Tarkib

• Qadamlar
• 3dan 1 qism: Maqsadingizni ayting
• 3dan 2 qismi: Harakatlar rejasini ishlab chiqish
• 3dan 3 qism: Qo'rquv bilan kurash
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Maqsad - bu ma'lum bir natijaga erishish uchun katta kuch va xohish. Maqsadning asosi orzu yoki shunchaki umid bo'lishi mumkin. Maqsadni to'g'ri belgilab, unga erishish yo'llarini belgilashingiz mumkin. Maqsadlarni belgilash nafaqat foydali, balki juda hayajonli. Psixologik tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bir necha hafta ichida maqsadlarga erishish mumkin bo'lmasa ham, maqsadlarni belgilash bizga ishonch hissini beradi. Xitoy faylasufi Lao Tzu: "Ming millik sayohat bir qadamdan boshlanadi", degan edi. Haqiqiy maqsadlarni qo'yib, bu birinchi qadamni qo'yishingiz mumkin.

Qadamlar

3dan 1 qism: Maqsadingizni ayting

1. 1 Siz uchun nima muhimligini o'ylab ko'ring. Tadqiqot natijalari shuni ko'rsatadiki, maqsadga erishish ehtimoli motivatsiya darajasiga bog'liq. Hayotingizning qaysi sohalarida o'zgarishlar qilishni xohlayotganingizni o'ylab ko'ring. Bu bosqichda maqsad ancha keng bo'lishi mumkin.
   • Misol uchun, ko'pincha, odamlar shaxsiy hayotlarini yaxshi tomonga o'zgartirmoqchi, o'zlarini takomillashtirishni boshlaydilar va martaba yoki o'qishda muvaffaqiyat qozonishni xohlaydilar. Bu hayotning boshqa sohalarida bo'lishi mumkin: moliya, ma'naviyat, sog'lik.
   • O'zingizga savollar berishni boshlang, bu maqsadga olib keladi: "Men nimani o'zgartirmoqchiman?", "Baxtli bo'lish uchun nima qilishim kerak?" Bu savollar sizga nima muhimligini tushunishga yordam beradi.
   • Masalan, siz shaxsiy hayotingizni yoki sog'lig'ingizni yaxshilashni xohlaysiz. Daftaringizga hayotning bu ikki sohasini va siz erishmoqchi bo'lgan o'zgarishlarni yozing.
   • Bu bosqichda maqsad juda mavhum va keng bo'lishi mumkin. Masalan, siz o'zingizni "yaxshi his qilish" yoki "sog'lom ovqatlanish" ("sog'lik" maydoni uchun), "oilangiz bilan ko'proq vaqt o'tkazish", "yangi odamlar bilan tanishish" ("shaxsiy hayot" sohasi uchun) maqsad qo'yishingiz mumkin. , "Pishirishni o'rganing" ("o'zini takomillashtirish" sohasi uchun).
2. 2 Kelajakda nima bo'lishni xohlayotganingizni tushunishga harakat qiling. Bu tasvir sizning hayotingizga ozgina ijobiylik va baxt keltiradi, shuningdek, qaysi maqsadlar siz uchun eng muhimligini tushunishga yordam beradi. Kelajakda nima bo'lishni xohlayotganingizni tushunish uchun siz faqat ikkita qadamni qo'yishingiz kerak: o'zingizni kelajakda tasavvur qiling, barcha maqsadlaringizga erishilgach, keyin kim bo'lishingiz uchun qanday fazilatlar va ko'nikmalarga ega bo'lishingiz kerakligini tushunib oling. xohlamoq.
   • Maqsadlaringizga erishgan kelajakni tasavvur qiling. Siz qanday ko'rinishga ega bo'lasiz? Siz uchun hozir nima muhimroq bo'ladi? Do'stlaringiz yoki oilangiz sizdan nima kutayotganiga emas, balki nimaga erishmoqchi ekaningizga e'tibor qarating.
   • Har bir tafsilotni ko'rsatishga harakat qiling. Nekbin bo'ling, siz xohlagan narsani orzu qilishingiz mumkin. Misol uchun, agar siz novvoy bo'lib ishlasangiz, o'zingizning nonvoyxonangizni tasavvur qilishingiz mumkin. U qanday ko'rinishga ega? Qayerda? Sizda qancha xodim bor? Qanday mahsulot?
