Tarkib

• Qadamlar
• 3 -usul 1: bu siz uchun nimani anglatadi?
• 3 -usul 2: O'z his -tuyg'ularingizni boshdan kechirish
• 3 -usul 3: Xafagarchilikka javob berish
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Xafa bo'lish qobiliyati - bu yomon odat va manipulyativ taktika, bu sizning his -tuyg'ularingiz va his -tuyg'ularingizni boshqara olmasligingizni ko'rsatadi. Kimdir sizga zulm qilganini da'vo qilish va g'azab, g'azab yoki xafagarchilikning asosiy sababini hal qilmaslik - bu yomon shakl. Muammo shundaki, bunday talab sizning his -tuyg'ularingizni hal qilish uchun hech narsa qilmaydi va sizning muqaddas afzalliklaringizni boshqalarning xohishidan ustun qo'yishga urinishdir. Ba'zida odamlar haqiqatan ham zarar keltiradigan ishlarni qilishadi, lekin bunday o'ta og'ir vaziyatda ham, sizni doimo ta'qib qilishadi, deb da'vo qilishdan ko'ra, ular bilan ishlashning yanada samarali usullari bor. Sizning shikoyatingiz orqali atrofdagilarni o'zgartirishga urinmang; aksincha, sizning oldingizda nima bo'layotganini oqilona va oqilona tasavvurni o'zgartiring.

Qadamlar

3 -usul 1: bu siz uchun nimani anglatadi?

1. 1 G'azabdan nima olasiz, o'ylab ko'ring. Bu qiyin savol bo'lishi mumkin, lekin odat bo'lib qolmaslik juda muhim. Xafa bo'lishning umumiy sabablari quyidagilardan iborat:
   • Vaziyatni boshqarish yoki uni sizning foydangizga hal qilish zarurati. Ko'pincha odamlarni boshqarishda ishtirok etadigan va o'z yo'llariga ega bo'lgan afzalliklar bor.
   • Boshqalarning nuqtai nazarini yoki xatti -harakatlarini darhol yoqtirmaslik. Siz uchun muhim bo'lgan narsaga o'zingizni ishontirish uchun o'zingiz yoqtirgan nuqtai nazarni tiklash o'ta muhim bo'ladi.
   • Sizning boshingizdagi qoidalarga rioya qilish. Bu sizga hayotni va uning barcha xususiyatlarini tushunishga yordam beradi. Afsuski, qoidalar to'plami boshqalarning ongida emas. Bu sizniki qoidalar kitobi va qanchalik tasalli berishi mumkin, shuning uchun o'zini oqlaydi.
   • Shaxsiyatning buzilishi, paranoid yoki nevrotik tuyg'u sizni xafa qilishingizga olib kelishi mumkin. Bu ko'pincha o'z his -tuyg'ularingizni yoki vaziyatga o'z hissangizni sinab ko'rish istagi yo'qligi bilan mos keladi.
   • Tuyg'ularni ratsional fikrlash bilan chalkashtirib yuborish. Issiqda osonlikcha sodir bo'ladi, bu qolgan vaqtni kechirib bo'lmaydi. Biroq, ba'zilar uchun bu shior shundan iboratki, ular muloqot qilayotgan odamlarning g'azabiga sabab bo'ladi.
   • Sizning egoingiz biroz nazorat ostida. Shuning uchun aytilganlarning hammasi sizga tegishli bo'lishi kerak, to'g'rimi?
   • Siz shikoyat qilishni yoqtirasiz. U diqqatni tortadi va natijalarni beradi, shuning uchun u qandaydir tarzda odat bo'lib qoldi.
   • Sizda foydasiz mavzular bor, ular ko'pincha din, siyosat, millatchilik, irqchilik, sexizm, o'lim, soliqlar yoki gender muammolari bilan bog'liq. Bu mavzular bo'yicha sizning nuqtai nazaringizga mos kelmaydigan narsa birdaniga "haqoratli" bo'lib chiqadi.
2. 2 Xafa bo'lish qobiliyatini sezgirlik bilan aralashtirib yubormang. Siz sezgir bo'lishingiz mumkin, lekin har doim xafa bo'lmaysiz. Sizning munosabatingiz muhim, sizning tug'ilish uslubingiz emas.

