Tarkib

• Qadamlar
• 3 -usul 1: Hissiy zo'ravonlikka qanday javob berish kerak
• 3 -usul 2: Qanday qilib yordam olish mumkin
• 3 -usul 3: O'zingizga g'amxo'rlik qilish

Hissiy zo'ravonlik turli shakllarda bo'lishi mumkin. Ota -onalar zo'ravonlik ishlatishadi, agar ular sizga doimo baqirishsa, kamsitishsa, haqorat qilsalar, e'tibor bermasalar, rad etishsa yoki tahdid qilishsa. Hissiy zo'ravonlik ko'pincha umidsizlikka, sog'inchga yoki qadrsizlikka olib keladi va bu juda uzoq davom etadi. Ushbu turdagi zo'ravonliklarga to'g'ri javob berishga yordam berish uchun asosiy texnikalar va strategiyalardan foydalaning. Agar sizga yordam va yordam kerak bo'lsa, ishonadigan odamga murojaat qiling. O'zingizga g'amxo'rlik qilishga harakat qiling va iloji boricha tezroq yaralaringizni davolash haqida o'ylang.

Qadamlar

3 -usul 1: Hissiy zo'ravonlikka qanday javob berish kerak

1. 1 Siz aybdor emasligingizni tushuning. Nima qilsangiz ham, hissiy zo'ravonlik hech qanday holatda qabul qilinmaydi. Qolaversa, sabab har doim qurbon emas, kim zo'ravonlikka moyil. Hech kim hech qachon emotsional suiiste'mollikka loyiq emas, shuning uchun o'zingizni ayblamang.
   • O'zingizga eslatib qo'yingki, tajovuzkorning so'zlari sizning harakatlaringiz emas, balki uning fikrlari aksidir. O'zingizga ayting: "Bu men haqimda emas".
2. 2 Zo'ravon xatti -harakatlarning namunalarini tan olishni o'rganing. Ehtimol, ota -onalar muayyan vaziyatlarda bunday harakatlarga moyil bo'lishadi. Ehtimol, bundan oldin kayfiyat yoki xatti -harakatlar o'zgaradi. Oldindan tayyorgarlik ko'rish yoki shunga o'xshash vaziyatni oldini olish uchun reja tuzish uchun xavfli signallarni farqlashni o'rganing.
   • Misol uchun, agar sizning otangiz ichkilikbozlik muammosiga duch kelsa, u ichganidan keyin zo'ravonlikka ko'proq moyilligini topishi mumkin.
   • Zo'ravonlikning ayrim turlari muayyan vaziyatlarda paydo bo'lishini ham sezishingiz mumkin. Misol uchun, onangiz sizni faqat boshqa odamlar oldida kamsitishga moyil bo'lishi mumkin.
3. 3 Bunday paytlarda xotirjam bo'lishga harakat qiling. Agar siz hissiy hujumga duch kelsangiz, u holda impulsga berilib, baqirish, yig'lash yoki orqaga chekinish oson. Agar ota -onangiz sizni baqira boshlasa yoki haqorat qila boshlasa, bir necha marta chuqur nafas oling va javob berishdan oldin asta -sekin o'ngacha hisoblang. Bu sizga o'zingizni birlashtirishga va keyin nima qilish kerakligini o'ylashga imkon beradi.
   • Iloji bo'lsa, xonani kamida bir necha daqiqaga tark etish yaxshiroqdir. Hujumchining jismoniy yo'qligi his -tuyg'ularingizni boshqarishga va fikrlaringizni to'plashga yordam beradi.
   • Qattiq so'zlarga e'tibor bermaslikka harakat qiling. O'zingizni jismonan uzoqlashtirish yaxshidir, lekin agar sizda hech qanday yo'l yo'q bo'lsa, unda yoqimli narsani o'ylab ko'ring. Sevimli she'rlaringiz, ilhomlantiruvchi qo'shiqlaringiz satrlari haqida o'ylab ko'ring yoki "baxtli joyingizga" aqliy ravishda ko'chib o'ting. Shuni yodda tutish kerakki, tajovuzkorning so'zlari to'g'ri emas va hech kim sen bilan bunday gaplashishga haqli emas.
4. 4 Ota -onangiz bilan gaplashing. Zo'ravonlik turiga qarab, ota -onangiz bilan gaplashib ko'rishingiz mumkin. Aniq va aniq misollar keltirishga harakat qiling. Qasoskor tajovuz ko'rsatishga, qasam ichishga yoki qichqirishga hojat yo'q. Bunday vaziyatda o'z his -tuyg'ularingiz haqida xotirjam gapiring.
   • Masalan, ayting: "Bilmayman, siz ichganingizda menga nisbatan qanday qo'pol muomala qilayotganingizni tushunyapsizmi" yoki "Siz odamlarni xo'rlay olmaysiz. Men bunga toqat qilmoqchi emasman. Menga mehribonroq bo'la olasizmi? "
