Tarkib

• Qadamlar
• 3 -usul 1: Oila a'zosi bilan muloqot qilish
• 3 -usul 2: Bir -biriga bog'liq vaziyatlardan chiqish
• 3 -usul 3: Sog'lom munosabatlarni saqlang

O'zaro qaramlik - bu oilalarda uchraydigan odatiy xatti -harakatlar. Bu sotib olingan sifat bo'lgani uchun u ko'pincha avloddan avlodga o'tadi. O'zaro bog'liqlik - bu odamning sog'lom va o'zaro manfaatli munosabatlariga ta'sir qiladigan xulq -atvor holati. Agar sizda oila a'zolaridan biri bo'lsa, o'zingizni haddan tashqari yuklangan yoki manipulyatsiya qilingan deb his qilishingiz mumkin. Tsiklni buzish qiyin vazifa kabi ko'rinishi mumkin. Ammo, agar siz o'zingizni bog'liq xatti -harakatlardan taniy olsangiz va ulardan uzoqlashsangiz, bu bilan shug'ullanish mumkin.

Qadamlar

3 -usul 1: Oila a'zosi bilan muloqot qilish

1. 1 O'zaro bog'liq xatti -harakatlar haqida bilib oling. O'zaro bog'liqlikni aniqlash uchun siz nima ekanligini bilishingiz kerak. Bu savolni o'rganishga vaqt ajratish sizga nafaqat oila a'zolaringizning ta'rifiga mos kelishini aniqlashga, balki ularning ruhiy holatini tushunishga yordam beradi. Faqat ruhiy salomatlik mutaxassisi o'zaro bog'liqlikni aniqlay oladi, ammo bir nechta xarakterli alomatlar mavjud:
   • o'ziga past baho berish;
   • doimiy ravishda boshqa odamlarga yoqish istagi;
   • shaxsiy chegaralarning to'liq yoki deyarli yo'qligi;
   • boshqalarga nazorat vositasi sifatida g'amxo'rlik qilish;
   • og'riqli his -tuyg'ular
   MUHASISS MASLAHATI

   

   Loren Urban, LCSW

   
   
   Litsenziyali psixoterapevt Loren Urban - Nyu -Yorkning Bruklin shahrida joylashgan litsenziyali psixoterapevt, bolalar, oilalar, juftliklar va individual mijozlar bilan davolash ishlarida 13 yildan ortiq tajribaga ega. U 2006 yilda Hunter kollejida ijtimoiy ish bo'yicha magistr darajasini oldi. U LGBTQ + hamjamiyati a'zolari bilan, giyohvandlik yoki alkogolizmdan xalos bo'lishni rejalashtirayotgan mijozlar bilan ishlashga ixtisoslashgan.

   Loren Urban, LCSW
   Ruxsat etilgan psixoterapevt

   O'zaro bog'liqlik ikki kishi o'rtasida chegara yo'qligini anglatadi. Psixoterapevt Loren Urban shunday deydi: "Hatto romantik sheriklar yoki ota -onalar va bolalar o'rtasidagi juda yaqin munosabatlarda ham aniq chegaralar bo'lishi kerak. Bir -biriga bog'liq bo'lgan munosabatlarda, bu chegaralar yoki yo'q yoki juda zaif, shuning uchun ular ishtirok etayotganlarning hech biri alohida o'ziga xoslikka ega emas ".

