Tarkib

• Qadamlar
• 3 -usul 1: O'zingiz uchun harakat yarating
• 3 -usul 2: Boshqalar bilan vaqt o'tkazish
• 3 -usul 3: yolg'iz uxlashni o'rganing
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Kechaning uzoq va qorong'i soatlari, ayniqsa, yolg'iz o'zi uxlab qolishi yoki yolg'iz yashashi kerak bo'lganlar uchun yolg'iz qolishi mumkin. Kechasi yolg'izlik har kimga tegishi, qayg'u yoki qo'rquvni keltirib chiqarishi mumkin. Biror kishi yolg'izlikni his qilayotganini anglashi juda muhim, lekin bunga chidash va har kecha azob chekishning hojati yo'q. Ushbu maqolada tunni kunning yanada zavqliroq va foydali vaqtiga aylantirishning bir qancha usullari o'rganilgan.

Qadamlar

3 -usul 1: O'zingiz uchun harakat yarating

1. 1 Harakatlanishda davom eting. Faollikni saqlash va yolg'izlikni unutishning ko'plab usullari mavjud: siz jismoniy faollik qilishingiz, sevimli musiqangiz ostida raqsga tushishingiz, to'shakda sakrashingiz yoki YouTube -dagi videolardan karate o'rganishingiz mumkin.
   • Jismoniy mashqlar paytida endorfinlar ajralib chiqadi, ular kayfiyatni yaxshilaydi va yolg'izlik tuyg'usini yo'qotishga yordam beradi. Eng muhimi, yotishdan oldin mashq qilmang, aks holda tanangiz va miyangizga dam olish va uxlashga tayyorgarlik ko'rish qiyin bo'ladi. Ba'zi odamlar uchun kechqurun mashq qilish biroz kechroq yotishga bahona, lekin sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qilishni unutmang.
   • Ichki kiyimda yaxshi musiqa qo'yish va raqsga tushish kabi qiziqarli va kulgili ish qiling. Agar siz kulishni boshlasangiz, kayfiyatingiz yaxshilanadi va siz yolg'izlik tuyg'usini unutasiz!
2. 2 Ilhom toping. Ko'pincha kechasi, eng salbiy his -tuyg'ular, ayniqsa, yolg'izlik paytlarida paydo bo'ladi. Ijobiy fikrlash va yolg'izlikni engillashtirish orqali siz bu hissiyotlarga qarshi tura olasiz.
   • Smartfon ekran saqlagichi yoki ijtimoiy tarmoqdagi profil rasm sifatida foydalanish uchun ilhomlantiruvchi tirnoqlarni Pinterest yoki Google -da qidiring. O'zingiz yoqtirgan muvaffaqiyatli odamning tarjimai holini o'qing. Siz ilhomlantiruvchi yoki ta'lim beruvchi ko'rsatuvlarni ham ko'rishingiz mumkin.
3. 3 O'zingizni boshqa dunyoga olib boring. Yaxshi kitob o'qing, sevimli filmingizni, teleserialni ko'ring yoki Internetda sayr qiling. Bu sizning miyangizni boshqa kanalga o'tkazadi va diqqatni yolg'izlikdan chalg'itadi. Va keyin uxlab qolishingiz bilanoq yoting.
