Tarkib

• Qadamlar
• 3 -usul 1: hissiy holat
• 3 -usul 2: Jismoniy alomatlarni engillashtirish
• 3 -usul 3: Kasallikning oldini olish
• Maslahatlar

Hech kim kasal bo'lishni yoqtirmaydi. Har qanday kasallik, hatto sovuqqonlik ham nafaqat jismoniy, balki ruhiy holatiga ham salbiy ta'sir qiladi. Kasallik paytida tushkunlikka tushish oson. Tushkun kayfiyat sizning jismoniy holatingizni yanada yomonlashtirishi mumkin. Quyida tasvirlangan maxsus texnikadan foydalanib, o'zingizni tetiklantirgan holda, kasallik bilan kurashishga harakat qiling. Maqolada, shuningdek, jismoniy alomatlardan xalos bo'lishga yordam beradigan usullar keltirilgan.

Qadamlar

3 -usul 1: hissiy holat

1. 1 Bir oz dam oling. Qoida tariqasida, odamlarga ko'plab dolzarb ishlardan uzilish qiyin kechadi. Biroq, kasallik paytida har xil kundalik ishlarni bajarishga urinish vaziyatni yanada yomonlashtirishi mumkin. Ishga ketayotib, siz nafaqat boshqalarga yuqtirish xavfini tug'dirasiz, balki charchaysiz va keraksiz stressni boshdan kechirasiz. Agar siz kasal bo'lsangiz, tanaffus qiling va o'zingizni mavjud muammolardan iloji boricha chalg'itishga harakat qiling.
   • Ishga qo'ng'iroq qiling va dam oling. Agar sizda juda ko'p ish bo'lsa ham, agar siz ish joyingizda sovuq yoki gripp bilan paydo bo'lsangiz, bu sizga hech qanday foyda keltirmaydi. Siz to'liq kuch bilan ishlay olmaysiz, bu sizni xafa qiladi.
   • Yuqori haroratda sizning fikrlash sekinlashadi. Natijada siz to'liq ishlay olmaysiz va ish kuni unchalik foyda keltirmaydi.
   • Bir kun dam olishga ruxsat bering. Shuni yodda tutingki, sog'ayib, dam olgandan keyin tanangiz (va ongingiz) yanada samarali ishlashi mumkin bo'ladi.
   • Ijtimoiy hayotdan ozgina tanaffus qiling. Masalan, siz ilgari boshqa birov bilan kinoga borishni rejalashtirgan bo'lishingiz mumkin. O'zingizni uydan chiqishga majburlashning o'rniga, teatrga tashrifingizni boshqa kunga, ahvolingiz yaxshilanadigan kunga qoldiring.
2. 2 Har xil yengillik usullaridan foydalaning. Agar siz kasal bo'lib qolsangiz, o'zingizni yomon his qilasiz. Bu tushunarli: agar sizda oshqozon yoki tomoq og'rig'i bo'lsa, siz quvnoq va quvnoq bo'lishingizni kutishingiz qiyin. Kasal bo'lganingizda, siz tushkunlikka tushishingiz, bajarilmagan ishlar yoki oilaviy kechki ovqatga qatnasha olmasligingiz haqida qayg'urishingiz mumkin. Yomon kayfiyat tiklanishga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin, shuning uchun dam olishga va stress darajasini pasaytirishga harakat qiling.
   • Mushaklarning gevşemesini harakat qilib ko'ring. Qulay holatda bo'lganingizda, turli mushak guruhlarini navbat bilan torting va bo'shating. Masalan, kaftingizni besh soniya siqib, keyin o'ttiz soniya davomida bo'shashtiring. Bu yo'lda butun tanangiz bo'ylab yuring. Bu usul mushaklarning kuchlanishini engillashtiradi.
   • Chuqur nafas olish - bu boshqa yordamchi usul. Fikringizni erkin suzishga ruxsat berib, nafas olishga e'tiboringizni qarating. Chuqur nafas oling, bittadan 6-8 gacha sanab, keyin sekin nafas chiqaring.
   • Vizualizatsiya stressni engillashtiradigan ajoyib vositadir. Yaxshi ob -havoda, parkda o'tirganday qilib, yoqimli narsalarga e'tiboringizni qarating. Barcha hislaringizni bog'lang.Ko'k osmonni va quyoshning iliqligini teringizda tasavvur qiling.