3 -usul 2: O'z his -tuyg'ularingizni boshdan kechirish

1. 1 O'z reaktsiyangizni baholang. Og'riqli yoki asabiylashtiradigan har qanday narsa hissiyotlarni qo'zg'atadi va haddan tashqari kuchlanishga olib keladi. Hushyorlik bilan hukm qilish qiyin, lekin jazirama issiqda reaktsiya berish va xafa bo'lgan ko'rinadi. Bu holatda siz his -tuyg'ularga munosabat bildirmaslik uchun barcha choralarni ko'rishingiz kerak, chunki ular sizni boshqaradi, siz natijani boshqarolmaysiz.
   • O'z his -tuyg'ularingizni tezda baholang. O'zingizga savol bering: "Sizni xafa qilish kerakmi?" "Bu janjalga aylanishga arziydimi?"
2. 2 Bu haqda o'zingiz bilan gaplashing. Qachonki siz bu haqda ko'p o'ylamaslikka harakat qilgansiz, lekin yordam bera olmagan bo'lsangiz, o'zingiz bilan suhbatlashing. Bu ahmoqona tuyuladi, lekin siz o'zingiz bilan gaplashayotganda, o'zingizning qulaylik faktoringiz mavjud va sizga orqaga chekinish va his -tuyg'ularingizni aks ettirish uchun joy beradi.Bu, shuningdek, sizga ruxsat bergan noyob his -tuyg'ular bilan kurashish uchun o'zingizning samarali echimlaringizni kashf qilish uchun joy beradi.
3. 3 O'z standartlaringizni belgilang. Zararni hissiy tushkunlikka tushirish kerakmi yoki yo'qligini doimiy ravishda qayta ko'rib chiqing. Agar siz bundan ehtiyot bo'lsangiz, janjal sizni qo'llab -quvvatlashga aylanganmi yoki yo'qmi, o'ylab ko'ring va shikoyatlarni qabul qilganingizda boshqalar orasida diqqat markazida bo'lishni yoqtirasiz.
   • Agar sizni xafa qilgan yoki sizni xursand qilgan odam kunlar, haftalar yoki hatto oylar davomida baxtsiz bo'lib qolsa, bunga arzimaydi. O'ylab ko'ring, sizdan kim eng aqlli - siz. Yomon munosabat yoki xatti -harakatlar sizga iz qoldirganini boshqalarga ko'rsating. Aksincha, har doim samimiy quvonch bilan yashang.

