tashvishi va stressini engishi kerak bo'ladi.
   • Ochiq va ochiq gapirishga harakat qiling. Har ikkalangiz ham o'z his -tuyg'ularingizni ifoda etishingiz kerak (ham yaxshi, ham yomon). Ko'pincha, yaqinlashib kelayotgan ajralish tufayli odamlar hasad va o'z-o'zidan shubhalanishadi.
   • Bir -biringiz bilan yolg'iz qolishga va gaplashishga vaqt ajrating. Uyda shaxsiy muloqot qiling. Agar farzandlaringiz bo'lsa, tinchgina gaplashishingiz uchun bir oqshomga enaga yollang.
2. 2 Favqulodda vaziyat rejasini tuzing. Sizda, albatta, bunday reja bo'lishi kerak. Bir -biringiz bilan qanday bog'lanasiz? Kim sizga uyda yordam berishi kerak? Xizmatni ishga tushirishdan oldin bu masalalarni ko'rib chiqish kerak.
   • Agar siz uyda qolsangiz, sherigingiz bilan tezda qanday bog'lanishni bilishingiz kerak. Sizning sherigingiz yoningizda bo'lmaganida sizga yordam beradigan yaqin odamingiz bo'lishi kerak.
   • Agar siz ketayotgan bo'lsangiz, sizga biror narsa yuz bersa, sherigingiz bilan qanday bog'lanishini biling. Agar biror narsa uyda sodir bo'lsa, sherigingizga qanday psixologik yordam ko'rsatishingizni tushuntiring.
3. 3 Qachon va qanchalik tez -tez muloqot qilishingizni muhokama qiling. Ketishdan oldin bu haqda kelishib olish juda muhimdir. Siz ikkalangiz qachon va qanchalik tez -tez gaplashishingizni bilishingiz kerak.
   • Xizmat paytida aloqada bo'lishning ko'plab usullari mavjud. Telefon har doim ham mavjud emas, lekin siz tezkor xabarchilarga elektron pochta xabarlari, xabarlar yuborishingiz, video orqali suhbatlashishingiz yoki bir -biringizga oddiy xatlar yuborishingiz mumkin.
   • Iloji bo'lsa, telefon yoki video orqali gaplashish uchun haftaning bir kunini ajrating. Agar xizmat oldindan aytib bo'ladigan bo'lsa, siz telefon yoki kompyuterga qachon kirishingiz mumkinligini bilib olasiz. Siz shu kunlarda qo'ng'iroqlarni aniq vaqtda tashkil qilishingiz mumkin.
   • Agar muloqot qiyinlashsa nima qilishingizni ham muhokama qilishingiz kerak. Ba'zida xizmat paytida telefon yoki kompyuterga kirish imkoni bo'lmasligi mumkin. Bunday paytlarda nima qilish kerakligi haqida gapiring. Siz oddiy xatlarni almashtirishga qaror qilishingiz mumkin.
4. 4 Ikkalangizga ham kim psixologik yordam ko'rsatishi haqida o'ylab ko'ring. Siz va sherigingiz yolg'iz emasligingizni his qilishingiz kerak. Xizmat boshlanishidan oldin bir -biringizga sizni qo'llab -quvvatlaydigan odamlarni topishga yordam berishga harakat qiling.
   • Ketgan odamga hamkasblari yoki yuqori martabali amaldorlar yordami kerak bo'lishi mumkin. Yana kim yordam berishi mumkinligini o'ylab ko'ring. Faqat sherigingiz bilan aloqada bo'lish emas, balki yaqin do'stlaringiz va oilangiz bilan ham muloqot qilish muhimdir. Bu odamlarning qo'llab -quvvatlashiga ishonish mumkinmi, deb o'ylab ko'ring.
   • Agar siz uyda qolsangiz, kim sizga yordam berishini ham o'ylab ko'rishingiz kerak. Do'stlaringiz va oilangiz bilan sherigingiz ketishidan oldin gaplashing. Sizning sherigingizning do'stlari va oilasi ham sizni qo'llab -quvvatlashga tayyor bo'lishi mumkin.