   • Tushingizning barcha tafsilotlarini yozing. O'ylab ko'ring, bu natijaga qanday xususiyatlar va ko'nikmalar yordam beradi? Masalan, agar siz o'z novvoyxonangizni ochmoqchi bo'lsangiz, bu biznesni tushunishingiz, pulni boshqarishingiz, odamlar bilan muloqot qilishingiz, muzokaralar olib borishingiz, non mahsulotlariga bo'lgan talabni kuzatishingiz kerak. Ushbu maqsadga erishish uchun kerak bo'lgan barcha ko'nikmalarni yozing.
   • Sizda qanday ko'nikmalar va fazilatlar borligini o'ylab ko'ring. O'zingizga halol bo'ling va o'zingizni hukm qilmang. Keyin qanday xususiyatlar va ko'nikmalarni rivojlantirish kerakligi haqida o'ylang.
   • Bu ko'nikmalarni qanday rivojlantirish mumkinligini o'ylab ko'ring.Masalan, agar siz chindan ham o'z novvoyxonangizni ochmoqchi bo'lsangiz, lekin siz biznes haqida unchalik tushunmasangiz, biznes yoki moliyaviy menejment kursiga yoziling.
3. 3 Birinchi o'ringa qo'ying. Hayotingizda siz o'zgartirmoqchi bo'lgan sohalar ro'yxatini tuzganingizdan so'ng, qaysi biri hozir siz uchun muhimroq ekanligini tushunishga harakat qiling. Agar siz birdaniga barcha sohalarda muvaffaqiyat qozonishga harakat qilsangiz, muvaffaqiyatsizlikka uchraysiz. Siz o'zingizni g'azablangan his qilasiz va maqsadlaringiz amalga oshmaydigan ko'rinadi.
   • Maqsadlar ro'yxatini uchta toifaga bo'ling: umumiy maqsadlar, ikkinchi va uchinchi darajali maqsadlar. Umumiy maqsadlar toifasi siz uchun eng muhim bo'lgan maqsadlarni o'z ichiga olishi kerak. Qolgan maqsadlarni ahamiyatiga ko'ra boshqa ikkita toifaga bo'ling. Odatda, aniq maqsadlar umumiy maqsadlar toifasida qayd etiladi.
   • Ehtimol, siz uchun eng muhim maqsadlar: "farovonligingizni yaxshilash", "oilaviy munosabatlarni yaxshilash" va "chet elda ta'til". Ikkinchi toifada sizning maqsadlaringiz bo'ladi: "do'st toping", "yaxshi uy bekasi bo'ling", uchinchi toifada: "to'qishni o'rganing", "ishda muvaffaqiyat qozoning", "sport bilan shug'ullaning".
4. 4 Endi go'sht berishni boshlang. Hayotingizning qaysi sohalarini yaxshilashni xohlayotganingizni aniqlagandan so'ng, aniqroq maqsadlar qo'ying. Buning uchun o'zingizga savol bering: "qanday?", "Nima?", "Nima uchun?", "Qachon?", "Qayerda?".
   • Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, maqsadni belgilash nafaqat unga erishishga yordam beradi, balki ishonch beradi.
5. 5 Bu maqsadga erishish uchun siz javobgar ekanligingizni tushunish juda muhimdir. Sizning sabr -toqatingiz ko'p maqsadlarda hal qiluvchi rol o'ynashi mumkin, lekin ba'zilarida "oilangiz bilan ko'proq vaqt o'tkazish" kabi sizning oilangiz ham ishtirok etishi kerak. Shuning uchun, kim qanday maqsadlar uchun mas'ul ekanini hal qilish muhimdir.
   • Masalan, "pishirishni o'rganish" maqsadi faqat sizga tegishli, shuning uchun faqat siz javobgar bo'lasiz. Ammo, agar sizning maqsadingiz "ziyofat qilish" bo'lsa, mas'uliyatning bir qismi faqat sizning zimmangizda bo'ladi.
6. 6 "Nima?" Degan savolga javob berib, maqsadni belgilashga harakat qiling.". Qanday natijaga erishmoqchi ekanligingizni tushuning. Masalan, "pishirishni o'rganish" maqsadi juda keng. Siz nimani pishirishni xohlayotganingizni o'ylab ko'ring. Masalan, maqsad "do'stlar uchun italyan taomlarini pishirishni o'rganish" yoki "tovuq makaronini pishirishni o'rganish" bo'lishi kerak.
