Tarkib

• Qadamlar
• 3 -qismning 1 -qismi: Diet
• 3dan 2 qism: O'quv rejimi
• 3dan 3 qism: To'g'ri kiyim kiyish
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Ayolning ingichka beli, boshqa tana shakllariga qaraganda, juda jozibali ko'rinadi. O'tgan davrdagi ko'plab kino yulduzlarining qum soati tasvirlari bunga dalil. Tabiiy bel chizig'i asosan genetika bilan aniqlangan bo'lsa -da, vazn yo'qotish, maqsadli jismoniy mashqlar va to'g'ri kiyim yordamida bel hajmini kamaytirishga erishish mumkin.

Qadamlar

3 -qismning 1 -qismi: Diet

1. 1 Sog'lom yog'larni iste'mol qiling. Ko'p dieterlar, vazn yo'qotish paytida yog'dan olov kabi qo'rqish kerak, deb hisoblaydilar. Biroq, sog'lom yog'larni iste'mol qilish to'g'ri ovqatlanish uchun juda zarur va hatto vazn yo'qotishga yordam beradi. Aslida, tadqiqot shuni ko'rsatadiki, ko'p to'yinmagan yog'lar (avakado, yong'oq, urug'lar, soya, shokolad) bo'lgan dietani iste'mol qilish qorin yog'ining to'planishiga to'sqinlik qiladi. Natijada, kunlik yog'ning 25% dan 30% gacha aynan shunday ovqatlardan iborat bo'lishi kerak.
   • Makerel, losos, seld, yong'oq, kanola yog'i va tofu tarkibidagi omega-3 yog 'kislotalari kabi ko'p to'yinmagan yog'lar dietangizga qo'shiladigan sog'lom yog'larning yana bir turidir. Ular yomon xolesterolni kamaytirishga va miya faoliyatini yaxshilashga yordam beradi.
   • Trans yog'lar (margarin, kraker, pechene tarkibida - qisman vodorodlangan yog'lardan yasalgan), aksincha, tanada ko'proq yog'lar to'planishiga olib keladi, shuning uchun iloji boricha bu yog'lardan voz kechish kerak.
2. 2 Kichik qismlarni tez -tez iste'mol qiling. Ko'pincha, dietada bo'lgan odamlar ovqatlanish oralig'ida och qoladilar, bu esa, oxir -oqibat, ular oldlarida ovqat kerak bo'lgandan ko'ra ko'proq eyishni boshlaydilar. Muvaffaqiyatli parhezning eng katta siri - kun davomida tez -tez ovqatlanish, lekin kichik qismlarda.
   • Odatdagidek uchta taomdan ko'ra, kuniga olti marta eyishga harakat qiling. Siz, albatta, hamma narsani yeymasangiz, uzoq muddatda vazn yo'qotish rejalariga osonlikcha amal qilishingiz mumkin!

   Eslatma: kichik va tez -tez ovqatlansangiz, ochlikni sezmaysiz. Bunga qo'shimcha ravishda, bunga olib keladi ovqat iste'mol qilishning umumiy pasayishishuningdek, kun bo'yi kaloriyalarni yoqadigan ovqat hazm qilish jarayonlarini qo'zg'atadigan metabolizmni rag'batlantiradi.

   
   
