Tarkib

• Qadamlar
• 3dan 1 qism: To'g'ri fikrlash
• 3dan 2 qism: Maqsadlarga intilish
• 3dan 3 qism: Kechiktirish odatidan voz keching
• Maslahatlar

Microsoft asoschisi Bill Geyts, Everest zabt etuvchisi Ser Edmund Xillari va shoir / yozuvchi Mayya Anjelu kabi odamlar o'ta odamdek tuyulishi mumkin, lekin aslida ular biznikiga o'xshaydi. Yagona farq shundaki, ular maqsadlariga erishguncha motivatsiyani saqlab qolishdi. Biz hammamiz ba'zi maqsadlarga intilamiz, lekin bu yo'lda motivatsiyani yo'qotish juda oson. Ammo, agar siz qat'iyatli bo'lsangiz, har qanday cho'qqilarni zabt eta olasiz. Motivatsiyani kuchaytirish uchun to'g'ri fikrlashga e'tibor bering.Shuningdek, siz maqsadlar sari qanday harakat qilishingizga o'zgartirishlar kiritishingiz va kechiktirish odatidan voz kechishingiz mumkin.

Qadamlar

3dan 1 qism: To'g'ri fikrlash

1. 1 Sizni rag'batlantiradigan mantrani yoki mantralar to'plamini tanlang. Siz mantrani o'zingiz o'ylab topishingiz yoki taklifdan foydalanishingiz mumkin. Mantrani kunning ma'lum vaqtlarida, masalan, uyg'onganingizdan keyin, tushlik paytida yoki yotishdan oldin baland ovozda aytishni odat qiling. Mantralarni uyingiz yoki ish joyingiz atrofida joylashtirish ham foydali bo'ladi.
   • Mana ajoyib misollar: "Har kun - bu yangi boshlanish va o'zgarish uchun imkoniyat", "Men kuchli va qudratliman va men o'z maqsadlarimga erisha olaman", "Agar men bunga ishongan bo'lsam, bunga erisha olaman".
   • Agar siz mantralarni yopishtirmoqchi bo'lsangiz, ularni stikerlarga yozib qo'yishingiz yoki chiroyli fonda iqtibosni chop etishingiz mumkin. Sovutgichga, hammom oynasining yoniga yoki uyingizning devorlariga, boshqacha aytganda, qaerda ko'rsangiz, dalda beruvchi iboralarni joylashtiring.
2. 2 Ijobiy ichki dialoglardan foydalaning. Har birimizning ichki ovozimiz bor, lekin u har doim ham do'stona emas. Ammo, agar siz bu ovozni ijobiy tomonga o'zgartirsangiz, hayotingizni yaxshi tomonga o'zgartirishingiz mumkin. Buning uchun siz salbiy fikrlarni farqlashni va ularni ijobiy fikrlarga aylantirishni o'rganishingiz kerak. Bundan tashqari, ongli ravishda o'z shaxsiyatingiz, hayotingiz va maqsadlaringiz haqida ijobiy narsalarni aytib bering.
   • Misol uchun, agar mening boshimda: "Siz etarlicha yaxshi emassiz" degan fikr aylanayotgan bo'lsa, o'z yo'nalishini o'zgartiring va o'zingizga shunday deb ayting: "Men buni hal qila olaman, lekin ba'zida muammolarga duch kelganimda charchab qolaman. Ertaga hammasi boshqacha bo'ladi ".
   • Umuman olganda, o'zingizga shunday narsalarni ayting: "Men har kuni tinimsiz mehnat qilganim bilan faxrlanaman", "Men ko'p narsaga erishdim, lekin eng yaxshisi hali oldinda", "Agar men tinimsiz ishlashda davom etsam, buni uddalay olaman. ”
3. 3 Yutuqlar bilan o'zingizga bo'lgan ishonchni oshiring. Bu, ayniqsa, uzoq muddatli maqsadlari bo'lgan odamlar uchun foydalidir. Uzoq muddatli maqsadingiz bilan bog'liq kichik vazifani bajaring yoki sizni doim qo'rqitgan narsani sinab ko'ring. Shuni yodda tutingki, ba'zida biror narsaga erishish faqat uni sinab ko'rishdir.
   • Misol uchun, agar sizning maqsadingiz o'z musiqangizni ijro etish bo'lsa, klubda tomoshabinlar oldida chiqish orqali o'zingizga bo'lgan ishonchni oshirishingiz mumkin.
   • Agar siz o'zingizni gangib ketganday his qilsangiz, parvozda sakrash kabi o'z xohishingiz ro'yxatidan jasoratli ish qiling. Bu sizga hayotingiz bilan nima qilayotganingizni nazorat qilish hissini beradi va motivatsiyani rag'batlantiradi.
4. 4 Sizga zavq keltirmaydigan to'g'ri harakatlar. Maqsad yo'lida ba'zi cho'zilishlar sizni quvontirmasligi odatiy holdir. Balki siz o'z ishingizni yaxshi ko'rasiz, lekin kunning ayrim qismlaridan nafratlanasiz, yoki siz kross -marafonda qatnashishni xohlaysiz, lekin tepaga yugurishni yomon ko'rasiz. O'zingizning tasavvuringizni o'zgartiring, u xiralashadi va keyin yangi his -tuyg'ular paydo bo'ladi. Masalan, belgilangan muddatdagi stress qanday bug'lanadi va loyihani tugatgandan so'ng o'zingizni qanchalik yaxshi his qilasiz, tasavvur qiling.
   • Sizga yoqadigan yoki foyda keltiradigan yoqimsiz faoliyatning jihatlariga e'tibor qarating. Masalan, tepaliklarga yugurish oson emas, lekin buning yordamida siz yuqoridan chiroyli manzaralarni kuzata olasiz.
   • Ijobiy tomonga o'tishning bir usuli - siz nafratlanayotgan faoliyatingiz davomida aslida nima qilayotganingizga va nimani his qilayotganingizga e'tibor qaratish. Masalan, siz ish uchrashuvlaridan nafratlanishingiz mumkin, lekin bu sizning muhitingizni o'zgartirish, hamkasblaringiz bilan suhbatlashish yoki xo'jayiningizda yaxshi taassurot qoldirish uchun imkoniyat deb bilasiz.
   MUHASISS MASLAHATI

