Tarkib

• Qadamlar
• Maslahat

Ba'zan silkinishlar kundalik ishlarda biz uchun juda ko'p muammolarni keltirib chiqaradi. Qaltirash eng ko'p qo'l va oyoqlarda ko'rinadi. Zilzilaning sabablari juda ko'p. Shak-shubhali tana holatlariga stress, ochlik, kofeinni ortiqcha iste'mol qilish, gipoglikemiya yoki kasallik sabab bo'lishi mumkin. Tremorni engish uchun faqat turmush tarzini o'zgartirish zarur bo'lgan paytlar bor, ammo tibbiy davolanishga muhtoj bo'lgan holatlar ham mavjud. Ushbu kasallikni qanday davolashni o'rganish uchun o'qing.

Qadamlar

2-usulning 1-usuli: Titroqlarni engish uchun bo'shashish

1. 

   Chuqur nafas. Tanangizdagi adrenalinning haddan tashqari ko'pligi sizni titrata oladi, bu sizning qo'llaringiz va oyoqlaringizda aniq ko'rinadi. Agar buni qo'rquv yoki xavotir tufayli deb bilsangiz, eng yaxshi narsa chuqur nafas oling. Chuqur nafas olish parasempatik asab tizimini rag'batlantiradi, u uyqu va bo'shashishda ishtirok etadi. Bir necha marta chuqur nafas olib, yanada qulay holatga kirishingiz mumkin.
   • Burundan uzoq va chuqur nafas oling, uni bir necha soniya ushlab turing va og'zingiz bilan nafas oling.
   • O'zingizni tinchlantirish uchun bir necha marta chuqur nafas oling. Agar iloji bo'lsa, chuqur nafas olishni yanada samarali qilish uchun bir necha daqiqaga o'tiring yoki yotib oling.
   • Dam olish uchun 4-7-8 nafas olish usulini bu erda sinab ko'rishingiz mumkin: https://www.drweil.com/videos-features/videos/the-4-7-8-breath-health-benefits- namoyish /.

2. 

   
   
   Yoga yoki meditatsiya bilan shug'ullaning. Stress va xavotir titragani yoki yomonlashishini kuchaytirishi mumkin. Yoga va meditatsiya kabi gevşeme texnikasi, stress va xavotirni kamaytirib, titragani to'xtatishga yordam beradi. Ushbu muammoni hal qilish uchun yoga yoki meditatsiya mashg'ulotlarini o'tkazishga harakat qiling.

3. 

   Massaj. Massaj idiopatik titragan odamlarning titragini kamaytirishi isbotlangan, bu holat qo'llar, oyoqlar va boshlarda titraydi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, mavzu massaj qilinishi bilanoq titroq intensivligi pasayadi. Sizning titragingizning sababi stress va xavotir bo'ladimi yoki idiopatik qaltirashingiz bo'lishidan qat'i nazar, siz uni muntazam massaj bilan engillashtirasiz. Qaltiroq to'xtaganligini ko'rish uchun massajni ko'ring.

4. 

   
   
   Uyquni yaxshilab oling. Agar uyqusiz qolsangiz, qo'llaringiz va oyoqlaringiz titrab ketishi yoki idiopatik titroq bo'lsa, uni kuchaytirishi mumkin. Har kuni kechqurun tavsiya etilgan miqdorda uxlaganingizga ishonch hosil qiling. O'smirlar har kuni 8,5-9,5 soat, kattalar esa 7-9 soat uxlashlari kerak. reklama

2-dan 2-usul: Hayot tarzini sozlash

1. 

   
   
   Ovqatlanish miqdorini ko'rib chiqing. Qondagi qand miqdorining pastligi, ayniqsa qandli diabet bilan og'rigan odamlarda oyoq-qo'llarining titrashiga olib kelishi mumkin. Agar qaltirashingiz qon shakarining pastligi tufayli yuzaga kelishi mumkin deb hisoblasangiz, iloji boricha tezroq shakar bilan biron bir narsani eyishingiz yoki ichishingiz mumkin. Chalkashlik, hushidan ketish yoki tutilish kabi jiddiy asoratlarni oldini olish uchun gipoglikemiyani tezda davolash kerak.
   • Qondagi qand miqdorini oshirish uchun qattiq konfetni iste'mol qiling, sharbat iching yoki glyukoza tabletkasini chaynang.
   • Ovqatlanishdan 30 daqiqa oldin yoki undan ko'proq vaqt bo'lsa, sendvich yoki ikkita kraker kabi gazak iste'mol qilish kerak.

2. 

