Tarkib

• Qadamlar
• 3 -usul 1: tibbiy yordam
• 3 -usul 2: Uyda engil simptomlarni kamaytiring
• 3 -usul 3: Kofeinning haddan tashqari dozasidan saqlaning
• Ogohlantirishlar

Kofein - ogohlantiruvchi vosita bo'lib, u hushyor va diqqatni jamlashga yordam beradi.Ammo u bosh og'rig'i, astma va diqqat etishmasligi giperaktivlik buzilishi (DEHB) uchun retseptsiz va retseptsiz beriladigan dorilarda ham qo'llaniladi. Kofeinning haddan tashqari dozasi siz tanangiz qabul qila olmaydigan kofeinni ko'proq iste'mol qilganda paydo bo'ladi. Jiddiy dozani oshirib yuborish nafas qisilishi, beqaror yoki tez yurak urishi, ko'krak og'rig'i yoki qusishni o'z ichiga olishi mumkin va shoshilinch tibbiy yordamni talab qiladi. Ammo, agar siz juda ko'p qahva ichganingizdan keyin o'zingizni haddan tashqari asabiy his qilsangiz, bu muammoning uy sharoitida davolash usullari mavjud. Kelgusida, bunday holatlarning oldini olish uchun kofein iste'molini kamaytirishga harakat qiling.

Qadamlar

3 -usul 1: tibbiy yordam

1. 1 Shifokor yoki GPga qo'ng'iroq qiling. Agar sizda VHI siyosati yoki tibbiy markaz bilan telefon orqali shifokor bilan maslahatlashishni o'z ichiga olgan shartnomangiz bo'lsa, shifokoringizga qo'ng'iroq qiling va maslahat so'rang. Shuningdek, tez tibbiy yordamga qo'ng'iroq qilib, maslahat olishingiz mumkin. Agar siz dori ichgan bo'lsangiz yoki kofein miqdori yuqori bo'lgan mahsulotni iste'mol qilgan bo'lsangiz, bu ayniqsa muhimdir. Bu mahsulotlarga shokolad va choy va qahva kabi ichimliklar kiradi. Agar nafas olish qiyin bo'lsa, muammoni qanday hal qilishni tushunish uchun darhol shifokoringizga murojaat qiling.
   • Doktoringizga alomatlaringizni tushuntiring va dozasini oshirib yuborgan oziq -ovqat yoki dorilar haqida aytib bering. Bu sizning yoshingizni, vazningizni, jismoniy holatingizni, qachon va qancha kofein ichganingizni tekshirishi mumkin. Muammoni hal qilish bo'yicha tavsiyalar so'rang. Shifokor sizning alomatlaringizni davolash uchun majburan qusishni yoki boshqa dori ishlatishni tavsiya qilishi mumkin. Ammo, agar bu mutaxassisning tavsiyasi bo'lmasa, qusishni qo'zg'atmang.
2. 2 Kasalxonaga boring. Agar sizda bosh aylanishi, disorientatsiya, beqaror yurak urishi yoki nafas olish qiyinligi kabi og'ir alomatlar paydo bo'lsa, darhol kasalxonaga boring. O'zingizni haydashga urinmang. Tez yordam chaqiring. Kamdan kam hollarda kofeinning haddan tashqari dozasi o'limga olib kelishi mumkin. Agar siz haddan tashqari dozani oshirib yuborsangiz, mutaxassislar yordamisiz qilolmaysiz!
   • Agar siz haddan tashqari dozani keltirib chiqaradigan g'ayritabiiy biror narsa yeygan yoki ichgan bo'lsangiz, idishni o'zingiz bilan kasalxonaga olib boring.
3. 3 Tibbiy yordam oling. Kasalxonada sizning alomatlaringiz, sog'lig'ingizning hozirgi holati, kofein miqdori va boshqa omillarga qarab sizga tibbiy yordam ko'rsatiladi. Sizning holatingiz uchun to'g'ri davolanish kursini aniqlash uchun sizning alomatlaringiz haqida doktoringiz bilan gaplashing.
   • Doktoringiz dozani oshirib yuborish uchun faollashtirilgan ko'mir tabletkalarini buyurishi mumkin. Bundan tashqari, laksatiflar kofeinni tanadan olib tashlash uchun ishlatilishi mumkin. Agar sizda nafas olish qiyin bo'lsa, sizga nafas olish yordami kerak bo'lishi mumkin.
   • Bundan tashqari, sizga qo'shimcha diagnostika kerak bo'lishi mumkin, masalan, ko'krak qafasi rentgenogrammasi.
   • Kofeinni haddan tashqari oshirib yuborish holatlarida, shifokor sizning alomatlaringizni ketguncha boshqarishga yordam beradigan dori -darmonlarni buyurishi mumkin.

