Tarkib

• Qadamlar
• 5 -usul 1: zehniyatni tez oshirish usullari
• 5 -usul 2: Fikrni oshirish uchun mashq
• 5 -ning 3 -usuli: Konsentratsiyani yaxshilash uchun ovqatdan foydalanish
• 5 -usul 4: Fikrni yaxshilash uchun turmush tarzini o'zgartirish
• 5 -usul 5: Zehnni tarbiyalash
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Ko'p odamlar, ba'zida e'tiborni kuchaytirish zarur bo'lganda, bunday holatlarga duch kelishadi. Siz yig'ilishda o'tirib, oxirigacha etib bormasligingizdan xavotirlanishingiz mumkin.Uzoq yurish uchun sizga qo'shimcha parvarish kerak bo'lishi mumkin. Balki sizda tungi uyqusizlik muammosi bor, va kunduzi ish qobiliyatingizni saqlab qolishda qiynalasiz. Sababidan qat'i nazar, sizning ongingizni kuchaytirishning tezkor usullari mavjud, bu sizga zudlik bilan oldingizga qo'yilgan barcha vazifalarni qat'iyat bilan hal qilish uchun yangi kuch va quvvat to'lqinini his qilish imkonini beradi. Agar sizga ongni oshirish bo'yicha uzoq muddatli ta'sir kerak bo'lsa, unda siz bu fazilatni o'zingizda tarbiyalashni boshlashingiz, to'g'ri ovqatlanishni boshlashingiz va o'z hayot tarzingizga oddiy o'zgartirishlar kiritishingiz mumkin.

