Tarkib

• Qadamlar
• 3 -usul 1: odamni yaxshiroq bilib oling
• 3 -ning 2 -usuli: Aloqani cheklash
• 3 -usul 3: G'azab va umidsizlikni qanday nazorat qilish kerak

Afsuski, har birimiz vaqti -vaqti bilan bizni g'azablantiradigan va ko'ngli qolgan odamlarga murojaat qilishimiz kerak. Bu odamlar bilan qanday til topishish va muloqot qilishni tushunish, sizni qanchalik xafa qilmasin, etuk, o'zini tuta oladigan odam uchun asosiy mahoratdir. O'z his -tuyg'ularingizni nazorat qilib, bu odamlar bilan qanday muloqot qilayotganingizni kuzatib, siz o'zingizni boshqara olasiz va ular bilan xotirjam, neytral munosabatlarni saqlay olasiz.

Qadamlar

3 -usul 1: odamni yaxshiroq bilib oling

1. 1 Bu odam sizni nima bezovta qilayotganini aniqlashga harakat qiling. Biroz vaqt ajrating va bu masalani to'g'ri hal qiling. Uning ovozi asabingizga tegadimi? Yoki u aniq nima demoqda? Balki siz uning xatti -harakatlaridan g'azablanayotgandirsiz? Yoki boshqacha. Agar siz haqiqatan ham nima uchun bu odam sizni bezovta qilayotgani haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, his -tuyg'ularingizni boshqarishingiz va u bilan aloqa o'rnatishingiz osonroq bo'ladi.
   • Masalan, siz o'zingizni nazorat qilishni o'rganishga harakat qilyapsiz va sizni salbiy xatti -harakatlaringiz bilan bezovta qiladigan odam bilan munosabatlarni o'rnatasiz. O'zingizga ayting: "Artyom bilan men ba'zi narsalarga boshqacha qaraymiz, bu normal holat. U ko'pincha salbiy nuqtai nazarga amal qiladi, lekin ehtimol uning dunyoga bo'lgan salbiy munosabati uning hayotida sodir bo'lgan ba'zi voqealar bilan bog'liqdir. Ammo agar u dunyoga salbiy nazar bilan qarasa, bu men uning nuqtai nazarini bo'lishim kerak degani emas ".
   • Shuningdek, bu odam bilan o'zaro munosabatlarni cheklash usullari haqida o'ylang. Masalan, agar siz birgalikda ishlasangiz, ehtimol siz bu odam bilan har kuni bog'lanishingiz kerak bo'ladi. Ammo, agar bu faqat oilaviy do'st bo'lsa, siz u bilan o'tkazgan vaqtingizni to'liq boshqarishingiz mumkin: masalan, siz u bo'ladigan voqealarga keyinroq kelishingiz yoki ularni biroz oldinroq qoldirib, u bilan kesishmaslikka harakat qilishingiz mumkin.
2. 2 Tinchlik saqlang. Sizni bezovta qiladigan odamga duch kelsangiz, ehtimol siz g'azablanasiz, asabiylashasiz va asabiylashasiz. Bir nechta taktika va usullarni sinab ko'ring, bu odamga o'zingizni qulay his qilishingizga, ularga salbiy munosabatda bo'lmaslikka va g'azabingizdan qutulishga yordam beradi. Masalan, siz nafas olish texnikasini sinab ko'rishingiz mumkin. Chuqur va sekin nafas oling va nafas oling. Boshqa yo'l - sizni xursand qiladigan yoki tinchlantirishga yordam beradigan yaxshi narsa haqida o'ylash.
   • Masalan, o'zingizni plyajda yoki tabiatning biror joyida tasavvur qiling (har qanday tasalli muhitda). Bu joyning manzaralari, tovushlari, hidlari va boshqa tafsilotlarini xuddi hozir shu erda bo'lganingiz kabi tasavvur qilishga harakat qiling. Masalan, siz oyoqlaringiz ostidan yumshoq iliq qumni yoki o'tloq gullarining hidini qanday hidlayotganingizni tasavvur qilishingiz mumkin. Ushbu usulni iloji boricha tez -tez ishlatishga harakat qiling, shunda tez orada siz o'z his -tuyg'ularingizni boshqarishni va tinchlanishni o'rganasiz.