3. 3 Kuningizni sog'lom nonushta bilan boshlang. Kilo berish uchun qila oladigan eng yaxshi narsa - kunni muvozanatli va sog'lom nonushta bilan boshlash. Yaxshi nonushta ovqat hazm qilish jarayonini boshlaydi, bu kun davomida kaloriyalarni yoqib yuboradi. Bu, shuningdek, o'zingizni uzoq vaqt to'ydirish hissini uyg'otadi, bu esa, o'z navbatida, ertalab va peshin vaqtida gazak iste'mol qilish tendentsiyasini kamaytiradi va ortiqcha kaloriya iste'molini oldini oladi.
   • Don va non, oqsilga boy tuxum va vitaminlarga boy mevalarning kombinatsiyasini sinab ko'ring. Bularning barchasi mukammal muvozanatli nonushta qo'shishi mumkin. Agar siz shoshayotgan bo'lsangiz, o'zingizni meva chayqab oling va butun donli donni iste'mol qiling, bu bir vaqtning o'zida qulay va qoniqarli.
   • Bundan tashqari, nonushta qilishdan oldin (shuningdek, kun bo'yi har ovqatdan oldin) bir stakan toza suv ichish kerak; suv chanqovni ochlik bilan chalkashtirib yuborishga va kerak bo'lgandan ko'proq eyishga yo'l qo'ymaydi. Bundan tashqari, suv tanadagi suv muvozanatini saqlashga imkon beradi, bu har qanday holatda ham muhim ahamiyatga ega.
4. 4 Sizning dietangizga ko'proq tola qo'shing. Ko'p sabablarga ko'ra tolaga boy ovqatlar har qanday sog'lom ovqatlanish uchun zarurdir. Birinchidan, tolaga boy ovqatlar ichak faoliyatini yaxshilaydi va shish va ich qotishini kamaytiradi. Ikkinchidan, bunday mahsulotlar sizni uzoq vaqt to'yingan his qilishingizga imkon beradi, bundan tashqari ularni yaxshilab chaynash kerak; bularning barchasi ortiqcha ovqatlanishni oldini olishga yordam beradi. Ko'p tolali ovqatlar odatda boshqa kaloriyalardan kam bo'ladi.
   • Eriydigan va erimaydigan tolaning foydasini olish uchun dietangizga ko'p tolali ovqatlar kiritishga harakat qiling. Eriydigan tolalarga misollar: jo'xori va arpa, no'xat va loviya, olma, sabzi, sitrus mevalari. Erimaydigan tolaning namunalariga bug'doy kepagi va donli un mahsulotlari, yong'oq, dukkakli ekinlar va yashil sabzavotlar kiradi.
   • Eriydigan tolalar, xususan, qondagi insulin darajasini pasaytirish qobiliyati bilan ham tanilgan, bu esa qorinda teri osti yog 'yoqilishini tezlashtiradi.
   • Toza suv-bu eng yaxshi alternativa, u tanani tozalaydi, shishishni kamaytiradi va uni hayot beruvchi namlik bilan oziqlantiradi. Agar yaxshi eski suv siz uchun juda zerikarli bo'lsa, yalpiz, limon, ohak yoki hatto bir hovuch muzlatilgan malina bilan lazzat qo'shib ko'ring, ajoyib kombinatsiyalar yarating - ijodiy bo'ling! Vitaminli suv yoki tabiiy xushbo'y muzli choy soda uchun ancha sog'lom alternativ bo'ladi.
   • Ichimlik somonlarini ishlatmang. Siz ulardan qochishingiz kerak, chunki ular ichayotganda oshqozonga ko'proq havo so'rishadi, bu esa qorinning shishishiga va kengayishiga olib keladi. Kupadan to'g'ridan -to'g'ri iching.
5. 5 Qayta ishlangan ovqatlardan voz keching. Agar siz o'z qismlaringizni diqqat bilan kuzatib tursangiz va doimiy ravishda mashq qilsangiz ham, qayta ishlangan ovqatlarni iste'mol qilish vazn yo'qotishning davom etishiga kuchli ta'sir ko'rsatishi mumkin. Buning sababi, bunday oziq-ovqat mahsulotlarida shakar va kraxmalning ko'pligi bo'lib, ular vazn yo'qotishni cheklaydi va zararli toksinlar to'planishiga olib keladi.
   • Pishloq, non, qatiq va boshqalar kabi "kam yog'li" ovqatlar haqida gap ketganda, ayniqsa ehtiyot bo'ling. Bu ovqatlar deyarli yog'ni o'z ichiga olmaydi, lekin ular tarkibida ko'p shakar va oddiy uglevodlar bor va ozuqaviy qiymati juda past. yoki ular umuman yo'q. Qayta ishlangan va muzlatilgan tabiiy ovqatlar umuman yomon bo'lmasligi mumkin. Biroq, bunday mahsulotlarning yorliqlari va tarkibini diqqat bilan o'rganishni unutmang.
   • Qayta ishlangan ovqatlardan, masalan, pishirilgan yoki muzlatilgan ovqatlardan voz kechish kerak, chunki ular tarkibida tuz ko'p. Tuz tanadagi suvni ushlab turadi va shishishga olib keladi. Iloji bo'lsa, uzoq muddatli muzlatilgan ovqatlardan ko'ra yangi ovqatlarni tanlang.
6. 6 Sizning dietangizni keskin o'zgartirishga tayyor bo'ling. Yupqa bel olish uchun siz ozishingiz kerak, bunga faqat jismoniy mashqlar yordamida erishib bo'lmaydi. Agar siz natijani ko'rishni xohlasangiz, sog'lom ovqatlanish qoidalariga rioya qilishingiz va kunlik kaloriya iste'molini kamaytirishingiz kerak bo'ladi. Bu intizom va fidoyilikni talab qiladi. Umumiy kaloriya iste'molini kamaytirishdan tashqari, maqsadlaringizga erishishga yordam beradigan maxsus ovqatlar mavjud.
   • Masalan, bitta ilmiy tadqiqotda, butun donni iste'mol qilganlar (besh porsiya meva va sabzavotlardan tashqari, uch porsiyali kam yog'li sut mahsulotlari, ikki porsiz go'sht, baliq yoki parranda go'shti) ko'proq qorin yog'ini yo'qotdilar. qayta ishlangan donli taomlarni iste'mol qilgan qolganlarga qaraganda. Shuni yodda tutingki, mevalarda shakar ko'p, shuning uchun ularni me'yorida iste'mol qiling.