Qadamlar

5 -usul 1: zehniyatni tez oshirish usullari

1. 1 Kofe iching, lekin ko'p emas. Qahvalarda kofein borligi ajablanarli emas, bu esa hushyorlikni oshiradi; ammo, kofeinni haddan tashqari ishlatish letargiya va uyquchanlikka olib kelishi mumkin. Haddan tashqari tashvish va uyquga olib kelmasdan, hushyorligingizni oshirish uchun kuniga 2-3 chashka qahva bilan cheklaning.
   • Odamlar kofeinga boshqacha munosabatda bo'lishlari mumkin, shuning uchun agar siz asabiylashish, ovqat hazm qilish buzilishi yoki qahvaning uyquchanligingizga shubha qilsangiz, iste'mol qilishni kamaytiring.
   • Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, sog'lom kattalar uchun xavfsiz kofein dozasi kuniga 400 mg ni tashkil qiladi, bu taxminan 4 chashka qahvaga teng.
   • Qahva ichayotganda, shakardan voz keching, chunki u tezda tanadagi shakar miqdori pasaygandan keyin zaiflik tuyg'ulariga olib keladi.
2. 2 Ko'p suv iching. Suvsizlanish letargiya va hushyorlikni pasayishiga olib kelishi mumkin, shuning uchun kun bo'yi suv iching va atrofingizni ogohlantiring.
   • Agar siz o'zingizni hushyor sezmasangiz, darhol 1-2 stakan suv ichishga harakat qiling.
   • Soda, energetik ichimliklar va shirin sharbatlar kabi shirin ichimliklardan saqlaning, bu tez orada energiyaning tez qulashiga olib kelishi mumkin.
3. 3 Chuqur nafas olishni mashq qiling. Chuqur nafas olish yurak urishini sekinlashtiradi, qon bosimini normallashtiradi va qon aylanishini yaxshilaydi. Bu tananing energiya qobiliyatini va aqliy e'tiborini oshiradi, shuning uchun siz hushyorroq bo'lishingiz mumkin. Quyidagi mashqni sinab ko'ring, uni istalgan joyda qilishingiz mumkin.
   • To'g'ri o'tiring. Qovurg'angiz ostidan bir kaftingizni oshqozoningizga qo'ying. Boshqa kaftingizni ko'kragingizga qo'ying. Burun orqali nafas oling. Sizning oshqozoningiz qo'lingizni oldinga surayotganini sezishingiz kerak. Ko'krak qafasi qimirlamasligiga ishonch hosil qilishga harakat qiling. Keyin tasavvur qiling -a, siz hushtak chalayotganingizni va bukilgan lablaringiz orqali havo chiqarayotganingizni tasavvur qiling. Agar kerak bo'lsa, ushbu mashqni o'n marta takrorlang.
4. 4 To'g'ri pozitsiyani saqlang. Balki sizning raqs o'qituvchingiz to'g'ri pozitsiyaning ahamiyati haqida gapirganda haq bo'lgan. Yalang'och va o'ralgan holatlar charchashga olib keladi va hushyorlikni kamaytiradi.