4 -usul 2: Xizmat paytida muloqot qilish

1. 1 Sizning sherigingiz sevgisini qanday ifoda etishini va sizdan nimani kutishini tushuning. Bir -biringizni uzoqdan qo'llab -quvvatlash qiyin bo'lishi mumkin. Agar ikkalangiz ham o'z his -tuyg'ularingizni qanday ifoda etayotganingizni tushunsangiz, o'zingizga ishonchni his qilish osonroq bo'ladi. Odamlarga har xil sevgi izhorlari kerak bo'lishi mumkin.
   • Ba'zilar ularni sevishlariga ishontiradigan so'zlarni eshitishlari muhim. Bunday odamlar sevganlarini va sog'inganlarini aytishni yaxshi ko'radilar. Agar sizning sherigingiz so'zlarga katta ahamiyat bersa, uzun harflar yozishga harakat qiling va ularda o'z his -tuyg'ularingizni bildiring.
   • Boshqalar uchun so'zlar emas, balki harakatlar muhimroqdir. Bunday odamlar, agar ularning hamkori biron bir xatti -harakatlar bilan xavotir bildirsa yoki sovg'alar yuborsa, ular qo'llab -quvvatlanishini his qilishadi. Agar sherigingizga harakat kerak bo'lsa, unga paketlar yuboring, unga video xabar yozing, sovg'alar sotib oling.
   • Afsuski, ishlar uzoqdan murakkablashadi. Ba'zi odamlar jismoniy aloqaga va bir -birlari bilan yolg'iz qolishga muhtoj. Xizmat paytida bu mumkin bo'lmaydi, lekin siz sherigingizga uning teginishini sog'inishingizni va yomg'irli oqshomda filmlarni birgalikda ko'rishni sog'inganingizni aytishingiz mumkin.
   MUHASISS MASLAHATI

   

   Elvina Lui, MFT

   
   
   Oilaviy terapevt Alvin Luis - litsenziyali oila va nikoh psixoterapevti, San -Frantsiskoda joylashgan. Aloqalar bo'yicha maslahatlar berishga ixtisoslashgan. U 2007 yilda G'arbiy seminariyada psixologiya bo'yicha maslahat bo'yicha magistrlik darajasini oldi va San -Frantsiskodagi Osiyo Oila institutida va Santa -Kruzdagi Yangi hayot jamoatchiliklariga xizmat ko'rsatishda stajirovka oldi. U psixologik maslahat bo'yicha 13 yildan ortiq tajribaga ega va zararni kamaytirish modeli bo'yicha o'qitilgan.

   Elvina Lui, MFT
   Oilaviy psixoterapevt

   Qiyin vaziyatda yaqinlashing. Alvina Lui, oilaviy terapevt, quyidagicha tushuntiradi: «Aslida, uzoq muddatli munosabatlar ko'pincha sheriklardan biri alohida xizmatda bo'lgani kabi, yolg'iz yoki stressli vaziyatda bo'lganida yaxshi samara beradi. Qiyinchiliklar aslida hissiy bog'liqdir. Mening shaxsiy klinik kuzatuvlarimga ko'ra, harbiy xizmat faqat munosabatlarni mustahkamlaydi, chunki uning davomida sheriklar bir -birlarini qo'llab -quvvatlaydilar.

   
   