   • Maqsad qanchalik aniq bo'lsa, unga erishish uchun qanday qadamlar qo'yish kerakligi aniqroq bo'ladi.
7. 7 "Qachon?" Degan savolga javob bering.". Maqsadlaringizni bosqichma -bosqich taqsimlang. Har bir maqsadga erishish uchun taxminiy vaqt oralig'ini belgilang.
   • Haqiqiy bo'ling. "10 kg yo'qotish" maqsadiga bir necha hafta ichida erishish qiyin. Maqsadingizga erishish uchun qancha vaqt kerakligini o'ylab ko'ring.
   • Masalan, "ertangi kunga qadar tovuqni xamirda pishirishni o'rganish" maqsadi deyarli real maqsad emas. Bu maqsad sizni tashvishga soladi va asabiylashadi, chunki biror narsani o'rganishga vaqtingiz yo'q.
   • Va "oyning oxiriga qadar tovuqni xamirda pishirishni o'rganish" maqsadiga erishish mumkin, chunki sizda biror narsani o'rganish va mashq qilish uchun etarli vaqt bo'ladi. Biroq, bu maqsadni bir necha bosqichlarga bo'lish yaxshidir, chunki bu sizning muvaffaqiyat ehtimolingizni sezilarli darajada oshiradi.
   • Masalan, bu maqsadni kichikroq bosqichlarga bo'lish mumkin: “Men tovuqni xamirda pishirishni o'rganmoqchiman. Hafta oxirigacha men yaxshi retseptlar topaman. Men ushbu retseptlarning har biri uchun tovuq pishiraman. Keyin men o'zimga eng yoqqanini tanlayman, tovuq pishiraman va do'stlarimni kechki ovqatga taklif qilaman ".
8. 8 "Qayerda?" Degan savolga javob bering.". Shunday qilib, siz maqsadingizga erishish uchun qaerda ishlashingizni aniq belgilashingiz mumkin. Masalan, agar siz haftasiga 3 marta mashq qilishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, siz sport zaliga borasizmi, uyda mashq qilasizmi yoki parkda yugurasizmi, qaror qabul qilishingiz kerak.
   • Bizning holatda, agar sizning maqsadingiz "tovuqni xamirda pishirishni o'rganish" bo'lsa, qo'shimcha oshpazlik darslarini olasizmi yoki uyda pishirasizmi, o'ylab ko'ring.
9. 9 "Qanday qilib?" Degan savolga javob bering.".Bu savolga javob berib, siz maqsadingizning har bir bosqichiga qanday erishishni tushunasiz. Bu qadam sizning maqsadingizga erishish uchun qanday harakatlar qilish kerakligini tushunish uchun kerak.
   • Keling, tovuq misolimizga qaytaylik. Bu maqsadga erishish uchun siz yaxshi retseptlar topishingiz, tovuq go'shti va boshqa ovqatlarni sotib olishingiz, idishlar va idishlarni tayyorlashingiz va mashg'ulotlarga vaqt ajratishingiz kerak bo'ladi.
10. 10 "Nima uchun?". Avval aytib o'tganimizdek, siz qanchalik g'ayratli bo'lsangiz, maqsadingizga tezroq erishasiz. Nima uchun bu maqsad siz uchun juda muhim ekanligini tushunishingiz kerak. Bu savolga javob berib, sizni nima undayotganini tushunasiz. O'ylab ko'ring, bu maqsadga erishish sizga nima beradi?
    • Masalan, agar siz chindan ham tovuqni xamirda pishirishni o'rganmoqchi bo'lsangiz, ehtimol siz bayram dasturxoni yozib, do'stlaringizni yoki yaqinlaringizni kechki ovqatga taklif qilmoqchisiz. Bu kechki ovqat siz uchun juda muhim, chunki shu tarzda siz do'stlaringiz va oilangizga o'zingizni yaxshi ko'rishingizni va g'amxo'rligingizni ko'rsatmoqchisiz.
    • Doim "nima uchun?" Yodda tutish juda muhim, chunki aynan shu maqsadning qiymati sizni taslim bo'lmaslikka va unga intilishga undaydi. Albatta, siz maqsadlarni aniq belgilashingiz va ularni kichik bosqichlarga bo'lishingiz kerak, lekin bularning barchasini nima uchun qilayotganingizni doimo yodda tutishingiz kerak.