   • Agar siz o'tirgan bo'lsangiz, elkalaringiz orqaga, ko'zlaringiz oldinga qarab turganiga va dumingiz stulning orqa tomoniga tegayotganligiga ishonch hosil qiling. Ish stoliga yoki kompyuteringizga suyanmaslikka harakat qiling.
5. 5 Ishonch hosil qilish uchun dam olishga harakat qiling. Agar siz o'zingizni juda zaif va o'ta beparvo his qilsangiz, 10-20 daqiqa uxlashga harakat qiling.
   • Qisqa uyqu sizning tungi uyqu rejimingizga ta'sir qilmaydi, va siz undan keyin biroz kuchliroq holatda uyg'onasiz.
   • Agar uxlab qolish qiyin bo'lsa, ko'zingizni yumib 10 daqiqa dam olishga harakat qiling. Shunday bo'lsa ham, siz bir xil uyqudan foyda olishingiz mumkin bo'ladi.
6. 6 Saqich chaynash. E'tibor berishda qiynalayotgan bo'lsangiz, saqich chaynab ko'ring. Bir nechta tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bu sizga kuch va hushyorlikni oshirishga yordam beradi.
7. 7 Musiqani qo'ying va qo'shiq kuylashni boshlang. Agar siz uyda bo'lsangiz yoki mashinada bo'lsangiz va fikringizni yaxshilashingiz kerak bo'lsa, musiqani yoqing va qo'shiq kuylashni boshlang.
   • Qo`shiq aytish nafasni boshqarishni, shu bilan birga energiya portlashini ta`minlaydi.
   • Bu faoliyat ish joyida mos kelmasligi mumkin, shuning uchun siz shovqin uchun shikoyat qilinmaydigan joyda bo'lguncha kuting.
8. 8 Limon efir moyi bilan nafas oling. Efir moylari ko'pincha sog'lik va kayfiyatni yaxshilash uchun ishlatiladi va limon efir moyi odamni hushyorlikni kuchaytiruvchi va kuch beradigan yog'lardan biridir. O'zingiz bilan bir shisha limonli efir moyi olib keling va tezlik bilan kuchaytirish kerak bo'lganda shunchaki hidni nafas qiling.
   • Limon efir moyini oddiy dorixonada topish yoki Internetda sotib olish mumkin.
9. 9 Komediya tomosha qilishdan zavqlaning. Siz, ehtimol, allaqachon bilasizki, kulgi stressni kamaytiradi, lekin u ham ongni oshiradi.
   • E'tibor berish kerak bo'lganda, kulgili videoni tomosha qiling yoki sizni doimo kuldiradigan do'stingiz bilan suhbatlashing.
10. 10 Sovuq dush qabul qilib ko'ring. Iliq dush yoki hammom tasalli beruvchi ta'sir ko'rsatsa -da, hushyorlikni oshirish o'rniga, uyquchanlik va kuchsizlikka olib kelishi mumkin. Buning oldini olish uchun 3 daqiqa sovuq dush qabul qiling.
    • Siz darhol o'zingizni yanada hushyorroq va hushyorroq his qilasiz.