2. 2 Iloji bo'lsa, sherigingizga posilkalar yuboring. Agar sizda posilka yuborish imkoniyati bo'lsa, buni qiling. Paket sizning sherigingizga ular haqida o'ylayotganingizni eslatadi.
   • Paketga sentimental xarakterdagi mazali va mayda -chuyda narsalarni joylashtiring. Ijodiy bo'ling. Agar sizning sherigingiz yaxshi hazil tuyg'usiga ega bo'lsa, uning ichiga kulgili yozuv yoki postcartani qo'ying.
   • Qaytish kuponlari deb ataladigan narsalarni qilishga harakat qiling. Qog'ozga biror narsa yozing (masalan, "Orqa massaj kuponi" yoki "Restoran kechki ovqat kuponi") va uni sherigingizga yuboring. Bu sizning sherigingizni chalg'itishga va kelajak haqida o'ylashga yordam beradi.
   • Harbiy qismga biror narsa yuborishdan oldin, posilka talablarini tekshiring. Ehtimol, ba'zi narsalarni yuborish mumkin emas.
3. 3 Tushunmovchiliklardan saqlaning. Xizmat paytida siz elektron pochta yoki messenjerlar orqali ko'p muloqot qilasiz, demak ertami kechmi tushunmovchiliklar bo'lishi mumkin. Chop etilgan matnni noto'g'ri tushunish mumkin: masalan, mutlaqo zararsiz so'zlarni norozilik deb atash mumkin. Sizning sherigingiz sizni tushunishi uchun yozishmalarda muloqot qilish usulini topishga harakat qiling.
   • Xabar yuborishdan oldin pauza qiling. Matnni qayta o'qing va agar noto'g'ri tushunilgan bo'lsa, o'ylab ko'ring. Sizning so'zlaringizdan norozilikni ko'rayapsizmi? Afsus? Rashk? Agar shunday bo'lsa, odamni yomon so'z demasligingizni bildirish uchun so'zlarni o'zgartiring yoki emoji qo'shing. Masalan, "Men kecha sensiz uxlay olmadim" iborasini odam g'azab sifatida qabul qilishi mumkin (ya'ni: "Men xafa bo'ldim, chunki sen yo'qsan"). Buni yozgan ma'qul: "Men seni juda yaxshi ko'raman va seni shunchalik sog'indimki, kecha sensiz uxlay olmadim 3".
   • Yodingizda bo'lsin, siz qabul qilgan xabarni talqin qilishda xato qilishingiz mumkin. Agar sherigingiz g'azablangan yoki xafa bo'lgan deb o'ylasangiz, bu vaziyat tushunmovchiliklarga olib kelishi mumkinligini eslatishga harakat qiling. Tinchlaning, keyin xabarga qayting va nimaga ishonchingiz komil emasligini tushuntirishni so'rang. Masalan: “Men ham sizni sog'indim. Lekin siz mening ketganimdan g'azablanmaysiz, to'g'rimi? Men hamma narsani to'g'ri tushunganimga ishonch hosil qilishni xohlayman :) "
4. 4 Kichkina, har kungi zavqlar haqida bir -biringizga ayting. Kunning voqealarini bir -biringiz bilan bo'lishsangiz, bir -biringizga yaqinroq bo'lishingiz osonlashadi. Do'konda nima sotib olganingizni yoki sport zalida kim bilan uchrashganingizni ayting. Bu sizning sherigingizni yoningizda bo'lganini his qiladi.
5. 5 Bir -biringizni uzoqdan qo'llab -quvvatlashning g'ayrioddiy usulini o'ylab ko'ring. Xatlar, qo'ng'iroqlar va xabarlar sizga aloqada bo'lishga yordam beradi, lekin ijodkorlik bilan shug'ullanish ham muhim. Agar siz nostandart muloqot usulini o'ylab topsangiz, sherigingiz buni qadrlaydi.
   • Hamkoringizning qaytishi uchun albom yarating va u yo'qligida sodir bo'lgan hamma narsani to'plang. Albom sahifalarini skanerlang va sherigingizga yuboring.
   • Ikkalangizga ma'no beradigan qo'shiqlardan yoki filmlardan sherigingizga kliplarni yuboring.
   • Xushbo'y hidlardan foydalaning. Xushbo'y hidlar xotiralar bilan chambarchas bog'liq. Agar siz kimgadir shampunning kichik idishini yuborsangiz, u sizning hidingizni eslatadi.
   • Xuddi shu kitobni uzoqdan o'qing. Bu sizning sherigingiz qaytib kelganda, siz bilan bog'lanishga va muhokama qiladigan narsangizga yordam beradi.

3 -usul 4: Kundalik faoliyat

1. 1 Kundalik saqlang. Jurnal - bu o'z fikrlaringizni tartibga solishning ajoyib usuli. Agar siz xizmat qilsangiz, buni ham qilishingiz mumkin. Kundalikka haftasiga bir necha marta yozing, sherik yo'qligi haqidagi fikr va his -tuyg'ularingizni yozib oling. Qaytib kelganda, u eng ta'sirli yozuvlarni o'qib chiqsin.
2. 2 O'zingizga yoqqan narsani qiling. Uzoq masofali munosabatlar qiyin. Biroq, sizning sherigingiz uzoq bo'lganida, siz o'zingizga va rivojlanishingizga g'amxo'rlik qilish imkoniyatiga egasiz. Bu vaqtdan unumli foydalanish uchun foydalaning - o'zingizni sevimli mashg'ulotlaringizga jalb qiling. Adabiy klubga qo'shiling. Ovqat pishirish kursiga yoziling. Yangi sevimli mashg'ulotingizni o'ylab ko'ring (yugurish yoki to'qish kabi). Bu vaqtdan unumli foydalanishga harakat qiling va o'zingizni yaxshiroq bilib oling.
   • Agar siz xizmatda bo'lsangiz, sizga biror narsa topish qiyinroq bo'ladi.Ko'pincha xizmat paytida siz doimo biror narsa qilishingiz kerak, lekin ba'zida odam bo'sh o'tiradi. Albatta, siz oshpazlik kursiga yozila olmaysiz, lekin o'zingiz uchun biror narsa qilishingiz mumkin. Ko'proq o'qishga yoki yozishga harakat qiling. Sizni qiziqtirgan mavzudagi kitoblarni o'qing.
3. 3 O'zingizni odamlar bilan o'rab oling. Siz va sizning sherigingiz ishonadigan odamlar bo'lishi kerak. Odamlar ijtimoiy mavjudotlardir va sizning sherigingiz ketsa ham, siz yolg'iz bo'lmasligingiz kerak.
   • Agar siz xizmatda bo'lsangiz, hamkasblaringiz bilan yaxshiroq tanishishdan qo'rqmang. Ularga tajribalaringiz va shaharlararo munosabatlardagi qiyinchiliklar bilan qanday kurashayotganingizni aytib bering.
   • Agar siz uyda qolsangiz, do'stlaringiz va oilangiz bilan muloqot qiling. Turmush o'rtog'ingizning qarindoshlari va ota -onasi bilan aloqada bo'ling. Bu sizga, hatto uzoqdan unga yaqin bo'lishingizga yordam beradi.
4. 4 Kengroq o'ylashga harakat qiling. Hozirgi vaqtga e'tibor qaratmaslik muhim. Agar siz qo'rqsangiz yoki asabiy bo'lsangiz, do'stlaringiz yoki oilangiz bilan gaplashing. Agar siz sherigi boshqa joyda xizmat qilayotgan kishini bilsangiz, u sizni ajralishga e'tibor qaratmaslikka o'rgatishi mumkin. Bu qiyin davr, lekin har doim ham shunday bo'lmaydi. Bularning barchasi vaqtinchalik ekanligini va bu sizning munosabatingizni yanada mustahkamlashini eslatib qo'ying.
   • Agar siz xizmatda bo'lsangiz, ehtimol sizning hamkasblaringiz bo'ladi, ular ham xuddi siz kabi yaqinlarini uyda qoldirgan bo'lishadi. O'zingizni qanday his qilayotganingiz haqida gapiring va ulardan maslahat so'rang. Ko'p askarlar bir necha bor uydan uzoqda xizmat qilishgan va ular bu vaqtdan qanday o'tishni bilishadi.