   • Gevşeme texnikasi og'riqni engillashtirish va energiyani zaryad qilish kabi ko'plab ijobiy tomonlarga ega.
3. 3 Oila va do'stlardan yordam oling. Kasallik holatida, hatto eng oddiy vazifani ham bajarish qiyin. Oila va do'stlar stressni engishga yordam bering. Agar sizning sevganingiz bo'lsa, undan yaxshi kechki ovqat tayyorlashini so'rang. Agar siz yolg'iz yashasangiz, do'stingizdan oziq -ovqat olib kelishini so'rang.
   • Yordam so'rashdan qo'rqmang. Biz tez -tez birovdan yaxshilik so'rashdan uyalamiz. Ammo, agar siz kasal bo'lsangiz, boshqalar sizga yordam berishdan xursand bo'lishadi. Sizning so'rovlaringizda aniq bo'ling, shunda odamlar sizga nima kerakligini aniq bilishadi. Masalan, do'stingizga ayting: "Baland ko'chadagi 5-sonli dorixonada to'xtab, mening nomimga yozilgan dorini olib keta olasizmi?"
   • O'zingizni butunlay izolyatsiya qilmaslikka harakat qiling. Kasal bo'lganingizda, kasallik tarqalmasligi uchun boshqalar bilan aloqada bo'lishni xohlamaysiz. Biroq, bu o'zini tashqi dunyodan butunlay ajratib qo'yish kerak degani emas. Do'stlaringiz bilan Internet orqali suhbatlashing va ular bilan telefon orqali muloqot qiling. Yolg'iz emasligingizni bilish sizni qo'llab -quvvatlaydi va kayfiyatingizni yaxshilaydi.
4. 4 Ijobiy narsalar haqida o'ylang. Shifokorlarning ta'kidlashicha, ijobiy fikrlaydigan odamlarning sog'lig'i yaxshi bo'ladi. Bundan tashqari, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ijobiy fikrlash stress darajasini pasaytirishga va vaqtinchalik qiyinchiliklarni engishga yordam beradi. Hech shubha yo'qki, kasallik qo'shimcha stressni keltirib chiqaradi, shuning uchun ijobiy fikrlash sizga uni engishga yordam beradi.
   • Tez -tez kuling. Kasal bo'lganda tushkunlikka tushish oson, lekin kulgili komediya yoki hajviy ko'rsatuvni tomosha qilib, dam olishga harakat qiling. Yomon kayfiyatni yo'qotish uchun tez -tez kuling.
   • O'zingizdan yomon fikrlarni olib tashlang. Agar siz to'shakda yotganingizda, anchadan beri yuvilmagan kiyimlar to'plamini eslasangiz, fikrlaringiz yo'nalishini o'zgartirishga harakat qiling. Masalan, derazadan tashqariga qarang va toza kunni zavqlaning.
   • Tugallanmagan ishlar haqida o'ylashning o'rniga, yoqimli narsalar haqida o'ylashga harakat qiling. Masalan, ish kunini o'tkazib yuborganingiz uchun pushaymon bo'lishdan, ishga ketayotganingizda ertalabki xabarlarda aytilgan dahshatli tirbandlikda qolmaganman deb o'ylashga o'ting.
5. 5 Qiziqarli narsa qiling. Kasallik - bu o'zingizni xotirjam qilish va oddiy kunlarda vaqtingiz bo'lmagan ishni qilish uchun ajoyib bahona. Masalan, vaqtingiz noqulay bo'lgani uchun o'tkazib yuborgan sevimli teleko'rsatuvingizni tomosha qiling. Shuningdek, siz to'shagingizda yotib, o'qilmagan jurnallar to'plamini yoningizga qo'yib, bemalol ko'zdan kechirishingiz mumkin. Endi siz bunga qodirsiz! Ammo, esda tutingki, siz tanlagan faoliyat kayfiyatingizni yaxshilashi kerak.
   • Kasallik paytida siz haddan tashqari hissiyotga berilishingiz mumkin. Bu shuni anglatadiki, hozir jinoyat yangiliklari kabi dasturlarni tomosha qilish uchun eng yaxshi vaqt emas. Qayg'uli yoki o'ta jiddiy eshittirish tashvish hislarini kuchaytirishi mumkin.
   • Sizning kayfiyatingizni yaxshilaydigan bema'ni shou, film yoki kitobni tanlang. Yaxshi komediya filmi kasalligingizni unutishga yordam beradi.

