Homiladorlik paytida karpal tunnel sindromi bilan qanday uxlash kerak

Tarkib

Qadamlar
2 -usul 1: Kechasi qulay sharoit yaratish
2 -usul 2: Karpal tunnel sindromining alomatlarini aniqlash
Maslahatlar

Karpal tunnel sindromi bilak va qo'lni bog'laydigan median asab bilagiga siqilganda rivojlanadi. Homiladorlik paytida tanadagi suyuqlik miqdori oshadi va shish paydo bo'lishi natijasida bilak kanaliga bosim (bilakning kaft tomonidagi o'tish) oshadi, shuning uchun medial asab fleksor tendonlari bilan birikadi. to'qima va bilak suyaklari. Sindrom qo'llarning barmoqlarida uzoq vaqt og'riq va uyqusizlik bilan namoyon bo'ladi, kechasi esa ahvol yomonlashishi mumkin. Yaxshiyamki, karpal tunnel sindromini bartaraf etishning bir qancha usullari mavjud. Agar siz ushbu sindrom sizning og'riq sababingiz ekanligiga ishonchingiz komil bo'lmasa, avval maqolaning ikkinchi qismida tasvirlangan uning tavsifini o'qing.

Qadamlar

2 -usul 1: Kechasi qulay sharoit yaratish

1 Yotoqda qo'lning neytral holatini saqlang. Uyqu paytida qo'llarning holati, agar homilador ayol karpal tunnel sindromini rivojlantirsa, e'tibor berishi kerak bo'lgan birinchi narsa. Siz uxlash paytida qo'llaringiz bilagiga egilganligini sezishingiz mumkin. Bunday vaziyatdan qochishga harakat qiling. Qo'llaringizni ham, qo'llaringizni ham to'g'rilashga harakat qiling (neytral pozitsiya deb ataladi). Uxlayotganingizda qo'llaringizni va qo'llaringizni cho'zishga harakat qiling.
- Uyqu paytida qo'llarning neytral joylashuvi karpal tunnel sindromida og'riqning intensivligini kamaytirishi mumkin.
2 Qo'lingizda uxlamaslikka harakat qiling. Bu maslahatning qiymati neytral qo'l pozitsiyasi kabi katta. Ba'zi odamlar qo'llarida uxlashga odatlangan, ammo karpal tunnel sindromi uchun qulay pozitsiya salbiy alomatlarni kuchaytiradi.
- Qo'llaringizni tanangizning chekkasida ushlab turishga harakat qiling. Agar kerak bo'lsa, qo'lingizni yostiq ostiga qo'yishingiz mumkin, lekin uxlayotganingizda boshingizni to'g'ridan -to'g'ri qo'yishdan saqlaning.
3 Yotishdan oldin paypoq yoki boshqa tayanchni qo'llang. Ba'zi ayollar uyqu paytida qo'llarini neytral holatda ushlab turish qiyin. Bunday muammoga duch kelganda, siz uxlab yotganingizda ham qo'lingizni neytral holatda ushlab turish uchun qattiq qisma kiyishingiz yoki boshqa qisqichlardan foydalanishingiz mumkin. Bunday oddiy qurilma tunda og'riq hujumlaridan o'zingizni himoya qilishga yordam beradi.
- Har qanday dorixonada maxsus paypoqlar va prokladkalar mavjud.
- Bundan tashqari, bilaguzuk bog'lab qo'yishingiz mumkin.
4 Uxlayotganingizda qo'lingizni yostiqdan foydalaning. Qo'llanma langari bo'lmasa, qo'lingiz ostiga og'riqni ko'rsatadigan kichik yostiq qo'yishingiz mumkin. Bu qadam uyqu paytida qo'llarni neytral holatda ushlab turishga yordam beradi.
- Ba'zi odamlar qo'llarini yostiq sumkasi bilan yostiq orasiga qo'yib, qo'llarini neytral holatda ushlab turishni osonlashtiradi.
5 Orqa tarafingizda emas, yoningizda uxlang. Homilador ayollar uchun bu pozitsiya odatda eng qulaydir, bundan tashqari, yon tomonda uxlash qon aylanishini yaxshilaydi, shuning uchun bolaning rivojlanishi uchun yaxshiroqdir.Ayol orqasiga yotganda, bachadon umurtqa pog'onasiga bosim o'tkazadi, bu esa o'z navbatida qon tomirlaridagi bosimni oshirishi mumkin. Natijada, karpal tunnel sindromi bilan bog'liq alomatlar kuchayishi mumkin.
- Agar yoningizda uxlash noqulay bo'lsa, o'ng va chap tomonlaringizni o'zgartirishga harakat qiling, lekin orqangizga o'girilmang.
6 Karpal tunnel sindromi va / yoki uning alomatlarini rivojlanish ehtimolini oshirishi mumkin bo'lgan harakatlardan qoching. Ko'p hollarda, holat kun oxirigacha yomonlashadi, shuning uchun siz uyg'oq holda, bezovtalikni kuchaytiradigan harakatlarni kamaytirishingiz kerak. Qo'llaringizga, ayniqsa, bilak sohasida kuch sarflashni talab qiladigan mashg'ulotlardan so'ng, dam olishga ruxsat berib, ularga yaxshi g'amxo'rlik qiling.
- Cho'tkasi uzoq vaqt egilgan yoki kuchli bosimga duchor bo'lgan ishlardan qochishga harakat qiling.