3 -usul 3: Xafagarchilikka javob berish

1. 1 Eshitgan, ko'rgan yoki kashf qilgan narsalaringizni tan olmaslik uchun ochiq bo'ling. Sizni xafa qilish uchun qilingan harakat, hazil, izoh yoki xatti -harakat, bu boshlang'ich nuqtasi emas. Boshlanish nuqtasi - bu sizning munosabatingiz va ochiq bo'lishga tayyorligingiz va sodir bo'lgan voqeaning asl jabhasidan tashqarida ko'rishga tayyorligingiz. Ochiq bo'lish sizning roziligingizni, roziligingizni yoki hatto savolni o'tkazib yuborishni anglatmaydi, lekin bu sizga sodir bo'lgan voqeaning sabablarini yoki hatto yumshatuvchi holatlarni topishga imkon beradi.
   • Hayotingiz davomida siz turli toifadagi odamlar bilan uchrashasiz. Siz ularning hammasi bilan til topisha olmaysiz, ba'zilarida esa siznikiga zid odatlar, e'tiqod va qarashlar bo'ladi. Bu ular haqoratli degani emas; Bu ular boshqacha ekanligini anglatadi va ular sizning kichkina dunyoni bezovta qilishiga qaror qilishdan oldin buni hisobga olishingiz kerak.
   • Yoqimli odamlar bor va yomon odamlar bo'lsa -da, maqsadlaringiz haqida o'ylang. Biz hammamiz yomonmiz va bu vaqti -vaqti bilan uyqusizlik, rad etish qo'rquvi, ishda ortiqcha ishdan stress, kasal bola haqida xavotirlanish va boshqalar tufayli sodir bo'ladi. Bu odamning hayotida nima bo'layotganini bilasizmi yoki shunchaki odam sizga bo'lgan g'azabidan shunday yo'l tutyapti deb o'ylaysizmi?
2. 2 Optimistik nuqtai nazarga ega bo'ling. Sizni his -tuyg'ularga qaytaradigan narsalar haqida ko'p o'ylash, ayanchli davraga o'xshaydi. Ular faqat olovga yonilg'i quyishni davom ettiradilar va tobora o'sib boraverasiz, nihoyat, u sizning muqaddas g'oyangizni buzgani yoki buzgani uchun, siz u haqida yomon o'ylashga haqqingiz borligiga o'zingizni ishontirmaguningizcha.
   • Sizni xafa qilgan narsa haqida ko'p o'ylamang.
   • Hammasini jiddiy qabul qilishni to'xtating. E'tiborli bo'lishga arziydigan narsalar bor, lekin ular haqida gap ketganda, ular ko'pchilikda emas. Qonun va qoidalarga qat'iy rioya qilib, siz kamzulli hayot kechirishingiz shart emas.
   • Yomon investitsiyalar sizga foyda keltirmaydi va yomon his -tuyg'ular sizga baxt keltirmaydi.
3. 3 Hazil tuyg'usidan foydalaning. Muammoni jiddiy qabul qilmang va yig'lash o'rniga kulmang. Qachonki biror narsadan xafa bo'lganingizda, "oh, bu yoqimsiz, lekin nima bo'lishidan qat'i nazar" ni qabul qiling. Bu shuni anglatadiki, siz etarlicha xotirjam ekanligingizni va g'azabga haddan tashqari munosabat bildirmasligingizni, etuklikni, xotirjamlikni va jasoratni namoyon etasiz.
4. 4 Bilingki, ko'p odamlar zarar etkazishni xohlamaydilar. Ayniqsa, sizni zo'rg'a biladigan odam, tasodifan niyat qilmasdan his -tuyg'ularni qo'zg'atishi mumkin. Bu taniqli bo'lmagan odam sizni xafa qiladigan narsa haqida gapiradi, sizni chindan ham qitiqlaydigan narsa haqida, masalan, qarindoshingiz, yomon tarzda o'lgan, ishi yomon ketayotgan yoki siz azob chekayotgan ruhiy kasallik. Ammo bu odam sizni deyarli tanimaydi va u faqat minaga qadam qo'yganini bilmaydi. Uni keskin kesib tashlang.Agar u bilganida, u bunday hazil qilmasdi va beparvo sharhlar bermas edi. Buni uning kechirim so'rashi va xijolat qilishi isbotlaydi; qo'llab -quvvatlang va ularni qabul qiling.
5. 5 Bundan saboq oling. Agar siz bunday hazillar, so'zlar yoki xatti -harakatlar sizni xafa qilsa, quyidagilarni qilishingiz mumkin:
   • Mumkin bo'lgan belgilarni topishni o'rganing va mavzuni tozalang.
   • Suhbat mavzusini o'zgartiring. Mavzudan chetga chiqishni o'rganing va buning o'rniga muhokama qilish yoki mashq qilish uchun konstruktivroq narsani toping.
   • Siz yoqtirmaydigan vaziyatni nazorat qilish uchun yanada faolroq ishtirok eting. Masalan, agar biror guruh yoki tashkilot sizni qandaydir tarzda xafa qilgan bo'lsa, uni yordamsiz kampaniyaga aylantirmang. Buning o'rniga, jamoaga / ekspertlar guruhiga / forumga va boshqalarga qo'shiling va taxmin qilish o'rniga o'rganing.
   • Tegishli bo'lmang. Oddiy so'z bor: "Men seni haqorat qilganingdan xafa bo'laman". U xafagarchilikning davriy xarakterini va u qanday qilib ko'p shikoyatlarni qo'zg'atishini va juda kam hal qilinishini ta'kidlaydi. Sizning his -tuyg'ularingiz va reaktsiyalaringiz uchun javobgar bo'lib, bu doirani buzing.
6. 6 Shuni yodda tutingki, bu sizning fikrlaringizni, hazil tuyg'ularingizni va g'oyalaringiz bilan bo'lishishning eng yaxshi usuli, tahdid, manipulyatsiya yoki nazorat ostida emas. Bu harakat talab qiladi, lekin har doim hammadan va hamma narsadan noroziligidan chiqib ketish arafasida bo'lgandan ko'ra kamroq halokatli.
   • Hurmat bilan rozi bo'lishni o'rganing. Qarama -qarshi fikrlarni bildirish odatiy holdir. Hamma gapni qanday aytayotganingiz bilan bog'liq, sizning fikringizga qo'shilmasligingiz yoki umumiy til topa olmasligingiz haqida.
   • O'ziga ishonch texnikasi tajovuz, norozilik va uyatchanliksiz o'z fikr va fikrlaringizni bildirishga yordam beradi.