5 -usul 2: Fikrni oshirish uchun mashq

1. 1 Aerobik mashqlar bilan shug'ullaning. Jismoniy faollik paytida qon aylanishi kuchayadi, qondagi kislorod kontsentratsiyasi oshadi va tananing barcha qismlarida, shu jumladan miyada energiya to'lqini paydo bo'ladi va shu bilan hushyorlikni oshiradi. Tadqiqotchilarning fikriga ko'ra, yurish, yugurish, yugurish va velosiped kabi muntazam aerobik mashqlar kognitiv pasayishni qaytarishi mumkin.
2. 2 Jamoaviy sport bilan shug'ullaning. Agar siz professional sportchilarning sport bilan qanday shug'ullanishini kuzatish imkoniga ega bo'lsangiz, ularning haddan tashqari konsentratsiyasini payqagan bo'lishingiz mumkin. Garchi siz jismonan baquvvat bo'lmasangiz ham, jamoaviy sportda qatnashishdan foyda olishingiz mumkin.
   • Jamoa sportiga voleybol, basketbol, ​​tennis va futbol kiradi, ular hushyorlikni oshirish uchun juda yaxshi, chunki o'yin davomida siz sheriklaringiz va raqiblaringiz qayerda, to'p qaerda, qanotda uchishini kuzatib borishingiz kerak.
   • Agar siz kamroq jamoaviy to'p o'yinlarini qidirmoqchi bo'lsangiz, kartoshka yoki dodgebolni sinab ko'ring.
3. 3 Yangi jismoniy faoliyat turlarini sinab ko'ring. Murakkab harakatlarni bajarishni o'z ichiga olgan yangi jismoniy mashg'ulotlarga murojaat qilishga harakat qiling, masalan, toqqa chiqish, gimnastika, jang san'atlari, Pilates, muz ustida konkida uchish, qilichbozlik. Yangi harakatlarni o'rganish va bajarish kerakligi miyani mustahkamlashga va xotirani yaxshilashga yordam beradi, bu esa hushyorlikni oshiradi.
4. 4 Kuniga 20 daqiqani ochiq havoda o'tkazing. Ochiq havoda kuniga atigi 20 daqiqa kuch va quvvat bag'ishlaydi.
   • Bog'da sayr qiling yoki yuguring.
   • Sizning hovlingizda yoki tashqarida jismoniy mashqlar qiling.
   • Dam olish kunlari o'rmonda va piyoda yurish yo'llarida piyoda yuring.
5. 5 Yoga bilan shug'ullaning. Yoga tanangizni ohangga keltirishi, xavotirdan xalos qilishi, diqqatni jamlashi va hushyorligini oshirishi mumkin. Shuning uchun, agar siz aqlli bo'lishingiz kerak bo'lsa, yoga bilan shug'ullaning.
6. 6 Kunning o'rtasida poezd qiling. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, tushlik paytida mashq qilish hushyorlikni oshiradi va odamga qisqa uyqudan ko'ra ko'proq energiya beradi.

5 -ning 3 -usuli: Konsentratsiyani yaxshilash uchun ovqatdan foydalanish

1. 1 O'zingizni muntazam ovqatlanish bilan ta'minlang. Agar siz muntazam ovqatlanmasangiz, diqqatni jamlay olmasligingiz va umumiy kayfiyatingiz yomonlashishi mumkin. Kun davomida sog'lom ovqatlar iste'mol qiling va o'zingizni hushyorroq his qilsangiz, o'zingiz uchun atıştırmalıklar tayyorlashni unutmang.
   • Har bir necha soatda kichik ovqatlar yoki atıştırmalıklar iste'mol qilish sizning kuchingiz va kayfiyatingizni saqlashga yordam beradi.
   • Yogurt, yong'oqlar, yangi mevalar, yosh sabzi, yeryong'oq va butun donli pechene-bularning barchasi kaloriyaga boy atıştırmalık uchun ajoyib g'oyalar.
2. 2 Murakkab uglevodlarni o'z ichiga olgan ovqatlarni tanlang. Murakkab uglevodlar va to'liq donalar miyani oziqlantirishga va hushyorlikni yaxshilashga yordam beradi.
   • E'tibor etishmasligini sezsangiz, jo'xori, donli non va makaron, loviya, yasmiq va bargli sabzavotlarga suyaning.
   • Shakar pechene, pirojnoe va boshqa shakarli ovqatlardan saqlaning, chunki ular sizga energiyani uzoq vaqt davomida oshirib yubormaydi.
3. 3 Antioksidantlarga boy ovqatlar iste'mol qiling. Antioksidantlarga boy oziq-ovqat tanani miya hujayralarini yo'q qiladigan va ogohlikni buzadigan erkin radikallardan ozod qiladi. Antioksidantlarga boy bo'lgan quyidagi taomlarni sinab ko'ring.
   • malina;
   • qulupnay;
   • ko'k;
   • olmalar;
   • banan;
   • ismaloq va qayla kabi bargli sabzavotlar;
   • dukkaklilar;
   • sabzi;
   • choy (ayniqsa yashil).
4. 4 Omega-3 yog 'kislotalari bo'lgan ovqatlarni iste'mol qiling. Omega-3 yog 'kislotalari miyaning normal ishlashini ta'minlashga yordam beradi, shuning uchun miya faoliyatini yaxshilash va hushyorlikni yaxshilash uchun baliq va yong'oq kabi taomlarni iste'mol qiling.
5. 5 Shokolad iste'mol qiling. Kofeindan tashqari, shokolad flavonoidlarni o'z ichiga oladi, ular idrokni yaxshilaydi va diqqatni yaxshilaydi.
   • To'q yoki achchiq shokolad sutli shokoladga qaraganda ko'proq flavonoidlarni o'z ichiga oladi. Shokoladni iste'mol qilishning ijobiy ta'sirini olish uchun katta shokoladli barni to'liq iste'mol qilishning hojati yo'q, shuning uchun uni ortiqcha ishlatmang.