3 -usul 2: Uyda engil simptomlarni kamaytiring

1. 1 Ko'p suv iching. Agar sizda og'ir alomatlar bo'lmasa, unda ortiqcha asabiylashish va asabiylashish kabi noqulaylik o'z -o'zidan o'tib ketadi. Uyda ular bilan kurashishning eng yaxshi usullaridan biri ko'p suv ichishdir. Bu kofeinni tanadan olib tashlashga va to'g'ri namlanishni tiklashga yordam beradi. Har bir chashka qahva, soda yoki boshqa kofeinli ichimliklar uchun bir stakan suv ichishga harakat qiling.
2. 2 Sog'lom nonushta qiling. Sog'lom atıştırmalık tanangizning kofein so'rilishini sekinlashtirishga yordam beradi. Kofeinni ko'p iste'mol qilgandan keyin o'zingizni noqulay his qilsangiz, biror narsa eyishga harakat qiling.
   • Ko'p tolali meva yoki sabzavotlarni iste'mol qilishga harakat qiling. Bolgar qalampir, selderey va bodring ayniqsa foydalidir.
3. 3 Chuqur nafas oling. Juda kofein tufayli yurak urishini sekinlashtirish uchun bir necha marta chuqur nafas oling. Bir necha daqiqa davomida sekin va chuqur nafas olish kofeinning haddan tashqari dozasi bilan bog'liq ba'zi noqulayliklarni yo'qotib, simptomlarni darhol engillashtiradi.
   • Agar nafas olish qiyinlishuvi bo'lsa, shifokorni ko'rishni yoki tez yordam chaqirishni unutmang.
4. 4 Jismoniy faollik bilan shug'ullaning. Bilingki, kofein tanangizni yaxshi mashg'ulotlarga tayyorlashi mumkin. Kofeinni jismoniy faollik uchun ishlatib, ko'p ichishdan foyda ko'rishga harakat qiling.
   • Agar siz har kuni sport bilan shug'ullansangiz yoki sport zaliga boradigan bo'lsangiz, kofeinni ko'p iste'mol qilishdan bezovtalik his qila boshlaganingizda, buni qilish vaqti keldi.
   • Agar siz muntazam mashq qilmasangiz, vaqtingiz bo'lsa, piyoda yoki yugurishga borib ko'ring. Bu kofeinning kiruvchi ta'sirini ma'lum darajada kamaytiradi.

