Tarkib

• Qadamlar
• 3 -usul 1: Tana idrokini yaxshilash
• 3 -usul 2: Fikringizni o'zgartirish
• 3 -usul 3: yordam olish
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Ommaviy axborot vositalarida va moda olamida tez -tez e'lon qilinadigan anoreksiya aslida o'limga olib keladigan kasallikdir. Agar siz anoreksik tana turiga erishmoqchi bo'lsangiz yoki bu odatlaringizni kundalik hayotingizga kiritishni o'ylayotgan bo'lsangiz, o'z istaklaringizni hal qilish va sog'lom jismoniy holatga e'tibor qaratish uchun quyidagi amallarni bajaring.

Qadamlar

3 -usul 1: Tana idrokini yaxshilash

1. 1 Noziklik o'z -o'zidan paydo bo'lishini tan oling. Juda nozik bo'lish istagi zarur maqsad emas; bu tashvish va noto'g'ri tushunchalar natijasidir. Ba'zida anoreksiya irsiy, lekin bu fikrlar tanani idrok etishingizga salbiy ta'sir ko'rsatishini tan olish muhim.
   • Tushuning, sizning ortiqcha vazn olish qo'rquvi va ozish istagi anoreksiya alomatlari bo'lgan mantiqsiz qo'rquv va tashvishlar natijasidir. Shuni tan olingki, bu fikrlar sizniki emas, balki bu kasallik tufayli kelib chiqqan.
2. 2 Hayotda va mashhur madaniyatda ijobiy rol modellarini toping. Boshqa odamlarning tashqi ko'rinishini sinchkovlik bilan o'rganib chiqib, ularning tanasini sizniki bilan solishtirganda, to'xtating va nima qilayotganingizdan xabardor bo'ling. Siz o'zingizni impulsiv tutasiz, sizni ishonchsizlik va anoreksiya natijasida paydo bo'ladigan xavotir, impuls hissi boshqaradi. Fikr va his -tuyg'ularning buzilishi anoreksiya ta'siridan kelib chiqqanligini tan oling.
   • Qachonki siz boshqalarni tashqi qiyofasi bilan tanqid qilsangiz yoki tanangizni atrofdagilar bilan solishtirsangiz, o'zingizni majburan to'xtating, aksincha, boshqalarni, ularning tana turidan qat'i nazar, o'zingizni borligingizdek qabul qilish to'g'ri ekanligini tushunishga harakat qiling. hisoblanadi.
   • Do'stlaringiz va oilangiz haqida o'ylang. Ular har xil o'lchamdagi kiyim va vaznda keladi va siz ularni yaxshi ko'rasiz va g'amxo'rlik qilasiz. Sizning ularga bo'lgan sevgingiz kiyimning kattaligiga yoki boshqa jismoniy omillarga bog'liq emas.
   • Tana qiyofasi va ovqatlanish buzilishi haqida ma'lumotni qayerdan olishingizga ehtiyot bo'ling. Shubhasiz, anoreksiya veb -saytlariga tashrif buyurmang. Internet ovqatlanish buzilishi bo'lgan odamlarga to'g'ri ma'lumot, manbalar va qo'llab -quvvatlash uchun ajoyib manba bo'lishi mumkin. Ammo u shuningdek, inson tanasi haqidagi noto'g'ri tasavvurlarni va haqiqiy bo'lmagan taxminlarni kuchaytiradigan zararli, tuhmatli ma'lumotlarni o'z ichiga oladi.
3. 3 Bosimdan qutuling. Anoreksiya bo'lishni yoki anoreksiyaga olib keladigan xulq -atvorni qabul qilishni xohlaydigan ko'p odamlar, tana vaznining, odatlarining va holatlarining nosog'lom tasvirlari bilan o'ralgan. Qaysi vaziyatlardan qochish kerakligini tushunish uchun sizni anoreksik bo'lishga undaydigan vaziyatlarni o'rganish juda muhimdir. Kundalik ko'rgan va qilayotgan ishingizni qayta tashkil etish anoreksiya vasvasasini kamaytirishga yordam beradi va muvozanatli turmush tarziga erishishga e'tiboringizni qaratadi.