   Shuni yodda tutingki, agar siz bir kilogramm vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, sizga kerak dietangizdan 3500 kaloriya miqdorini kamaytiring... Parhezshunoslar haftasiga bir kilogrammdan bir kilogrammgacha vazn tashlashni maslahat berishadi, tez natijalarga erishish uchun o'zingizni och qoldirish va charchagan dietalar tavsiya etilmaydi.

   
   

3dan 2 qism: O'quv rejimi

1. 1 Oddiy jismoniy mashqlarga odatlaning. Agar chindan ham belingizni qisqartirishni istasangiz, o'zingizni muntazam va fidoyilik bilan mashq qilishga majbur qilishingiz kerak. Yaxshi natija faqat mehnat va fidoyilik bilan bo'ladi, shuning uchun sayohatingizni boshlashdan oldin bunga tayyor bo'ling. Boshqa tomondan, agar siz mashg'ulotni juda qattiq jadvalda boshlasangiz, tushkunlikka tushishingiz va tushkunlikka tushishingiz mumkin, bu sizni tashlab qo'yishga olib keladi.
   • Bir payt siz mashg'ulot paytida zerikmaysiz va boshidagi kabi charchamaysiz, muntazam ravishda mashq qilishingiz mumkin bo'ladi. Va sizning belingiz, xuddi umumiy sog'ligingiz kabi, bundan faqat foyda ko'radi.

   Maslahat: Buni engish uchun, asta -sekin, yanada intensiv mashqlarga o'tishdan oldin, asosiy yuklamalardan boshlab, o'zingiz uchun o'quv rejasini tuzing. Daftarga nima qilganingizni yozib oling yoki yutuqlaringizni kuzatib borish uchun o'quv kundaligini saqlang.

   
   
2. 2 Ko'p kardio mashqlarini bajaring. Yuqorida aytib o'tilganidek, agar siz belingizdan ortiqcha santimetrni olib tashlamoqchi bo'lsangiz, vazn yo'qotish juda muhim. Afsuski, tananing ma'lum bir qismidan vaznni olib tashlashning iloji yo'q, shuning uchun yagona yo'l - umumiy vazn yo'qotish. Kardio har qanday vazn yo'qotish dasturining ajralmas qismi bo'lib, kaloriyalarni yoqishning eng yaxshi usuli hisoblanadi.
   • Yugurish, arqon bilan sakrash va velosipedda yurish - sport zaliga a'zo bo'lishni ham talab qilmaydigan ajoyib kardio variantlar. Arzon va ayni paytda nihoyatda samarali - ularni o'quv dasturingizga kiritmaslikni oqlab bo'lmaydi.
   • Professional murabbiylar mashqlar paytida yurak urish tezligini kuzatishni tavsiya qiladi. Masalan, yog 'yo'qotishning eng yaxshi usuli - yugurish yo'lakchasida yoki ochiq havoda yurish, shu bilan birga yurak urish tezligingizni o'rtacha darajada ushlab turish. Va ha, o'rtacha tezlikda yurish - intensiv mashg'ulotdan so'ng salqinlash uchun ajoyib variant.
   • Haftada 150 daqiqa o'rta intensivlikdagi kardio va 75 daqiqalik yuqori intensivlikdagi mashg'ulotlarga intiling. Siz o'rtacha intensivlikni yuqori intensivlik bilan birlashtira olasiz. Shu maqsadda haftasiga to'rt -besh marta 30 daqiqa kardio mashg'ulotlarini o'tkazing.
3. 3 O'ng asosiy mushak guruhlari ustida ishlang. Ko'plab asosiy mashqlar yonbag'rlar bo'ylab yugurib o'tuvchi obliklarga qaratilgan. Ha, bu mushaklarni mashq qilish qorni tekis va bo'rttiruvchi qiladi, lekin buning natijasida sizda mushak korseti bo'ladi va tashqi tomondan sizning belingiz oldingisidan ham kengroq bo'lib tuyuladi. Bu, albatta, siz tor bel izlab intilayotgan narsangiz emas. Asosiy mushaklarni ishlayotganda, qorin bo'shlig'ining to'g'ri va ko'ndalang muskullariga e'tibor qarating.
   • Asosiy mushaklarni ishlaganda nafas olishni unutmang. Ko'rinib turibdiki, ko'p odamlar buni unutishadi, chunki ular qorin bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirishga e'tibor qaratib, kislorodsiz tanani tarang qoldiradilar. Buning o'rniga nafas oling, nafas oling, yuqoriga va pastga va hokazo. Agar siz o'z ritmingizni topa olmasangiz, yoga yoki Pilates bilan shug'ullaning - ular sizga yordam berishadi.