11. 11 Maqsadlaringizni ijobiy tarzda shakllantirishga harakat qiling. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, maqsad ijobiy ohangda shakllantirilgan bo'lsa, maqsad yanada aniqroq bo'ladi. Boshqacha qilib aytganda, siz maqsadingizga tezroq erishasiz, agar bu siz intilayotgan narsa bo'lsa, undan qochmoqchi bo'lgan narsa emas.
    • Masalan, agar siz to'g'ri ovqatlanmoqchi bo'lsangiz, "arzimas ovqatni iste'mol qilishni to'xtatish" maqsadi salbiy ma'noda shakllantiriladi. Ushbu formulalar sizni o'zingizni cheklab qo'yishga majbur qiladi.
    • Buning o'rniga, maqsadni boshqacha shakllantiring: "Kuniga kamida 3 marta sabzavot va mevalarni iste'mol qiling".
12. 12 Siz nimaga erishmoqchi ekanligingizni aniq bilganingizda maqsadlar qo'yishingiz kerak. Maqsadlaringizga erishish uchun mehnat va motivatsiya hissi kerak bo'ladi. Shunday qilib, aynan shu maqsadlar siz sinab ko'rmoqchi ekanligingizga yana bir bor ishonch hosil qiling. Shuni yodda tutingki, siz faqat o'z harakatlaringiz uchun javobgarsiz, shuning uchun maqsadga erishishni nazorat qila olmaysiz.
    • Ushbu maqsadga erishish uchun nima qilishingiz mumkinligiga e'tiboringizni qaratishga harakat qiling. Bu sizga biron bir vaqtda muvaffaqiyatsizlikka uchraganda, tushkunlikka tushmaslikka yordam beradi. Muvaffaqiyatni his qilib, siz ma'lum natijaga erishishingiz mumkin, va bu siz rejalashtirgan narsaga to'g'ri kelmasa ham, siz bundan xursand bo'lasiz.
    • Masalan, "prezident bo'lish" maqsadi nafaqat sizga, balki boshqa odamlarning harakatlariga ham bog'liq (bu holda, saylovchilarning sizga ovoz berishga tayyorligiga). Siz bu harakatlarni nazorat qila olmaysiz, shuning uchun bu maqsadga nazariy jihatdan erishish mumkin, lekin sizning mas'uliyatingiz ostida emas. Shunga qaramay, nomzodlar ro'yxatiga kirish - bu to'liq erishiladigan maqsad. Uning yutug'i ko'p jihatdan sizga va sizning harakatingizga bog'liq. Agar siz saylovda g'alaba qozona olmagan bo'lsangiz ham, lekin siz nomzodlar qatorida bo'lsangiz, buni allaqachon muvaffaqiyat deb hisoblashingiz mumkin.

3dan 2 qismi: Harakatlar rejasini ishlab chiqish

1. 1 O'z oldingizga qo'ygan maqsadlarga qanday erishish mumkinligi haqida o'ylang. Maqsadingizga erishish uchun bajarishingiz kerak bo'lgan vazifalar ro'yxatini tuzing. Buning uchun siz bergan javoblarga e'tibor bering ("qaerda?", "Nima?", "Qachon?" Va hokazo savollarga).
   • Misol uchun, sizda shunday maqsad bo'lishi mumkin: "Men advokat bo'lish va oilamga sudda ishni hal qilishda yordam berish uchun kollejga borib, huquqshunoslik bo'yicha o'qishni xohlayman". Bu aniq maqsad, lekin unga erishish juda qiyin. Qayerga borishni va qaerdan boshlashni osonlashtirish uchun, bu maqsadni bir nechta subgoalsga bo'ling.
   • Mana, ba'zi subgoals namunalari:
     • Maktabni bitirishga
     • Munozarada ishtirok eting
     • Universitetni tanlang
     • Universitetga kiring
2. 2 Vaqt oralig'ini belgilang. Ba'zi maqsadlarga erishish boshqalarga qaraganda osonroq.Masalan, "parkda haftasiga 3 marta bir soat piyoda yurish" maqsadi juda oson, siz shu kuni ishlashni boshlashingiz mumkin. Lekin yillar davomida ba'zi maqsadlarga erishiladi.
