Tarkib

• Qadamlar
• 4 -usul 1: Jismoniy bosim yordamida ko'z yoshlarini qanday ushlab turish kerak
• 4 -usul 2: Diqqatni o'zgartirish orqali ko'z yoshlarini qanday to'xtatish kerak
• 4 -usul 3: Bir nechta ko'z yoshidan qanday qutulish mumkin
• 4 -usul 4: O'zingizni yig'lab, davom eting
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Agar siz o'zingizni yig'lamoqchi bo'lgan vaziyatga tushib qolsangiz, hammaning oldida yig'lashdan uyalasiz va o'zingizni tutib turishni afzal ko'rasiz. Biroq, har doim unutmangki, yig'lash yaxshi va hamma buni qiladi. Hamma his -tuyg'ularga ega va odamlar nima uchun yig'layotganingizni tushunishadi. Ko'z yoshlarini ushlab turishga yordam beradigan ba'zi maslahatlar!

Qadamlar

4 -usul 1: Jismoniy bosim yordamida ko'z yoshlarini qanday ushlab turish kerak

1. 1 Nafas olishingizga e'tiboringizni qarating. Yig'lash - bu stressli hissiy javob va nafas olishning tasalli beruvchi ta'siri yig'lashni to'xtatishga yordam beradi. Siz, ehtimol, qayg'uli narsani esladingiz, kimdir bilan ajrashdingiz yoki hayotingizda fojiali voqea yuz berdi. O'zingizni tinchlantirish - yig'lamaslik uchun qiladigan asosiy narsa. Meditatsiyadagi kabi, nafasni jamlash siz boshdan kechirayotgan his -tuyg'ularni boshqarishga va ichki tinchlik tuyg'usini qaytarishga yordam beradi.
   • Ko'z yoshlari oqayotganini sezganingizda, burundan sekin va chuqur nafas olishni boshlang, so'ng og'zingizdan sekin nafas oling. Bu sizning ko'z yoshingizga tayyor bo'lgach, tomog'ingizda paydo bo'ladigan bo'lakni "bo'shashtiradi" va sizning fikrlaringiz va his -tuyg'ularingiz muvozanatga keladi.
   • 10 ga qadar sanashga harakat qiling. Siz hisoblaganingizda, burun orqali nafas oling. Ularning o'rtasida og'iz orqali nafas oling. Hisoblash sizni yig'layotgan narsaga emas, balki nafas olishga qaratishga yordam beradi.
   • Agar siz yig'layotgan narsaga duch kelsangiz, hatto bitta chuqur nafas ham tinchlanishingizga yordam beradi. Chuqur nafas oling, havoni bir necha soniya ushlab turing, so'ng nafas chiqaring. Bu vaqtda fikrlaringizni faqat o'pkaga kiradigan va chiqadigan havoga qarating. Chuqur nafas olib, siz qayg'u ob'ektidan uzoqlashishingiz mumkin, so'ngra uning sababini bartaraf etish uchun yangi kuch bilan.
2. 2 Ko'z yoshlarini nazorat qilish uchun ko'zingizni harakatlantiring. Agar siz yig'lashga majbur qiladigan vaziyatga tushib qolsangiz, lekin his -tuyg'ularingizni ko'rsatishni xohlamasangiz, ko'zingizni qimirlatib yig'lashni to'xtatishga yordam beradi. Bir nechta tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ko'zingizni yumib yuborish ko'z yoshlarini to'xtatishga yordam beradi. Ko'zlaringizdan yoshni olib tashlash uchun bir necha marta miltillang.
