Tarkib

• Qadamlar
• 3 -usul 1: meditatsiya
• 3 -usul 2: Kristallar bilan meditatsiya
• 3 -usul 3: Har bir chakra uchun yoga asanalari
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar
• Sizga nima kerak

Bizning tanamiz ettita chakradan yoki energiya markazlaridan iborat bo'lib, har bir chakra inson tanasining bir qismini hamda shaxsiy xususiyatlarini aks ettiradi.Chakralarni boshqarishning quyidagi usullarini sinab ko'ring va ulardagi uyg'unlikka erishishga harakat qiling, shu bilan o'zingiz uchun eng yaxshi hissiy, ruhiy va ma'naviy salomatlikni ta'minlang.

Qadamlar

3 -usul 1: meditatsiya

1. 1 Shovqin va boshqa chalg'itmaydigan qulay joyga o'tiring. Oyoqlaringizni kesib o'ting, umurtqa pog'onangizni to'g'rilang, tanangizni bo'shating. Nafas olishga e'tibor bering, chuqur nafas oling va nafas oling, fikrlaringizni aralashuvchi fikrlardan tozalang.
2. 2 Asosiy (ildiz) chakrani tasavvur qiling. Bu chakra sog'liq, jismoniy holat va xavfsizlik bilan bog'liq. Nafas olishga va bu chakradagi energiyaga e'tibor berishda davom eting, o'zingizni erga mahkam o'rnashib, ildiz otganini his eting. Yorqin qizil to'pni soat yo'nalishi bo'yicha aylanayotganini tasavvur qiling.
3. 3 Qorinning pastki qismidagi ikkinchi chakraga, sakral yoki suvga e'tibor qarating. Sevgi, ehtiros va shahvoniylik tuyg'ularini o'ylab ko'ring. Chuqur nafas olishni davom ettirib, dumg'aza, qorin va tos mushaklarini bo'shashtiring. Yorqin to'q sariq rangli to'pni soat yo'nalishi bo'yicha aylanayotganini tasavvur qiling.
4. 4 E'tiboringizni kindik ustidagi va qovurg'a ostidagi sohaga, quyosh pleksus chakrasiga qarating. Bu chakra konsentratsiya, iroda va kuch bilan bog'liq; chuqur nafas olishni davom ettirib, shaxsiy energiyangizga e'tibor qarating. Yorqin sariq to'pni soat yo'nalishi bo'yicha aylanayotganini tasavvur qiling.
5. 5 Ko'krak o'rtasida yurak chakrasini o'ylab ko'ring. Sevgi, kechirimlilik, rahm -shafqat va uyg'unlik tuyg'ulariga e'tibor qarating, bu chakrada ishlayotganda, ongingizga tana va ruh o'rtasidagi shaxsiy aloqani o'rganishga ruxsat bering. Yorqin yashil to'pni soat yo'nalishi bo'yicha aylanayotganini tasavvur qiling.
6. 6 Og'zingizni oching va tomoq chakrasi bilan chuqur nafas oling. Aloqa kuchi, yaratish qobiliyati, donolik va bilim bilan bo'lishish haqida o'ylang. Jag'ning va yuqori ko'krak orasidagi maydonga e'tibor qarating. Yorqin ko'k to'pni soat yo'nalishi bo'yicha aylanayotganini tasavvur qiling.
7. 7 Peshonada, ko'zning tepasida joylashgan "Uchinchi ko'z" chakrasiga e'tiboringizni qarating. Bu chakra donolik, bilim, tasavvur, sezgi va idrokning kalitidir. Bizning ko'zlarimizning dunyo va o'zimizni idrok etishimizga ta'siri haqida o'ylang, nafas olishni unutmang. Yorqin ko'k to'pni soat yo'nalishi bo'yicha aylanayotganini tasavvur qiling.
8. 8 Chuqur nafas oling va nafas oling; boshning yuqori qismidagi toj chakrasiga e'tibor qarating. Bu bizning ma'naviyatimiz bilan bog'liqligimiz, ilhom va yuksak shaxsiyat tuyg'usini topadigan joyimiz. Nafas olishga e'tiboringizni qarating. Yorqin binafsha rangli to'pni soat yo'nalishi bo'yicha aylanayotganini tasavvur qiling.
9. 9 Tasavvur qiling -a, sizdan tok chakrasidan ildiz chakragacha oq yorug'lik oqadi, siz uni erga mahkam bog'lab qo'ygansiz va butun chakralar orasidan. Tasavvur qiling -a, siz nurli oq odamsiz, ichingizda aylanadigan chakralar bor.