3 -usul 2: Jismoniy alomatlarni engillashtirish

1. 1 Tez -tez dam oling. Kutish tez tiklanishning eng samarali usullaridan biridir. Sog'lom bo'lganingizda, siz kuniga 7-8 soat uxlashingiz kerak. Kasal bo'lganingizda, ularga yana bir necha soat qo'shishga harakat qiling. Uyqu tanangizga kasalliklarni engishga yordam beradi.
   • Agar sizda yo'tal yoki sovuq bo'lsa, uxlab qolish qiyin bo'lishi mumkin. Yarim o'tirgan holatda, yuqori tanangizni biroz ko'tarib uxlashga harakat qiling. Bu nafas olishni osonlashtiradi va tezroq uxlab qoladi.
   • Alohida uxlashga harakat qiling. Kasallik paytida siz shosha -pisha va ko'proq uyquga burilishingiz mumkin. Sevimli odamingizdan kechasi uchun keyingi xonaga o'tishni so'rang. Natijada, siz uxlashga ko'proq joy olasiz va yolg'iz qolganingizda yaxshiroq uxlashingiz mumkin.
2. 2 Tanada suyuqlik yo'qligiga ishonch hosil qiling. Kasal bo'lganingizda, tanangiz odatdagidan ko'proq suvga muhtoj. Masalan, agar sizda isitma bo'lsa, suyuqlikning bir qismi terlab chiqishi mumkin. Agar diareya yoki qusish bo'lsa, bu qo'shimcha suyuqlik yo'qotilishiga olib keladi. Agar siz ushbu qo'shimcha yo'qotishlarni tiklamasangiz, o'zingizni tiklashingiz qiyinroq bo'ladi. Kasallik paytida ko'p suyuqlik ichishga e'tibor bering.
   • Oddiy suv yaxshi, lekin boshqa mazali ichimliklardan foydalanish mumkin. Masalan, oshqozonni tinchlantirish uchun issiq zanjabil choyini ichish mumkin.
   • Suyuqlikni etarli darajada ushlab turish uchun sharbat yoki iliq bulondan ham foydalanish mumkin.
3. 3 To'g'ri ovqatlaning. Sog'lom ovqatlanish kasallikni tezroq engishga yordam beradi. Mazali taom ham kayfiyatingizni yaxshilaydi. Kasal bo'lganingizda, to'yimli ovqat eyishga harakat qiling. Agar kimdir sizga ovqat pishirsa, bundan ham yaxshiroq.
   • Tovuqli sho'rva, albatta, sizning ahvolingizni yaxshilaydi. Suv muvozanatini saqlash uchun foydali bo'lgan bulondan tashqari, issiq sho'rva burunni tozalashga va ovqat hazm qilishni yaxshilashga yordam beradi.
   • Asal tomoq og'rig'ini engillashtiradigan ajoyib vositadir. Bir oz asalni choy yoki qatiq qo'shing.
   • Achchiq ovqatlar ortiqcha balg'amni tozalashga va tiqilib qolgan burunni tozalashga yordam beradi. Meksika sho'rvasini tatib ko'ring yoki idishga issiq pomidor sosini qo'shing.
   • Oshqozon buzilgan bo'lsa ham, muntazam ovqatlaning. Agar umuman och qolmasangiz, hech bo'lmaganda kraker yeyin. Ular tarkibidagi kraxmal oshqozon kislotasini o'zlashtiradi, bu oshqozon buzilishiga olib kelishi mumkin.
4. 4 Dori oling. Ular mo''jizalar yaratishga qodir, ko'plab kasalliklardan tezda xalos bo'lishadi. Retsept bo'yicha dori-darmon yoki tegishli retseptisiz qabul qilinsa, siz simptomlarni yengillashtirasiz va tiklanishni tezlashtirasiz. Bunday holda, belgilangan dozaga rioya qiling.
   • Farmatsevtingiz bilan tekshiring. Agar siz shamollash, gripp va allergiyaga qarshi vositalarning xilma -xilligi sizni chalkashtirib yuborsa, sizning farmatsevtingiz sizga to'g'ri dori tanlashda yordam berishi mumkin. Undan sinovdan o'tgan dorini tavsiya qilishini so'rang.
   • Sizning alomatlaringizni engillashtiradigan vositani tanlang. Misol uchun, agar sizda yo'tal bo'lsa, u sizni yomon uyquga olib keladi, uyqusizlikni kamaytiradigan dori izlang.
   • Og'riq qoldiruvchi vositani oling. Har xil kasalliklar ko'pincha og'riq bilan kechadi. Og'riqni yo'qotish va isitma uchun ibuprofen yoki aspirinni sinab ko'ring.
   • Dori -darmonlarni qabul qilishda asoratlarni keltirib chiqaradigan allergiya yoki boshqa kasalliklar bo'lsa, shifokor bilan maslahatlashing.
5. 5 Uyda davolanish usullarini sinab ko'ring. Agar siz dori -darmonlarni qabul qilmoqchi bo'lmasangiz, ko'plab engil kasalliklarni engishga yordam beradigan juda ko'p oddiy uy usullari mavjud. Masalan, tomog'ingiz og'rigan bo'lsa, sho'r suv bilan chaying. Bir stakan iliq suvda bir choy qoshiq tuzni eritib, bir necha soniya davomida bu eritma bilan chaying.
   • Zanjabil choyi ko'ngil aynishi uchun yaxshi ishlaydi. Faqat issiq choyga yangi zanjabil ildizi qo'shing. Yoki zanjabil pishiriqlarini zanjabil suvi bilan yuvib tashlang.
   • Xonadagi namlikni oshiring. Buning uchun namlagichdan foydalaning. Nam havo burunning tiqilib qolishiga yordam beradi.
   • Issiq kompresslar ko'plab kasalliklarning alomatlarini engillashtiradi. Qorin bo'shlig'i kramplari uchun iliq suv qo'yilgan isitgichni joylashtiring. Agar sizning bezlaringiz yallig'langan bo'lsa, masalan, mononuklyoz bilan, bo'yningizga issiq sharf o'rang.

