Tarkib

• Qadamlar

Anterograd amneziyasi - bu amneziyaning bir turi bo'lib, unda shikastlanishdan keyingi voqealar xotirasi yo'qoladi. Odatda bu ma'lumotni qisqa muddatli xotiradan uzoq muddatli xotiraga o'tkazishda qiyinchiliklar bilan bog'liq. Xotirasi buzilgan odam bir necha daqiqa oldin nima qilganini, kim bilan muloqot qilganini, yangi ismlarni va boshqalarni eslay olmaydi. Biroq, yangi materialni o'zlashtirish qobiliyati saqlanib qolmoqda.

Qadamlar

1. 1 Joyingizni tartibga soling. Siz ishlatmaydigan va yoqimsiz xotiralar keltiradigan keraksiz narsalardan xalos bo'ling. Ularni olib tashlang yoki tashlab yuboring. Eng kerakli narsalarni osongina topishingiz uchun ularni yaqin yoki yaqin joyda joylashtiring. Bu sizga barqarorlikni his qilishingizga yordam beradi va ba'zi narsalar qaerda ekanligini eslay olmasligingiz haqida qayg'urmaydi.
2. 2 Kun uchun reja tuzing. Buning uchun siz daftar yoki daftar yaratishingiz mumkin, unda siz kun davomida qilishingiz kerak bo'lgan hamma narsani yozasiz. Buni ertalab ham, kechqurun ham qilish mumkin. Agar siz hamma narsani eslay olmasligingizga amin bo'lmasangiz, sizga yaqin odamlardan ro'yxatni tuzishda yordam berishini so'rang.
   • Siz stikerlarni ko'zga ko'ringan joylarga yopishtirishga harakat qilishingiz mumkin. Ular sizga yana nima qilish kerakligini eslatadilar.
   • Har bir bajarilgan ishni nishonlang. Kun oxirida xotirani yangilash uchun ro'yxatni tekshiring.
3. 3 Kundalik saqlang. Kun davomida boshdan kechirgan barcha his -tuyg'ularingizni yozing. Siz uchun muhim bo'lgan voqealarni va ular sizda paydo bo'lgan his -tuyg'ularni yozib oling. Siz u erga o'zingiz uchun muhim bo'lgan har qanday ma'lumotlarni kiritishingiz mumkin, masalan, hamkasblaringiz, davolovchi shifokor yoki boshqa odamlarning ismlari, tug'ilgan sanalari va boshqalar.
4. 4 Vayronkor fikrlardan qoching. Anterograd amneziya holatida bo'lgan odam, nimalar bo'layotganini eslay olmaslik bilan bog'liq bo'lgan ojizlik, foydasizlik, arzimaslik, shuningdek, vaziyatni yanada og'irlashtiradigan va depressiyaga olib keladigan boshqa salbiy hislarni boshdan kechirishi mumkin. Bunday fikrlar sizni ushlab turganini his qilganingizda, har safar to'xtating. Siz o'zingizga "to'xtating!" Deyishingiz mumkin. va ko'proq ijobiy fikrlarga o'ting.
   • Masalan, siz yoqimli daqiqalarni eslab qolishingiz yoki zavq keltiradigan narsani tasavvur qilishingiz mumkin. Vizualizatsiya bo'yicha yordam oling. Siz to'xtab, hozirgi paytda, bu erda va hozir qaerda ekanligingizga, nimani his qilayotganingizga, tanangiz nimani his qilayotganiga e'tibor qaratishingiz mumkin.
   • O'zingizning ijobiy fazilatlaringizni yozing va o'zingizni yomon his qilganingizda har doim bu ro'yxatga qayting. Esda tutingki, sizning amneziyangiz o'zingiz emas va u sizni shaxs sifatida belgilamaydi.
5. 5 O'z-o'zidan ijobiy suhbatdan foydalaning. O'zingizga mehribon bo'ling. Kichkina xatolaringiz uchun, ba'zi ma'lumotlarni eslay olmasligingiz yoki biror narsani eslay olmasligingiz uchun o'zingizni tanqid qilmang. Do'stingizga yoki amneziyaga uchragan sevganingizga nima deyishingizni o'ylab ko'ring. O'zingizni rag'batlantiring. Vazifalarni bajarganingiz, biror narsani eslay olganingiz yoki o'rganganingiz uchun o'zingizni maqtang.
6. 6 Xotirangizni o'rgating. Maxsus xotira mashinalaridan foydalaning, she'r o'rganing yoki chet tilini o'rganishni boshlang.
7. 7 Perfektsionizmdan qoching. O'zingizdan mukammallikni talab qilmang va agar biror narsani unutib qo'ysangiz, o'zingizni tanqid qilmang.
8. 8 Stressdan saqlaning. O'zingizni barcha stressli vaziyatlardan ajratishning iloji yo'qligi aniq, lekin siz ularning sonini kamaytirishga va ularni minimallashtirishga harakat qilishingiz mumkin. Dam oling va dam olishga harakat qiling. Agar siz ba'zi odamlar bilan muloqot qilishdan bezovta bo'lsangiz, uni butunlay to'xtatishning iloji bo'lmasa, uni to'xtatish yoki minimallashtirish yaxshiroqdir. Stressli vaziyatdan chiqish uchun o'zingiz uchun tinch joy toping.
   • Hamma narsani o'zingizda saqlamang. Agar siz og'riq, arzimaslik yoki boshqa salbiy hislarni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, ularni o'zingizda saqlamang. Bu depressiyaga olib kelishi mumkin.Sizni tushunadigan va hukm qilmasdan tinglay oladigan odam bilan gaplashing. Bu oila a'zosi, boshqa qarindosh yoki do'st bo'lishi mumkin. Agar sizning do'stlaringiz bo'lmasa yoki oilangiz bilan munosabatlaringiz yaxshi bo'lmasa, terapevt o'sha odam bo'lishi mumkin. Agar o'z tajribangizni boshqalar bilan bo'lishish qiyin bo'lsa, siz o'z kundaligingizga yozishingiz mumkin. Bundan tashqari, og'riqni engillashtirishga yordam beradi.
9. 9 O'zingizni ehtiyot qiling. Jismoniy holatingizni kuzatishga harakat qiling. Bu sizning ruhiy holatingizga ham ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
   • Etarlicha uxlang. Sog'lom uyqu butun vujud uchun muhim, uyqusizlik esa depressiv holatlarni, asabiy buzilishlarni, tashvishlarni keltirib chiqarishi mumkin
   • Sog'lom ovqatlar iste'mol qiling. Kuniga kamida uch marta ovqatlaning.
   • Kundalik rejimga rioya qiling. Sizning kuningizni tashkil qilish hayotda barqarorlik va nazorat tuyg'usini oshiradi.
10. 10 O'zingizga yoqqan narsani qiling. Sizni baxtli qiladigan tadbirlar bilan shug'ullaning. Agar sizda sevimli mashg'ulot bo'lmasa, uni toping yoki bolaligingizda nima qilganingizni eslashga harakat qiling. Bu ichki kuchlanishni yengillashtirishga, dam olishga, og'riqli fikrlardan xalos bo'lishga yordam beradi.
11. 11 Mutaxassisga murojaat qiling. Psixogen amneziya turli tashqi omillar, kuchli stress tufayli yuzaga keladi, shuning uchun asosiy sabab bilan kurashishni boshlash kerak. Oila yoki do'stlardan yaxshi terapevt haqida maslahat so'rang yoki Internetda qidiring. Davolashni tezroq boshlash mumkin, xotirani tezroq tiklash mumkin.