3 -usul 2: Kristallar bilan meditatsiya

1. 1 Tinch joyda erga yoting yoki dam olishga yordam beradigan tovushlardan foydalaning (masalan, ko'pikli suv yoki okean tovushlari). Telefoningizni o'chiring va sizga to'sqinlik qiladigan narsalarni olib tashlang.
2. 2 Nafasingizga e'tibor qarating, har nafas bilan tanangizga shifobaxsh oq nur kirishini va har nafas bilan tanangizni tark etadigan stress va negativlikni tasavvur qiling.
3. 3 Tegishli chakraga toshlarni joylashtiring. Odatda toshning rangi chakra rangiga to'g'ri keladi, masalan, ettinchi chakraga ametist, lapis lazuli - oltinchi chakraga yoki "uchinchi ko'z" chakrasiga, ko'k kalsit - beshinchi chakra yoki tomoq chakrasiga, atirgul kvartsi - to'rtinchi yoki yurak chakrasida, tsitrin - uchinchi chakra yoki quyosh pleksus chakrasi, ikkinchi yoki sakral chakraga karneli va birinchi yoki ildiz / asosiy chakraga qora turmalin.
4. 4 Tasavvur qiling, toshlar har xil rangdagi nurli sharlardir; tosh bilan bir xil rangdagi energiyani tasavvur qiling, chakradan o'tib chakraga quyilguncha, siz chakrani ma'lum bir rangdagi katta, porlab turgan shar sifatida tasavvur qila olmaysiz.
5. 5 Faoliyat maqsadiga qarab yuqoriga yoki pastga tushing. Ma'naviy mashg'ulotlarning muqaddimasi sifatida 1 dan 7 gacha bo'lgan chakralarga / toshlarga e'tibor qarating. Umumiy salomatlik va oldini olish uchun 7 dan 1 chakra yo'nalishi bo'yicha harakatlaning. Siz tanlagan tartibda, toshning rangiga e'tibor bering, u har bir chakrada tabiiy ravishda aks etadi va butun tizimning tuzilishi, uyg'unligi va muvozanatini yangilaydi.

3 -usul 3: Har bir chakra uchun yoga asanalari

1. 1 Ildiz chakra: Tog 'asana, Raven asana, Ko'prik asana, Jangchi asana, murda asana, lateral uchburchak asana va Forward Bend asana.
2. 2 Muqaddas chakra: asana Kobra, qurbaqa asana, raqqosa asana, bola asana va burilgan uchburchak asana.
3. 3 Quyosh pleksus chakrasi: asana Warrior I va Warrior II, asana Bow, asana Boat, Leo asana va kengaytirilgan asana.
4. 4 Yurak chakrasi: Tuya asana, kobra asana, oldinga egilish asana, burgut asana.
5. 5 Tomoq chakrasi: Plow asana, Baliq asana, Kobra asana, Tuya asana, Ko'prik asana, elka stendi.
6. 6 Chakra "Uchinchi ko'z": asana Lightning, asana pastga qaragan it, asana Guru Pranam.
7. 7 Crown Chakra: Murda asana, Yarim lotus asana, boshcha, o'tirgan Kriya asana.

Maslahatlar

• Yoga pozalari tasvirini ko'plab saytlarda topish mumkin, ammo barcha asanalarni to'g'ri bajarayotganingizga ishonch hosil qilish uchun avvalo yoga o'qituvchisi bilan ishlash tavsiya etiladi.
• Har bir chakrani muvozanatlashni o'rgatadigan veb -saytlarni ko'rib chiqing.
• Har bir chakra uchun to'g'ri kristallni tanlashda sizga yordam beradigan onlayn yordamchilarni qidiring.

Ogohlantirishlar

• Yoga asanas bilan juda ehtiyotkorlik bilan shug'ullaning; Ideal holda, yoga mashg'ulotidan boshlang, u erda o'qituvchi sizga asanasni to'g'ri bajarishga yordam beradi.

Sizga nima kerak

• Yoga mat
• Kristallar