3 -usul 3: Kasallikning oldini olish

1. 1 Sog'lom odatlarni rivojlantirish. Hech kim kasallikdan himoyalanmagan bo'lsa -da, uni kamdan -kam holga keltirish usullari mavjud. Sog'lom turmush tarzi immunitetni mustahkamlashga va tananing turli kasalliklarga chidamliligini kuchaytirishga yordam beradi. Sog'lom turmush tarzini o'tkazishga harakat qiling.
   • Sog'lom ovqatlar iste'mol qiling.Sizning dietangizda meva va sabzavotlar ko'pligiga ishonch hosil qiling. Shu bilan birga, ularni rang jihatidan farq qilishga harakat qiling. Masalan, sog'lom kraxmalli bir nechta yashil salat barglari, jonli meva va shirin kartoshkani o'z ichiga oladi. Yog'siz oqsillar haqida unutmang.
   • Doimiy ravishda mashq qiling. Doimiy mashqlar sog'lig'ingizni yaxshilaydi. Ular qon bosimini, xolesterin darajasini va stressni kamaytirishga yordam beradi. Haftada olti kun, kuniga kamida 30 daqiqa mashq qilishga harakat qiling.
   • Etarlicha uxlang. Kuniga kamida 7-8 soat uxlashga harakat qiling. Yotib, bir vaqtning o'zida uyg'oning. Bu o'zingizni tinch uxlashga o'rgatadi.
2. 2 Atrofingiz sog'lom muhitda ekanligiga ishonch hosil qiling. Patogenlar hayotimizning ajralmas qismidir. Biroq, siz ularning tanangiz bilan aloqasini cheklashingiz mumkin. Masalan, har ish kunining boshida va oxirida ish joyini arting. Buning uchun dezinfektsiyalovchi salfetkalarni ish joyida saqlang.
   • Qo'llaringizni yuving. Qo'lingizni kuniga bir necha marta iliq suv va sovun bilan yuvish kerak, har safar kamida 20 soniya. Ovqatlanishdan oldin, burun va og'izga tekkandan so'ng, uy hayvonlari bilan ishlashdan keyin qo'lingizni yuving.
3. 3 Stressni minimallashtirish. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, haddan tashqari stress kasallikka olib kelishi mumkin. Bu nafaqat yuqori qon bosimi kabi turli xil sog'liq muammolariga olib keladi, balki bosh og'rig'i va hazmsizlik shaklida o'zini namoyon qilishi mumkin. Stressni kamaytirish sog'lig'ingizni saqlashga yordam beradi.
   • Zarur bo'lganda tanaffus qiling. Bir marta stressli vaziyatga tushib qolsangiz, sahnani bir lahzaga tark etishga ruxsat bering. Masalan, xonadoshingiz bilan hojatxonani tozalash kimning navbatida ekanligi haqida bahslashgandan so'ng, janjal paytida, kechirim so'rab, biroz yurish kerakligini aytib, chiqib keting.
   • O'zingizga / o'zingiz uchun vaqt ajrating. Har kuni dam olishga vaqt ajrating. Bu vaqt ichida o'zingizga yoqadigan narsalarni qiling, masalan, yotishdan oldin kitob o'qish yoki sevimli teleshouingizni tomosha qilish.

Maslahatlar

• Ko'p charchamasangiz ham, ko'p dam olishni unutmang.
• Esda tutingki, sog'liq - eng muhim narsa.