   • Masalan, "advokat bo'lish" maqsadiga erishish uchun bir yildan ko'proq vaqt kerak bo'ladi. Siz bir nechta subgoalsga erishishingiz va sizni ushbu asosiy maqsadga olib boradigan bir necha bosqichlardan o'tishingiz kerak bo'ladi.
   • Mumkin bo'lgan muammolarni va hayotning boshqa burilishlarini hisobga oling. Masalan, "universitet tanlash" maqsadiga, u erga hujjat topshirishdan oldin, erishish kerak va buning uchun vaqt kam bo'ladi. Shuni ham yodda tutingki, har bir muassasaning o'z talablari va hujjatlarni topshirish muddatlari bor.
3. 3 Subgoallarni vazifalarga aylantiring. Maqsadni bir nechta maqsadlarga ajratganingizdan so'ng, o'zingizni shu maqsadlarga olib boradigan maqsadlar qo'yishga harakat qiling. Har bir topshiriq uchun vaqt oralig'ini belgilang.
   • Misol uchun, agar sizning maqsadingiz "advokat bo'lish" bo'lsa, unda "o'rta maktabni yaxshi tugatgan" birinchi subgoalni bir necha bosqichlarga bo'lish mumkin. Masalan, "huquq va tarix bo'yicha qo'shimcha kurslarga yoziling" va "huquqshunoslik bo'yicha qo'shimcha kurslarga qatnashing".
   • Ba'zi subgoals ma'lum vaqt oralig'iga ega. Buni doimo rag'batlantirish uchun eslash kerak. Agar pastki maqsadda vaqt chegarasi bo'lmasa, biz sizga o'zingizga bu vazifani bajara oladigan ma'lum bir vaqtni ajratishni maslahat beramiz.
4. 4 Vazifalarni mas'uliyatga aylantiring. Tez orada maqsadingizga erishish unchalik qiyin emasligini sezasiz! Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, vazifalarga bo'linadigan aniq maqsadlar, hatto vazifalarning o'zi juda qiyin bo'lsa ham, samaradorlikni oshiradi. Bu vazifalar juda ko'p qiyinchiliklarga olib kelishi mumkin, ayniqsa, agar siz haqiqatan ham bu maqsadga erishishga intilayotganingizga to'liq ishonchingiz komil bo'lmasa.
   • Masalan, agar sizda "huquq va tarix darslariga yozilish" vazifasi bo'lsa, uni vazifalarga ajratish orqali vaqt chegarasi bilan cheklashingiz mumkin. Siz quyidagi vazifalarni bajarishingiz mumkin: "dars jadvalini bilib oling", "o'qituvchi bilan mashg'ulotlarga borishni muhokama qiling", "darslarga [sanadan] oldin yoziling".
5. 5 Siz allaqachon to'ldirgan kichik elementlarni sanab o'ting. Ehtimol, siz ba'zi subgoallarga erishgan bo'lishingiz yoki ularga erishmoqchi bo'lishingiz mumkin. Masalan, agar siz yuridik fakultetga borishni xohlasangiz, sizni yangiliklar va qonunchilikdagi o'zgarishlar ko'proq qiziqtirishi kerak.
   • Maqsadingizga erishishga yordam beradigan eng kichik harakatlar ro'yxatini tuzing. Ro'yxatdagi ko'p narsalar allaqachon tugallangan yoki tugallanayotganini tushunasiz. Bu sizga motivatsiya va taraqqiyot hissini beradi.
6. 6 Nimani o'rganish va o'sish kerakligi haqida o'ylab ko'ring. Agar sizning maqsadlaringiz ko'p bo'lsa, siz birdaniga barcha fazilatlaringizni rivojlantira olmaysiz. Sizda qanday bilim va ko'nikmalar borligini o'ylab ko'ring. Kelajakda o'zingizni mashq qilishingiz sizga yordam beradi.
   • Agar sizga yana bir qancha fazilatlar kerakligini tushunsangiz, ularni o'zingizda rivojlantira boshlang.
   • Masalan, agar siz advokat bo'lishni xohlasangiz, siz omma oldida gapirish va nutqingizni tuzish qobiliyatini rivojlantirishingiz kerak. Agar siz juda uyatchan bo'lsangiz, maqsadingizga erishish uchun boshqa odamlar bilan muloqot qilish ko'nikmalarini rivojlantirishga to'g'ri keladi.