   • Sizda qancha kaloriya iste'mol qilishidan qo'rqadigan do'stlaringiz bormi? Ular sizga yomon ta'sir qiladi.
   • Oila a'zolaringiz tanangiz yoki vazningiz haqida qanchalik tez -tez fikr bildirishadi? Bu haqda ular bilan gaplashing. Ularga o'zingizni qanday his qilayotganingizni ayting. Va boshqa oila a'zosiga boshqalar sizning tarafingizni qo'llab -quvvatlayotganini bildiring.
   • Siz har doim moda jurnallarini o'qiysizmi yoki ingichka bo'lish modasi bilan bo'lishasizmi? To'xtating! Siz Photoshop -ning mo''jizalariga qarayapsiz, chunki bu qizlar hayotda bunday ko'rinmaydi. Buning o'rniga tashqariga chiqing! Bir necha oylardan beri tegmagan gitara chaling. Qiziqarli kitob o'qing. Qimmatli narsa qiling.
4. 4 Sog'lom turmush tarzi va parhezga rioya qiladigan do'stlarni qidiring. Ko'p hollarda, tengdoshlarning oziq -ovqat va dietaga bo'lgan munosabati sizning tanangizning imidjiga va oziq -ovqat va jismoniy holat haqidagi e'tiqodingizga sezilarli ta'sir ko'rsatishi mumkin. Oziq-ovqat va vaznga nisbatan o'z-o'zini ijobiy tasavvur qiladigan va sog'lom munosabatda bo'lgan bir nechta odamni toping va ulardan qimmatli ma'lumotlarni olishga harakat qiling.
   • Shuni tan olingki, boshqalar sizning ideal vazningizni sizdan ko'ra yaxshiroq hukm qilishlari mumkin. Sizning yaqinlaringiz sizga g'amxo'rlik qiladi va agar ular sizning oriqligingiz yoki sog'lig'ingiz yomonligidan qo'rqsalar, ularga ishonishingiz kerak.
5. 5 Sizni qo'zg'atadigan vaziyatlardan qoching. Hozirgi dunyo xuddi shunday xabarlar bilan to'la: "ingichka, ingichka, ingichka". Bunga qarshi kurashish uchun siz nosog'lom vaziyatlarga ta'sir qilishni cheklashingiz kerak. Vaziyatni engish uchun bu etarli emas, siz ularni cheklashingiz kerak. Haqiqatan ham ular sizning hayotingizda joy topa olmaydi.
   • Gimnastika, modellashtirish yoki kiyimning kattaligi va vazniga e'tibor qaratadigan har qanday mashg'ulotni tark etish tavsiya etiladi.
   • Tez -tez tortish yoki oynada tekshirishdan saqlaning. Og'irlikni tez -tez tekshirish va tashqi ko'rinishingizga doimiy e'tibor berish, salbiy xulq -atvorni kuchaytirishi mumkin, chunki ko'pchilik anoreksiya kasallari buni tan olishadi.
   • Doimo o'z vazni haqida gapiradigan va o'zlarini boshqalar bilan solishtiradigan do'stlardan qoching. Bu odamlarning hech biri o'zlari haqida oddiy tasavvurga ega emas.
   • Haqiqiy bo'lmagan tana turini doimiy ravishda ko'rsatadigan veb -saytlar, teleshoular va boshqa manbalardan saqlaning.
6. 6 Rohatlaning. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, anoreksiya bilan og'rigan odamlarda kortizol darajasi yuqori bo'ladi, ya'ni ular stressga ko'proq moyil bo'ladi. Anoreksiya dietadan boshqa narsa emas, chunki u mukammal tanani boshqarishga yordam beradi, aks holda siz o'zingizni ishonchsiz his qilasiz. Bu mantiqqa to'g'ri keladi, chunki bunday xavotirlik stressni kuchayishiga olib keladi. Shunday qilib, o'zingizni bag'ishlash uchun odatiy holatdan biroz vaqt kerak bo'ladi. Sen bunga loyiqsan! Mana ba'zi fikrlar:
   • O'zingizni erkalang. Uyda manikyur, pedikyur, massaj yoki kurort oqshomini oling.
   • Yoga yoki meditatsiya bilan shug'ullaning. Bu ikkala harakat ham stressni sezilarli darajada kamaytiradi.