5 -usul 4: Fikrni yaxshilash uchun turmush tarzini o'zgartirish

1. 1 Kechasi etarli darajada uxlang. Kechasi etarlicha uxlamaslik yoki hushyor bo'lishga olib kelishi mumkin. Shifokorlar kechasi 7-9 soat uxlashni maslahat berishadi.
   • O'zingizni doimo quvnoq his qilish uchun o'zingiz uchun rejimni tashkil qilish juda muhimdir. Har kuni bir vaqtning o'zida yotishga va turishga harakat qiling.
2. 2 Xona haroratini to'g'rilang. Agar xona juda sovuq yoki juda issiq bo'lsa, siz uyquchan va kuchsiz bo'lib qolishingiz mumkin. Ko'proq hushyor bo'lish uchun xonadagi haroratni ko'tarish yoki tushirishga harakat qiling.
   • Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, uxlash uchun eng maqbul harorat 18,3 ° S dir, shuning uchun haroratni har ikki tomonga ikki darajaga sozlash uyg'onishga va diqqatni jamlashga yordam beradi.
   • Agar siz isitish yoki konditsioner bo'lmagan ish joyida bo'lsangiz, iliq yoki sovuq ushlab turadigan kiyim kiying, masalan, qo'shimcha kozok yoki ko'ylagi olib keling.
3. 3 Yopiq o'simliklarni uyda yoki idorada saqlang. Uy o'simliklari zararli kimyoviy moddalar va allergenlarni filtrlaydi, ular odamning energiyasini to'kib yuborishi va konsentratsiyasini kamaytirishi mumkin. Uyqusizlik bilan kurashish uchun o'simlikni ofisingizga yoki uyingizga olib kelishga harakat qiling.
4. 4 Xonani quyosh nurlari bilan ta'minlang. Qorong'i xonada bo'lish, e'tiborni pasayishiga olib kelishi mumkin, chunki kechqurun tananing sirkadiyalik ritmlariga xalaqit beradi. Pardalar yoki pardalarni ajrating va quyosh nuri kirsin.
   • Agar siz kamdan -kam quyoshli joyda yashasangiz yoki hozir tashqarida qorong'i bo'lsa, chiroqlarni yoqish ham sizning ongingizni oshirishga yordam beradi.
   • Agar siz yig'ilishda qatnashishingiz va diqqatli bo'lishingiz kerak bo'lsa, quyoshli derazaga yaqin joyni tanlang.
5. 5 Vitaminlar va o'simlik qo'shimchalarini olishni o'ylab ko'ring. Har qanday o'simlik yoki vitamin qo'shimchalarini muntazam qabul qilishdan oldin, shifokor bilan maslahatlashish yaxshiroq bo'lsa -da, siz ularning ogohlik xususiyatlari bilan mashhur bo'lgan quyidagi vositalarni sinab ko'rishingiz mumkin.
   • B-12 vitaminining etishmasligi xotira muammolariga va energiya yo'qotilishiga olib kelishi mumkin. 14 va undan katta yoshdagi odamlar uchun tavsiya etilgan doz - kuniga 2,4 mg. Ko'p vitamin komplekslari tarkibida B-12 vitamini bor, shuning uchun agar sizda jiddiy B-12 vitamini etishmovchiligi aniqlanmagan bo'lsa, ular bilan bu vitaminni etarli miqdorda olishingiz mumkin.
   • Ba'zi tadqiqotlarga ko'ra, ginseng tanadagi kayfiyat va energiyani yaxshilashi mumkin, bu esa hushyorlikni oshiradi. Ginseng uchun standart dozalar yo'q, shuning uchun ginseng uchun tavsiya etilgan dozalar haqida doktoringizga murojaat qiling. Ginsengni faqat taniqli dorixonalardan sotib oling, chunki bu qimmat mahsulot va ba'zi ishlab chiqaruvchilar ginsengga asoslangan mahsulotlarida har xil to'ldiruvchi qo'shimchalardan foydalanadilar.
   • Guarana-bu kofeinga boy o'simlik bo'lib, ba'zi odamlar kontsentratsiyani yaxshilashga yordam beradi deb ishonishadi. To'g'ri dozani olish uchun shifokor bilan maslahatlashing, lekin ko'p hollarda odamlar kuniga 200-800 mg dozada guarana ichishadi. Agar siz allaqachon kofeinni ko'p iste'mol qilayotgan bo'lsangiz, u holda guaranani ehtiyotkorlik bilan ishlatish kerak, chunki uxlashda muammo bo'lishi mumkin.
   • Ko'p dorixonalarda siz kuch va hushyorlikni oshirishga mo'ljallangan maxsus biologik faol qo'shimchalar va vitamin komplekslarini topishingiz mumkin.
6. 6 Hushyorlikni kamaytiradigan moddalardan saqlaning. Giyohvand moddalar va spirtli ichimliklar odamning reaktsiyasini sekinlashtiradi va susaytiradi, bu esa ularning hushyorligini pasaytiradi. Agar siz kontsentratsiyaga, hushyorlikka va umumiy ishtirokga muhtoj bo'lsangiz, bu moddalardan saqlaning.
7. 7 Shifokoringizdan tibbiy maslahat so'rang. Agar siz diqqatni jamlashda jiddiy muammolarga duch kelsangiz, iloji boricha tezroq shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak. Sizda bu alomatlarga olib keladigan sog'liq muammolari bo'lishi mumkin, shuning uchun muammoning tashxisi va davolash uchun shifokorga murojaat qilish juda muhimdir.