   • Ko'zlaringizni kesib, bir necha marta aylantiring. Albatta, buni hech kim sizga qaramaganda qilish yaxshidir. Shunday qilib, siz o'zingizni psixologik jihatdan chalg'itasiz (axir, ko'zingizni yumish uchun siz diqqatni jamlashingiz kerak), bu fiziologik jihatdan ko'z yoshining paydo bo'lishiga xalaqit beradi.
   • Ko'zlaringizni yuming. Bu vaqtda siz nima bo'layotgani haqida o'ylashga, tinchlanishga va yig'lash haqida o'ylamaslikka vaqt topasiz. Ko'zlaringizni yumib, chuqur nafas oling.
3. 3 O'zingizni jismoniy mashqlar bilan chalg'it. Yig'lamoqchi bo'lganingizda, miyangizni boshqa narsaga almashtirish muhim. O'zingizni jismoniy chalg'itish - yig'lamaslikning bir usuli.
   • Yuqori sonlaringizni yoki qo'llaringizni bir -biriga siqib qo'ying. Nimaga yig'layotganingizni his qilishning sababini chalg'itish uchun kuchlanish etarli bo'lishi kerak.
   • Siqish uchun boshqa narsani toping, masalan, stress o'yinchog'i, yostiq, ko'ylagingizning bir bo'lagi yoki sevganingizning qo'li.
   • Tilingizni tanglay yoki tishlaringizga bosing.
4. 4 Yuz ifodasini bo'shashtiring. Agar siz peshonangizni burishtirsangiz va qoshlaringizni chimirsangiz, yig'lay boshlash ehtimoli ancha yuqori, chunki bizning yuz ifodalarimiz hissiyotlarimizga ta'sir qiladi. O'zingizga yig'lashni to'xtatishga yordam berish uchun, qachon yig'layotganingizni his qilsangiz, neytral ifodani berishga harakat qiling. Yuzingizdagi qayg'u va qayg'u tasviridan xalos bo'lish uchun qoshlaringizni va og'iz atrofidagi mushaklarni bo'shashtiring.
   • Agar vaziyat ruxsat bersa yoki bir necha daqiqaga tashqariga chiqa olsangiz, ko'z yoshlarini to'xtatish uchun jilmayib ko'ring. Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, tabassum odamni tabassum qilishni xohlamasa ham, kayfiyatni ijobiy tomonga o'zgartirishi mumkin.
5. 5 Tomog'ingizdagi bo'lakdan qutuling. Ko'z yoshlarini tiyishga urinishning eng qiyin qismi, biror narsa odamni yig'latganda hosil bo'ladigan tomoqdagi bo'laklardan qutulishdir. Tana odamning stressda ekanligini aniqlaganida, avtonom asab tizimining javob berish usullaridan biri glottisni ochishdir, bu tomoqning orqa qismidan halqumgacha bo'lgan teshikni boshqaradi. Glottis ochilganda, yutmoqchi bo'lganida tomoqda bo'rtma hissi paydo bo'ladi.
   • Glottis ochilishidan kelib chiqadigan kuchlanishni bartaraf qilish uchun bir chimdim suv iching. Suv ichish tomoq mushaklaringizni bo'shashtiradi (va asablaringizni tinchlantiradi).
   • Agar qo'lingizda suv bo'lmasa, bir tekis nafas oling va bir necha marta sekin yuting. Nafas olish sizga dam olishga yordam beradi, yutish esa tanangizga glottisingizni ochiq tutmaslikni aytadi.
   • Esnamoq. Yawning tomoqdagi mushaklarini bo'shatishga yordam beradi, bu esa o'z navbatida glottis ochiq bo'lganda tomog'ingizdagi tortishishni ketkazadi.

