Tarkib

• Qadamlar
• 2 -usul 1: Ish joyingizdan tashqarida kaloriyalarni yoqing
• 2 -usul 2: ish joyida kaloriyalarni yoqish
• Maslahatlar

Haftada 5 kun kompyuteringizga qarab, bir joyda o'tirishga majbur qiladigan harakatsiz ish nafaqat zerikarli, balki nosog'lom. Har kuni uzoq vaqt o'tirish turli xil sog'liq muammolariga, jumladan, semirib ketish, yuqori xolesterin, yurak muammolari va hatto saratonga olib kelishi mumkin. Yaxshiyamki, ishingizni bajarayotganda qon bosimini ushlab turishga va kaloriyalarni yoqishga yordam beradigan ba'zi vositalar mavjud. Ishda kaloriyalarni yoqishni boshlash uchun quyidagi bosqichlarni o'rganing.

Qadamlar

2 -usul 1: Ish joyingizdan tashqarida kaloriyalarni yoqing

1. 1 Ish joyidagi muammolarni ofisda yoki konferents -zalda o'tirmasdan, ochiq havoda muhokama qiling, agar siz tashqarida sayr qilish uchun ajoyib imkoniyat bo'lsa, muhim biznes masalalarini muhokama qilasiz. Uchrashuvlarda odatdagidek zerikarli ishtirok etishdan ko'ra, bu amaliyot rag'batlantiruvchi va zavqliroqdir va nima uchun u kamdan -kam hollarda qo'llanilishi aniq emas. Muhokama paytida yurish sizga ishingizga zarar bermasdan kaloriyalarni yoqish uchun ajoyib imkoniyat beradi. Siz sheriklar (hamkasblar) bilan suhbatlashayotganda, tegishli ish masalalari bo'yicha uchrashuvlar paytida yoki kelgusidagi rejalarni muhokama qilishda sayr qilishingiz mumkin. Yurish sizga kuch bag'ishlashi mumkin, bu sizga ishni odatdagidan ko'proq ishtiyoq bilan boshlashingizga imkon beradi!
2. 2 Jismoniy mashqlar qilish uchun uydan ishga sayohatingizdan foydalaning. Uydan ishgacha bo'lgan masofani sizning ofisingizga borishdan oldin engib o'tish kerak bo'lgan narsa emas, balki kundalik mashg'ulotlaringiz uchun ajoyib imkoniyat sifatida ko'rib chiqing.Bu mashqlarni kundalik hayotingizga kiritish va kaloriyalarni yoqishni boshlashning eng yaxshi usullaridan biridir. Ertalabki tirbandlik paytida mashinada o'tirmaslik uchun har qanday usuldan foydalaning. Agar etarlicha yaqin yashasangiz, ishga piyoda yoki velosipedda boring. Agar yo'q bo'lsa, piyoda yoki velosipedda yurish uchun qulay masofani tanlang va uni ishga ketayotganda ishlating.
   • Vaqt o'tishi bilan, mashinadan voz kechishingiz sizga katta miqdorda pul tejash imkonini beradi. Velosiped va piyoda yurish deyarli bepul. Vaqti -vaqti bilan pul sarflashingiz kerak bo'lgan yagona narsa - bu yangi poyabzal va / yoki velosiped qismlarini almashtirish. Jamoat transporti qimmat bo'lishi mumkin, lekin yonilg'i quyish shoxobchasiga muntazam tashrif buyurish bilan taqqoslaganda (mashinani saqlash xarajatlari haqida gapirmasa ham), jamoat transportida haydash ko'pincha shaxsiy mashinaga foydali variant bo'ladi.
3. 3 Ofisingizda kichik mashqlar klubini yarating. Har qanday mashg'ulot paytida sizni qo'llab -quvvatlaydigan va rag'batlantiradigan odamlarning yonida bo'lish qulayroqdir. Iloji bo'lsa, siz va ba'zi hamkasblaringiz bilan ofisingizda mashg'ulotlar guruhini tashkil qilib ko'ring. Bu kichik va yangi kompaniyalarda odatiy holga aylandi. Variant sifatida, siz har xil mushak guruhlarini o'rgatishga qaratilgan tushlikdan oldin 15 daqiqalik kichik mashg'ulotlar bilan kundalik ishingizni suyultirishingiz mumkin. Masalan, dushanba, chorshanba va juma kunlari qo'llaringizga e'tiboringizni qaratib, "push-up klubi" ni, seshanba va payshanba kunlari qorin bo'shlig'iga e'tiboringizni qaratib, "qorin bo'shlig'i" ni boshlashingiz mumkin. Shu bilan bir qatorda, har kuni ishdan keyin hamkasblaringiz bilan basketbol o'ynashga rozilik bildirishingiz mumkin. Variantlar cheksiz va faqat sizning shaxsiy xohishlaringiz va hamkasblaringizning shaxsiy imtiyozlari bilan cheklangan.
   • Agar rahbariyat ruxsat bersa, siz mashg'ulot klubingizni ish, dam olish va hk kabi dam olish joylarida reklama qilib ko'rishingiz mumkin.
