Tarkib

• Qadamlar
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Jismoniy mashqlar qilish va tana yog'ini yoqishning ko'p usullari bor, lekin ularning barchasi yaxshi: agar siz etarlicha jismoniy mashqlar qilsangiz, vazn yo'qotasiz! Agar siz faqat piyoz iste'mol qilsangiz, unda siz vazn yo'qotasiz! Asosiy vazifa - ortiqcha vaznni yo'q qilish bilan birga, hayot tarzining o'zgarishi davomida tanani muvozanatda saqlashga ruxsat berish. Siz va tanangiz uyg'unlik va muvozanatni yo'qotishiga olib keladigan vaqtinchalik parhezlarni emas, turmush tarzini o'zgartirish kerak.

Qadamlar

1. 1 Sizning o'lchamingiz va harakatlanish darajangizga qarab, siz asta -sekin boshlashingiz kerak. Siz engil og'irliklarni ko'tarishingiz kerak bo'lishi tushkunlikka tushishi mumkin. Siz mushaklaringizni hushyorlikka qo'yishingiz kerak. Mushaklaringizni engil mashqlar bilan tanishtiring, shunda ular ko'proq narsaga tayyor bo'ladi.
2. 2 Sportzalga bormoq! Dazmolni darhol olib ketmang. Og'ir mashg'ulotlarga tayyorgarlik ko'rish uchun engil isinish va cho'zish bilan boshlang.
3. 3 Dastlabki 3 hafta mobaynida haftasiga 3 marotaba sport zaliga borib, butun mushak mashqlarini bajaring. Lekin haddan oshmang!
4. 4 Uch hafta tugagandan so'ng, ruhiy ravishda tanani guruhlarga bo'ling: qo'llar va ko'krak, orqa va oyoqlar, torso. Endi sizda uch xil mashg'ulotlar mavjud.
   • Dushanba kuni - qo'llar va ko'krak. Bu ikki mushak guruhini bir -biriga pompalamoq yaxshiroq, chunki ular bir xil mashqlarni birlashtiradi.
   • Seshanba kuni asosiy ishlarni bajaring, gilam va qorin parchalari. Bugun orqa mushaklaringizni mashq qilmang, chunki bu qo'l va ko'krak mushaklarining ishiga ta'sir qiladi!
   • Chorshanba kuni orqa va oyoqlaringizni silkit. Orqa mashqlariga e'tibor bering, chunki siz ko'kragingiz mashqlarining ta'sirini bel mashqlari bilan engishingiz kerak, aks holda belingiz egilib qolishi xavfi bor. Oyoqlar juda kuchli mushaklarga ega, chunki ular sizni bir joydan ikkinchi joyga ko'chirishlari kerak, shuning uchun siz oldinga siljish uchun oyoq mushaklaringizni astoydil pompalamoqchisiz.
5. 5 Endi haftasiga necha marta mashg'ulot o'tkazish sizga bog'liq. 36 soat ichida bir martadan ko'proq mashg'ulot o'tkazmasligingizga ishonch hosil qiling, shunda sog'ayib ketishga vaqt topasiz.
6. 6 Agar siz qattiq mashq qilishni va sog'lom ovqatlanishni davom ettirsangiz, unda siz farqni sezishingiz kerak - kiyimlar sizdan kattalashib ketadi, siz har qadamda kuch va yostiqni his qilasiz.
7. 7 Omad tilaymiz, muvaffaqiyatga erishasiz! Hech kimning hayot tarziga rioya qilishning hojati yo'q. Sizga mos keladigan narsani tanlang. Agar siz kimdandir qarz olgan bo'lsangiz, u faqat sizning manfaatingiz uchun bo'lishi kerak.

Maslahatlar

• Shkafingizda tanangizga to'liq mos keladigan tank tepasini tanlang. Vaqt o'tishi bilan, bu ko'ylak unchalik kichkina bo'lmaydi va siz uni omma oldida kiyishingiz mumkin, so'ngra kichikroq ko'ylak topib, yurishga qulay bo'lgan shaklga erishishga harakat qiling.
• Og'ir narsalarni ko'tarishda har doim xavfsizlik qoidalariga rioya qiling. Aks holda, siz faqat o'zingizga zarar etkazasiz.
• Ko'p pivo ichmang, chunki u juda ko'p kaloriya tarkibiga ega, bu esa tana yog'ining ko'payishiga olib kelishi mumkin.

Ogohlantirishlar

• Jismoniy mashqlar va to'g'ri ovqatlanish sizga qarama -qarshi jinsni jalb qilishga yordam beradi, shuning uchun ehtiyot bo'ling!