4 -usul 2: Diqqatni o'zgartirish orqali ko'z yoshlarini qanday to'xtatish kerak

1. 1 Sizning e'tiboringizni jalb qilishi mumkin bo'lgan boshqa narsani o'ylab ko'ring. Ba'zida e'tiboringizni boshqa narsaga yo'naltirish orqali yig'lashni to'xtata olasiz. Masalan, siz boshingizdagi oddiy matematik muammolarni echishga e'tiboringizni qaratishingiz mumkin. Kichik raqamlarni qo'shish yoki boshingizdagi ko'paytirish jadvalini takrorlash sizni bezovtalanishingiz sababidan chalg'itadi va tinchlanishingizga yordam beradi.
   • Shu bilan bir qatorda, sevimli qo'shig'ingizning so'zlarini eslang. So'zlarni eslab va o'zingizga qo'shiq kuylab, o'zingizni bezovta qilayotgan narsadan chalg'itishingiz mumkin. Qiziqarli qo'shiq so'zlarini eslashga harakat qiling - shunda siz nafaqat tinchlanasiz, balki o'zingizni xursand qilasiz.
2. 2 Qiziqarli narsa o'ylab ko'ring. Bu qo'rqinchli tuyulishi mumkin, lekin qiziqarli xotiralar haqiqatan ham ko'z yoshlarini engishga yordam beradi. Yaqinda sizni qattiq kuldirgan narsa haqida o'ylab ko'ring - yaxshi xotira, filmdan bir sahna yoki siz eshitgan latifa.
   • Bu kulgili voqea haqida o'ylaganingizda tabassum qilishga harakat qiling.
3. 3 O'zingizni kuchli odam ekanligingizni eslatib qo'ying. Yig'lamoqchi bo'lganingizni his qilib, so'zlar bilan o'zingizni ishontirish salbiy his -tuyg'ularni engishga yordam beradi. O'zingizga ayting, xafa bo'lish yaxshi, lekin hozir buni qilishning hojati yo'q.Bu vaqtda yig'lamaslik sabablarini eslang. Masalan, siz begonalar bilan birgasiz yoki yoningizda siz zaif ko'rinishni istamaydigan odam bor. O'zingizga ayting -chi, keyinchalik o'zingizni xafa bo'lishga ruxsat berasiz, lekin bu vaqtda o'zingizni ushlab turishingiz kerak.
   • Shuni unutmangki, siz ajoyib odamsiz, sizning do'stlaringiz va sevimli oilangiz bor. Hayotda nimalarga erishganingiz va kelajakda nimalarga erishmoqchi ekanligingiz haqida o'ylab ko'ring.
   • Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ijobiy suhbatlashish nafaqat stressni engillashtiradi, balki boshqa ko'plab afzalliklarga ega. Bu sizning umringizni uzaytirishi, shamollashga qarshi immunitetingizni oshirishi, depressiya xavfini kamaytirishi, qiyin vaziyatlarga dosh berish qobiliyatini oshirishi va yurak xurujidan o'lish xavfini kamaytirishi mumkin.
4. 4 O'zingizni biror narsa bilan chalg'itib qo'ying. Eng yomoni, sizni yig'lab yuboradigan narsa haqida o'ylashni davom ettirishdir, ayniqsa, o'zingizni ushlab turishni istasangiz. O'zingizni chalg'itish faqat vaqtincha yordam beradi, lekin unutmangki, qachondir sizni bezovta qiladigan narsaga duch kelishingiz kerak bo'ladi.
   • Uzoq vaqt davomida ko'rishni xohlagan filmni (yoki sizga yoqadigan klassikani) o'ynang. Agar siz kino muxlisi bo'lmasangiz, sevimli kitobingizni oling yoki sevimli teleko'rsatuvingizning bir qismini ko'ring.
   • Boshingizni yangilash uchun piyoda yuring. Ochiq havoda bo'lish ko'pincha chalg'itadi. O'zingizni butunlay atrofingizdagi go'zallik haqida o'ylashga bag'ishlang va sizni xafa qiladigan narsa haqida o'ylamaslikka harakat qiling.
   • Mashq qiling. Jismoniy mashqlar endorfinlarni - "baxt gormonlari" ni chiqaradi, ular xafa bo'lganingizda o'zingizni yaxshi his qilasiz. Qolaversa, sport odamni nimani his qilayotganiga emas, balki nima qilayotganiga e'tibor qaratishga majbur qiladi.