3 -usul 3: Kofeinning haddan tashqari dozasidan saqlaning

1. 1 Kofein iste'molini kutilmagan manbalardan kuzatib boring. Kofein nafaqat choy yoki qahva kabi ichimliklarda uchraydi. Ba'zi ovqatlar, masalan, shokolad, ko'p retseptisiz va retsept bo'yicha qabul qilingan dorilar kofeinni o'z ichiga olishi mumkin. U, shuningdek, Red Bull va Burn kabi energetik ichimliklar, ozish va sport bilan oziqlanish uchun qo'shimchalar, Cofalgin va Kofein natriy benzoat kabi retseptisiz sotiladigan stimulyatorlarda uchraydi. Agar siz kofeinli ichimliklarni muntazam iste'mol qilsangiz, giyohvand moddalar va oziq -ovqat mahsulotlarining tarkibini tekshirishni odat qiling. Shunday qilib, siz kofeinni ko'p iste'mol qilmasligingizga amin bo'lishingiz mumkin.
   • Shokolad yorlig'ida kofein ingredientlar ro'yxatiga kiritilmasligi mumkin. Kofein miqdorini boshqa manbalardan kuzatib borishga harakat qiling va agar ma'lum bir kunda kofeinni ko'p iste'mol qilsangiz, shokoladdan voz keching.
2. 2 Qancha ichganingizni kuzatib boring. Har kuni qancha kofein iste'mol qilishingizni yozing. Shunday qilib, uni ortiqcha iste'mol qilishdan saqlanasiz. O'rtacha sog'lom kattalar kuniga 400 milligrammdan ko'p bo'lmagan kofein iste'mol qilishlari kerak, bu taxminan to'rt chashka qahva. Biroq, ba'zi qahvalarda boshqalarga qaraganda ko'proq yoki kamroq kofein bo'lishi mumkin, shuning uchun agar siz qahva ichadigan bo'lsangiz, noxush oqibatlarga yo'l qo'ymaslik uchun to'rt stakandan ozroq ichishga harakat qiling.
   • Shuni yodda tutingki, ba'zi odamlar kofeinning ta'siriga ko'proq sezgir va o'smirlar kuniga 100 mg kofeindan ko'p bo'lmagan miqdorda ichishlari kerak.
3. 3 Asta -sekin kofein miqdorini kamaytiring. Agar siz kofein iste'molini kamaytirmoqchi bo'lsangiz, buni asta -sekin bajaring. Kofein - markaziy asab tizimini ogohlantiruvchi vosita, shuning uchun uni muntazam iste'mol qilish engil jismoniy qaramlikka olib kelishi mumkin. Agar siz to'satdan voz kechsangiz, bir necha kun davomida engil tortish alomatlari paydo bo'lishi mumkin. Dozani bosqichma -bosqich kamaytirish kofeindan muvaffaqiyatli va qulay chiqib ketish ehtimolini oshiradi.
   • Kichikdan boshlang. Masalan, hafta davomida har kuni bir chashka kamroq qahva ichishga harakat qiling. Keyingi haftada kunlik iste'molni yana bir chashka kamaytiring. Oxir -oqibat, siz sog'lom kofein darajasiga erishasiz. Esda tutingki, bu kuniga taxminan 400 mg.
4. 4 Kofeinsiz ichimliklarga o'ting. Agar siz qahva, soda yoki boshqa kofeinli ichimliklarning ta'mini yaxshi ko'rsangiz, kofeinsiz variantga o'ting. Shunday qilib, siz sevimli ichimlikning ta'midan bahramand bo'lishni davom ettirishingiz mumkin, lekin siz ushbu moddaning haddan tashqari dozasi xavfiga duch kelmaysiz.
   • Sevimli qahvaxonada kafeinsiz qahvaga buyurtma bering. Siz supermarketda kofeinsiz gazlangan gazli ichimliklarni topishingiz yoki sevimli restoranda mavjudligini so'rashingiz mumkin.
   • Agar siz choy ichadigan bo'lsangiz, shuni yodda tutingki, ko'pchilik o'simlik choylari kofeinsiz.

Ogohlantirishlar

• Ba'zi dorilar va o'simlik qo'shimchalari kofein bilan o'zaro ta'sir qilishi mumkin. Bularga antibiotiklarning ayrim turlari, bronxodilatator teofillin (Teopek, Teotard) va echinaseya kiradi.
• Yurak kasalligi, buyrak disfunktsiyasi va epilepsiya kabi ba'zi tibbiy sharoitlar kofein iste'mol qilishga alohida e'tibor berishni talab qiladi.