   

   Klare Xeston, LCSW

   
   
   Litsenziyali ijtimoiy ishchi Kler Xeston - Klivlendda (Ogayo shtati) joylashgan litsenziyali mustaqil klinik ijtimoiy ishchi. U ta'lim bo'yicha maslahat va klinik nazorat bo'yicha tajribaga ega va 1983 yilda Virjiniya Hamdo'stlik Universitetining Ijtimoiy ish bo'yicha magistr darajasini oldi.Shuningdek, u Klivlend gestalt terapiyasi institutida ikki yillik uzluksiz ta'lim kursini tamomlagan va oilaviy terapiya, nazorat, vositachilik va travma terapiyasi bo'yicha sertifikatlangan.

   Klare Xeston, LCSW
   Litsenziyalangan ijtimoiy ishchi

   Motivatsiya etishmasligini tan olish juda muhimdir. Kler Xeston, litsenziyali ijtimoiy ishchi, taklif qiladi: “Birinchidan, sizda motivatsiya yo'qligini tan oling. O'zingizni aldashga urinmaslik muhim. Motivatsiyani rag'batlantirishni boshlash uchun telefonda, televizor oldida va kompyuterda kamroq vaqt o'tkazing, ko'proq uxlang, o'zingizga yoqimli gaplarni tez -tez ayting va o'z his -tuyg'ularingizni halol tasvirlab beradigan va yutuqlaringizni kuzatib boradigan jurnalni saqlashga harakat qiling. "

   
   