4. 4 Avtomobil yoki piyoda. Ba'zan uydan chiqish yaxshiroq (agar ob -havo qulay bo'lsa). Tanaffus qiling va yolg'izlikni unutish uchun muhitni o'zgartiring. Ehtimol, kechasi siz tanish odamni uchratasiz, u bilan gaplashishingiz mumkin yoki yurganingizda qiziq narsaga qoqilasiz.
   • Noma'lum hududni o'rganing. Masalan, siz shaharning notanish qismiga borishingiz yoki qo'shni hududga piyoda borishingiz mumkin. Asosiysi, bunday hodisaning xavfsizligiga ishonch hosil qilish. Yangi tajriba sizni chalg'itishga va yolg'izlik tuyg'usini yo'q qilishga imkon beradi.
5. 5 O'zingizni tarbiyalang. O'qish orqali yolg'izlik tuyg'usidan qutulish mumkin deb ishoniladi. Siz yolg'izlik va bu hodisaning tarqalishi haqida qanchalik ko'p bilsangiz, shunchalik kam sezasiz. Har qanday, hatto eng qiyin va og'riqli tuyg'u, siz yolg'iz emasligingizni anglab, o'zingizni osonroq tutishni o'rganasiz.
   • Internetda maqolalar toping yoki kutubxonadan kitob oling. Sizning qayg'uingiz oshgani sayin, manbalarni o'rganishga yordam bering. Siz har doim yolg'izlik paytida kayfiyatni ko'tarish uchun sevimli motivatsion tirnoqlarni qayta o'qishingiz mumkin. Bu mavzu Emili Uaytning amaliy qo'llanmasida chuqur yoritilgan. Yolg'izlik: u bilan qanday kelishish kerak.
6. 6 Yolg'izlikni quchoqlang. Yaxshi kompaniyada ekanligingizni tushuning. O'zingiz yoqtirgan narsani qilish va hayotdan zavqlanish uchun o'zingizni boshqa odamlar bilan o'rab olishingiz shart emas. Inson uchun nafaqat boshqalar bilan muloqot qilish, balki yolg'izlikdan bahramand bo'lish ham muhim. Yolg'iz o'tkazilgan vaqt katta qiymatga ega. Agar siz yolg'izlikdan va o'z kompaniyangizdan zavqlanishni o'rgansangiz, unda siz muammoni birdaniga hal qilasiz.
   • Agar siz yolg'izlikni his qilsangiz, dam oling va ko'zingizni yuming. Nafas olishga e'tiboringizni qarating va tanangizning har bir qismini his qilishga harakat qiling. Xabardorlikning eng yuqori darajasini his eting.
   • Yolg'izlik tuyg'ularida yolg'iz emasligingizni eslash va yumshoqlik ko'rsatish uchun o'zingizni rahm-shafqat qilish uchun quyidagi so'zlarni baland ovoz bilan takrorlashga harakat qiling: Endi azoblanish vaqti. Azob -uqubatlar hayotning bir qismidir. O'zingizga mehr -oqibat ko'rsatishingiz kerak. Siz hamdard bo'lishingiz kerak, chunki bu menga kerak.
   • Oxirgi usul hamma uchun mos emas. Ba'zi odamlar yolg'izlik sharoitida o'zlariga e'tibor qaratishlari kerak bo'lgan paytda dam olishlari qiyinlashadi, shuning uchun ular tashqaridan chalg'itishni afzal ko'rishadi. Bu istak mutlaqo tabiiy va normaldir.

