Tarkib

• Qadamlar
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar
• Sizga nima kerak

Basketbolda nuqta qo'riqchisi - to'pni eng uzoq ushlab turgan basketbol maydonidagi general. Quyidagi qadamlar sizga basketbol maydonida qanday ajralib turish kerakligini ko'rsatib beradi.

Qadamlar

1. 1 Qat'iyligingiz ustida ishlang. Siz haftasiga 2-3 marta 3-8 kilometr yugurishingiz kerak. Agar shunday qilsangiz, chidamlilik siz uchun muammo bo'lmaydi.
   • Nuqtachi yaxshi holatda bo'lishi kerak: siz ko'p yugurasiz, shuning uchun sog'lom ovqatlanishni saqlash foydali bo'ladi. Ko'p uglevodlarni iste'mol qiling. Meva sizni yaxshi energiya bilan ta'minlaydi. Vaqti -vaqti bilan bo'sh kaloriyali ozgina ovqat zarar qilmaydi. Makaron yoki kartoshkani o'ynashdan oldin iste'mol qilish yaxshiroqdir. Va ko'p suv iching.
2. 2 Tananing pastki qismiga e'tiboringizni qarating. Basketbol oyog'ini qimirlatib qo'yishni talab qiladi, shuning uchun siz haftasiga ikki marta cho'kib turishingiz kerak, 5-8 marta 4 ta to'plamni bajaring. Qolaversa, kuchli yelka va qorin bo'shlig'i sizga yaxshi xit bo'lishga yordam beradi, shuning uchun agar siz haftasiga ikki marta skameykada mashq qilsangiz va oyog'ingizni ikki kunda bir marta ko'tarib qo'ysangiz, savatga osongina etib borishingiz mumkin. Aytgancha, agar siz o'zingizning vazningizdan ikki baravar ko'p cho'kma yasashni qila olsangiz, unda slam -danklarni oson bajarish uchun sizda yetarlicha rivojlangan mushaklar bor. Buni oyiga ikki marta sinab ko'ring.
3. 3 Iloji boricha ko'proq vaqt bilan dribling bilan shug'ullaning. To'pni pastdan pastga, orqaingizni to'g'rilab, to'pga qaramasdan mashq qiling. Har xil usulda yaxshi dribling qilishni o'rganing. Masalan, ikki to'p bilan 15 metrga yugurib, past dribling, keyin baland dribling, so'ngra o'rta dribling. Keyin to'pni krossover bilan, so'ngra orqa tomondan, burish bilan va hokazo.
4. 4 Xavfli paslar berishdan qo'rqmang. Ringda jamoadoshlaringizga himoyachilar ustidan baland to'p tashlang va himoya uni ushlab qolmasligiga ishonch hosil qiling.
5. 5 Lider bo'ling. Esda tutingki, nuqta qo'riqchisi basketbolning etakchi futbolchilari, shuning uchun har doim jamoangizdagi boshqa o'yinchilar haqida o'ylang. O'yinni tezlashtirmang.Agar siz yaxshi formada bo'lsangiz, bu qolgan o'yinchilarning ham yaxshi tayyorgarlik ko'rganligini anglatmaydi. Boshqa o'yinchi qanday xato qilganini ko'rganingizdan so'ng, u bilan gaplashing, nima noto'g'ri qilayotganini tushuntiring va nima tuzatish kerakligini aytib bering. Shuningdek, basketbol o'ynaganda, jamoadoshlaringga yaxshiroq gol urish va gollar nisbati yaxshiroq bo'lishiga imkon beradigan o'yin vaziyatlarini amalga oshirish kerak bo'ladi.
6. 6 Barcha qobiliyatlaringizni ko'rsatishga harakat qiling. Kamida 10 ochko va assistni olishga harakat qiling, va agar siz qaytara olsangiz, KO'P REBOARDS.
7. 7 Ushbu maslahatlardan bir nechtasini oling:
8. 8 Ikkita o'yinchini chalg'itishga harakat qiling yoki jamoangizdagi o'yinchini qamrab olgan himoyachining e'tiborini torting va to'pni darvozaga tashlaydigan o'yinchiga uzatma berib, muvaffaqiyatli pasga ega bo'ling.
9. 9 Kutilmagan harakatlar qiling. Himoya nima qilmoqchi ekaningizni bilmasligiga ishonch hosil qilishga harakat qiling. Faqat ahmoqona kutilmagan hodisalar qilmang.
10. 10 Agar siz gol urmoqchi bo'lsangiz, iloji boricha aniqroq o'q oting. Siz ochiq zarbalar, orqaga zarbalar qilishingiz kerak. Orqa tarafga yaqin zarbalar bering va tepkilarga teping va himoyachining sizni to'sishiga yo'l qo'ymang.