   • Ko'pincha, tajovuzkor ota -onalar o'z harakatlarini inkor qilib, bolaga "o'zingni nazorat qil" yoki shunga o'xshash narsani ayt. Bunday sharoitda chuqur nafas oling va pauza qiling. Siz ota -onangizni o'zgartira olmaysiz, lekin vaziyatga bo'lgan munosabatingizni o'zgartirishingiz mumkin. Esda tutingki, vaqt o'tishi bilan siz mustaqil ravishda ko'chib o'tishingiz va yashashingiz mumkin bo'ladi.
5. 5 Ota -onangizga ularning xatti -harakatlari qabul qilinishi mumkin emasligini ayting. O'zingizni himoya qilish ehtimoli qo'rqitishi mumkin, lekin agar siz harakat qilmasangiz, zo'ravonlik hech qachon to'xtamaydi. Ota -onangiz qo'pol so'z aytganda yoki sizga javob bermaganda, hozircha aytmoqchi bo'lganingizni xotirjam ayting.
   • Masalan, ayting: «Men sizning maktabdagi baholarim sizga yoqmasligini tushunaman, lekin bu meni haqorat qilish va kamsitish uchun sabab emas. Qo'limdan kelganicha harakat qilaman ".
   • Agar ota -ona indamasa yoki javob bermasa, ayting: “Bilaman, siz g'azablanasiz, lekin bu haqda gaplashishimiz kerak. Men muammoni hal qilmoqchiman, undan qochib qutulmayman ”.
   • Har doim o'z xavfsizligingizni birinchi o'ringa qo'ying. Agar siz o'z fikringizni bildirishni xavfli deb hisoblasangiz, chunki ota -onalar jahlini yo'qotib, jismoniy zo'ravonlikka qo'l urishi mumkin bo'lsa, bu eng yaxshi echim emas.
6. 6 O'z his -tuyg'ularingizni ifoda eting. Ota -onangizga o'zingizni qanday his qilayotganingizni aytib berishga harakat qiling. Masalan, agar siz o'zingizni umidsiz yoki umidsiz his qilsangiz, jim bo'lmasligingiz kerak. Ota -onalar hatto o'zingizni qanday his qilayotganingizni va ularning so'zlari sizni xafa qilishini ham tushunmaydilar. Suhbatni o'zingiz yoki boshqa izohga javoban boshlang. O'z his -tuyg'ularingizni birinchi shaxsda ifoda eting va ota -onangizga nisbatan ayblov va tajovuzkor so'zlarni ishlatmang.
   • Masalan, ayting: “Men har doim o'zini aybdor his qilishni yoqtirmayman. Iltimos, shart emas. "
   • Ayting: “Menga shunchalik ko'p bosimlar borki, men bunga dosh berolmayman. Qanchalik urinmasam ham, sizni xursand qila olmasligimdan afsusdaman "
7. 7 Ota -onangiz bilan kamroq vaqt o'tkazishga harakat qiling. Ba'zida tajovuzga eng yaxshi javob uchrashuvlardan qochishga urinishdir. Agar siz ota -onangiz bilan yashasangiz, aytish osonroq. Ota -onangiz tajovuzkor bo'lganda, iloji boricha kamroq vaqt o'tkazishingiz kerak. Bunday holda, uyning xavfsiz joyiga boring yoki tashqariga chiqing.
   • Misol uchun, agar siz ota -onangiz hayajonlanib, portlashni rejalashtirayotganini his qilsangiz, ularga uy vazifangizni bajarishingiz kerakligini ayting va keyin xonangizga boring.
   • Siz ham uydan chiqib ketishingiz mumkin. Bog'ga boring, mahallada aylaning yoki do'stlaringizga tashrif buyuring.
   • Maktabda darsdan tashqari mashg'ulotlarga yoki mashg'ulotlarga yoziling, shunda siz muhim masalalarda uydan chiqib ketishga bahona olasiz. Bu, shuningdek, universitetga kirishga tayyorgarlik ko'rishga yordam beradi.
   • Oila yoki do'stlar bilan uxlash usullarini toping. Qarindoshlaringizga qarashni, qarindoshlaringiz yo'q bo'lganda uyni parvarish qilishni yoki keksa xolaning hovlisini tozalashni taklif qiling.
   • Uyda kamroq vaqt o'tkazishga, shuningdek pul ishlashga va ota-onangizga qaram bo'lishga yordam beradigan yarim kunlik ish toping.
8. 8 Xavf tug'ilganda yordam so'rang. Agar sizda xavf -xatar bo'lsa yoki ota -onangiz jismoniy zo'ravonlikka aylangan bo'lsa, iloji boricha tezroq ulardan xavfsiz joyga olib keting. Favqulodda yordam xizmatiga (Rossiya uchun-112) yoki o'smirlar uchun inqirozli ishonch telefoniga qo'ng'iroq qiling 8 (499) 977-20-10.