5. 5 Maqsadlaringiz bilan o'rtoqlashadigan boshqa odamlar bilan bog'laning. Sizni qiziqtirgan do'stlarni toping yoki fikrli odamlar guruhiga qo'shiling. Bu odamlar sizni yo'lda ushlab turish uchun sizga katta turtki beradi va hatto qiyin paytlarda sizga foydali maslahatlar berishi mumkin.
   • Internetda yoki sizning maqsadingiz bilan bog'liq bo'lgan fikrli odamlarni qidiring. Masalan, siz boshqa musiqachilar bilan uchrashish uchun jonli ijro kechasida qatnashishingiz mumkin.
   • Shuningdek, meetup.com kabi saytlarda mavzu guruhlarini qidirishingiz mumkin.
   • Sizni pastga tortadigan odamlar bilan vaqt o'tkazmang. Sizni rag'batlantiradiganlarni tanlash yaxshidir.
6. 6 O'zingizni boshqa odamlar bilan emas, o'tmishingiz bilan solishtiring. O'zingizni boshqa odamlar bilan solishtirish vasvasasiga qaramay, unutmangki, bu har doim katta xato. Siz qanchalik yaxshi ish qilmasangiz ham, o'zingizni har doim ikkinchi o'ringa qo'yasiz. O'zingizni o'zingiz bilan solishtirish yaxshiroqdir! O'tmishda qaerda bo'lganingizni va hozir qayerda ekanligingizni o'ylab ko'ring. Oldingidan yaxshiroq bo'lishga harakat qiling.
   • Agar siz o'zingizni boshqa odamlar bilan taqqoslasangiz, esda tutingki, ular kundalik ishlariga qaraganda hayotlarining eng yaxshi daqiqalarini reklama qilishlari mumkin. Faqat adolatli taqqoslash - bu o'zing bilan.
   • O'zingizning ijobiy fazilatlaringiz va yutuqlaringizni sanab, o'zingizni qanchalik uzoqqa borganingizni eslatib turing!
7. 7 Rahmat ro'yxatini tuzing. Siz minnatdor bo'lishingiz kerak bo'lgan hamma narsani tan olib, siz motivatsiyani saqlash uchun kerakli ijobiy munosabatni yaratishingiz mumkin. Hayotingizdagi barcha yaxshiliklarni, ayniqsa siz ko'p mehnat qilgan narsalarni yozing. Ro'yxatni muzlatgichda yoki telefoningiz saqlagichi kabi mashhur joyga qo'ying.
   • Minnatdorchilik ro'yxatlarini tez -tez tuzib turish yaxshidir. Siz hatto har kuni minnatdor bo'lgan 3-5 ta narsani yozishingiz mumkin.
   • Vaqt o'tishi bilan, minnatdorchilik ro'yxati sizga hayotda o'zingizni yanada to'liqroq his qilishingizga yordam beradi, bu sizga motivatsiyani rag'batlantirishga va siz uchun muhim bo'lgan narsalar ustida ishlashni davom ettirishga yordam beradi.