7. 7 Har kun uchun reja tuzing. Ko'p odamlar oxir -oqibat muhim narsalarni "keyinroq", "ertaga" deb qo'yishadi va ular bilan hech qachon shug'ullanmaydilar. Agar bu juda kichik narsa bo'lsa ham, lekin buni bugun qilishingiz mumkin - kechiktirmang. Bu sizning maqsadingizga biroz yaqinlashishga yordam beradi.
   • Bugun bajarilgan vazifalar sizni oldinga siljitadi. Masalan, kimdir bilan biror narsa to'g'risida kelishib olish kerak bo'lsa, avval siz bu odam haqida etarli ma'lumot to'plashingiz kerak. Va agar sizning maqsadingiz "haftasiga 3 marta yurish" bo'lsa, unda avval siz qulay poyabzal sotib olishingiz kerak. Hatto eng kichik harakatlar ham sizni oldinga siljishga undaydi.
8. 8 Sizga nima to'sqinlik qilayotgani haqida o'ylang. Aslida, dunyoda maqsadga erishish uchun haqiqiy to'siqlar unchalik ko'p emas. Sizning muvaffaqiyatingizga nima to'sqinlik qilayotgani haqida o'ylang.Bu sizga "tormoz" bilan yanada samarali kurashishga yordam beradi. Maqsadingiz oldidagi to'siqlarni sanab o'ting va ularni engish uchun nima qilish kerakligi haqida o'ylang.
   • To'siqlar tashqi bo'lishi mumkin (masalan, pul yoki vaqtning etishmasligi). Masalan, agar siz o'z nonvoyxonangizni ochmoqchi bo'lsangiz, binoni ijaraga olish, mebel va asbob -uskunalar sotib olish, xodimlarni yollash va hokazolarga mablag 'yig'ish katta to'siq bo'ladi.
   • Bu to'siqlarni engish uchun nima qilish kerakligini o'ylab ko'ring. Masalan, siz investorlarni jalb qilish uchun biznes -reja tuzishni, do'stlaringiz bilan investitsiyalar haqida gaplashishni o'rganishingiz mumkin.
   • To'siqlar ichki bo'lishi mumkin. Masalan, ma'lumotlarning etishmasligi. Bu muammoni istalgan bosqichda va istalgan maqsadga erishishda uchratish mumkin. Misol uchun, agar siz nonvoyxonani ochmoqchi bo'lsangiz, muammo shundaki, siz xaridorga eng ko'p so'raladigan mahsulotni qanday berishni bilmasligingiz mumkin, chunki siz ularni pishirishni bilmayapsiz.
   • Agar sizda shunday muammo bo'lsa, kerakli ishni bajarishni biladigan odamlarni yollashingiz mumkin. Siz bir nechta darslardan o'tishingiz va o'zingiz o'rganishingiz mumkin.
   • Eng keng tarqalgan ichki to'siq qo'rquvdir. Qo'rquv sizning maqsadingiz haqida yaxshilab o'ylashga va unga ishonch bilan qadam tashlashga yo'l qo'ymaydi. Qo'rquv bilan kurashishni o'rganing. Quyida qo'rquv bilan kurashish uchun foydali maslahatlar mavjud.

3dan 3 qism: Qo'rquv bilan kurash

1. 1 Tasavvur qiling. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, vizualizatsiya bizning farovonligimizga va motivatsiyamizga katta ta'sir ko'rsatadi. Sportchilar o'z yutuqlari haqida gapirganda, bu texnikani tez -tez tilga oladilar. Vizualizatsiyaning ikkita shakli mavjud: "natijalarni vizualizatsiya qilish" va "jarayonni vizualizatsiya qilish". Vizualizatsiya yanada samaraliroq bo'lishi uchun ularni birlashtirish kerak.
   • "Natijalarni tasavvur qilish" paytida siz o'zingizni maqsadga erishgan paytingizda tasavvur qilasiz. Siz iloji boricha batafsil va batafsil ma'lumot berishingiz kerak. Boshingizda bu tasvirni yaratish uchun barcha sezgilaringizdan foydalaning: hidlar va tovushlarni, atrofni, atrofdagilarni, o'zingizni tasavvur qiling. Siz hatto o'zingiz yaratishingiz mumkin.