3 -usul 2: Boshqalar bilan vaqt o'tkazish

1. 1 Muloqot qiling. Kecha yoki kunduzning istalgan vaqtida, hatto soat 02:30 da gaplashadigan odamni toping. Bu sizning muhim birodaringiz, aka, singlingiz, ota -onangiz yoki eng yaqin do'stingiz bo'lishi mumkin. O'rningdan tur va sevganingni jimgina uyg'ot yoki sen bilan gaplashmoqchi bo'lgan kishiga qo'ng'iroq qil. Bundan tashqari, zinapoyada qo'shningiz bilan suhbatlashishingiz mumkin. Iloji bo'lsa, gapiring.
   • Agar kech bo'lmasa, sizdan xursand bo'ladigan odamga qo'ng'iroq qiling (masalan, buvingiz yoki xolangiz). Shunday qilib, siz nafaqat o'zingizni yaxshi his qilasiz, balki ilhomlantira olmaydigan yaqinlaringizning kayfiyatini yaxshilaysiz!
   • Agar yolg'izlik hissi yarim tunda, qo'ng'iroq qilish yoki tashrif buyurish uchun kech bo'lganda yomonlashgan bo'lsa, siz har doim o'zingizga qiziqqan kishiga xat yozishingiz mumkin. Zamonaviy dunyo bizni tez javob berishga ko'niktirdi, lekin o'zgasiga yozish - o'z g'oyalaringiz va fikrlaringizni to'g'ri shakllantirishning ajoyib usuli, ular o'z vaqtida o'qiladi.
   • Siz odamlarni film tomosha qilishga, kechki ovqatga yoki shunchaki suhbatga taklif qilishingiz mumkin. Yaqin do'stingizni yoki qarindoshingizni bir kecha -kunduzga taklif qiling; ba'zida qo'shni xonada kimdir uxlayotganini bilish kifoya.
2. 2 Uyni tark eting. Kechasi yolg'izlikdan saqlanishning yaxshi usuli - yotishdan oldin chiqib, piyoda yurish. Quyosh chiqguncha tashqarida qolishingiz shart emas. Do'stlaringiz bilan kinoga borish, sinfdoshingiz bilan kechki ovqat yoki ishchilaringiz bilan kafeda o'tirish kifoya.
   • Qayg'u va tushkunlik paytlarida, odam odatda uydan chiqishni xohlamaydi, lekin aynan shunday paytlarda o'zingizni engishingiz kerak bo'ladi. Va uyga qaytganingizda, uxlash vaqti keldi va siz yolg'izligingiz haqida o'ylashga vaqt topolmaysiz.
   • Agar siz umuman tashqariga chiqishni xohlamasangiz, unda bu usulni sinab ko'ring: kechqurungacha mashg'ulot o'tkazishni rejalashtirmang va do'stingizga faqat bitta chashka (yoki bitta shirinlik) uchun vaqtingiz borligini ayting, shundan keyin sizga kerak. qaytish. Shunda, ehtimol siz o'zingizni yaxshi his qilayotganingizni sezasiz va uyga shoshishga hojat yo'q.
3. 3 Mashg'ulotlarga yoziling yoki sevimli mashg'ulotingiz bilan shug'ullaning. Yolg'izlikdan qochish va tartib hissi yaratish uchun kechki kursga yoziling. Siz yarim tundan keyin bo'ladigan mashg'ulotlarni deyarli topa olmaysiz, lekin kechqurun har doim biror narsa qilish kerak: yoga, taychiquan, to'qish yoki rasm.
   • Ijtimoiy tarmoqlarda har doim hamfikr odamlarni topishingiz va barcha voqealar haqida bilib olishingiz mumkin. Siz tunda yolg'izlikdan aziyat chekadigan odamlar bilan uchrashishingiz mumkin. Siz Internetda suhbatlashishingiz, telefon yoki Skype orqali gaplashishingiz va yolg'izlik bilan birgalikda kurashishingiz mumkin.
4. 4 Boshqalarga yordam bering. Qayg'uli paytlarda biz ko'pincha o'z e'tiborimizni va kuchimizni o'zimizga sarflaymiz, bu esa faqat salbiylikni kuchaytiradi. Agar biz o'z e'tiborimizni tashqi tomon yo'naltirsak, vaqtincha yolg'izlikni unutib, yaxshi ishlar qilishimiz mumkin.
   • Mahalliy uysizlar boshpanasida, hayvonlar boshpanasida yoki boshqa kam ta'minlangan qo'llab -quvvatlash markazida ko'ngilli bo'lishni taklif qiling. Vaqt o'tib ketadi va siz ajoyib hayvonlarga yordam berasiz yoki boshqa rahmdil ishlar qilasiz.
   • Qariyalar uyida yoki kasalxonada qariyalar yoki kasal qarindoshlariga tashrif buyuring. Agar qarindoshlaringiz kasalxonada bo'lsa, ularga tashrifingiz quvonchini bering. Bundan tashqari, agar siz tirik va sog'lom ekanligingizni anglasangiz va boshqalarga yordam berish kayfiyatingizni yaxshilasa, hayot yana noaniq bo'ladi.

