Tarkib

• Qadamlar
• 3 -usul 1: Xulq -atvor namunalarini tushuning
• 3 -usul 2: To'siqlarni buzish
• 3 -dan 3 -usul: Bosqichma -bosqich harakatlaning
• Maslahatlar

Uyatchan odamlarga hayotdan zavq olish qiyin bo'lishi mumkin. Ular o'zlarini yakka yoki cheklangan his qilishlari mumkin. Har kim o'z uyatchanligini yengishi mumkin. Esda tutingki, ba'zi odamlar tabiatan uyatchan, lekin bu sizning hayotingizni cheklashga yo'l qo'ymang. Uyatchanlikni yengish uchun ba'zi qadamlar tashlasangiz, siz yanada ochiqko'ngil odamga aylanishingiz mumkin.

Qadamlar

3 -usul 1: Xulq -atvor namunalarini tushuning

1. 1 Sizning uyatchanligingiz qanday ishlashini tushuning. U o'zini turli yo'llar bilan namoyon qilishi mumkin va hatto bir nechta shakllarga ega bo'lishi mumkin va buni bilish sizga kuchingizni unga qarshi kurashga yo'naltirishga yordam beradi. Sizning uyatchanligingizning psixologik holatini faqat tajribali mutaxassislar aniqlay oladi, shuning uchun ulardan birini so'rang.
   • Tashvishli uyatchanlik nafaqat ijtimoiy tashvishlarni, balki ijtimoiy fobiyalarga ham tarqalishi mumkin. Buni engish uchun sizga psixoterapevt, psixiatr yoki ushbu profildagi boshqa mutaxassis yordami kerak.
   • Uyatchanlik ko'pincha introversiyaning yo'ldoshidir. Bunday uyatchanlik juda keng tarqalgan va aholining taxminan 50% da har xil darajada namoyon bo'ladi. Bu odamning o'ziga xos xususiyati, unga qarshi kurashish uchun tartibga soluvchi ekstraversiya qo'llaniladi (tegishli ko'nikma va fazilatlarni rivojlantirish).
2. 2 Sana jurnalini saqlang. Qachon uyatchan bo'lganingizni va chiqishga harakat qilgan paytlaringizni yozib oling. O'z his -tuyg'ularingizni va eslab qolishingiz mumkin bo'lgan barcha ma'lumotlarni yozing. Keyinchalik, siz kundalikni qayta o'qishingiz va takrorlanadigan naqshlarni ko'rishingiz mumkin.
   • Jurnalni har kungi odatga aylantiring. Kundalik ishingizga vaqt ajrating va odatni rag'batlantirish va mustahkamlash uchun har bir kundalik yozuvi uchun o'zingizni mukofotlang.
   • O'zingizga halol bo'ling. Agar siz o'z so'zlaringizni oqilona qayta tuzishga harakat qilayotgan bo'lsangiz, ehtimol siz aytmoqchi bo'lgan narsangizning asl ma'nosi haqida chuqurroq o'ylashingiz kerak. Buning o'rniga, o'z fikrlaringizni iloji boricha soddalashtiring.
   • O'zingizni qanday his qilayotganingizga alohida e'tibor bering. Siz boshdan kechirayotgan his -tuyg'ularga e'tibor bering. Bu sizga his -tuyg'ularingizni boshqarishni o'rganishga yordam beradi.
3. 3 Sizning izolyatsiyangizga hissa qo'shadigan odatlarni aniqlang. Siz tanlagan narsa sizning boshqa odamlar bilan bo'lgan munosabatlaringizga sezilarli ta'sir ko'rsatadi. Agar siz uyda qolsangiz va tashqariga chiqmasangiz, unda sizda sotsializatsiya imkoniyatlari juda kam bo'ladi. Inson doim qilayotgan ishiga ko'nikadi.
   • Mobil telefoningizni unuting. Yurganingizda uni uyda qoldiring. Telefoningizni shkafga yoki mikroto'lqinli pechga qo'ying (uni yoqmang!) Bir necha soat davomida unutmaguningizcha. Bu sizga boshqa odamlar bilan gaplashish imkoniyatini oshiradi.