   • "Jarayonni tasavvur qilish" paytida siz maqsadga erishish uchun qanday harakatlar qilish kerakligini tasavvur qilasiz. Har bir harakat haqida o'ylab ko'ring. Misol uchun, agar siz advokat bo'lishni xohlasangiz, "natijalarini tasavvur qilsangiz", siz ishga kirishni va biznesni muvaffaqiyatli bajarishni tasavvur qilasiz. "Jarayonni tasavvur qilish" paytida, bu muvaffaqiyatga erishish uchun nima qilish kerakligini tasavvur qiling.
   • Ko'pgina psixologlar bu jarayonni "potentsial xotirani kodlash" deb atashadi. Bu jarayon sizga o'zingizni yanada muvaffaqiyatli his qilishingizga va ish kayfiyatini ko'tarishga yordam beradi.
2. 2 Ko'proq ijobiy bo'ling. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, hayotga ijobiy munosabat odamlarning yaxshi tomonga o'zgarishiga yordam beradi. Qaysi maqsadlarga intilmang, dunyoga ijobiy munosabatda bo'lish muvaffaqiyatga erishishga yordam beradi. Bu sportchilarga ham, aspirantlarga ham, menejerlarga, rassomlarga va boshqalarga ham tegishli.
   • Miyaning turli qismlariga ijobiy va salbiy fikrlarning ta'sirini ko'rsatgan tadqiqotlar o'tkazildi. Ijobiy fikrlash miyaning vizual ishlov berish, tasavvur va motivatsiya bilan bog'liq sohalarini rag'batlantiradi.
   • Masalan, siz qanday xatolarga yo'l qo'yganingizni emas, balki o'zingiz bajargan ishlaringizni tez -tez eslatib turishni xohlashingiz mumkin.
   • Agar maqsadingizga yaqinlashish uchun hatto kichik qadamlar tashlash ham qiyin bo'lsa, oila va do'stlaringizdan yordam so'rang.
   • Albatta, faqat ijobiy fikrlash etarli emas. Maqsadingizga yaqinlashtiradigan ro'yxatdagi vazifalar va narsalarni bajarishga harakat qiling. Lekin ijobiy fikrlashni unutmang.
3. 3 Yolg'on umid sindromi haqida ko'proq bilib oling. Psixologlar bu atamani tugallanmagan tsikl yoki ayanchli davr deb atashadi, agar siz yangi yilda o'z hayotingizda biror narsani o'zgartirishga va'da bergan bo'lsangiz, ehtimol sizga tanish bo'lgan davr.Bu tsikl uch qismdan iborat: 1) maqsadlarni belgilash, 2) bu maqsadlarga erishish juda qiyinligini anglash, 3) maqsadlarga erishishdan bosh tortish.
   • Bu tsikl o'z oldiga maqsad qo'ygan va unga tez erishilishini kutgan odamlarga juda tanish (bu ko'pincha biz Yangi yil tilaklarini qilganimizda ro'y beradi). Maqsadlarni to'g'ri belgilash va ularning vaqtini aniqlash yolg'on umid sindromi bilan kurashishga yordam beradi.
   • Bu ilhomlantiruvchi fikrlar susayganda va siz bu maqsadga olib boradigan ish bilan yolg'iz qolsangiz, bu tsiklni takrorlash mumkin. O'zingizga maqsad qo'ying va keyin uni kichikroq maqsadlarga bo'ling. Har safar kichik maqsadga erishganingizda, siz muvaffaqiyatingizni ruhiy nishonlaysiz va davom etishga intilasiz.
4. 4 Muvaffaqiyatsizlikni biror narsani o'rganish imkoniyati sifatida ko'rishga harakat qiling. Muvaffaqiyatsizlikdan saboq olishga harakat qiladigan odamlar, odatda, ijobiy fikrlashadi. Umid va ijobiylik muvaffaqiyatning asosiy tarkibiy qismidir. Oldinga qarang, orqaga qaramang.
   • Darhaqiqat, muvaffaqiyat qozongan odamlar muvaffaqiyatsiz bo'lganlar kabi muvaffaqiyatsizlikka uchraydilar. Faqatgina farq shundaki, odam bu muvaffaqiyatsizliklar bilan qanday bog'liq.