4 -usul 3: Bir nechta ko'z yoshidan qanday qutulish mumkin

1. 1 Ko'z yoshlaringizning sababini o'ylab ko'ring. Boshqalar sizning yolg'onlarni najot uchun tan olishlari mumkin, lekin siz baribir o'zingizni tinchlantirishga yordam bera olasiz.
   • Ularga qattiq allergiyangiz borligini ayting. Bu klassik bahona, chunki allergiya ko'zning yoshlanishi va qizarishiga olib keladi.
   • Eslab, keyin "Men essam, ko'zlarim doim nam bo'ladi" degan gapni ayt.
   • Ayting -chi, o'zingizni og'riy boshlagandek his qilyapsiz. Ko'pincha, odamlar kasal bo'lganda, ko'zlari xiralashadi. Ayting -chi, o'zingizni yaxshi his qilmayapsiz va shu bilan birga siz xonani tark etish uchun bahona olasiz.
2. 2 Ehtiyotkorlik bilan ko'z yoshlarini arting. Agar hamma narsa muvaffaqiyatsiz bo'lsa va siz hali ham bir nechta ko'z yoshlarini to'kib yuborsangiz, ularni ehtiyotkorlik bilan artib oling va bu holda o'zingizni ko'proq yig'lashdan to'xtatish eng yaxshi echim bo'ladi.
   • O'zingizni ko'zning burchagidan biror narsani olib tashlamoqchi bo'lgandek tasavvur qiling, so'ng pastki qovoqlaringizdan pastga yuguring va qirralarning ko'z yoshlarini arting. Ko'rsatkich barmog'ingiz bilan ko'zning ichki burchagiga ozgina bosib, ko'z yoshlarini to'kishingiz mumkin.
   • Cho'chqayvering va yuzingizni tirsagingizning ichki qismi bilan yoping (o'z qo'lingda ko'z yoshlarini quritib qo'y). Agar siz aksirolmasangiz, "yolg'on signal" deb ayting.
3. 3 Uzoqlashish. Agar siz o'zingizni salbiy holatga tushib qolsangiz, vaziyat sizni yig'lashga majbur qilsa, iloji boricha tezroq chiqib keting. Siz xonadan qochishingiz shart emas. Agar biror narsa sizni xafa qilsa, kechirim so'rang va bir muddat xonani tark eting. Yig'lamoqchi bo'lgan vaziyatdan uzoqlashish, o'zingizni yaxshi his qilishingizga va o'zingizni nazorat qilishga yordam beradi. Xonadan chiqib, siz ham jismoniy, ham ruhiy muammolardan uzoqlashasiz.
   • Chiqayotganingizda, chuqur nafas oling va keyin chuqur nafas oling. Siz o'zingizni yaxshi his qilayotganingizni va yig'lamasligingizni ko'rasiz.

4 -usul 4: O'zingizni yig'lab, davom eting

1. 1 O'zingizga yig'lab yuboring. Ba'zida siz yig'lashga ruxsat berishingiz kerak, va buning hech qanday yomon joyi yo'q. Yig'lash - bu tananing mutlaqo tabiiy reaktsiyasi va ba'zida hammamiz yig'laymiz.Agar siz hozir o'zingizni ushlab tursangiz ham, qachondir o'zingizni xafa bo'lishingizga yo'l qo'yishingiz kerak. Yolg'iz qolishingiz mumkin bo'lgan tinch joy toping va o'zingizni yaxshi yig'lang.
   • O'zingizga yig'lashga ruxsat berish sizning ruhiy va jismoniy sog'ligingizga ham foyda keltiradi. Aytgancha, yig'lash tanadan toksinlarni chiqarishga yordam beradi. Ko'p yig'laganingizdan so'ng, o'zingizni baxtli his qilasiz va asabiylashasiz.

• Bilingki, ko'z yoshlari zaiflik emas, axloqiy kuch belgisidir.