   
   
2. 2 O'zingizning qarindoshingizni o'zaro bog'liqlikdan davolay olmasligingizni tushuning. O'zaro bog'liqlik - bu ruhiy kasallik. Boshqa ko'plab ruhiy kasalliklarda bo'lgani kabi, siz ham sevganingizni davolay olmaysiz yoki yengillashtirolmaysiz. Bu odam buni muammo deb bilmasligi mumkin va buning o'rniga ular siz va boshqa oila a'zolari bilan yaxshi munosabatda bo'lishini o'ylaydi.
   • Agar odam o'z -o'zidan bu xulosaga kelmagan bo'lsa, odam o'z xatti -harakatlarini bog'liq deb hisoblamang. Unga sizning nuqtai nazaringizni ko'rsatishga urinish, vaziyatni yomonlashtirishi mumkin.
   • Bunday holda, psixoterapevtik davolanish foydali bo'ladi. Biroq, odam o'zi bu yagona variant degan xulosaga kelmaguncha mutaxassisga murojaat qilishi dargumon.
3. 3 Insonning o'zaro bog'liqligi qaerdan kelib chiqqanligini hisoblang. O'zingizni hissiy manipulyatsiyaga so'zning har qanday ma'nosida qarshilik ko'rsatish kerak deb o'ylamang. Shu bilan birga, shuni tushunish kerakki, qaram bo'lgan odam sizni manipulyatsiya qilayotganini bilmasligi mumkin. Uning fikricha, u sizni tez -tez qo'llab -quvvatlaydi va imkoni boricha siz uchun harakat qiladi.Odam sizni qasddan manipulyatsiya qilyaptimi yoki yo'qmi, bu oila a'zosi bilan qanday munosabatda bo'lish kerakligini tushunishga yordam beradi.
   • Uning xatti -harakatlarini boshingizga oqlash uchun buni ishlatmang. Shuni esda tutingki, qaram bo'lgan odam siz bilan bir xil doirada ishlamaydi. Uning xatti -harakatlari ruhiy kasalliklarga bog'liq.
4. 4 O'zaro bog'liq xatti -harakatlarga ta'sir qilyapsizmi, deb o'ylab ko'ring. Ba'zi hollarda, o'zaro bog'liqlik boshqa odamning xatti -harakatlariga haddan tashqari kompensatsion reaktsiya bo'lishi mumkin. Agar siz oila a'zolaringizning har qanday harakatlari yoki xatti -harakatlariga bog'liq bo'lsangiz, o'zingizga halol bo'ling.
   • Masalan, giyohvandlik yoki alkogolizmga chalinganlarning ota -onasi va turmush o'rtog'ida o'zaro bog'liqlik ko'pincha kuzatiladi. O'ziga qaram bo'lgan odam, agar bo'lmasa, nima bo'lishidan qo'rqib, giyohvand / alkogolga g'amxo'rlik qilish uchun cheksiz mas'uliyatni his qilishi mumkin.
   • O'zingizga halol javob bering: sizning xulq -atvoringiz va giyohvandligingiz odamning o'zaro bog'liqligini kuchaytira oladimi? Agar shunday bo'lsa, siz o'zaro bog'liq munosabatlarning bir qismi bo'lishingiz mumkin.
5. 5 Oila a'zosidan uzoqlashing. To'xtatish siz hech qachon qarindoshingizni ko'rmaysiz yoki u bilan gaplashmaysiz degani emas. Aslida, o'zingizni ajratish oila a'zosini manipulyativ xatti -harakatlaridan ajratishni anglatadi. Oila a'zosining hayoti yoki shaxsiyati tarkibiga kiradigan narsalarga tanlab javob bering.
   • Misol uchun, agar sizning onangiz zamonaviy poyabzal haqida maslahat so'rasa, bu normal va sog'lom o'zaro ta'sir. Agar sizning onangiz sizning uyingizga hamma poyabzalingizni almashtirish uchun kelgan bo'lsa, chunki u eskirgan tagliklari yomon, deb o'ylaydi, bu o'zaro bog'liqlikdir.
6. 6 Shaxsiy chegaralarni belgilang. Siz ularni oila a'zolaringiz bilan muhokama qilishingiz mumkin (yoki xohlamasligingiz mumkin). Biroq, sizga qulay bo'lgan chegaralarni belgilash uchun biroz vaqt ajrating. Shaxsiy sog'ligingiz haqida o'ylang va har kuni jismoniy va ruhiy salomatlikni saqlash uchun nima kerakligini o'zingizdan so'rang. Shu asosda chegaralarni belgilang.
   • Masalan, har kuni dam olish va dunyodan uzilish uchun vaqt ajratish siz uchun muhim bo'lsa, quyidagi chegarani belgilang: ma'lum vaqtdan keyin siz qo'ng'iroqlar, matnlar yoki ijtimoiy tarmoq xabarlariga javob bermaysiz.
   • Agar siz o'z oila a'zolaringizga chegaralar haqida xabar berishni tanlasangiz, buni haqiqat deb ayting. Sizning qaroringizni oqlashning hojati yo'q. Siz shunchaki ayta olasiz: "Men kechki soat 19 dan keyin endi telefonda yoki kompyuterda o'tirishni xohlamayman deb qaror qildim". Shunda odam bahslashsa yoki rozi bo'lmasa ham, yangi siyosatingizga amal qiling.

