Tarkib

• Qadamlar
• 2 -qismning 1 -qismi: Qisqa muddatda miya funktsiyasini yaxshilang
• 2 dan 2 qism: Miyaning uzoq muddatli funktsiyasini yaxshilash
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Balki siz kelgusi imtihonga yaxshiroq tayyorgarlik ko'rish uchun miyangizga qo'shimcha kuch berishga harakat qilyapsizmi yoki siz shunchaki miyangizni qarilik va kasalliklardan himoya qilish uchun hamma narsani qilishni xohlaysiz. Sizning maqsadingiz qanday bo'lishidan qat'i nazar, miya faoliyatini yaxshilashning ba'zi usullari mavjud.

Qadamlar

2 -qismning 1 -qismi: Qisqa muddatda miya funktsiyasini yaxshilang

1. 1 Miya bo'roni. "Miya bo'roni" (inglizchadan. Miya bo'roni) - bu sizning miyangizga kerak bo'lgan qo'shimcha surish bera oladigan echimlar va yangi g'oyalarni aqliy qidirishning maxsus usuli. Aqliy hujum - bu miyangizni insho yozish yoki imtihonga tayyorgarlik kabi muhim topshiriqqa tayyorlashning ajoyib usuli. Ko'pincha, miya hujumi sizning ijodkorligingizni oshirishi mumkin.
   • Agar sizga insho yoki insho yozish kerak bo'lsa, kirish va bahsli jumlalar kabi tafsilotlarga kirishdan oldin nima haqida yozmoqchi ekanligingizni aniqlash uchun miya hujumi usullaridan foydalaning. Hatto inshoda miya bo'roni paytida paydo bo'lgan g'oyalarni ishlatishning hojati yo'q, lekin jarayonning o'zi miyangizni harakatga keltirishga yordam beradi.
2. 2 Chuqur nafas oling. Chuqur nafas olish miyaga keladigan qon va kislorod miqdorini oshirishga yordam beradi va uning yaxshi ishlashiga imkon beradi. Har kuni 10-15 daqiqa davomida chuqur nafas olish va nafas chiqarish sizga uzoq muddatli yordam beradi, lekin har qanday topshiriqdan oldin va paytida (masalan, imtihon paytida) chuqur nafas olish nafaqat kislorod va qonning uzluksiz oqishini ta'minlaydi. miya, lekin u ham tashvish va stressni kamaytiradi, bu ham miyangizning yaxshi ishlashiga yordam beradi.
   • Nafas olayotganda, to'liq o'pka bilan nafas olishingizga ishonch hosil qiling. Tasavvur qiling -a, tanangiz havo bilan to'ldirilgan shar: avval qorin, keyin ko'kragingiz, keyin bo'yningiz. Nafas olayotganda, havo birinchi navbatda bo'ynidan, keyin ko'kragidan, shundan keyingina qorin bo'shlig'idan chiqishi kerak.
3. 3 Yashil choy iching. Ilmiy tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, har kuni besh yoki undan ko'p chashka yashil choy ichish psixologik stress xavfini 20 foizga kamaytiradi. Yashil choy ham miyangizning qisqa muddatli ishlashini yaxshilashi mumkin, chunki uning tarkibida kofein bor, bu sizning miyangizning kun bo'yi muammosiz ishlashiga yordam beradi.
4. 4 Bir oz dam oling. Dam olish - bu miyangizni to'ldirishning ajoyib usuli. Bu ijtimoiy tarmoqlarda 15 daqiqa yoki miyangiz ritmini o'zgartirish uchun bir muncha vaqt boshqa faoliyatga to'liq o'tishni anglatishi mumkin.
   • E'tiboringizni boshqa narsaga qaratmasdan oldin, ma'lum bir ish uchun bir soatdan ko'p bo'lmagan vaqt sarflash ham foydalidir. Agar siz hali ishlayotgan vazifani bajara olmagan bo'lsangiz, biroz keyinroq bajarishga qo'shimcha vaqt bering.
5. 5 Kulmoq. Hamma kulgi eng yaxshi dori ekanligini biladi, lekin kulgi miyaning turli sohalarini ham rag'batlantiradi, bu bizga kengroq va ochiqroq fikrlashga imkon beradi. Kulgi, shuningdek, stressni engillashtiradigan tabiiy vosita bo'lib, stress miyaning samarali ishlashini cheklab qo'yishi mumkin.
   • Kulgi, ayniqsa muhim imtihon yoki yakuniy testdan oldin, qanday foyda keltirishini eslang. Kompyuteringizning ish stolidagi rasmni kulgili qilib o'zgartiring yoki imtihonga tayyorgarlik ko'rayotganda muntazam ravishda kulgili narsalarni o'qing.Miyangiz ishlashi uchun o'zingizga muntazam ravishda kulish uchun sabab bering.