3 -usul 2: Fikringizni o'zgartirish

1. 1 "Yog '" - bu tuyg'u emasligini tushuning. Tuyg'ular "yolg'izlik", "tushkunlik" va "stress", "semizlik" esa tuyg'u yoki hissiyot emas. Qachonki "semirib ketganingizni" his qilsangiz, aslida nima bo'ladi? Siz o'zingizni boshqacha his qilasiz. U yoqilgan kabi his -tuyg'ularga moslashishingiz kerak.
   • Keyingi safar hech qanday sababsiz o'zingizni "semiz his qilyapsiz", orqaga qadam qo'ying. Sizniki nima haqiqiy tuyg'u? Qanday salbiy holatlar sizning his -tuyg'ularingizni qo'zg'atdi? O'sha paytda yoningizda kim bo'lgan? O'zingizga qarang - bu sizning boshingizda nima bo'layotganini boshqarishning yagona usuli.
2. 2 Hech qanday diet sizning his -tuyg'ularingizni boshqarishga yordam bermasligini tushuning. Anoreksiya nafaqat cheklangan dietadir. Bu muhimroq masalani hal qilishga urinish. Oziq -ovqat iste'mol qilishni nazorat qilib, o'zingizga: "Mana, men o'zim qaror qabul qilaman! Hech kim meni majburlay olmaydi!" Afsuski, bu boshqacha ishlaydi. Sizning miyangiz va oshqozoningiz bir xil emas. Bu ekstremal dietalar sizni baxtli qilmaydi, istaklaringizni ro'yobga chiqarmaydi va hayotingizni yaxshilamaydi. Hamma muammo sizning fikrlaringizda.
   • Bu parhez sizning barcha muammolaringizni hal qiladi deb o'ylashning o'rniga, ko'proq real va ijobiy yo'llarni o'rganishga harakat qiling. Har safar siz dietaga kirishni boshlaganingizda, "anoreksiya mening hayotimni ancha yaxshilaydi!" Deb o'ylaganingizda, o'zingizga "to'xtating" deb ayting. O'zingizni yaxshi narsa haqida o'ylashga majbur qiling. Sizga qaysi fazilatlar yoqadi? Ularni qanday qilib to'g'ri ishlatish mumkin?
3. 3 O'zingizga bo'lgan hurmatni oshiring, og'irligingiz bilan kurashmang. Anoreksiya bo'lish istagi faqat vazn yo'qotishdan iborat emas. Bu o'z -o'zini nazorat qilish va ojizlik, etishmovchilik va arzimaslik tuyg'ulariga qarshi kurashish istagi. Bu erda darhol hal qilinishi kerak bo'lgan narsa. Birinchi savol, nima uchun siz buyuk bo'lish uchun biror narsa qilish kerak deb o'ylaysiz. Chunki siz ajoyib odamsiz. Hozir. Hech narsani o'zgartirish kerak emas.
   • Jiddiy tarzda. Sizga sayyoradagi eng nozik qiz unvoni kerak emas. Baxt, omad va mashhurlik sizning vazningizda emas. Go'zallik ichkaridan boshlanadi. Agar siz o'zingizdan mamnun bo'lmasangiz, salbiy his -tuyg'ular ko'rinadi, hatto eng go'zal yuzni ham buzadi. O'zingizni tushkunlikka tushishiga yo'l qo'ymang.