Maslahatlar

• Haddan tashqari asabiylashmang. Aksariyat odamlar asabiy bo'lmasa yaxshiroq o'ynaydi.
• Jismoniy holatingizni yaxshilash uchun harakat qiling.
• Ob'ektlar yoki boshqa odamlar atrofida manevr qilishni mashq qiling. Yaxshi himoyachi har doim himoyadan qochishga va qochishga tayyor bo'lishi kerak.
• Jamoadoshlaringizni yomon zarbalar yoki paslar berishga majburlamang.
• O'nta ribaund va har bir o'yinga taxminan 8 ochko olishni maqsad qilib qo'ying. Tasavvur qiling -a, sizning sahnadagi rolingiz qanchalik sodda bo'ladi. Sizga ko'proq daqiqa beriladi, butun jamoa sizga yoqadi va siz hali ham uning yulduzi bo'lasiz.
• Har doim ritmik o'ynang va tezlikni doimiy ravishda o'zgartiring, aks holda siz oldindan aytib bo'lasiz.
• Yaxshi nuqta qo'riqchisi driblingni yaxshi bilishi kerak. Etakchi o'rgating!
• Kortning ikkala chetida hamkasblar bilan suhbatlashing. Ular siz qanday stsenariy o'ynayotganingizni bilishlari kerak.
• Sizning o'yindagi 1 -raqamli vazifangiz - ochko to'plash emas, PERFORMANS O'tish. Agar siz doimo gol urishga harakat qilsangiz, bu sizning jamoangizga yoqmaydi, lekin bu siz darhol o'tishingiz kerak degani emas. Ishoning, agar siz ko'p assistentlik qilsangiz, siz bu sohada mutaxassis bo'lasiz va agar shunday bo'ladigan bo'lsa, unda yulduz bo'lish uchun har bir o'yin uchun 20 ochko to'plashingiz shart bo'lmaydi.
• Jim turmang! Jamoadoshlaringiz sizga ishonch bag'ishlaydilar va sizning urinishlaringizga yordam berish orqali gol uradilar.

Ogohlantirishlar

• Ko'p suv iching. 3,5 litr va siz suvsizlanishdan qo'rqmaysiz. Bundan tashqari, suv - bu mumkin bo'lgan eng samarali xun takviyesi, chunki tanadagi barcha mushak reaktsiyalari faqat suv ishtirokida sodir bo'ladi.
• Har doim o'yindan yoki mashg'ulotdan so'ng kamtarin bo'ling, hatto siz jamoaning yulduzi bo'lsangiz ham.
• Bu erda asta-sekin ko'rsatmalarga amal qilib, o'zingizni jamoangizning eng yaxshi o'yinchisi deb maqtamang. Bu jamoadoshlariga yoqmaydi.
• Etarli dam oling, kechasi kamida 8 soat dam oling.

Sizga nima kerak

• Basketbol
• Basketbol halqasi, yaxshisi, basketbol maydoni
• tarozilar
• Suv
• Ishlab chiqish; mashqa qilish!