5. 5 Perfektsionist bo'lmang. Perfektsionizm ko'pincha zaiflik va muvaffaqiyatsizlik qo'rquvi natijasidir. Ko'pchiligimiz doimo mukammallikka erishishga intilamiz, ularni muvaffaqiyatsizliklar va past baho kutmoqda. Perfektsionistlar o'z hayotlarini barbod qilib, imkonsiz standartlarga intilishadi. Perfektsionizm va baxtsizlik o'rtasida juda yaqin aloqa mavjud.
   • Ko'pincha odamlar "perfektsionizm" va "muvaffaqiyatga intilish" tushunchalarini chalkashtirib yuborishadi. Ammo, ko'pincha, aniq bo'ladiki, perfektsionistlar o'z oldiga real maqsadlarni qo'ygan odamlarga qaraganda ancha kam muvaffaqiyat qozonishadi. Perfektsionizm ko'pincha tashvish, qo'rquv va bilinçaltı komplekslarning sababidir.
   • Qo'lga kiritilmaydigan mukammallikka intilish o'rniga, o'z oldingizga aniq maqsad qo'ying. Masalan, ixtirochi Myshkin Ingawale Hindistonda onalar o'limini kamaytirish uchun homilador ayollarda kamqonlikni tekshiradigan texnologiya yaratmoqchi edi. U tez -tez bu texnologiyani 32 marta yaratishga urinib ko'rgani haqida hikoya qiladi. Keyin u perfektsionizmdan qutulish uchun ishladi, keyin 33 marta maqsadga erishdi.
   • Perfektsionizmga qarshi kurashda rahm -shafqat va rahm -shafqatni tarbiyalash yordam beradi. O'zingizni eslatib qo'yingki, siz boshqalar bilan bir xil odamsiz, hamma yaxshi va yomon omadga ega. Sabrli va mehribon bo'ling.
6. 6 O'zingizda minnatdorchilik tuyg'usini rivojlantirishga harakat qiling. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, minnatdor bo'lish odati va maqsadlarga erishishdagi muvaffaqiyat. Minnatdorchilik jurnalini yuritish minnatdorchilikni odat qilishning eng oson va eng samarali usullaridan biridir.
   • Minnatdorchilik jurnali kundalik yoki kitob emas. Sizga minnatdor bo'lgan narsalar haqida bir nechta jumlalarni yozing.
   • Ishoning, u ishlaydi! Bu sizga erkalashdek tuyulishi mumkin, lekin minnatdorchilik hissi sizni baxtli qiladi. Shubhalanmang.
   • Hamma narsa reja bo'yicha ketayotgan paytlardan zavqlaning. Jurnalga hamma narsani yozishga vaqt ajrating. Nimaga minnatdor ekanligingiz haqida o'ylab ko'ring (ba'zi odamlarni bilganingiz va ular bilan shunday baxtli onlarni boshdan kechirganingiz uchun).
   • Minnatdorchilik jurnaliga haftasiga ikki marta yozing. Bu kundalik minnatdorchilik jurnalini kundalik kabi to'ldirishdan ko'ra samaraliroq. Agar bu har kungi mas'uliyat bo'lmasa, unda minnatdorchilik hissi tezda bizga baxt keltira boshlaydi.

Maslahatlar

• Agar siz belgilangan muddatni bajarmasangiz yoki, aksincha, ishlar yaxshi ketayotgan bo'lsa, maqsadga erishish uchun vaqt jadvalini biroz o'zgartirishingiz mumkin. Maqsad uchun oxirgi muddatni belgilashda realist bo'ling.
• Maqsadlaringizni daftar yoki kundalikka yozib qo'ying.Agar siz o'z oldingizga maqsad qo'ygan bo'lsangiz, o'zingizni zavqlantirib qo'yishni unutmang! Bu sizni ro'yxatdagi keyingi subgoalga erishishga undaydi.

Ogohlantirishlar

• Bir vaqtning o'zida barcha maqsadlarga erishishga urinmang, aks holda siz muvaffaqiyatsizlikka uchraysiz va hech narsaga qodir emasligingizni his qilasiz.
• Maqsadlar ro'yxatini tuzish juda oson, lekin ularga erishish uchun hech narsa qilmang. O'zingizni rag'batlantiring va yakuniy natijaga e'tibor qarating.