3 -usul 2: Bir -biriga bog'liq vaziyatlardan chiqish

1. 1 Yo'q deyishning to'g'ri yo'lini toping. Tanishlik va tortishish o'zaro bog'liq munosabatlarning bir qismidir. Shuning uchun ba'zi holatlarda "yo'q" deyish va o'zingizni qaram bo'lgan oila a'zolaridan uzoqlashish (hech bo'lmaganda vaqtincha) foydali bo'ladi. To'g'ri rad etish usuli vaziyatga bog'liq bo'ladi, lekin bu sizga qiyin paytlarda ketish imkoniyatini beradi.
   • Ba'zi hollarda, agar o'zaro bog'liq xatti -harakatlar tez o'smasa yoki o'zingizni his qilishingizga tahdid solmasa, tinch javob berish mumkin. Masalan: "Kechirasiz, buni qilish men uchun noqulay" yoki: "Ha, men sizning nuqtai nazaringiz boshqacha ekanini ko'ryapman. Keling, bu haqda gapirmaylik. "
   • Vaziyatdan tezda chiqish muhim bo'lgan holatlarda oddiy "Yo'q", - yoki: "Men buni qila olmayman" ishlaydi. Hech kimga hech narsani tushuntirish shart emas. Bu odam hissiy munosabat bildirishi mumkin, lekin siz uning dramasida qatnashishingiz shart emas.
2. 2 Zo'ravon bo'lmagan muloqotni mashq qiling. Majburiy aloqa - bu majburiy yoki manipulyativ til orqali zarar etkazadigan aloqa shakli. Zo'ravonliksiz muloqotni amalga oshirish orqali o'zaro bog'liq dinamikadan ajralib chiqishni boshlash mumkin. Bu zo'ravon muloqot kuchini yo'qotadi va o'zaro bog'liqlik regulyatorlaridan uzoqlashishga yordam beradi.
   • Zo'ravonliksiz muloqot - bu o'zingizni aybsiz va tanqidsiz his qilishingizni tushuntirish va o'z ehtiyojlaringizni hamdardlik bilan ifoda etishdir.
   • Masalan, "Siz doim meni boshqarishga harakat qilyapsiz! To'xtating! "- deyishingiz mumkin:" Bu gaplaringni eshitganimda, menda mustaqillik yo'qligini his qilaman. Men bu qarorlarni mustaqil qabul qilish qobiliyatini qadrlayman. Menga buni qilishga ruxsat berasizmi? " Birinchi shaxsning bayonotlarini ishlatish, oila a'zosini ayblamasdan yoki o'zlarini himoya qilishga majburlamasdan, o'z fikringizni tushunishga yordam beradi.
3. 3 Uzoqroq muddatga orqaga qadam qo'ying. Agar oila a'zolarining o'zaro bog'liqligi sizning hayotingizda hukmronlik qilsa va siz tanlagan bo'lishni xohlamasangiz. Ehtimol, siz uzoqroq muddatga butunlay chiqib ketish foydali bo'ladi deb qaror qilasiz. Bu bir kundan bir necha yilgacha bo'lishi mumkin, bu odamning xulq -atvoriga va ehtiyojlaringizga bog'liq.
   • Bunday vaziyatlarda siz qanchalik uzoqqa ketishni tanlashingiz mumkin. Masalan, siz qarindoshingiz bilan yolg'iz qolishni xohlamaysiz yoki vaqti -vaqti bilan ularning yonida bo'lishni xohlamaysiz.
   • Vaziyatni xavfli deb hisoblasangiz, har doim vaziyatdan chiqing.