   • O'zingizni yaxshi his qilmaguningizcha, burun orqali bir necha sekin nafas oling, og'zingizdan nafas oling.
3. 3 Sizni tinchlantirishga yordam beradigan maxsus kodli so'zni tanlang. Ba'zida bizning g'azabimiz, tashvishimiz va hayajonimizni maxsus so'zlar bilan engish mumkin - o'zimizga takrorlanadigan mantrani. Masalan, siz "xotirjamlik" so'zini qayta -qayta takrorlashingiz mumkin, bu usul ishlaganini, bu so'z haqiqatan ham sizning holatingizni tasvirlayotganini sezmaguningizcha.
   • Siz "baxt" yoki "xotirjamlik" kabi boshqa so'zni tanlashingiz mumkin. Buni o'zingiz takrorlang yoki daftarga yoki telefoningizga yozib qo'ying, shunda unutmaysiz.
4. 4 Og'zaki bo'lmagan muloqotni boshqarishni o'rganing. Ko'pincha og'zaki bo'lmagan muloqot bizga so'zlardan ko'ra ko'proq ma'lumot beradi. Vaziyatni dushmanlik va g'azab bilan yomonlashtirmang, chunki siz faqat olovga yoqilg'i qo'shasiz. Oyoqlaringizni kesib o'tmang va qo'llaringizni ko'kragingizdan o'tkazmang, qoshlaringizni chimirmang, polga qaramang va hech qachon odamning shaxsiy makonini e'tiborsiz qoldirmang (masalan, qo'l bilan yuziga tegib).
   • Vaziyatni og'zaki va og'zaki tarzda og'irlashtirmaslik uchun qo'lingizdan kelganini qiling.
5. 5 O'zingizni oynada kuzatib, gapirishni mashq qiling. Ehtimol, sizni bezovta qiladigan odamlar bilan yana bog'lanishingiz kerak bo'lganda, siz biroz xavotirlanasiz. G'azablanmasdan, ular bilan har xil gaplashishni mashq qiling.Masalan, agar sizning suhbatdoshingiz suhbatni to'xtatish va to'xtatish odatiga ega bo'lsa, nima bo'lishidan qat'i nazar nutqingizni davom ettirishni mashq qiling (yoki undan ham yaxshiroq, bu odamga sizni xatosini tushunishi uchun sizni to'xtatganini ayting). Siz do'stingiz bilan mashq qilishingiz mumkin. Qattiq ko'rinmasligingiz uchun yuz ifodalaringiz ustida ham ishlang.
6. 6 Aniq va ehtiyotkor bo'ling. Ba'zida tirnash xususiyati bilan kurashishning eng yaxshi usuli - uni oldini olish yoki e'tiborsiz qoldirish emas, balki uni yuzma -yuz ko'rish. Siz yolg'iz qolishingiz mumkin bo'lgan odamni chetga surib qo'ying va munosabatlaringiz qanday shakllanayotgani haqida gapiring. Ehtimol, odam sizni bezovta qiladigan narsa haqida umuman tasavvurga ega emas. Balki u bu haqda bilar, lekin his -tuyg'ularingizning og'irligidan bexabar. Gaplashganda, orangizdagi suhbatni davom ettirishga harakat qiling.
   • Masalan, siz shunday boshlashingiz mumkin: “Eshiting, Van, ertalab menga biroz o'zimga kelishga vaqt kerak, keyin men siz bilan xursandchilik bilan suhbatlashaman. Va bu haqiqatan ham meni bezovta qila boshlaydi. Ish bilan bog'liq bo'lmagan bema'nilikni muhokama qilishni boshlashdan oldin menga kamida bir soat vaqt bering. "