3 -usul 2: Qanday qilib yordam olish mumkin

1. 1 Do'stingizga vaziyat haqida aytib bering. Agar sizning do'stingiz vaziyatga ta'sir qila olmasa ham, u sizga yordam va hamdardlikni taklif qila oladi. Yaqin do'stingiz bilan gaplashing va ular sizga qanday yordam berishini ayting (hatto ular ba'zida sizga qo'ng'iroq qilib, ahvolingizni so'rashsa ham). Yaxshi do'st sizni tanqid va tanqidsiz tinglaydi.
2. 2 Ishonchli kattalar bilan gaplashing. Agar siz tushkunlikka tushib qolsangiz va qo'llab -quvvatlash yoki maslahatga muhtoj bo'lsangiz, ishonchli kattalar bilan gaplashish yordam berishi mumkin. Bu qarindosh, maslahatchi yoki oilaviy do'st bo'lishi mumkin. Bu odam sizga vaziyatdan chiqish uchun yordam va variantlarni taklif qiladi yoki sizga yordam beradigan mutaxassisni topishga yordam beradi.
   • Siz shuni bilishingiz kerakki, ba'zi kattalar o'z navbatida bolalar va o'smirlarga nisbatan noo'rin muomala haqida rasmiylarga xabar berishlari shart. Masalan, o'qituvchi yoki murabbiy bunday holatni tegishli idoralarga xabar qilishi shart. Qarindosh yoki oila do'stidan buni qilish shart emas.
   • Agar siz hissiy zo'ravonlik haqida xabar berishga tayyor bo'lmasangiz va begonalarning aralashishini xohlamasangiz, o'zingiz ishongan kattalarga ayting. O'z xohishingizni hurmat qilishni so'rang va suhbatni hozircha maxfiy tuting.
3. 3 Anonim yordam oling. Agar siz u bilan shaxsan gaplashishga tayyor bo'lmasangiz, Internetda o'z muammolaringizni anonim tarzda baham ko'rishingiz mumkin bo'lgan guruhni toping (psixologik muammolar bo'yicha yordam yoki yordam uchun forumlar).
   • Bolalar va o'smirlar uchun yordam bo'limiga murojaat qilishingiz mumkin. Telefon orqali qo'ng'iroq qiling, xabar yozing yoki Internetda bog'laning.
4. 4 Maktab maslahatchisi bilan gaplashing. Ularning vazifasi bolalar va o'smirlarga shaxsiy muammolar va inqirozli vaziyatlarni engishga yordam berishdir. Psixolog sizga hissiy zo'ravonlik sabablarini tushunishga yordam beradi va o'zini qanday tutish kerakligi haqida maslahatlar beradi. Bundan tashqari, agar kerak bo'lsa, u vaziyatga aralashishi mumkin (ota -onalar yoki politsiyaga murojaat qiling).
   • Iltimos, psixologlar, psixoterapevtlar va o'qituvchilar qonuningizga binoan sizning xavfsizligingizga tahdid solishi mumkin bo'lgan holatlar haqida xabar berishlari shartligini tushunib oling.
   • Maktab psixologi uzoq muddatli terapiyani taklif qila olmaydi, lekin sizga to'g'ri terapevtni topishda yordam berishi mumkin.
5. 5 Vaziyatni ma'lum bir vakolatga ega bo'lgan kattalarga etkazing. Agar siz o'zingizni xavf ostida his qilsangiz yoki vaziyatga toqat qilmoqchi bo'lmasangiz, tegishli choralarni ko'radigan kattalar bilan gaplashing. O'qituvchingiz, maktab maslahatchisi, terapevt yoki pediatr, hamshira, maktab xodimlari yoki huquqni muhofaza qilish organlari bilan gaplashing. Ular ijtimoiy xizmatlarga mumkin bo'lgan suiiste'molliklar haqida xabar berishlari va tergov boshlashlari shart. Muammoni hal qilish uchun ular bilan gaplashing.
   • Bunday davolanish jiddiy oqibatlarga olib keladi. Siz ota -onangizdan uzoqda yashashingiz kerak bo'lishi mumkin (masalan, bolalar uyida yoki qarindoshlaringiz bilan).