3dan 2 qism: Maqsadlarga intilish

1. 1 Qo'y kichik va o'lchanadigan maqsadlar. Katta maqsadlar qo'yish juda yaxshi, lekin ularga erishish oson bo'lishi uchun ularni qisqartirish kerak. Katta maqsadlarni kichik vazifalarga bo'ling. Keyin ularni o'lchashga yordam beradigan mezonlarni aniqlang.
   • Masalan, sizning asosiy maqsadingiz roman nashr etish bo'lishi mumkin. Bu holda kichik vazifa "reja tuzish" yoki "bobni tugatish" bo'ladi. Bu vazifani o'lchash oson, chunki siz kontur yoki bob yozganingizda bajariladi.
   • Xuddi shunday, sizning asosiy maqsadingiz marafonda qatnashish bo'lishi mumkin. Siz kichik maqsad qo'yishingiz mumkin - 5 km yugurish. Siz bu maqsadni har kuni qancha masofaga yugurayotganingizni kuzatish yoki yugurish musobaqalarida qatnashish orqali o'lchashingiz mumkin.
2. 2 Maqsadlaringizga erishish uchun harakatlar rejasini tuzing. Siz katta maqsadga erishish uchun umumiy reja tuzishingiz yoki kichik vazifalar ro'yxatini tuzishingiz mumkin. Nimaga erishmoqchi bo'lsangiz, u erga qanday qadam qo'yishingizni va muvaffaqiyatni qanday o'lchashingizni kiriting.
   • Masalan, agar sizning asosiy maqsadingiz marafon yugurish bo'lsa, unda kichik maqsadlar bir kilometr yugurish, 5 km yugurish, 10 km yugurish va yarim marafon yugurish bo'lishi mumkin.
   • Tafsilotlarga berilib ketmang. Asosiy harakatlar rejasini tuzing va keyin maqsadlaringizga erishish uchun harakat qilishni boshlang. Reja har doim tuzatilishi yoki keyinchalik to'ldirilishi mumkin.
   • Qisqa oqim sxemasi bilan asoslarni yozing. Har bir tafsilotni rejalashtirish shart emas. Masalan, marafon misolida siz birinchi navbatda to'liq kilometrni bosib o'tishingiz kerak bo'lgan qadamlarga e'tibor qaratishingiz mumkin: yangi poyabzal sotib oling, ishlaydigan ilovani yuklab oling va haftasiga uch marta yugurishga boring.
3. 3 O'zingizning harakat rejangizni taniqli joyga joylashtiring. Masalan, uni uyga osib qo'ying, rejalashtirgichga qo'ying yoki kompyuteringizda ekran pardasi sifatida o'rnating. To'g'ri yo'lda ekanligingizga ishonch hosil qilish uchun uni har kuni ko'rib chiqing. Ba'zida orqada qolish yaxshi, lekin harakatlar rejasi sizni to'g'ri yo'lga qaytarishga yordam beradi.
   • Rejani muzlatgichga qo'yishga harakat qiling.
   • Agar sizda ish joyi bo'lsa, u erda rejangizni joylashtiring.
   • Oson kiradigan joyni tanlang.
4. 4 Maqsadga erishish uchun qiyin vazifalar va to'siqlarni bog'lang. Bu sizga oldinga siljish va og'ir paytlarda qo'llaringizni ushlab turishga yordam beradi. Har bir maqsad og'ir mehnat va to'siqlar bilan birga keladi va motivatsiya vaqti -vaqti bilan yo'q bo'lib ketishi hech gap emas. Uni tirik saqlash uchun qiyin paytlarni yanada mazmunli qiling.
   • Masalan, siz mahalliy stadionda tribunada yugurishni unchalik qiziqtirmasligingiz mumkin, lekin bu sizning jismoniy holatingizni yaxshilaydi va sportdagi muvaffaqiyatingizga hissa qo'shadi.