1. 1 Nima uchun yig'layotganingizni bilib oling. Sizni yig'lab yuboradigan narsa haqida o'ylashga vaqt ajratish muhim. Ko'z yoshlaringizning sababini aniqlagandan so'ng, siz vaziyatni yaxshiroq tushunishingiz va o'zingizni yaxshi his qilish yo'lini topishingiz mumkin. Nima bo'layotganini o'ylab ko'ring, nima sizni yig'lashga undaydi. Siz ma'lum bir odam yoki muayyan vaziyat tufayli o'zingizni shunday his qilyapsizmi? Yoki yaqinda sizni xafa qiladigan narsa yuz bergandir? Ko'z yoshlaringiz bilan kurashishda davom etishingizning yana bir sababi bormi?
   • Agar ko'z yoshlaringizning sababini o'zingiz aniqlay olmasangiz, psixologdan yordam so'rang. Agar siz tez -tez yig'lasangiz yoki tez -tez bunday istak sizni engib qolsa, siz tushkunlikka tushishingiz va tushkunlikka tushishingiz mumkin - bu holatda mutaxassisga murojaat qilish yaxshiroqdir.
2. 2 Kundalik saqlang. O'z fikrlaringizni yozib, siz ularni tezroq tushunasiz va o'zingizni yaxshi his qilasiz. Shaxsiy jurnalni yuritish stress, xavotir va tushkunlikni boshqarishga ham yordam beradi. O'zingizning his -tuyg'ularingizni tasvirlash uchun har kuni bir necha daqiqa vaqt ajratish yaxshiroqdir. Siz har qanday shaklda kundalik yozuvlarini tuzishingiz va xohlaganingiz haqida yozishingiz mumkin.
   • Agar ma'lum bir odam sizni yig'latsa, ularga xat yozishga harakat qiling. O'z his -tuyg'ularingizni yozma ravishda ifodalash, o'z fikrlaringizni baland ovoz bilan ifodalashdan ko'ra osonroqdir. Agar siz xatni qabul qiluvchiga bermasangiz ham, lekin siz his qilgan va o'ylagan hamma narsani ifoda etsangiz ham, o'zingizni ancha yaxshi his qilasiz.
3. 3 Biror kishi bilan gaplashing. O'zingizga yig'lashga ruxsat berganingizdan so'ng, tashvishlaringiz haqida birov bilan gaplashishingiz kerak. Yaqin do'stingiz, qarindoshingiz yoki psixolog bilan gaplashing va sizni yig'lashga undaydigan hamma narsani muhokama qiling. Ular aytganidek, bitta bosh yaxshi, ikkitasi yaxshiroq, shuning uchun suhbatdosh sizga duch keladigan qiyinchiliklarni engishga yordam beradi.
   • Bu odam bilan gaplashish, sizning holatingizda yolg'iz emasligingizni his qilishingizga yordam beradi. Agar siz o'zingizni dunyoning barcha yuklarini ko'tarayotganingizni his qilsangiz, kimdir bilan gaplashing va u sizning fikrlaringiz va his -tuyg'ularingizni tartibga solishga yordam bering.
   • Suhbat terapiyasi depressiya, bezovtalik, yaqinlik, sog'liq muammolari, munosabatlardagi qiyinchiliklar va boshqalar bilan shug'ullanadigan odamlar uchun juda ko'p afzalliklarga ega. Agar siz hali ham yig'lamoqchi bo'lsangiz yoki tinch va maxfiy muhitda kimdir bilan muhokama qilmoqchi bo'lsangiz, maslahatchi bilan gaplashing.
4. 4 O'zingizni sevimli mashg'ulotlaringiz bilan chalg'itib qo'ying. Sizning sevimli mashg'ulotlaringizga vaqt ajratish sizga qiyin paytlarda narsalarga yangicha qarashga yordam beradi. Har hafta sevimli mashg'ulotlaringizdan biriga vaqt ajrating. Hatto siz qayg'uingiz tufayli hech qachon baxtli hayot kechira olmaysiz deb o'ylasangiz ham, tez orada siz haqiqatan ham zavqlanayotganingizni va kulishni xohlayotganingizni ko'rasiz.
   • Sizni baxtli qiladigan odamlar bilan o'zingizni o'rab oling. Sizga zavq bag'ishlaydigan sevimli ishlaringizni qiling - piyoda sayr qiling, bo'yang va hokazo. Bayramga boring va yangi odamlar bilan tanishing, yoki kiyinib, ziyofatingizni tashkil qiling. O'zingizni turli tadbirlarga jalb qiling. Bo'sh vaqtning etishmasligi - o'zingizni qayg'uli fikrlardan chalg'itishning ajoyib usuli.