   Kofein miqdorini tekshiring. Kofeinli ichimliklarni kofe, kola, energetik ichimliklar va choy kabi juda ko'p ichish tanani titrata oladi. 400 mg dan oshmaydigan kofein miqdori kattalar uchun, o'spirinlarda 100 mg uchun xavfsiz hisoblanadi. Bolalar kofein ichmasliklari kerak. Har kim har xil, shuning uchun siz juda oz miqdordagi kofein bilan ham titrab ketishingiz mumkin.
   • Kofeinning titrashini to'xtatish uchun tanangiz ushbu moddaga sezgir bo'lsa, kofeinni to'liq cheklang yoki yo'q qiling.
   • Kofein iste'molini cheklashga yordam beradigan ba'zi usullar quyidagilardan iborat:
     • ertalab faqat kofeinsiz kofe iching yoki yarim kofeinsiz kofe bilan oddiy kofe tayyorlang
     • kofeinli kola suvini iching
     • peshindan keyin kofeinli ichimliklar ichmang
     • qahvani choyga almashtiring

3. 

   Buning sababi nikotin ekanligini aniqlang. Nikotin stimulyator hisoblanadi, shuning uchun siz chekishdan qo'l siqishingizni sezishingiz mumkin. Agar siz cheksangiz, bu ehtimol ushbu odatning natijasidir. Chekishni to'xtatish ham titroq keltirib chiqarishi mumkin, shuning uchun siz chekishni tashlasangiz, xuddi shunday alomatlarni sezishingiz mumkin. Yaxshiyamki, chekishni to'xtatish alomatlari odatda taxminan 2 kundan keyin avjiga chiqadi va asta-sekin kamayadi.

4. 

   Siz muntazam ravishda qancha spirtli ichimliklar iste'mol qilayotganingizni ko'rib chiqing. Ba'zi odamlar, bir stakan spirtli ichimliklar titragani kamaytirishga yordam berishi mumkin, ammo spirtli ichimliklar ta'siri yo'qolganda, titroq yana paydo bo'ladi. Spirtli ichimliklarni muntazam iste'mol qilish titragani yanada kuchaytirishi mumkin. Agar siz silkinishni osonlikcha boshdan kechirsangiz, buni to'xtatish uchun spirtli ichimliklarni cheklang yoki undan saqlaning.

5. 

   Yaqinda turmush tarzingizdagi o'zgarishlar haqida o'ylab ko'ring. Siz spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni to'xtatdingizmi yoki giyohvand moddalarni iste'mol qilishni to'xtatdingizmi? Agar shunday bo'lsa, silkinish pulni tortib olish alomatlari bo'lishi mumkin. Agar siz uzoq vaqt davomida spirtli ichimliklar yoki giyohvand moddalarga qaram bo'lgan bo'lsangiz, detoksifikatsiya jarayonida davolanishingiz kerak. Ba'zi odamlar detoks paytida tutish, isitma va gallyutsinatsiyalarni boshdan kechirishadi. Ushbu asoratlar hatto o'limga olib kelishi mumkin.
   • Spirtli ichimliklar yoki giyohvand moddalarni tashlab ketayotganda detoks paytida titroq paydo bo'lsa, shoshilinch tibbiy yordam bo'limiga boring.

6. 

   Siz olgan har qanday dorilarning yon ta'siri haqida doktoringizga murojaat qiling. Ko'pgina dorilar noxush yon ta'sirga ega bo'lib, ular qo'llar, qo'llar va / yoki boshning titrashiga olib keladi. Ushbu nojo'ya ta'sir dorilar tomonidan chaqirilgan tremor deb ataladi. Saratonga qarshi vositalardan antidepressantlardan antibiotiklarga va astma inhalerlariga qadar bularning barchasi yon ta'sirga olib kelishi mumkin. Agar siz titragan bo'lsangiz va dorilarning yon ta'siri sabab bo'lishi mumkin deb hisoblasangiz, shifokoringiz bilan maslahatlashing.
   • Shifokor sizga boshqa dori-darmonlarni berishga, dozani moslashtirishga yoki titraganingizni nazorat qilish uchun boshqa dori qo'shishga qaror qilishi mumkin.
   • Avval shifokoringiz bilan gaplashmasdan dori-darmonlarni qabul qilishni to'xtatmang.

7. 

   Sizning titroq sabablarini aniqlash uchun shifokoringizdan test so'rang. Parkinson, skleroz, miyaning shikastlanishi va gipertireoz kabi kasalliklarni o'z ichiga olgan ko'plab jiddiy tibbiy holatlar titragiga sabab bo'lishi mumkin. Agar sizda qo'shimcha simptomlar mavjud bo'lsa yoki titroq sababini tushuntirmasangiz, iloji boricha tezroq shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak. Shifokor sizning titroq sabablarini aniqlash uchun testlarni o'tkazishi va eng yaxshi davolash sxemasini ishlab chiqishi mumkin. reklama

Maslahat

• Siz sovuqmisiz? Zilzila to'xtadimi yoki yo'qligini bilish uchun iliq palto kiying yoki adyol bilan yoping.
• Agar siz titrayotgan bo'lsangiz va uni to'xtatishning iloji yo'q bo'lsa, demak siz kasalsiz.