2 dan 2 qism: Miyaning uzoq muddatli funktsiyasini yaxshilash

1. 1 Miya uchun foydali bo'lgan taomlarni iste'mol qiling. Miyaning faoliyatini yaxshilaydigan ko'plab ovqatlar mavjud. Boshqa tomondan, miya funktsiyasiga mutlaqo teskari ta'sir ko'rsatadigan ovqatlar mavjud, ular tarkibida shakar va tozalangan uglevodlar, gazlangan ichimliklar va tez tayyorlanadigan ovqatlar mavjud. Bu oziq -ovqatlarning hammasi miyaning normal ishlashini susaytiradi va uni xira va sust qiladi.
   • Yong'oq va losos kabi omega-3 yog 'kislotalari yuqori bo'lgan ovqatlarni (simob bo'lishi mumkinligi sababli ehtiyotkorlik bilan ishlating), zig'ir, qovoq, dukkakli o'simliklar, ismaloq, brokkoli, qovoq urug'lari va soya loviyalarini sinab ko'ring. Omega-3 yog 'kislotalari qon aylanishini yaxshilaydi va miyangizga ma'lumotlarni qayta ishlash va fikrlashga yordam beradigan neyrotransmitterlarning funksiyasini oshiradi.
   • Magniyga boy ovqatlar (masalan, nohut) ham muhim, chunki ular miyada xabarlar uzatilishiga yordam beradi.
   • Olimlar shuni aniqladilarki, ko'klar ma'lumotni tez o'zlashtirishga yordam beradi, fikrlash va xotirani yaxshilaydi.
   • Kolin - bu brokkoli va gulkaram kabi sabzavotlarda uchraydigan modda. Cholin yangi miya hujayralari o'sishiga yordam beradi, shuningdek, keksa odamlarda uzoqroq aqlga ega.
   • Murakkab uglevodlar miya va tanangizni uzoq vaqt energiya bilan ta'minlaydi. To'liq donli non, jigarrang guruch, jo'xori uni, yuqori tolali don, yasmiq va dukkakli dukkakli ekinlarni iste'mol qiling.
2. 2 Etarlicha uxlang. Agar siz etarli darajada uxlamasangiz, miyaning barcha funktsiyalari buziladi. Ijodkorlik, fikrlash, kognitiv funktsiyalar, muammolarni hal qilish, xotira - bularning barchasi etarli uyquga bog'liq. Uyqu, ayniqsa, xotira funktsiyalari uchun juda muhim, shuning uchun xotirangizni qo'llab -quvvatlash uchun etarlicha chuqur uyqu vaqtiga ega bo'lishingizga ishonch hosil qiling.
   • Barcha elektron qurilmalarni yotishdan kamida 30 daqiqa oldin o'chiring. Bunga mobil telefonlar, kompyuterlar, planshetlar, MP3 pleerlar va boshqalar kiradi. Aks holda, sizning miyangiz haddan tashqari qo'zg'alib ketadi va siz nafaqat uxlab qolishingiz, balki uyquning chuqur bosqichlariga yetishingiz ham qiyin bo'ladi.
   • Kattalar uchun kuniga kamida 8 soat uxlash yaxshidir.
3. 3 Mashq qilish. Jismoniy mashqlar miyaga kislorod oqimini oshirishi mumkin, bu uning ishlashini ta'minlaydi. Muntazam mashqlar tanamizga kayfiyatni yaxshilaydigan va miya hujayralarini himoya qiluvchi kimyoviy moddalarni chiqaradi. Olimlarning aniqlashicha, jismoniy mashqlar hatto miyamizda ko'proq neyron ishlab chiqarishni boshlashga yordam beradi.
   • Raqs va jang san'ati, ayniqsa, miya faoliyatini yaxshilashning yaxshi usullaridir, chunki ular tananing turli qismlarini musiqa ritmiga o'tkazish kerak bo'lganda, turli xil tizimlarni, jumladan, uyushtirish, muvofiqlashtirish, rejalashtirish va hukmni rag'batlantiradi.
4. 4 Meditatsiya qilishni o'rganing. Meditatsiya, ayniqsa zehnli meditatsiya, miyangizning ishlashini saqlab qoladi va turli kasalliklarning rivojlanishiga to'sqinlik qiladi. Meditatsiya stressni engillashtiradi (bu miya faoliyatini yaxshilaydi), shuningdek xotirani yaxshilaydi.