4 -usul 4: hissiy yuk

1. 1 Muammolarni o'zingiz tomondan hal qiling. Masofadagi munosabatlarda ishonchsizlik paydo bo'ladi. Agar sizda ishonch yoki ishonch masalalari bo'lsa, masofa vaziyatni yomonlashtirishi mumkin. Shaxsiy psixologik muammolaringizni hal qilish yo'lini topishga harakat qiling.
   • Sizning tashvishlaringiz haqida sherigingiz va boshqa odamlar bilan gaplashing. Bu his -tuyg'ular uchun sherigingizni ayblamang - o'zingizni qanchalik noqulay his qilayotganingizni tushuntiring. Qo'llab -quvvatlash hech qachon ortiqcha bo'lmaydi.
   • O'zingizga bo'lgan ishonchsizligingizni tahlil qiling. Ehtimol, sabablar oldingi munosabatlarda. O'zingizni ishontirishga harakat qiling, agar sherigingiz uzoqda bo'lsa, asabiylashish yaxshi, lekin siz haddan oshib ketmasligingiz kerak.
2. 2 Ajralish paytida ikkalangiz o'zgarishini qabul qiling. Qayta birlashganda, siz biroz boshqacha odamlar bo'lasiz. Sizni alohida o'tkazgan ko'p vaqt ajratadi. Ehtimol, bu vaqt ichida siz faqat o'zingizga tayanishga o'rganib qolasiz. Qabul qiling, sherigingiz qaytib kelganda, munosabatlaringiz boshqacha bo'lishi mumkin. Va bu har doim ham yomon emas. Ikkalangiz ham o'zgarasiz, lekin bu siz uchun yaxshi bo'ladi. Agar siz masofa sinovidan o'tganini bilsangiz, munosabatlaringizni ko'proq qadrlashingiz mumkin.
3. 3 Haqiqiy bo'lmagan umidlarni qoldiring. Aloqa ba'zida qiyin bo'ladi. U bilan murosaga kelishga harakat qiling. Ba'zida sherik bir necha hafta jim turadi. Bu vaqt ichida boshqalardan yordam so'rang.
4. 4 Agar kerak bo'lsa, psixoterapevtga murojaat qiling. Masofadagi munosabatlar munosabatlarga katta ta'sir ko'rsatadi. O'zingizni befarq his qila olmaysiz, lekin agar siz stressni boshdan kechirmayotganingizni his qilsangiz, terapevt bilan uchrashuvga yoziling. Mutaxassis muammolarni hal qilishda va qiyinchiliklarni engish yo'lini topishda yordam beradi. Terapevtni Internetda qidiring yoki terapevtdan sizni mutaxassisga yuborishini so'rang.
   • Afsuski, Rossiya va MDH mamlakatlarida majburiy tibbiy sug'urta psixoterapevt xizmatlarini qamrab olmaydi. Biroq, Rossiyaning ba'zi shaharlarida aholiga bepul psixologik yordam ko'rsatish markazlari mavjud bo'lib, ularda yuqori malakali mutaxassislar qabul qilinadi. Agar sizning ish beruvchingiz yoki o'zingiz ixtiyoriy tibbiy sug'urta (VHI) uchun to'lanadigan to'lovni to'lasangiz, ehtimol u psixoterapiyani ham o'z ichiga oladi.Sizning sug'urta kompaniyangiz bilan sizning siyosatingiz bunday xizmatlarni qamrab oladimi, VHIda ishlaydigan mutaxassislar qay darajada va qanday maslahat berishi mumkinligini bilib oling.