   Eslatma: Qorin bo'shlig'ining ko'ndalang mushaklari tananing tabiiy korseti vazifasini bajaradi, shuning uchun agar siz bu sohani kuchaytirsangiz, ingichka belga erisha olasiz. Pilates bu sohada to'g'ri stressni ta'minlaydi va siz uchun juda samarali usul bo'lishi mumkin.

4. 4 Bel sohasiga qaratilgan maxsus mashqlarni bajaring. Ha, faqat belda vazn yo'qotish mumkin emas, lekin siz oshqozonni yengillashtiradigan va yon tomonlarini tekislaydigan maxsus mashqlar majmuasini bajarishingiz mumkin.
   • "Yuz" mashqini bajaring. Bu shunday amalga oshiriladi: siz orqangizda yotasiz, oyoqlaringiz 90 darajaga ko'tarilgan, elkangiz pichoqlari polda. Jismoniy mashqlarni tekis qo'llaringizni tanangiz bo'ylab harakatlantirish bilan boshlang, 100 marta takrorlang.Buruningiz bilan 5 marta takrorlang, og'iz orqali esa 5 marta takrorlang.
   • Oshqozonga chizish. Doim, kun bo'yi, stolda o'tirganda, mashinada yoki do'konda xarid qilayotganda qorinni so'rib olishga harakat qiling. Bu sizning qorin bo'shlig'i mushaklarini ishlab chiqaradi va sizni tashqi tomondan ingichka qilib ko'rsatib beradi. Vaqt o'tishi bilan siz buni qilayotganingizni sezmay qolasiz!
   • Tanani ko'tarish bilan shug'ullaning. Yoga to'pi yoki divanning yon tomoni kabi mustahkam ob'ekt yordamida tanangizni ko'tarishga harakat qiling. Qo'llaringizni ko'kragingizga kesib o'tib, tanangizni shu tarzda ko'tarish yaxshiroqdir. Sekin -asta tanangizni tizzangiz tomon ko'taring, so'ngra erga sekin tushing. Har biri 10-20 ta takroriy uchta to'plamni bajaring.
   • Qichishish qiling. Yotgan joyni oling, oyoqlari tizzada bukilgan, oyoqlari erga tekis. Qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'ying, quloqlaringizga tekkizing va asta -sekin qorin bo'shlig'i mushaklarini qisib, tanangizni yuqoriga ko'taring. Qachonki siz endi yuqoriga ko'tarila olmaysiz, yon mushaklaringizni bir -biriga bog'lab, biroz chapga buriling. Boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. O'ng tomonda takrorlang. 15 ta takroriy to'plamni bajaring.
   • Barni yasang. Bosish holatiga o'ting. Tirsaklaringizni erga qo'ying va har doim erga qarang. Qorin bo'shlig'i mushaklaringizni iloji boricha torting, go'yo ular orqangizga yopishib qolgandek. Bu mashqni bajarayotganda, tanangizning pastki qismi polda, orqa esa tekis bo'lishi kerak. Bu holatda bir daqiqa qolishga harakat qiling.
   • Yon taxta yasang. To'shakda o'ng tomoningizda yoting. O'ng qo'lingizni erga qo'ying va oyoqlaringizni, o'ng oyog'ingizni chapga cho'zing. Bu holatda, tosni erdan sekin ko'taring. Og'irligingizni o'ng qo'lingiz va oyog'ingizda ushlab turishda davom eting. Bu pozitsiyani 10-15 soniya ushlab turishga harakat qiling. Har tomondan uch marta takrorlang. Pozitsiyani 60 soniyagacha ushlab turishga harakat qiling - albatta, vaqt o'tishi bilan emas.