   • Kamida 15 daqiqa yolg'iz o'tiradigan tinch joy toping. Nafas olishingizga e'tiboringizni qarating. O'zingizga: "Nafas oling, nafas oling ..." deb ayting, har safar sizning fikrlaringiz chalg'ib ketayotganini his qilsangiz, ularni diqqat bilan nafasingizga qarating. Meditatsiya qilishni o'rganayotganda, atrofingizda bo'layotgan voqealarni payqashni boshlang: yuzingizda quyoshning iliqligini his eting, ko'chadagi qushlarning ovozi va mashinalarning bo'g'iq ovoziga e'tibor bering, qo'shningiz tayyorlayotgan kechki ovqatni hidlang.
   • Shuningdek, siz hushyorlik mashqlarini bajarishingiz mumkin, masalan, dush qabul qilayotganda, tanangizdan oqib tushayotgan suvga, shampunning hidi va boshqalarga. Bu sizga har qanday vaqtda nima bo'layotgani haqida e'tibor va xabardorlikni rivojlantirishga yordam beradi.
5. 5 Suv, suv va ko'proq suv iching. Etarli miqdorda suv ichish juda muhim, chunki inson miyasi 80% suvdan iborat. U suvsizlanganda to'g'ri ishlay olmaydi. Kun davomida suv iching, kuniga kamida 8 stakan 150 ml.
   • Meva va sabzavot sharbatlarini ichish ham yaxshi. Polifenollar - meva va sabzavotlarda mavjud bo'lgan antioksidantlar - miya hujayralarini shikastlanishdan himoya qiladi va yuqori miya faoliyatini qo'llab -quvvatlaydi.
6. 6 Stressdan xalos bo'ling. Surunkali stress miya hujayralarini va miyaning eski xotiralarini saqlash va yangilarini shakllantirish uchun mas'ul bo'lgan gipokampni yo'q qilishi mumkin. Stressni hayotingizdan butunlay chiqarib tashlab bo'lmagani uchun, siz uni qanday samarali hal qilishni o'rganishingiz kerak.
   • Shunga qaramay, meditatsiya - stress bilan kurashishning eng yaxshi usuli, hatto buning uchun kuniga 5 dan 10 minut ajratgan bo'lsangiz ham; ozgina vaqt ham miyangiz uchun foydali bo'ladi.
   • Chuqur nafas olish, shuningdek, stressni engillashtirib, bezovtalikni ketkazish orqali stress bilan kurashishga yordam beradi.
7. 7 Yangi narsa o'rganing. Bu sizning miyangiz uchun o'ziga xos mashg'ulot bo'lib xizmat qiladi, xuddi odamlar sport bilan shug'ullanganda, ular kuchliroq va bardoshli bo'lishadi. Agar siz bilgan narsangiz va usullarga sodiq qolsangiz, miyangiz rivojlanishni va o'sishni to'xtatadi.
   • Chet tilini o'rganish miyaning turli qismlarini rag'batlantiradi va neyronlar o'rtasida yangi aloqalarni rivojlanishiga yordam beradi. Tillarni o'rganish aqliy mehnat talab qiladi va insoniyat dunyoqarashini kengaytiradi.
   • Siz ovqat pishirishni, trikotaj qilishni, asbob chalishni yoki jongl qilishni o'rganishingiz mumkin. Agar siz yangi narsalarni o'rgansangiz va jarayondan zavqlansangiz, miyangiz baxtli va sog'lom bo'ladi!
   • Xursandchilik - miyani sog'lom saqlashning muhim qismi. Agar siz qilayotgan ishingizdan zavqlansangiz, uni davom ettirasiz va o'rganishni davom ettirasiz.

Maslahatlar

• Har doim savollar bering. Bu sizga dunyoqarashingizni kengaytirishga va ko'p narsalarni o'rganishga imkon beradi.

Ogohlantirishlar

• Vujudingizni bo'shashtirgandek, miyangizni ham dam olishni unutmang. Sizning miyangiz 24 soat ishlay olmaydi! Unga dam olish uchun vaqt bering; yoga yoki tinchlantiruvchi musiqa tinglang.