5 -usul 5: Zehnni tarbiyalash

1. 1 Doimiy o'qing. Sizga elektron pochta xabarlari va ish hisobotlarini muntazam o'qish kerak bo'lishi mumkin bo'lsa -da, siz o'z zavqingiz uchun muntazam o'qishni unutishingiz mumkin. O'qish insonning faol va diqqatli holatini bildiradi, shuning uchun o'zingiz uchun yaxshi kitobni tanlang va o'qishni boshlang.
   • Agar siz tez -tez o'qishni odat qilmoqchi bo'lsangiz, o'zingizga oy yoki bir necha hafta oldin bitta yangi kitob o'qishni maqsad qilib qo'ying. Keyin asta -sekin maqsadlaringizni murakkablashtirishingiz mumkin.
   • O'qish klubiga a'zo bo'lish, tez -tez o'qish odatini shakllantirish uchun yaxshi asos bo'lib xizmat qiladi. Bu sizning fikrlash qobiliyatingizni va e'tiboringizni yaxshilaydi, chunki siz o'qigan kitoblaringizni klubdoshlaringiz bilan muhokama qilishingiz kerak bo'ladi.
2. 2 O'yinlar o'ynamoq. Vaqtdan zavqlanish va ayni paytda ongni rivojlantirish uchun o'yin o'ynashga harakat qiling. So'zlarning yozilishi, shaxmat, krossvordlar va Sudoku sizga kerakli ma'lumotlarni yaxshiroq saqlashga va diqqatni jamlashga yordam beradi.
3. 3 O'zingizga diqqatni jamlaydigan vazifalar yarating. Miyangizni diqqat va diqqatni jamlashga majbur qiladigan vazifalarni o'zingiz tasavvur qilishni boshlang. Bu erda ba'zi mumkin bo'lgan fikrlar.
   • Yo'lda to'xtash belgilari, kafelar yoki ba'zi turdagi daraxtlar kabi narsalarni sanashni boshlang. Buni ish yoki maktabga ketayotganda, piyoda, mashina yoki velosiped haydashda qilish mumkin.
   • Raqamli soatni soniyalarni hisoblab tomosha qiling. Vaqti -vaqti bilan soat bir soniya o'tmaydi va sizning maqsadingiz - bu sodir bo'lganda. Vazifaning murakkabligini oshirish uchun radio yoki televizorni yoqish kabi atrofdagi narsalarni chalg'itadigan narsalarni qo'shing.
4. 4 Tez o'ylashni boshlang. Qachonki siz o'zingizni letargik his qila boshlasangiz va diqqatni yo'qotib qo'ysangiz, tez o'ylab, tanangizni bu holatdan olib chiqishga harakat qiling. Ishni boshlash uchun bir nechta fikrlar quyida keltirilgan.
   • Hushyorlikni oshirish uchun o'qish tezligini oshiring.
   • Siyosat kabi jonli mavzu haqida suhbatni boshlang.
   • Muayyan mavzu bo'yicha har xil g'oyalarni ishlab chiqish va ushbu mashg'ulotning adrenalin tezligidan zavqlanish uchun talabalar yoki hamkasblar bilan uchrashuv tashkil qiling.
   • Fikringizni yaxshilash uchun yangi va qiziqarli narsalarni o'rganing.
5. 5 O'z-o'zini kashf etadigan meditatsiyani sinab ko'ring. Meditatsiya amaliyoti odamning diqqatini va e'tiborini oshirishi mumkin. O'z-o'zini kashf etadigan meditatsiyaning ko'plab variantlari mavjud bo'lsa-da, quyida sizning kontsentratsiyangizni va e'tiboringizni yaxshilashga yordam beradigan tezkor meditatsiya varianti keltirilgan.
   • Iloji boricha chalg'imaydigan joy toping. O'zingizga qulay pozitsiyani toping, lekin esda qolishga harakat qiling.
   • Sekin nafas oling, shunday qilib paydo bo'lgan his -tuyg'ularga e'tibor bering. Keyin asta -sekin nafas oling, bunda havoning tanada qanday his etilishiga e'tibor qaratiladi.
   • Chalg'ib qolish yaxshi emas, lekin siz faqat nafas olishga e'tibor qaratishingiz kerak. Miyaning fikrlarini chalg'itishi va chalg'itishi aniq qachon boshlanishiga e'tibor berish - bu tanani ongli bo'lishga o'rgatishdagi muhim qadamdir. Bu sodir bo'lganda, tushkunlikka tushmang. O'zingizning nafasingizni kuzatishga tinchgina qayting.

Maslahatlar

• Krossvordlar, jumboqlar va Sudokuni echish orqali ongingizni yaxshilang.
• Muntazam ravishda yuguring, piyoda yuring va velosipedda harakatlaning, chunki aerobik mashqlar kognitiv faollikni oshiradi va sizni hushyorroq qiladi.
• Siz o'zingizni ehtiyotkorlik bilan his qilish uchun qahvaga o'tirishni xohlasangiz ham, shuni yodda tutish kerakki, kofein haddan tashqari ko'payib ketishi keskin energiya yo'qotilishiga olib kelishi mumkin, bu esa fikr va tafakkur ravshanligini yo'qotishiga olib kelishi mumkin. Odamlar kofeinga turlicha munosabatda bo'lishlariga qaramay, mutaxassislar hushyorlikni oshirish va kofeinning salbiy ta'siridan saqlanish uchun o'zingizni kuniga 2-3 chashka qahva bilan cheklashni maslahat berishadi.

Ogohlantirishlar

• Agar siz uzoq vaqtdan beri zaiflik va chalg'itishni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, sizning alomatlaringiz tibbiy holatning belgisi emasligiga ishonch hosil qilish uchun shifokor bilan maslahatlashganingiz ma'qul.