3 -usul 2: To'siqlarni buzish

1. 1 O'z nuqtai nazaringizni o'zgartiring. Hech kim siz haqingizda siz haqingizda o'ylamasligini tushuning. Siz qilgan har bir kichik xatoga hech kim alohida e'tibor bermasligini tushunganingizda o'zingizni erkin his qilasiz. Odamlar o'zlariga va xatolariga e'tibor berishadi. Shuni esda tutingki, bu sizga ichki tasalli topishga yordam beradi.
2. 2 Ijtimoiy muloqotni talab qiladigan vaziyatlarni toping. Agar siz ko'proq ochiqko'ngil bo'lishni xohlasangiz, uydan chiqib, odamlar bilan muloqot qilish imkoniga ega bo'ladigan har xil vaziyatlarga tushib qolganingiz ma'qul. Ularning yonida o'zingizni toping. Siz muloqot qilishingiz kerak bo'lgan voqealarga yoki joylarga boring.
   • Qiziqish klubiga yoziling. Internetdan toping yoki mahalliy madaniyat saroyiga qo'ng'iroq qiling. Agar suhbatdoshlar sizning qiziqishlaringizni baham ko'rsalar, suhbat uchun mavzu topish siz uchun osonroq bo'ladi.
   • Jang san'ati yoki jamoaviy sport kabi sevimli mashg'ulotni tanlang. Guruh jismoniy mashqlari katta hajmdagi muloqotni talab qilmaydi, ammo ularsiz ular qila olmaydi. Bu sotsializmni etarlicha mo''tadil muloqot bilan yaxshilashga yordam beradi.
3. 3 Qiyin, ammo real maqsadlarni qo'ying. Bir kechada biron bir kompaniyaning hayotiga aylanish majburiyatini his qilmang. Kichik g'alabalardan zavqlaning. Avvaliga, yanada xushmuomala bo'lish uchun kichik qadamlar qo'ying. O'zingizni xotirjam va ishonchli his qila boshlaganingizda, yanada murakkab ijtimoiy muammolarni qo'shing.
   • Yangi boshlanuvchilar uchun siz tasodifiy notanish odam bilan salomlashishingiz yoki odamga kiyinish uslubi sizga yoqishini aytishingiz mumkin. Nima deyishingizni oldindan hal qiling va ko'zgu oldida yoki yaqin do'stingiz, qarindoshingiz yoki terapevtingiz bilan mashq qiling. Bu sizga dam olish va fursat kelganda suhbat qurishni osonlashtiradi.
4. 4 Vaqt o'tishi bilan, sizga yoqadigan odamni uchrashuvga yoki kechki ovqatga taklif qilish muammosini engishga harakat qiling. Agar siz hali ham buni yuzma-yuz qilishga yurakingiz bo'lmasa, siz eslatma yozishingiz yoki xabar yuborishingiz mumkin.
5. 5 Muvaffaqiyatli urinishlarni takrorlang. Har safar sizga osonroq bo'ladi, faqat qat'iyatli bo'lishingiz kerak. Agar siz partiyada, uchrashuvda yoki do'stlaringiz bilan yaxshi vaqt o'tkazgan bo'lsangiz, tajribani takrorlashga harakat qiling. Shunday qilib, siz yoqimli hislarni kuchaytira olasiz. Agar uchrashuvga chiqish siz uchun haligacha qiyin qadamdek tuyulsa, sizga osonroq taklif qiladigan, masalan, qahva yoki rolik bilan shug'ullanish kabi o'ylab ko'ring. O'zingizga yoqadigan va ortiqcha noqulaylik tug'dirmaydigan ishni tanlang.
6. 6 Odamlar bilan gaplashish uchun sabab toping. Jamoat joyiga boring va o'zingizni yordam yoki ma'lumot so'rashga majburlang. Ijodkorlik bilan shug'ullaning. Tegishli savol yoki mavzu bilan keling.
   • Oziq -ovqat do'konidagi odamdan ma'lum bir mahsulot haqida o'z fikrini so'rang.
   • Hatto yo'lni bilsangiz ham, qanday qilib qaerga borish haqida ko'rsatma so'rang.
   • Notanish odamdan og'ir narsani ko'tarishga yordam berishini so'rang, garchi uni o'zingiz hal qila olsangiz ham.

3 -dan 3 -usul: Bosqichma -bosqich harakatlaning

1. 1 Mukofot tizimini o'ylab ko'ring. Muvaffaqiyatni ta'minlash - yangi odatlarni rivojlantirishning muhim jihati. Faqat ma'lum bir odam bilan gaplashsangiz yoki notanish odam bilan suhbatni boshlasangiz, o'zingizni mazali taom bilan davolashga va'da bering.
2. 2 Do'stingizning yordamini oling. Ba'zida tashqariga chiqish oson emas.Bu erda sizga ko'proq do'st yoki hatto oila a'zosi yordamga keladi. Undan "xushchaqchaq" bo'lishingizni so'rang, shuningdek, ochiqchasiga chiqish yo'llarini topishga yordam bering.
3. 3 Qayerdan boshlashingiz qulayroq bo'lishi haqida o'ylab ko'ring. O'zingizning harakatlaringizni bosqichma -bosqich taqdim eting va ishonchli do'stingiz bilan turli vaziyatlarda mashq qiling. Qisqa muloqotlardan boshlang, masalan, siz bilgan kishiga salom ayting, keyin esa begonalarga salom ayta olasiz. Keyin ob -havo haqida gapirishni, iltifot aytishni yoki vaqt so'rashni boshlashingiz mumkin. Suhbatga tayyorligingizni yuz ifodalari va imo -ishoralar orqali ko'rsating va o'zaro ta'sirning rivojlanishini kuzatib boring.
4. 4 Mutaxassis bilan gaplashing. Ba'zi hollarda, siz professional yordamisiz qilolmaysiz. Turli mutaxassislar sizning uyatchanligingizga va qanday vaziyatlarda sizga yordam berishi mumkin.
   • Terapevt sizning xatti -harakatlaringizni aniqlashga yordam beradi. Kognitiv terapiya uyatchanlik bilan kurashishga yordam beradi.
   • Oilaviy yoki sevgi munosabatlarida ixtisoslashgan psixolog yoki psixoterapevt uyatchanligi tufayli shaxsiy hayotida qiyinchiliklarga duch kelgan odamlarga yordam beradi.

Maslahatlar

• Ba'zan boshlash uchun ozgina kuch bor. Do'stingiz yoki boshqa yaqinlaringizdan sizni ijtimoiy qulaylik zonasidan chiqarib yuborishini so'rang.