4. 4 Ijobiy o'ylang. Sizning boshingizdagi bu yomon fikrlar 100% sizniki. Ular shaxsan sizga tegishli. Agar siz shunday o'ylashni xohlamasangiz, nima qilish kerakligini taxmin qiling? Bunday fikrlarni yo'q qilish kerak! Har safar "voy, men juda semizman" deb o'ylaganingizda, bu fikrlardan voz keching. O'zingizning iste'dodlaringiz yoki mahoratingiz haqida ijobiy fikr bilan almashtiring. Siz bu hafta maqtanadigan nima qildingiz?
   • Agar bu sizga yordam bersa, yaxshi fazilatlaringiz ro'yxatini tuzing. O'zingizning iste'dodlaringizni, mahoratingizni, yutuqlaringizni va o'ziga xos qiziqishlaringizni qo'shing. Sizga tanangizning qaysi qismi ko'proq yoqadi? Sizning eng yoqtirgan shaxsiyatingiz qanday? Bu sizning buyuk ekanligingizni bilishga yordam beradi. hozir.
   • O'z tanangizga yoqadigan narsalarga e'tibor qarating.Bu qiyin tuyulishi mumkin, lekin bu faqat bitta chiqish yo'li! Minnatdor bo'lish - bu nuqtai nazar.
5. 5 Iloji bo'lsa, muhitingizni o'zgartiring. Umuman qabul qilinganki, "biz" bizning fikrlashimiz va harakat qilishimizga yagona sababdir, lekin bu biz bilganimizdan ko'ra ko'proq atrof -muhit bilan bog'liq. Oila a'zosi yoki do'stingiz sizni semirib ketadimi? Muayyan faoliyat? Ehtimol, hatto kino, teleko'rsatuv yoki veb -saytmi? Bularning barchasini bekor qilish anoreksiya bo'lish istagini yo'qotishi mumkin.
   • Ba'zida bu biror narsaga qaraganda ancha aniq emas. Siz o'zingizni yaxshi his qilasiz va hech qanday muammo yo'qdek tuyulasiz - lekin o'zingizni kasallikdan qutqarganingizda, bu kutilmagan toza havo nafasi kabi keladi. Agar siz ingichka bo'lish istagi bilan qanday kurashishni bilmasangiz, tartibingizni o'zgartirishga harakat qiling. Kechasi televizor ko'rish o'rniga kitob o'qing. Boshqa do'stlar bilan vaqt o'tkazing yoki o'zingiz bilan dam oling. O'zingiz uchun yangi sevimli mashg'ulotni toping.
6. 6 O'zingizni kamsitmang. Adolatli ogohlantirish: hamma narsani o'qish qiziq bo'lmaydi. Agar siz anoreksiya bilan og'rigan odamlarning ko'rinishini bilishni xohlamasangiz, bu qismni o'tkazib yuboring, chunki bu qo'rqinchli bo'lishi mumkin. Bu erda anoreksiyaning mutlaqo jozibali bo'lmagan tomoni:
   • Sochlaringiz tusha boshladi. Sizning boshingizda qolgan narsa zerikarli va jonsiz bo'ladi.
   • Qalin sochlar tanangizda paydo bo'la boshlaydi.
   • Suyaklaringiz aslida teringizga kirishi mumkin. Ichkaridan.
   • Anoreksik o'limning 5% dan 20% gacha, bu haqiqiy statistika.