7. 7 Shaxsiy chegaralarni yarating. Ehtimol, sizni bezovta qiladigan odam sizning shaxsiy chegaralaringizni qabul qilish va hurmat qilishda qiynaladi. Bir kishi uyatsiz ravishda sizning shaxsiy makoningizga bostirib kirishi, siz bilan doimo suhbatlashishi yoki o'z muammolari va hayotining tafsilotlari bilan siz bilmoqchi bo'lmagan narsalarni yuklashi mumkin. Odamga aytingki, siz bunday suhbatni tugatib, yana neytral mavzularga qaytmoqchisiz.
   • Siz aytishingiz mumkin: "Sash, bilaman, siz jinsiy hayotingizning tafsilotlari haqida suhbatlashishni yoqtirasiz, lekin ehtimol bu tafsilotlarni boshqa birov bilan bo'lishishga arziydimi? Rostini aytsam, men bu mavzu bo'yicha o'z taassurotlarim bilan bo'lishishga unchalik qiziqmayman ».
8. 8 Munozara qilmang. Albatta, sizni bezovta qiladigan odam bilan janjallashish juda jozibali bo'lishi mumkin, ayniqsa, agar ular juda maqtansa yoki hamma narsani bilsa. Shunga qaramay, biz bu odam bilan janjallashmaslik uchun qo'lingizdan kelganini qilishingizni qat'iy tavsiya qilamiz. Agar biror kishi shunchaki turli mavzularda gapirsa, lekin suhbatda sizga yoki siz uchun muhim narsaga tegmasa, agar u aniq yolg'on gapirmasa, gapini davom ettirsin. Faqat muhim suhbatlar bilan shug'ullanishni o'rganing va mayda -chuyda narsalarga isrof qilmang. Yodingizda bo'lsin, siz boshqalarning muammolariga aralashishingiz shart emas. Bu qimmatbaho energiyani tejashga yordam beradi.
   • Agar biror kishi tuhmat qila boshlasa, boshqalarga ertak aytib ber va halol nomingni kamsitishni boshlasa, bunday suhbatlarni to'xtatishga ishonch hosil qil.
   • Ammo, agar kimdir sevimli musiqachisi haqida o'z fikri bilan bo'lishishga qaror qilgan bo'lsa, uning gapiga aralashmang.
9. 9 Sabr va sukunatni o'rganing. Esda tutingki, har bir harakat yoki bayonot sizning munosabatingizga va sizning javobingizga muhtoj emas. Agar o'zingizni haddan tashqari ko'ngilsiz his qilsangiz, konstruktiv yaxshi javob bo'lmasa, jim turing. Agar sizni bezovta qilayotgan odam sizni suhbatda ishtirok etayotganingizni sezmasa, ehtimol u siz bilan muloqotni to'xtatadi va gaplashadigan boshqa odamni topadi.
   • Albatta, agar odam sizga to'g'ridan -to'g'ri savol bersa, siz javob berishingiz kerak. Ammo sharhlar va umumiy bayonotlarga javob berish shart emas.
10. 10 Misol bilan etakchilik qiling. Darhaqiqat, odamga pulni qaytarib berish va qasd qilib qasddan bezovta qilishga urinish juda jozibali. Ammo, ehtimol, bu xatti -harakatlar uni g'azablantiradi va u sizni yanada bezovta qila boshlaydi. Bu odam bilan neytral, tinch munosabatlar o'rnatish uchun siz o'zingiz yaxshi namuna ko'rsatishingiz kerak. Yaxshilik, mehnatsevarlik va odamlarning xatti -harakatlaridan qat'i nazar, ularni hurmat qilish ustida ishlang.
    • Agar sizdan yordam yoki yaxshilik so'ralsa va sizga yordam berish uchun vaqt va imkoniyat bo'lsa, qo'lingdan kelganicha harakat qilib ko'ring.
    • Agar u sizga salom aytsa, uni e'tiborsiz qoldirmang.
    • G'iybat qilmang va boshqa odamlar haqida yomon gapirmang.