4. 4 Tushlik paytida tashqariga chiqing. Ofis tartibiga qarab, tushlik tanaffusingiz bir soatgacha davom etishi mumkin. Vaqtingiz bo'lsa, bu tanaffusdan mashq qilish imkoniyati sifatida foydalaning. Aytgancha, tez yurishga, yugurishga yoki, ehtimol, velosipedda o'z manzilingizga etib borishga harakat qiling. Agar siz buyurtma berishni xohlasangiz, yo'lda ovqat eyishga harakat qilishingiz mumkin.
5. 5 Ishda tez yurish. Turish va harakat qilish uchun har bir imkoniyatdan unumli foydalaning! Agar siz ofis atrofida harakat qilishingiz kerak bo'lsa, buni tez sur'atda bajarishga harakat qiling. Bundan foyda olish uchun, kimdir bilan to'qnashib ketish xavfi ostida, ofis atrofida shoshilish shart emas. Kaloriyalarni yoqish uchun odatdagidan biroz yuqori tezlikda harakat qilish kifoya. Sizni hayratga solishi mumkin, bu mashqlar tez sur'atlar bilan harakat qilish, ayniqsa sizning ishingiz kun bo'yi oyoqqa turishingizni talab qilganda.
6. 6 Sizning jismoniy ehtiyojlaringizni qondirish uchun xizmat safarlarini rejalashtiring. Ish safari sizga butun mamlakat bo'ylab ko'chib o'tishga imkon bersa ham, bu so'zning haqiqiy ma'nosida harakat qilish imkoniyatini cheklab qo'yishi mumkin. Samolyotlarga, avtobuslarga, mashinalarga, poezdlarga sarflangan cheksiz soatlar kaloriyalarni yoqish harakatlarini kamaytiradi. Eng yomoni, ko'p muhim ish uchrashuvlari yog'li va yuqori kaloriyali taomlarga xizmat qiladigan joylarda o'tkazilishi mumkin. Shuning uchun, iloji bo'lsa, oldindan rejalashtiring. O'zingiz bilan mashg'ulot uskunalarini (masalan, qo'l qisqichi yoki mashqlar bandi) olib keling, shunda siz sayohat paytida mehmonxonangizda yoki joyingizda mashq qilishingiz mumkin.Yoki mehmonlar uchun sport zali yoki mashg'ulot xonasi bo'lgan mehmonxona xonasini bron qilishga harakat qiling. Sayohat paytida siz odatdagi qulayliklardan uzoqlashasiz, lekin bu tanangizni e'tiborsiz qoldirish uchun bahona bo'lmasligi kerak.
7. 7 Metabolizmni tezlashtirish uchun og'irliklarni ko'tarish mashqlaridan foydalaning, bu esa o'z navbatida ishda ko'proq kaloriyalarni yoqish imkonini beradi. Mushaklar yog'dan ko'ra ko'proq kaloriyalarni yoqadi (aniqrog'i, kuniga 73 kaloriya / kilogramm ko'proq) Siz qanchalik ko'p mushak qursangiz, dam olish metabolizm tezligi shuncha yuqori bo'ladi. Har bir mushak hujayrasini siz uxlab yotganingizda ham kaloriyalarni doimiy ravishda yoqib yuboradigan o'simlik sifatida tasavvur qiling va mashq paytida yonish tezligi keskin oshadi. Agar siz muskullarni og'irliklarni ko'tarish, kuch mashqlari va shunga o'xshash narsalarni ishdan tashqarida pompalasangiz, bu sizga "ishda" yoqishingiz mumkin bo'lgan kaloriyalarni yoqishingizga kafolatlanadi, hatto kamdan -kam hollarda, agar siz to'g'ri holatda bo'lishingiz kerak bo'lsa ham. dam olish.
8. 8 Kofeinni shakar yoki qaymoq qo'shmasdan oling. Kofeinning vazn yo'qotishiga hissa qo'shishi haqidagi nazariyani qo'llab -quvvatlaydigan "biroz" dalillar mavjud, garchi aniq havola yo'q. Kofein termogenezni rag'batlantirish orqali (masalan, tananing issiqlik va energiya ishlab chiqarishi) yondiradigan kaloriya miqdorini oshirishi mumkin. Kofein, shuningdek, ishtahangizni bostirishi mumkin, bu esa odatdagi ovqatlanishning pasayishiga olib kelishi mumkin. Biroq, kofeinning asosiy jihati shundaki, u sizga diqqatni jamlashga kuch beradi - masalan, yugurish yo'lakchasida boshqa yugurish yoki boshqa qo'lda ushlab turish.
   • Qanday bo'lmasin, kofeinni jismoniy mashqlar yoki vazn yo'qotishga yordam sifatida oshirib yubormang. Bu haqiqiy jismoniy mashqlar o'rnini bosa olmaydi. Kofeinni haddan tashqari iste'mol qilish sizni asabiy va bezovta qiladigan odamga aylantiradi, bu esa kaloriyalarni yoqish samaradorligini pasaytiradi.