5. 5 Ko'krak va elka mushaklarini yarating. Yuqori tanangizni ta'kidlab, siz belingizni vizual ravishda kamaytirasiz, shuning uchun mashg'ulot dasturiga ko'krak va elka mashqlarini kiritishga arziydi. Bu erda mashq qilish uchun bir nechta mashqlar:
   • Skameykaning burmalari. Ushbu mashq qo'llar va elkalarni o'rgatadi va bajarilishi uchun skameyka yoki skameyka kerak. Skameykaning chekkasida o'tiring, oyoqlari to'g'ri sizning oldingizda. Skameykaning chetini qo'llaringiz bilan mahkam ushlang va tanangizni asta -sekin erga tushiring. Orqangizni tekis tuting, tirsaklardagi qo'llaringiz burchagi 90 gradusgacha tushing. Keyin boshlang'ich pozitsiyasiga qayting va yana takrorlang.
   • Otjimaniye "mashqi. Bu klassik mashqlar ko'krak qafasi muskullarini mashq qilishga qaratilgan. Buni oyoq barmoqlarida (qattiq versiya) yoki tizzangizda (oson versiya) muvozanatlash orqali amalga oshirish mumkin. Qo'llaringizni elkangiz kengligida yoyib, moyil holatidan ko'tarib, asosan qo'l kuchini ishlatishingiz kifoya. Tirsak burchagi 90 gradusgacha yetguncha o'zingizni yana pastga tushiring. O'zingizni yana boshlang'ich pozitsiyasiga ko'taring va takrorlang.
6. 6 Yangi narsani sinab ko'ring. Sizning mashg'ulotlaringiz vaqt o'tishi bilan zerikib ketishi mumkin, natijada diqqatni yo'qotishga olib keladi. Shuning uchun vaqti -vaqti bilan narsalarni silkitib, yangi mashqlar yoki yangi asbob -uskunalarni sinab ko'rish juda zarur. Mashqni diversifikatsiya qilish bo'yicha bir necha maslahatlar bor, bu sizning belingizdan dyuymni olishga yordam beradi:
   • Hula halqasidan foydalaning. Hula halqasini har kuni 10 daqiqaga burish nafaqat bel va soningizga foyda keltiradi, balki har kuni bolalikka qaytish imkonini beradi!
   • Katta belni (shuningdek butun tanani) olish va ushlab turishning yana bir yo'li - raqs! Siz raqs maktabida dars olishingiz shart emas, lekin radio yoki pleyerni yoqing va musiqa ritmiga qarab faol harakatlaning. Buni har kuni 20-30 daqiqa davomida bajaring. Butun vujudingizni raqsga jalb qiling. Raqs juda ko'p kaloriyalarni yoqib yuboradi va qiziqarli!
   • Dumbbelllardan foydalaning. Dumbbelllarni og'irlik uchun yon tomonlarga ko'tarib, bo'yin va elka mushaklarining korsetini yarating.10 marta ko'taring, kuniga 4 to'plam. Yelkalaringiz va butun tanangiz qanchalik keng bo'lsa, belingiz torroq ko'rinadi.
   • Yoga yoki Pilates bilan shug'ullanishni o'ylab ko'ring; Bu qorin bo'shlig'ining ajoyib mashqlari va qo'shimcha motivatsiya uchun guruhlarda o'qitiladi.
   • Mashg'ulotlaringizni qulay qiling: polga yumshoq gilamlar, nafas oladigan qulay kiyim, suv va mashqdan zavq olishga yordam beradigan boshqa narsalar bo'lishi kerak. Fon musiqasi ham turtki bo'lishi mumkin.