Maslahatlar

• O'zingizga kuling. Sizning kamchiliklaringiz ustidan kuling. Bu sizga o'zingizni qulay his qilishingizni va o'zingizni masxara qilishdan qo'rqmasligingizni ko'rsatadi. O'zingizni jiddiy qabul qilmang. Ba'zida biz o'zimiz haqimizda haddan tashqari o'ylab, eng oddiy narsalardan xafa bo'lamiz. Ishonchli bo'lish va o'zingizni sevishning hech qanday yomon joyi yo'q, lekin hazillar markazining rolini qabul qilish sizni o'zingizni sevmasligingizni yoki boshqalar sizni sevmasligini anglatmaydi.
• Sizda muhimroq narsalar bor. Boshqalar siz haqingizda nima deb o'ylashiga yoki aytishiga vaqt sarflamaysiz. Xafa bo'lganingizda, bu sizning hayotingiz va his -tuyg'ularingizni boshqalarning so'zlari bilan boshqarishga ruxsat berganingizni anglatadi. Xafa bo'lganingizda, ular g'alaba qozonishadi.
• O'zingizni seving. Afrikalik maqol bor: "Agar ichkarida dushman bo'lmasa, tashqi dushman bizga zarar etkazmaydi", demak, agar siz o'zingizni (va kamchiliklaringizni) sevsangiz, atrofingizda qalqon yaratgan bo'lasiz. hech kim buzolmaydi. Xafagarchilik hissi o'tmishga aylanadi.
• Agar siz osonlikcha xafa bo'lishni xohlamasangiz, ijobiy bo'ling. Tabassum qiling, do'stona munosabatda bo'ling va o'zingizni eng yaxshi holatda bo'lganingiz kabi tabiiy bo'ling. Esingizda bo'lsin, siz zararli hazillar / xatti -harakatlarning hissiy ta'siriga loyiq emassiz.

Ogohlantirishlar

• Rohatlaning. Atrofingizdagi odamlarga ishoning. Hamma ham sizni xafa qilishni xohlamaydi.
• Siz, ehtimol, xafagarchilik haqida o'qiganingizda xafa bo'lasiz. Bu normal holat, hech bo'lmaganda biror narsani o'rganishni va zaif tomonlaringizni o'rganishni xohlaysiz.
• Do'stingizning zararsiz hazili bilan sizga ataylab zarar etkazmoqchi bo'lgan zaharli odamlar o'rtasida katta farq bor. Qanday farq qilishni bilib oling va bunday zaharli odamlarni hayotingizdan haydab chiqaring.