3 -ning 2 -usuli: Aloqani cheklash

1. 1 Iloji boricha bu odamdan qochishga harakat qiling. Ba'zida sizni bezovta qilmaslikning eng yaxshi usuli - sizni bezovta qiladigan odamdan uzoqlashishdir. Maktabga boshqa yo'l bilan borishga harakat qiling, ish joyida tushlikka biroz oldinroq yoki biroz keyinroq, koridorlarda bu odamga duch kelmaslik uchun ofisni o'zgartirish haqida rahbariyat bilan gaplashing. Agar siz u bilan bitta ofisda yoki bitta jamoada ishlasangiz, vaziyat sezilarli darajada murakkablashadi, lekin bu odam bilan shaxsiy uchrashuvlar va suhbatlar o'rniga elektron pochta va fayllar almashishga o'ting va o'ta og'ir hollarda telefon suhbati.
2. 2 Ofisingizga eshikni yoping. Agar siz odamni va uning xatti -harakatlarini o'zgartira olmasangiz, shaxsiy chegaralaringizni himoya qilishga harakat qilishingiz mumkin. Tasavvur qiling, sizni bezovta qiladigan odam siz bilan yashaydi yoki ishlaydi. Agar sizda o'z xonangiz bo'lsa (yoki sizning shaxsiy ofisingiz), agar siz shaxsiy hayotga muhtoj bo'lsangiz yoki ishingiz ko'p bo'lsa va diqqatni jamlashingiz kerak bo'lsa, eshikni yopishingiz mumkin. Maxfiylik va maxfiylik huquqidan, ayniqsa kerak bo'lsa, erkin foydalaning.
3. 3 Mavjud bo'lmaslik. Biror kishining sizga nisbatan xatti -harakatlarini nazorat qilish va u bilan muloqotni cheklashning yana bir usuli - bu odamning siz bilan bog'lanishini o'ta qiyinlashtirish. Masalan, uning huzurida minigarniturani taqishga yoki telefonda kimdir bilan gaplashishga harakat qiling va agar yoningizda bo'sh joy bo'lsa, bu odam yonida o'tirmasligi uchun narsalaringizni, sumkangizni yoki kitoblaringizni qo'ying. uni
   • Agar faqat bitta bo'sh joy qolsa, juda qattiq gapirmang. O'z narsalaringizni tashlab yuboring, bu odam yoningizga o'tirsin, shu orada siz kitobni olib, o'zingizni aqldan ozganman deb o'ylaysiz.
4. 4 Sizning ahvolingiz bilan tanish bo'lgan do'stingizdan yordam so'rang. Albatta, siz har xil g'iybat va yolg'ondan uzoq turishingiz kerak, lekin agar taranglik kuchaya boshlasa, do'stingizga bu odam bilan suhbatdan qandaydir tarzda uzoqlashish uchun bahona topishga ishora qiling. Bu odamdan sizning masofangiz unchalik aniq emasligiga ishonch hosil qilishga harakat qiling, aks holda u sizning xatti -harakatingizni qo'pol deb biladi, ayniqsa, agar u sizni bezovta qilmoqchi bo'lmasa.
   • Masalan, siz do'stingizga yelkasiga yengil va ehtiyotkorlik bilan tegish yoki ohista ko'z qisish orqali chora ko'rish vaqti kelganini bildirishingiz mumkin.
5. 5 Faqat bunday vaziyatlardan qochishga harakat qiling. Ba'zida tinchlanishning eng yaxshi usuli - tirnash xususiyati beruvchi bilan aloqa qilmaslik. Agar biror kishi sizni doimo biror narsa bilan bezovta qilsa va siz o'zingizni buzilish arafasida his qilsangiz, uni tashlab keting, piyoda yengil ovqatlaning va hojatxonaga boring. Keyin orqaga qayting. Shubhasiz, siz sezasizki, endi siz bu odamni va vaziyatni xotirjamroq his qila olasiz va unga salbiy holda munosabat bildirasiz.
   • Misol uchun, agar hamkasbingiz moddiy jihatdan qiyin paytlarni boshdan kechirayotganingizni bilib, o'z oilasining boyligi bilan maqtansa, shunchaki: "Kechirasiz, men bir daqiqaga dam olaman", deb ayting. Va keyin tinchlanmaguningizcha, bir joyga yuring.

