Tarkib

• Qadamlar
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar
• Sizga nima kerak

Qanday qilib jamoada oqlangan va kuchli gimnastikachi bo'lishni o'ylayapsizmi? Qanday qilishni bilish uchun o'qing.

Qadamlar

1. 1 O'zingizga erishish uchun maqsadlar qo'ying. Balki, bu ikki tomonlama orqaga sakrashni yaxshilash yoki chayonda oyog'ini yuqoriga tortish kabi narsa. Nima bo'lishidan qat'iy nazar, agar maqsadingiz bo'lsa, unga erishish osonroq bo'ladi.
2. 2 O'zingizni gimnastikaga bag'ishlang. Odatda ba'zi odamlar kuniga 4 yoki 5 soat mashg'ulotsiz ham mashg'ulot o'tkazishadi.
3. 3 Ishni boshlashdan oldin cho'zish va uyda isinish mashqlarini bajaring. Sizning murabbiyingiz odatda kim cho'zish bo'yicha eng yaxshi va hurmatga sazovor bo'lgan odamni rivojlantiradi.
4. 4 Sinfda, gimnastikachilarga mehribon bo'ling. Boshqalarga mehribon bo'lish ham sizni gimnastikachi va yaxshi insonga aylantiradi.
5. 5 Tanqidga ortiqcha munosabatda bo'lmang. Bu faqat gimnastika mahoratini oshirish uchun yaxshilanadigan kichik narsalar. Haddan tashqari munosabat odamlarni siz haqingizda salbiy fikrlashga majbur qiladi.
6. 6 Darsga o'z vaqtida keling. U erga o'z vaqtida etib borish murabbiyingizga ishonchli odam ekanligingizni va kelgusi turnirlarda albatta qatnashishingizni bilishga yordam beradi. Bundan tashqari, leopardlaringizni va boshqa jihozlarni unutmang.
7. 7 Eslab qoling: har doim sog'lom va sog'lom bo'ling. Bu juda muhim. Har doim sog'lom ovqatlar iste'mol qiling va ko'p kaloriya iste'mol qilmang. Bu siz ovqatlanishni to'xtatishingiz kerak degani emas - bu sizning dietangizdan nosog'lom va nosog'lom ovqatlarni chiqarib tashlashingiz kerakligini bildiradi.

Maslahatlar

• Murabbiylar nima desa shuni qiling va boshqalarga qilgan tuzatishlarini tinglang.
• Har doim qo'lingizdan kelganicha harakat qiling, murabbiylar buni yaxshi ko'radilar.
• Bo'sh kelmang. Siz olasiz!
• Umumiy kuch-quvvat mashqlarini bajaring.
• Mahoratni oshirish uchun uni uyda mashq qiling.
• Jamoadoshlaringizga yomon so'z aytmang. Agar ular sizga g'azablansa, mashqni bajarishga harakat qiling va ular bilan gaplashing.
• Uyda umumiy rivojlanish mashqlarini bajaring, masalan, push-up, tortish, egilish, sakrash va boshqa isinish va oddiy mashqlar.

Ogohlantirishlar

• Ortiqcha cho'zilmang. Siz mushakni cho'zishingiz mumkin.
• Uyda mashg'ulot paytida juda xavfli ish qilishga urinmang. Masalan, agar siz bugun yangi mahoratni o'rgangan bo'lsangiz, uyga qaytganingizda buni qilishga urinmang. Siz charchagan va charchagan bo'lasiz. Agar kerak bo'lsa, dam oling yoki dush oling.
• Uy jihozlarini to'plang va undan past darajadagi (majburiy) malaka oshirish uchun foydalaning. Yuqori darajadagi ko'nikmalar uyda o'qitish uchun xavfsiz emas.

Sizga nima kerak

• Yaxshi sport zali
• Malakali murabbiy
• Taytlar
• Qo'l kengaytirgichi (ixtiyoriy)
• Quvvat