3 -usul 3: O'zingizga g'amxo'rlik qilish

1. 1 O'zingizni qo'llab -quvvatlash bilan o'rab oling. Sizni qo'llab -quvvatlashga tayyor odamlar bilan imkon qadar ko'proq vaqt o'tkazing. Ular qarindoshlar, o'qituvchilar, jamoadoshlar yoki sinfdoshlar, sinfdoshlar yoki mahalladagi do'stlar bo'lishi mumkin. O'zingizga ishonishingiz mumkin bo'lgan odamlarni tanlang. Ochiq gapirish yoki yaqin odamning qo'llab -quvvatlashini his qilish kerak bo'lganda, ularga murojaat qiling.
   • Tengdoshlardan tashqari, siz ham ishonchli kattalarga yoki murabbiylarga murojaat qilishingiz mumkin.
2. 2 Kattalashtirish; ko'paytirish o'z-o'zini hurmat ijobiy ichki muloqot orqali. Agar siz ko'p yillar davomida ota -onangiz qo'lidan hissiy zo'ravonlikdan aziyat cheksangiz, bu holat sizning hissiy salomatligingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Ma'naviy zo'ravonlik ko'pincha o'zini past baholaydi va o'zini etishmovchilikka olib keladi. Bunday his -tuyg'ular asossizdir. O'zingiz haqingizda salbiy fikrlarni ko'rishga harakat qiling va ularni ijobiy fikrlar bilan almashtiring.
   • Masalan, agar siz "men hech narsani yaxshi qila olmayman" deb o'ylasangiz, to'xtating va o'z vazifangizni, masalan, uy vazifasini yoki erishgan shaxsiy maqsadingizni eslang.
   • O'zingizga xuddi shunday vaziyatda yaxshi do'st kabi munosabatda bo'ling.
3. 3 Sizni baxtli qiladigan ishni qiling. Ehtimol, siz sport o'ynashni, raqsga tushishni, o'qishni yoki musiqa tinglashni yoqtirasiz. Bu tadbirlarga vaqt ajrating.Sinf yoki maktab sport jamoasiga qo'shiling va fikrli odamlar bilan o'zingiz yoqtirgan ishni qiling. Agar siz ijodkor bo'lsangiz, o'zingizning hikoyalaringiz yoki rasmlaringizni baham ko'rishingiz mumkin bo'lgan onlayn hamjamiyatlarni toping.
   • Kino tomosha qilish yoki kitob o'qish kabi o'lchovli harakatlar qilish ham dam olishga yordam beradi va hayotingizdagi voqealar sabab bo'lgan salbiy fikrlarni unutadi.
4. 4 Ota -onangizni sevishni davom ettirishingiz mumkinligini tushuning. Hissiy zo'ravonlikka duch kelganda, chalkashlik yoki ikkilanish odatiy holdir. Siz ota -onangizni yaxshi ko'rishingiz va ularga yomonlik qilishsa ham, ularga yaxshilik tilashingiz mumkin. Biroq, sizning his -tuyg'ularingiz yordam so'rashga yoki ishonchli odam bilan gaplashishga xalaqit bermasligi kerak. Yordam olish va ota -onangizni sevishni davom ettirish mumkin.
   • Bir kuni siz sevgini, boshqa nafratni his qilasiz. Sevgilingiz bilan his -tuyg'ularingizni baham ko'ring va ular mutlaqo normal ekanligini tushuning.
5. 5 Yoga bilan shug'ullaning. Sport markazida, jamoat markazida, maktabda yoki bog'da yoga darslariga yoziling. Yoga bilan shug'ullanish tashvishlanishni kamaytirishga yordam beradi va sizga uyda yoki maktabda qiyinchilik va qiyinchiliklarni engishga yordam beradi. Bundan tashqari, ular sizning kayfiyatingizni yaxshilaydi va o'zingizni hurmat qilishni sezilarli darajada oshiradi.
6. 6 Kundalik saqlang. Bu his -tuyg'ularingizni tushunish va ifoda etishning ajoyib usuli. Hissiy zo'ravonlik bilan kurashish, ayniqsa, ota -onangizdan kelib chiqsa. Ehtimol, siz kimdir bilan gaplashishni xohlaysiz, lekin nima deyishni bilmayapsiz. Kundalik sizning fikrlaringiz va his -tuyg'ularingizni aniqlashtirishga, o'zingizni yaxshiroq tushunishga va vaziyatni tushunishga yordam beradi.
   • Agar siz kundalikni ota -onangiz bilan bo'lgan munosabatlaringiz haqida yozsangiz, ular topa olmaydigan, xavfsiz joyda saqlang. Agar siz hali ham aniqlanishidan qo'rqsangiz, ba'zi harakatlar yoki hodisalar uchun kod so'zlarini ishlatib ko'ring.