2 -usul 2: ish joyida kaloriyalarni yoqish

1. 1 Tik turgan holda ishlashga imkon beradigan ish stolini loyihalash (yoki sotib olish). Ish joyida kaloriyalarni yoqishning eng yaxshi usuli - bu harakatsiz bo'lishingizga, boshqacha aytganda, jim o'tirishga olib keladigan omillarni yo'q qilishdir. Kun bo'yi bir joyda o'tirishning o'rniga, eng yaqin stol, peshtaxta yoki shkaf tomon yurishga harakat qiling va agar sizning stolingiz baland bo'lsa, kompyuteringizni tepasiga o'rnating va tik turib ishlang. Agar u juda past bo'lsa, kompyuteringizni tik turganingizda ishlashga imkon beradigan holatda ushlab turish uchun bir nechta mustahkam qutilarni bir -birining ustiga qo'ying. Turish o'tirishdan ko'ra ko'proq kaloriyalarni yoqib yuboradi. Aniq farq odamdan odamga farq qiladi, lekin o'rtacha soatiga 50 kaloriya.
   • Aslida, 50 kaloriya unchalik ko'p emas, lekin vaqt o'tishi bilan bu kichik farq sizga yaxshi natija beradi. Aytaylik, siz ofisda kuniga 4 soat turasiz - bu minus 200 kaloriya. 5 ish kunida siz 1000 kaloriyani yoqasiz. Bu ko'rsatkich vazn yo'qotish uchun etarli (boshqa barcha omillar teng deb hisoblaymiz); Albatta, vazn yo'qotish siz xohlagan darajada tez bo'lmasligi mumkin, chunki 1 kg vazn yo'qotish uchun siz taxminan 7000 kaloriya yoqishingiz kerak.
2. 2 Yugurish yo'lakchasi bilan jihozlangan stolda ishlash. Yugurish yo'lakchasi bilan jihozlangan ish stoli sizning oyoqlaringiz ustida ishlashga imkon beradigan stolga qaraganda jismoniy sog'ligingiz uchun ham yaxshiroqdir. Yugurish yo'lakchasida ishlash sizga ish paytida yumshoq mashqlar bajarishga imkon beradi. Aytish kerakki, harakatda ishlash, kaloriyalarni yoqishdan tashqari, energiya va motivatsiya darajasini oshirishga yordam beradi. Yugurish yo'lakchalari ish stoli bozorda mavjud, garchi ular arzon bo'lmasa ham.Agar sizda oddiy yugurish yo'lakchasiga kirish imkoni bo'lsa, u holda siz pulni tejashingiz mumkin, bu faqat kompyuterni yugurish yo'lakchalari egilgan holatda ushlab turishga imkon beradigan maxsus stendni sotib olish (yaratish yoki yasash) orqali.
   • Natijaga erishish uchun yugurish yo'lakchasida ter to'kishning hojati yo'q. Ammo esda tutingki, tezlik qanchalik yuqori bo'lsa, shuncha ko'p kaloriya yoqiladi.