Maslahatlar

• O'z his -tuyg'ularingizni ifoda etishdan tiyilmang.
• Agar yordam bera olmasangiz, hech narsa emas! Ba'zida ko'z yoshlarini to'xtatish mumkin emas, shuning uchun ular to'kilsin!
• Agar do'stingiz yoki sevganingiz sizni quchoqlasa, o'zingizni ancha yaxshi his qilasiz.
• Jamoat joyida bo'lganingizda, tishlaringizni qisish ko'z yoshlarini ushlab turishga yordam beradi. Tinchlangach, salbiy his -tuyg'ularga nima sabab bo'lganini o'ylab ko'ring.
• Sizni shu ahvolga keltirgan odamdan xafa bo'lganingizning sababi haqida xotirjam gapiring.
• O'zingizni ushlab turishga urinmang, hatto do'stlaringiz ko'rsa ham - ular tushunishadi.
• Chuqur nafas oling, ko'zingizni yuming, yoting va dam oling.
• Bolaligingizdagi tinchlantiruvchi va zavqli narsani eslang.
• O'zingizning his -tuyg'ularingizni boshqarish usullari haqida kimnidir o'qing yoki gapiring va bu usullarni qo'llashga harakat qiling.
• O'zingiz bilan bir muddat "nafaqaga chiqish" va o'z fikrlaringizni to'plash uchun sevimli tinch joyingizga boring. Sizni tasalli berish uchun yaqin do'stingizga qo'ng'iroq qilishingiz mumkin.
• To'g'ridan -to'g'ri o'tirish yoki tik turish sizga ishonch va kuch bag'ishlaydi, bu esa ko'z yoshlarini ushlab turishga yordam beradi.
• Agar siz dindor bo'lsangiz, ibodat qiling.
• Ko'z yoshlarini tiyishga harakat qiling. Agar siz yaqin do'stlaringiz bilan bo'lsangiz, yig'lang. Ular tushunishadi.
• O'zingizga eslatib qo'yingki, hamma narsa tasodifiy emas va hamma narsa yaxshilik uchun qilingan.
• Bir oz shokolad yoki boshqa shirin narsa iste'mol qiling, lekin olib ketmang, faqat bir nechta bo'lak etarli bo'ladi.
• Eng yaqin do'stingiz yoki ota -onangiz bilan gaplashing va ularga hamma narsani aytib bering. Ular, albatta, sizning kayfiyatingizni ko'tarishi mumkin.
• Agar sizning yaqin do'stlaringiz yoki oilangiz bo'lsa, ular bilan yig'layotganingizni ko'rsatadigan faqat siz bilgan belgilar yoki signallar haqida gapiring. Ehtimol, ular sizga qanday yordam berishni bilishadi. Ovoz o'zgaradimi yoki boshqa narsa, ular tushunishadi va sizga yordam berish uchun qo'lidan kelganicha harakat qilishadi.
• Bunga qarshi kurashmang. Agar yig'lash kerak bo'lsa, yig'lang.
• Sevimli qo'shiqlarni ijro eting va shunchaki raqsga tushing!

Ogohlantirishlar

• Agar siz o'zingizga yoki boshqalarga zarar etkazish haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, darhol yordam so'rang.
• Agar siz hech kim bilan gaplashmasligingizni his qilsangiz, mutaxassislardan yordam so'rang. Siz maktab psixologiga borishingiz yoki pullik mutaxassis bilan uchrashuvga yozilishingiz mumkin. Har doim sizni tinglashga tayyor odam bor. Hatto oilangizdan tashqarida ishonchli kattalar bilan gaplashish ham yordam berishi mumkin.
• Agar sizda yashirin ruhiy tushkunlik yoki o'z joniga qasd qilish fikri bo'lsa, ishonchli kattalar bilan gaplashing va yordam so'rash kerakmi yoki yo'qligini o'ylab ko'ring. Agar siz o'z joniga qasd qilishni o'ylayotgan bo'lsangiz, agar siz yashayotgan bo'lsangiz, Favqulodda vaziyatlar vazirligining 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 yoki 051 (Moskva aholisi uchun) tezkor psixologik ishonch telefoniga qo'ng'iroq qiling. Rossiya. Agar siz boshqa mamlakatda yashasangiz, mahalliy ruhiy salomatlik bo'yicha ishonch telefoniga qo'ng'iroq qiling.
• Ko'z yoshlarini ushlab turish - bu nosog'lom odat bo'lib, u ovqat hazm qilish bilan bir qatorda qon bosimiga ham olib kelishi mumkin. Bundan tashqari, odam ko'z yoshlarini ushlab turganda, u ertami -kechmi to'plangan hissiy ko'chki bilan qoplangan bo'lishi mumkin, natijada asabiy tushkunlikka olib keladi.