3 -usul 3: yolg'iz uxlashni o'rganing

1. 1 Doimiy uyqu rejimini yarating. Yotishga yotish va har kuni taxminan bir vaqtda uyg'onish tezroq uxlab qolishingizga va uyqusizlik stressini kamaytirishingizga yordam beradi. Yangi uyqu rejimi odatda bir necha hafta davom etadi, shuning uchun agar siz uni to'g'ri qabul qila olmasangiz, xavotir olmang.
   • Atrofingizda shovqin -suron bo'lsa, erta yotish, o'zingizni yolg'iz his qilishingizga olib keladi.Agar siz yolg'iz yashasangiz, ko'chadagi tovushlar va qo'shni kvartiralarning shovqini sizga tasalli va osoyishtalik baxsh etadi.
2. 2 Yotishdan oldin dam oling. Yotishdan oldin biroz dam olish tavsiya etiladi. Uyqudan kamida 20 daqiqa oldin televizor ko'rishni va smartfondan foydalanishni to'xtating, shunda miyangiz tungi rejimga o'tishni boshlaydi.
   • Siz yotishdan oldin meditatsiya, nafas olish mashqlari, vizualizatsiya yoki mushaklarning gevşemesi orqali dam olishingiz mumkin. Kitob yoki jurnalni past nurda o'qing, krossvord qiling yoki sokin musiqa tinglang.
3. 3 Agar uxlay olmasangiz, o'zingizni uxlashga majburlamang. Agar siz o'zingizni uyquga majbur qilsangiz, unda siz faqat tashvishlanishni kuchaytirib, hushyor bo'lishni davom ettirishingiz mumkin. Bunday holda, yotoqdan turish, boshqa xonaga borish va dam olish uchun vaqt ajratish tavsiya etiladi. Biroz vaqt o'tgach, siz taranglik yo'qolganini his qilasiz va siz yana yotishga tayyormiz.
4. 4 Nur haqida unutmang. Agar odam kunduzi quyosh nurida etarlicha vaqt o'tkazsa, kechasi yaxshiroq uxlaydi. Shuningdek, yotoqxonadagi tungi yorug'likni cheklash maqsadga muvofiqdir, chunki chiroqlar yonishi faqat uxlab qolishingizga to'sqinlik qiladi.
   • Agar sizda qorong'i pardalar bo'lmasa (ular tashqi yorug'likni to'sib qo'ysa), siz maxsus uyqu niqobini sotib olishingiz mumkin. Bunday aksessuar juda kam xarajat qiladi va har qanday dorixonada sotiladi.
5. 5 Kun davomida uxlamang. Uxlashdan saqlanish sizni kechqurun charchatadi va tezroq uxlab qoladi (shuning uchun yolg'izlik va tushkunlik haqida o'ylashga vaqtingiz bo'lmaydi).
6. 6 Yotoqxonangizda fon shovqinidan foydalaning. Agar xohlasangiz, har doim begona yoki oq shovqinni yoqishingiz mumkin. Ko'p odamlar tabiat tovushlarini - palapartishlik yoki tropik yomg'ir bo'ronini yaxshi ko'radilar.
   • Tabiat tovushlarini maxsus saytlarda yoki planshetlar, smartfonlar yoki ish stoli kompyuterlari uchun ilovalar orqali topish mumkin.
   • Agar siz yolg'izlikdan azob chekayotgan bo'lsangiz, siz televizorni yoqishingiz va ovoz balandligini pasaytirishingiz mumkin. Jim ovozlar tinchlantiradi. Iloji bo'lsa, sizga yorug'lik tushmasligi uchun ekranni yon tomonga burang. Yotoqxonadagi yorug'lik tezda uxlab qolish qobiliyatiga salbiy ta'sir qiladi.

Maslahatlar

• Biror kishi yolg'iz qolishi mumkin va o'zini yolg'iz his qila olmaydi va ko'p hollarda biz hatto yolg'iz qolishni xohlaymiz: kitob o'qish, uxlash yoki sevimli serialimizni tomosha qilish. Bundan farqli o'laroq, yolg'izlik hissi siz yolg'iz qolganingizda va bu haqiqatdan xafa bo'lganingizda paydo bo'ladi. Vaziyatni bilish va idrok etish asosiy rol o'ynaydi.
• Yolg'izlik hissi to'liqlikka, qon bosimining o'zgarishiga (30 birlikgacha) olib kelishi mumkin, shuningdek, uyqusizlikka olib kelishi mumkin, shuning uchun yolg'izlik tuyg'usi chidab bo'lmas holga kelguncha muammoni hal qilish juda muhim.
• Statistik ma'lumotlarga ko'ra, Rossiya aholisining 10 dan 25% gacha yolg'izlik hissi paydo bo'ladi.
• Ba'zida odam odamlar bilan bo'lganida ham o'zini yolg'iz his qilishi mumkin. Har bir insonning ko'tarilish va pasayish davrlari bor. Vaziyatni keskinlashtirmang va o'zingizga mehribon bo'ling!
• Yaxshi kitob o'qing, sevimli filmlaringizni yoki komediya seriallarini ko'ring.
• Yolg'izlik tuyg'usini yo'qotish uchun it yoki mushuk oling.
• Yodingizda bo'lsin, siz hozirda ko'pchilikning qayg'usi va yolg'izligini his qilishingiz mumkin, lekin bir necha oydan keyin yoki ancha vaqt o'tgach, bunday lahzalar xotiraga aylanadi, chunki ular haqiqiy va hiyla -nayrangsiz. Siz ular bilan kurashishingiz shart emas. Bu his -tuyg'ular mutlaqo normaldir.

Ogohlantirishlar

• O'zingizni yolg'iz qolishga yo'l qo'ymang, aks holda siz tushkunlikka tushib qolasiz va vaziyatni yanada yomonlashtirasiz. Agar siz ruhiy tushkunlik yoki ojizlikni yengish uchun kurashayotgan bo'lsangiz, yordam uchun mahalliy shifokor yoki psixoterapevtga murojaat qiling.