3. 3 O'rindiq o'rniga rezina to'pli stulga sarmoya kiriting. Ishoning yoki ishonmang, siz ishlatadigan ish stulining turini o'zgartirish orqali kaloriyalarni yoqishni boshlash va tepada qolish uchun haqiqiy imkoniyat bor. Agar siz ishlayotgan kompaniyada bunday stullar berilishi ko'zda tutilmagan bo'lsa, uni sotib olishni o'ylab ko'ring. Bunday stulda o'tirish tanangizni muvozanat va tik holatda ushlab turish uchun yadro (oxirgi) mushaklarini qulflashga majbur qiladi. Vaqt o'tishi bilan siz o'rta qismida engil "yonish" ni his qila boshlaysiz, bu sizning mushaklaringizdan (va kaloriyalarni yoqishdan) foydalanayotganingizni ko'rsatadi.
   • Bu stulning qo'shimcha xususiyati - o'tirganingizda bir oz kuch sarflab, ko'proq kaloriyalarni yoqib, o'tirganingizda o'rtacha va yuqoriga muvozanatlash qobiliyatidir.
4. 4 Qo'l qisqichi, kichik dumbbell yoki mashq tasmasini ishlating. Agar siz ish joyida biron bir maxsus mashq qilish imkoniga ega bo'lmasangiz, siz hali ham yuqori tanangiz bilan kaloriyalarni yoqish qobiliyatiga egasiz. Ish paytida tananing yuqori qismini o'rgatish uchun turli xil vositalar mavjud - eng ko'p qo'l qisqichlari, kichik dumbbelllar, mashqlar uchun bantlar va boshqalar ishlatiladi. Yuqoridagi mahsulotlarning barchasi arzon, kichik o'lchamli va engil. Ko'pincha, bu yordamchi vositalardan foydalanish qog'oz yoki elektron hujjatlarni o'qishda ajoyib mashqdir, chunki o'qish paytida qo'lingizni tez -tez ishlatib turish shart emas. Ushbu imkoniyatdan qo'lni qisish, biseps mashqlari yoki mashqlar uchun rezina tasma yordamida foydalaning. Siz qanchalik tez -tez (va kuchliroq) mashq qilsangiz, shuncha ko'p kaloriya yoqasiz.
5. 5 Shovqin. Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, hatto past faollik (oyoq va oyoq barmoqlariga urish, sochlaringizni burish, gaplashayotganda imo -ishora qilish va h.k.) qo'shimcha kaloriyalarni yoqishga va umumiy jismoniy holatni yaxshilashga yordam beradi. Bundan tashqari, bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, agar ortiqcha vaznli odamlar kundalik tartibni, shu jumladan, shovqin -suronni qabul qilsalar, ular kuniga 300 tagacha qo'shimcha kaloriyalarni yoqib yuborishi mumkin. Agar boshqa barcha omillar bir xil bo'lsa, bu sizga yiliga 14 kg gacha vaznni kamaytirishga yordam beradi!
   • Hustling-bu kundalik faollik termogenezi yoki jismoniy mashqlar hisoblanmaydigan har qanday harakat deb tasniflangan kaloriyalarni yoqib yuboradigan bir nechta xatti-harakatlardan biridir. Kundalik faollik termogenezini qanchalik tez-tez (va kuchli) oshirganingizga qarab, siz kuniga qo'shimcha 100-150 kaloriya yoqishingiz mumkin.

Maslahatlar

• Har qanday mashqni boshlashdan oldin, sog'lig'ingiz yaxshi ekanligiga ishonch hosil qilish uchun shifokoringiz bilan jismoniy holatingizni tekshirib ko'ring.