3 -usul 3: Sog'lom munosabatlarni saqlang

1. 1 Sekin -asta o'zgarishlarga tayyor bo'ling. O'zaro bog'liq xatti -harakatlardagi o'zgarishlar sekin, lekin sizning munosabatingiz bu jarayonni rag'batlantirishi mumkinligiga ishoning. Shuni esda tutingki, o'zgarish ko'pincha kuchli his -tuyg'ular bilan kurashishni va shaxsiy qo'rquvni engishni o'z ichiga oladi. Bu oson emas va vaqt talab etiladi.
   • Dastlab bir -biriga bog'liq odamlar g'azab yoki tajovuzkorlik bilan munosabatda bo'lishlari mumkin. Bunga hech qanday munosabat bildirmaslikka harakat qiling. Bu qo'rquvga asoslangan reaktsiyalar bo'lib, ularga ta'sir qilishiga yo'l qo'ymaslik kerak.
   • Agar sizni xafa qiladigan daqiqalar bo'lsa, g'azablanmaslikka harakat qiling. Og'zingizni ochishdan oldin, chuqur nafas olib, nima demoqchi ekanligingizni o'ylab ko'rish yaxshiroqdir. Agar kerak bo'lsa, vaziyatga qaytish uchun etarlicha tinchlanmaguningizcha, hatto bir lahza ham ketishingiz mumkin.
2. 2 Shaxsiy salomatlik va farovonlikka e'tibor qarating. Agar siz oila a'zolaridan biri bilan muomala qilsangiz, ba'zida o'z farovonligingiz yo'lida adashish juda oson. Oilangizning harakatlari sizni ish va maktab kabi kundalik vazifalaringizdan chalg'itmasligiga harakat qiling. Kundalik ishlaringizdan tashqari, har kuni o'zingiz uchun qiladigan bir nechta narsalarni tanlang va ularni bajaring.
   • Masalan, siz kechqurun yugurishni, keyin esa issiq hammomni qabul qilishni odat qilishingiz mumkin. Shaxsiy sog'lig'ingizni birinchi o'ringa qo'yadigan narsalarni qidiring, bu sizga dam olishga va o'zingizni qaram bo'lgan oila a'zosining stressidan xalos etishga yordam beradi.
   • Bu xatti-harakatlar o'z-o'zini parvarish qilish turiga aylanadi, bu o'zaro bog'liqlikni bartaraf etish va undan qutulish uchun juda muhimdir.
3. 3 Oilaning boshqa a'zolariga xuddi hissiy jihatdan etuk bo'lganidek munosabatda bo'ling. Oila a'zolaridan biri qaram bo'lganligi, oilada hamma bir xil degani emas. Qarindoshingizning xatti -harakati, boshqalar bilan qanday munosabatda bo'lishingizga yo'l qo'ymaslikka harakat qiling. Boshqalarga hissiy jihatdan etuk bo'lganidek munosabatda bo'ling, agar ular sizga boshqacha o'ylashga asos bermasa.
   • Masalan, siz manipulyatsiyaga yo'l qo'ymaslik uchun ajralish jarayonidan o'tmasdan, odamdan to'g'ridan -to'g'ri nimani xohlayotganingizni so'rashingiz mumkin.