   • Xuddi shunday, she'r yozish uchun tanqidlarning ko'pligini oldini olish mumkin, lekin aslida bu tanqid sizga asarni yaxshilashga va yozuvchi sifatida o'sishga yordam beradi.
5. 5 Sizning taraqqiyotingizni kuzatib boring. Qanchalik uzoqqa borganingizni ko'rish sizga katta motivatsiya beradi! Katta va kichik bo'lgan barcha yutuqlaringizni kuzatib boring. Maqsad sari bir qadam - bu taraqqiyot, shuning uchun bunga o'zingizni ishonch bildiring!
   • Omadsizlik davrida qayta o'qish uchun barcha yutuqlaringizni yozing.
   • O'zingizning yutuqlaringiz haqida vizual eslatmani ham yaratishingiz mumkin. Agar sizning maqsadingiz marafonda qatnashish bo'lsa, siz avtomobil yo'lining afishasini qo'yishingiz mumkin. Avtomobil yo'lini 42 ta alohida qismga bo'ling. Har safar yugurish masofasini oshirganingizda bir maydonni bo'yab turing.
6. 6 Qattiqqo'lligingiz va mehnatsevarligingiz uchun o'zingizni mukofotlang. Mukofotlar sizning maqsadingizga erishish yo'lida qolishingizga yordam beradigan mukofotlar bo'lib xizmat qiladi. O'zingiz xohlagan mukofotni tanlang, lekin maqsadingizga erishishda sizga yordam beradigan narsa. Mana bir nechta ajoyib fikrlar:
   • Har kuni yozishni mashq qilish uchun o'zingizni yangi daftar bilan o'rab oling;
   • Yugurish maqsadlariga erishganingiz uchun o'zingizni mukofotlash uchun massajga yoziling.
   • maqsadingiz ustida ishlayotganingizda, uchrashuvni rad etishning o'rnini to'ldirish uchun do'stlaringiz bilan maxsus kechki ovqat tashkil qiling;
   • ko'pikli hammomni oling;
   • Kikboksingdagi yutuqlaringizni nishonlash uchun og'ir atletika qo'lqoplarini sotib oling.
   • yoga mashg'ulotlari bilan o'zingizni zavqlantiring;
   • yaxshi kitobdan bahramand bo'ling.
7. 7 Har kuni sevimli ishlaringizni qiling. Hatto sevimli narsalaringiz ustida ishlash ham charchatishi mumkin, shuning uchun o'zingizga vaqt ajrating. Har kuni kamida bir necha daqiqani o'zingizni zavqlantiradigan narsalarga sarflang, xoh teleko'rsatuv, xoh lazzatlanish, xoh do'stingiz bilan qahva ichish. Bu sizga qiyin paytlarda g'ayratli bo'lishga yordam beradi.
8. 8 Muvaffaqiyatsiz bo'lishga tayyor bo'ling. Muvaffaqiyatsizlik hayotning bir qismidir va u hamma bilan sodir bo'ladi. Ular sizni hech kim emassiz deb aytishmaydi! Oldingizda turgan to'siqlarni qanday engishingizni aniq reja tuzing va o'zingizga ularni engishingiz mumkinligini eslatib qo'ying.
   • Masalan, sizning rejangiz - sizni rag'batlantiradigan do'stingiz bilan gaplashish, butun kun davomida miyangizga bo'ron bilan yechim topish va keyin maqsadingizga erishishga yordam beradigan kichik vazifani bajarish.
   • O'zingizga ayting: "Bu yo'lning bir qismi. Men bu to'siqlarni o'tmishda qanday yenggan bo'lsam, ularni engishim mumkin ".