3 -usul 3: yordam olish

1. 1 Muammoning jiddiyligini tushuning. Har bir odamda anoreksiya turli shakllarga ega. Ba'zilar kaloriya iste'molini keskin cheklaydi, ba'zilari tozalaydi, ba'zilari ikkalasini ham. Ba'zilar buni o'zlarini etarli emas deb hisoblaganlari uchun qilishadi, ba'zilari o'z hayotlarini nazorat qilishlari uchun, ba'zilari esa butunlay boshqacha sabab bilan. Biroq, hamma odamlar yordam so'rashlari kerak. Anoreksiya - bu sizning hayotingizga xavf soladigan o'ta og'ir holat.
   • Agar siz anoreksiya haqidagi g'oyani juda jozibali deb bilsangiz ham, hozir yordam so'rang. Buni muhokama qilishingiz mumkin bo'lgan shifokor, psixolog yoki hatto murabbiy. Anoreksiya - bu nosog'lom va umuman istalmagan odat.
   • Agar siz hozirda anoreksiya bilan og'rigan bo'lsangiz, shifoxonaga yotqizing yoki davolang. Bu muammoni bartaraf etish uchun sizga professional yordam ko'rsatiladi. Anoreksiya mag'lub bo'lishi mumkin.
2. 2 Namuna oluvchi bilan gaplashing. Siz anoreksiya xatti -harakatingizni yashirishga harakat qilishingiz mumkin bo'lsa -da, ishonchli do'stingiz yoki oila a'zolaringizga, yaxshisi, keksa odamga nima deyishingiz muhim. O'zingizning tanangizni tanqid qilmaydigan va qat'iy dietaga rioya qilmaydigan, shaxsiy davrangizdagi odam bilan bog'laning. Ba'zan yon tomondan qarash barcha i -ni belgilashi mumkin.
   • O'zingizning vazningiz haqida yaqinlaringiz bilan suhbatlashish sog'lom tana va vaznga bo'lgan umidlaringizni yaxshilashga yordam beradi. Bu sizga giyohvandlik bilan kurashishga yordam beradi.
3. 3 Doktoringiz bilan xavotirlaringizni muhokama qiling. Shifokor yoki hamshira bilan vazni va tana qiyofasini muhokama qilish uchun uchrashuv tayinlang. Unga anoreksiya bo'lish istagi haqida xabar bering va maslahat va yordam so'rang. Ular sizga yordam va yordam berishadi.
   • Anoreksiya oldini olish yoki uni engishga yordam beradigan shifokorni tanlang. Agar yordamchi shifokorni topishning birinchi urinishi muvaffaqiyatsiz bo'lsa, ishtirok etishda davom etadigan va davolanish rejasini tuzishda sizga yordam beradigan odamni qidiring.
   • Ba'zi hollarda, diyetisyen shifokorlar ajoyib manbalarga ega bo'lishi mumkin va sizning yutuqlaringizni muhokama qilish uchun an'anaviy shifokorlarga qaraganda ko'proq vaqt bo'lishi mumkin.
   • Davolash rejangizga rioya qiling va sizning harakatingizni kuzatib boring va davolovchi anormalliklarni shifokoringiz bilan muhokama qiling.
4. 4 Anoreksiyaga olib keladigan xatti -harakatlarning oldini olish uchun terapevtik muolajalar haqida so'rang. Agar siz allaqachon anoreksiyaga olib keladigan dietada bo'lsangiz, sizga vitamin va mineral qo'shimchalar yoki tomir ichiga ovqatlanish kerak bo'lishi mumkin. Shifokor bilan maslahat, qo'llab -quvvatlash guruhlari, mashqlar va tinchlantirish strategiyalari va to'g'ri ovqatlanishni rejalashtirishni muhokama qiling.
   • Sizga ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis kerak bo'lishi mumkin. Ular nafaqat siz boshdan kechirayotganingizni aytib berishadi, balki birinchi navbatda sabablarga qarshi kurashishda sizga yordam berishadi. Shuningdek, ular sizga dori -darmonlarni buyurishi mumkin.
   • Yoshingiz, jinsingiz va bo'yingizga mos keladigan vazn oralig'ini muhokama qiling. Har birimiz o'ziga xosmiz, lekin sizning shifokoringiz sizga o'ziga xos xususiyatlarga ega odam uchun sog'lom va real vazn oralig'i haqida maslahat berishi mumkin.
5. 5 Anoreksiya oldini olish va tana qiyofasini yaxshilash uchun tuzilgan reja tuzing. Sizning shifokoringiz yoki psixologingiz ham bunga yordam berishi mumkin. Oziq -ovqat yoki vazn yo'qotishga kamroq e'tibor qaratish uchun yoga, meditatsiya, tabiat, fotosurat, ko'ngillilik yoki boshqa kundalik mashg'ulotlar bilan shug'ullanish tavsiya etiladi.
   • Shaxsiy oziq -ovqat yoki vazn mantrasini bajaring, bu sizning o'lchamingiz va jismoniy holatingizga qarab sog'lom tananing tasvirlari va haqiqiy umidlarini kuchaytiradi. Bu mantrani jurnalga yozib qo'ying, uni meditatsiyangizning bir qismi sifatida ishlating yoki har kuni ertalab o'zingizga takrorlanadigan biror narsa qiling.
   • Shuningdek, ovqatlanish rejasini tuzing. O'zingizga (va shifokoringizga) kuniga uch marta sog'lom ovqat eyishga va'da bering. Agar buni qilmasangiz, siz o'zingizni va shifokoringizni xafa qilasiz. To'g'ri ovqatlansangiz, o'zingiz uchun mukofot oling.
   • O'zingizning yutuqlaringizni kuzatib boring va doimiy qo'llab -quvvatlash yoki fikr -mulohazalarni oling. Yangi narsalarni o'rganishdagi muvaffaqiyatingizga e'tibor bering, yangi mashg'ulotlarni o'tkazing, salbiy tasvirlaringizni yengib chiqing va sog'lom tanangizni qadrlashni va tan olishni o'rganing.
6. 6 Ovqatlanish buzilishining ishonch telefoniga qo'ng'iroq qiling. Agar siz shifokorga murojaat qila olmasangiz yoki o'zingizni qiziqtirgan muammolarni telefon orqali muhokama qilishni xohlasangiz, milliy xizmatingizga murojaat qiling.