2 -usul 2: Karpal tunnel sindromining alomatlarini aniqlash

1 Karıncalanma va uyqusizlikka e'tibor bering. Karpal tunnel sindromi bilan homilador ayollar bilak, bilak va qo'lda bu alomatlarni sezishi mumkin va ular ko'pincha kechasi aniqlanadi.
- Qichishish va uyqusizlik, xuddi kaft, bilak yoki bilakda igna borligi kabi sezilishi mumkin. Ba'zi sezgilar sizning tanangizning bir qismi, masalan, oyog'ingiz "uxlab qolibdi", deganiga o'xshash bo'lishi mumkin.
2 Bilak, qo'l yoki bilakda og'riq bo'lsa, diqqat qiling.Agar siz qo'llaringizni tez -tez ishlatsangiz, bilagingizni burish yoki bukish yoki narsalarni ushlab tursangiz, og'riq yanada kuchli bo'lishi mumkin.
- Tirsak va bilak o'rtasida bilak o'rtasida kuchli og'riq bo'lishi mumkin.
- Ba'zida karpal tunnel sindromi bilan og'riq - yonish hissi.
3 Barmoqlaringizning qattiqligi qanday oshishini kuzatib boring. Homilador ayollarda ertalab qattiqlik yoki qattiqlik sezilishi mumkin, odatda bunday qattiqlik uyg'onish vaqtida barmoqlarda seziladi. Bu medial asabning siqilishining tabiiy natijasidir va karpal tunnel sindromining rivojlanishi bilan bu hislar kuchayadi.
4 Ob'ektlarni ushlab turish qobiliyatining yomonlashishini ta'kidlash kerak. Qo'l, bilak yoki bilak sohasida uyqusizlik paydo bo'lsa, tutish zaiflashadi. Shuningdek, odam qo'llari yoki barmoqlari bo'shashib qolgandek his qilishi mumkin, bu ham o'rta asabning siqilishining natijasidir.
- Bu jarayonlar natijasida taroqni ushlab turish kabi oddiy harakatlarni bajarish qiyin bo'lib qoladi va siz oddiy vaziyatlarda qiyinchiliklarni engishga tayyor bo'lishingiz kerak.
5 Agar siz tasodifan narsalarni tashlasangiz, diqqat qiling. Agar ertalab qattiq barmoqlar paydo bo'lsa, tasodifan narsalarni tashlab yuborishingiz mumkin va bu odatdagidan ko'ra tez -tez sodir bo'ladi. Og'ir narsalarni ko'tarishda, ayniqsa, uyg'onganingizdan so'ng, barmoqlaringiz hali rivojlanmagan paytda, juda ehtiyot bo'ling.
6 Sizning kuchingiz zaiflashishini kuting. Bu barmog'ingiz bilan ko'rsatkich barmog'ingiz orasidagi ob'ektni ushlash uchun qo'llaniladigan kuchga ishora qiladi, masalan, bankadan zaytun olganda.
- Ehtimol, oddiy operatsiyalar ancha qiyinlashdi, masalan, tornavida ishlatish yoki bankani ochish qiyinroq.