3dan 3 qism: To'g'ri kiyim kiyish

1. 1 Belingizga belbog 'taqing. Belingizni belgilaydigan kamar taqib, unga e'tibor qarating. Kamar keng, tor, toshlar bilan bezatilgan, o'ralgan bo'lishi mumkin - xohlaganingizcha! Ko'ylaklar, cho'zilgan cho'qqilar yoki hatto qishki kiyimlar ustidan kiying, bu sizning figurangizga qum soati siluetini beradi.
2. 2 Pastga qarab porlab turadigan liboslar kiying. Bunday ko'ylaklar bellariga mahkam o'rnashgan, lekin etagiga qadar yonib, ingichka bel illyuziyasini yaratgan. Ular deyarli har qanday raqamga mos keladi, belni ta'kidlab, kestirib, barcha kamchiliklarni yashiradi.
3. 3 Past balandlikdagi jinsi shimlardan voz keching. Bu jinsilar yon tomondan ozgina ortiqcha vaznga ega bo'lganlar uchun mos emas, chunki ular "saggy side effect" yaratadi. Yuqori baland jinsilar-bu juda yaxshi variant; ular kestirib atrofidagi barcha ortiqcha vaznni yopishadi va belga e'tibor qaratadilar. Tiqilgan ko'ylak bunday jinsilarga juda mos keladi.
4. 4 Qisqartirilgan ichki kiyimni sinab ko'ring. To'g'ri ichki kiyimni tanlash belingizni vizual ravishda kamaytiradi.
   • Taroq kiyimini sinab ko'ring. Uni sifatli ichki kiyim do'konlarida topish mumkin. Tuzatuvchi ichki kiyim sizga raqamni bir necha joylarda ingl.
   • Korset. U ko'p yillar oldin shaklni ta'kidlash uchun liboslar ostida kiyilgan va bugungi kunda mashhur, chunki bu sizga ayol figurasiga kiyim ostida yoki o'z -o'zidan jinsiylik berishga imkon beradi. Po'latdan to'qilgan korsetlar (ular aytgandek qo'rqinchli emas - biz va'da beramiz!) Ishlang, ular belni vizual ravishda qisqartirishi mumkin va hatto jismonan qisqarishi mumkin, agar siz uni uzoq vaqt kiysangiz!

Maslahatlar

• Ko'p protein iste'mol qiling, vitaminlar va minerallar ham talab qilinadi, qo'shimchalar va planshetlarda emas, balki tabiiy shaklda.
• Agar sizda shish paydo bo'lishi bilan bog'liq muammolar bo'lsa, shifokoringizga murojaat qiling. Qorin to'kilishiga oziq -ovqat intoleransi yoki allergiya (don, sut mahsulotlari, sitrus mevalari va boshqalar), suvni ushlab turish, kimyoviy muvozanat buzilishi yoki biron bir kasallik sabab bo'lishi mumkin. Agar bu muntazam ravishda ro'y bersa, gastroenterolog bilan maslahatlashish zarur. Oziq -ovqat haqida gap ketganda, qaysi ovqatlardan keyin shishib keta boshlaganini biling, bu sizning shifokoringizga mumkin bo'lgan sababni aniqlashga yordam beradi.
• "Og'irlikni ko'tarish mushaklarni katta va katta qiladi" degan afsonaga ishonmang. Qasddan ommaviy yig'ishga urinmasdan, siz uni qurolmaysiz.
• Mashqni yana takrorlash mushaklarni kuchaytiradi, lekin ularni kuchaytirmaydi.
• Mushaklaringizga tiklanish uchun vaqt berishga ishonch hosil qiling. Haftada 2-3 kun bitta mushak guruhiga yo'naltiring. Buni haddan oshirmang, aks holda bunday mashg'ulotlar foyda keltirmaydi.
• Shoshilmang, ayniqsa mashg'ulotlarga yangi mashqlar to'plamini kiritishda. Bundan tashqari, mashq qilishdan oldin cho'zishni unutmang.
• Korsetlarning xavf -xataridan xabardor bo'ling: ular sizga qattiq o'tirsa, ichki organlarga zarar etkazishi mumkin. Buning o'rniga, belingizni qisqartirishning sog'lom usullarini tanlang, bu erda va hozir emas, balki uzoq muddatda.

Ogohlantirishlar

• Anatomik nuqtai nazardan, Barbi qo'g'irchog'iga o'xshash bel imkonsiz, unga teng kelmang. Balandligi taxminan 170 sm bo'lganida, uning beli taxminan 50 sm bo'ladi! O'zingizning taxminlaringizga real bo'ling va sizga mos keladigan bel chizig'iga intiling. Agar tabiat va genlar sizga kumush soatini ato qilmagan bo'lsa, xavotir olmang va sizga berilgan narsalar ustida ishlang.
• Har qanday yangi mashq yoki mashg'ulotni boshlashdan oldin, shifokor bilan maslahatlashing.