3dan 3 qism: Kechiktirish odatidan voz keching

1. 1 Maqsadingiz ustida ishlash uchun har kuni vaqt ajrating. Maqsad ustida faol ishlaganingizda, tana harakat qilishga yordam beradigan gormon - dopaminni chiqaradi.Yaxshiyamki, dopamin darajasini ozgina o'sish bilan ham oshirish mumkin. Maqsadingizga erishish uchun atigi 15 daqiqa vaqt ajratsangiz ham, natijasini ko'rasiz.
2. 2 Ishingiz va maqsadlaringiz haqida o'ylashdan saqlaning. Bu ikki sababga ko'ra samarasiz bo'lishi mumkin. Birinchidan, bu fikrlar boshda qoladi va harakat qilishni qiyinlashtiradi. Ikkinchidan, bu hech qachon yuzaga kelmaydigan muammolarning paydo bo'lishiga olib keladi. Agar siz o'zingizni xayollarga berilib ketayotganingizni sezsangiz, kichik vazifadan boshlang. Ro'yxatdan bu vazifani o'chirib tashlasangiz, navbatchilikka qaytishingiz mumkin bo'ladi.
   • Agar siz juda ko'p o'ylay boshlasangiz, o'z fikrlaringizni qog'ozga yozib oling va keyin ishni ro'yxatini tuzing. Balki siz bugun barcha muammolarni hal qila olmasligingiz mumkin, lekin siz biroz oldinga siljishingiz mumkin.
3. 3 Kundalik ishlaringizni maqsadlaringiz atrofida quring. Shaxsiy yoki professional maqsadlar yo'lida ishlayapsizmi, jadvalga rioya qilish muhimdir. Kerakli vazifalarni bajarish uchun vaqt ajratishga odatlaning.
   • Masalan, maqsadingizga erishish uchun har kuni erta turing (ertalab yugurishga boring yoki qo'lyozmangiz ustida bir soat ishlang).
   • Har kuni xuddi shunday boshlang. Masalan, siz bajariladigan ishlar ro'yxatidagi eng oddiy ishlarni bajarishingiz, elektron pochta xabarlariga javob berishingiz yoki bir kun uchun harakatlar rejasini tuzishingiz mumkin.
   • Sizni yo'ldan ozdirish uchun tushdan keyin odatni ishlab chiqing. Masalan, siz tushlikdan keyin uchrashuvlarni rejalashtirishingiz mumkin, shunda siz darhol ishga qaytishingiz mumkin.
4. 4 Taqvimingizni nazorat ostiga oling. Odamlar va boshqa majburiyatlar sizning ko'p vaqtingizni oladi. Biroq, siz hamma narsaga vaqt topish uchun jadvalingizni muvozanatlashtira olasiz. Bu shuni anglatadiki, ba'zida boshqalarga vaqt topish uchun ba'zi narsalarga "yo'q" deyishingiz kerak bo'ladi. Boshqalar xohlaganidek yashamang - vaqtingizni siz uchun muhim bo'lgan narsaga sarflang.
   • Shaxsiy maqsadlarga erishish uchun o'zingiz bilan uchrashuvlarni rejalashtiring. Bundan tashqari, bu vaqtdan kayfiyatingizni ko'taradigan mashg'ulotlar qilishingiz mumkin.
5. 5 Yo'q demoqchi bo'ling qilmoqchi bo'lmagan narsalar. Agar kimdir sizning vaqtingizni so'rasa, lekin bu maqsad sari harakat qilishingizga to'sqinlik qilsa, aybsiz rad qilish yaxshi. Vaqtingizni himoya qilish uchun chegaralarni belgilang va odamlarga "yo'q" deb aytishni mashq qiling. Vaqti kelganda, odamni maqtang va keyin muloyimlik bilan rad eting.
   • Ayting: "Sizning uyingizda Halloween bayrami bormi? Bu kulgili tuyuladi, lekin menda bu kunga rejalar bor. "
   • Rad etish sababini tushuntirish har doim ham zarur emas, shuning uchun uzr so'rashga majbur bo'lmang.
6. 6 Zarur bo'lsa yordam so'rang. Ba'zan biz ishni kechiktirib qo'yamiz, chunki biz qiyinchiliklarga duch kelamiz, masalan, qiyin vazifa yoki resurslarning etishmasligi. Bunday hollarda yordam so'rang! Ba'zida hammamiz yordamga muhtojmiz.
   • Masalan, siz uy xo'jaligi a'zosidan ba'zi vazifalarni o'z vaqtida bajarishingizni so'rashingiz kerak bo'ladi, shunda siz vazifalarni o'z vaqtida bajarishingiz mumkin.
   • Siz yugurayotgan do'stlaringizdan uzoq yugurish paytida namlikni saqlashingizga yordam so'rashingiz mumkin.
   • Yoki kerakli asbob -uskunalarni qarzga olishingiz mumkin.

Maslahatlar

• Maqsad sari harakat qilish va kichik yutuqlarni nishonlash sizni rag'batlantirishga yordam beradi.
• Barqaror taraqqiyot yangi va murakkab vazifalarni belgilash istagiga olib kelishi mumkin.
• Muvaffaqiyatdan zavqlansangiz, motivatsiyangiz oshadi va siz nafaqat maqsadlaringizga erishasiz, balki undan oshib ketasiz.
• Kichik vazifalar ham ozgina o'zgarishi mumkin, chunki siz asosiy maqsad sari qadamlarni bajarasiz.