Maslahatlar

• Anoreksiya oldini olish va ijobiy turmush tarzini qabul qilish uchun tana o'lchami bo'yicha haqiqiy taxminlarni saqlashni va sog'lom, muvozanatli ovqatlanish rejasini tuzishni o'rganish kerak bo'lishi mumkin.
• Boshqa ta'sirlarga charchoq, his -tuyg'ular, zarba, depressiya va bepushtlik kiradi. Bepushtlik bir yil davom etishi yoki abadiy davom etishi mumkin. Bundan tashqari, masalan, sizga yoqadigan narsani qilishingizga to'sqinlik qiladi. ekskursiyalar va sport. Serverga ulanishni biladigan odam bilan gaplashing. Sizni yolg'on gapirayotgan boshingizdagi ovoz va siz uning og'riqli so'zlaridan o'zingizni ozod qilishingiz kerak. Yodingizda bo'lsin, kattalik muhim emas va odamlar sizni tashqi ko'rinishingiz uchun emas, balki sizni kimligingiz uchun sevishi muhim emas.

Ogohlantirishlar

• Agar siz do'stingiz yoki yaqiningizda anoreksiya yoki boshqa ovqatlanish buzilishining alomatlari bor deb o'ylasangiz, uni baholash uchun imkon qadar tezroq shifokorga borishga undang.
• Anoreksiya nervoza o'limga olib kelishi mumkin. Agar siz tez -tez kaloriyalarni cheklab qo'ysangiz yoki haddan tashqari jismoniy mashqlar qilsangiz yoki sizning tanangizning hajmini aniq tasavvur qilmasangiz, bu kasallik bilan kurashish uchun sizga professional yordam kerak bo'lishi mumkin.