3 -usul 3: G'azab va umidsizlikni qanday nazorat qilish kerak

1. 1 Bu odamni tanimaydigan yaqin do'stingiz bilan gaplashing. Ba'zida biz gaplashib, bug'ni bo'shatishimiz kerak, bu bizga o'zimizni yaxshi his qilishimizga va asabiylashishni ketkazishga yordam beradi. Ammo asabingizni buzgan odamga bug 'bermang, u bilan munosabatlarni yomonlashtirmang, yaxshi do'stingiz yoki sizga yaqin odam bilan gaplashish yaxshiroqdir. Bunday paytlarda siz haqiqatan ham hamkasblaringizdan kimdir bilan yoki bu odam bezovta qiladigan odam bilan bu odam haqida g'iybat qilishni xohlaysiz, lekin bu istakni engishga harakat qiling va drama qilmang.
   • Onangizga yoki turmush o'rtog'ingizga qo'ng'iroq qilib: “Hey, suhbatlashish uchun bir necha daqiqangiz bormi? Men ishlayotgan bitta odam haqida gapirishim kerak ... "
   • Siz do'stingiz yoki yaqinlaringizdan sizni tinglashini so'rashingiz yoki maslahat so'rashingiz mumkin.
2. 2 Bu odamning xatti -harakatlariga boshqa tomondan qarang. Unutmangki, u buni qasddan qilmasligi mumkin. Balki, bezovta qiladigan kichik narsa uning xarakter xususiyatlaridan biridir. Bundan tashqari, sizning xulq -atvoringiz va fe'l -atvoringizdagi ba'zi fikrlar boshqa odamlarni ham bezovta qilishi mumkin, buni unutmang. Va agar siz uni xafa qilishni va tirikchilik uchun uni xafa qilishni xohlamasangiz, bu odamga nisbatan shafqatsizlik qilmang. Agar siz vaziyat qo'ldan chiqayotganini his qilsangiz, agar odam g'azablansa, suhbatni tugating va o'z ishingiz bilan shug'ullaning, aks holda janjal kelib chiqishi mumkin.
   • Atrofingizdagi odamni g'azablantirgan holatlar haqida o'ylang. Shuni tan olingki, ularning sizga bo'lgan g'azabi va g'azabi vaziyatni hal qilishga yordam bermadi, aksincha ikkalangizni ham yomon his qildi.
   • O'zingizni eslatib qo'yingki, sizni bezovta qiladigan daqiqalar boshqa odamlar uchun odatiy hol bo'lishi mumkin. Va bu asabiylashish hissi aynan sizdan kelib chiqadi, u sizning ichingizda tug'iladi, boshqa odamda emas.
3. 3 Bu holatga umuman qarang. Ko'pincha, sizni bezovta qiladigan mayda -chuydalar bir hafta yoki hatto bir soatdan keyin butunlay unutilishi mumkin. Agar kimdir sizni bezovta qilayotgani, ustingizdan kulayotgani yoki sizni masxara qilgani uchun taranglik kuchayib borayotganini his qilsangiz, "bu birozdan keyin muhimmi?" Deb o'ylang.
4. 4 Vaziyatni hazil bilan yumshatishga harakat qiling. Hazil va kulgi - eng yaxshi dori, va bu holat ham bundan mustasno emas. Agar siz o'zingizni portlab ketganday his qilsangiz, hazil bilan vaziyatni yumshatishga harakat qiling. Qiziqarli YouTube videolarini tomosha qiling, ijtimoiy tarmoqlarda kulgili rasmlarni aylantiring yoki sizni xursand qila oladigan do'stingizga qo'ng'iroq qiling. Bularning barchasi sizning kayfiyatingizni yaxshilaydi va vaziyat bilan shug'ullanish osonroq bo'ladi.
   • Uzoqlashish usuli hissiyotlar to'la boshlaganda juda yordam beradi. O'zingizni chalg'itib qo'ying, e'tiboringizni o'zingiz yoqtirgan narsaga qarating va birozdan so'ng, biroz soviganingizda, vaziyatga qaytishingiz va u bilan shug'ullanishingiz mumkin.
5. 5 Agar kerak bo'lsa, odamning odobsiz xatti -harakatlari haqida xabar bering. Masalan, agar odam sizni qasddan bezovta qilmoqchi bo'lsa, shuningdek, uning xatti -harakati bezorilik bilan chegaralansa. Misol uchun, agar hamkasbingiz zo'ravonlik bilan o'ynasa va sizni hazillashsa, bu sizni ishdan chalg'itadi va umuman sizning xotirjamligingizni buzadi, uning xatti -harakatlarini qabul qilib bo'lmaydi deb hisoblash mumkin. Shuningdek, me'yorga biror kishi sizni ismlar bilan chaqirishi yoki turli sabablarga ko'ra ishdan tashqari siz bilan bog'lanishga urinishi hollari kiritilmagan. Noqulay xatti -harakatlar haqida rahbaringizga xabar bering (bu sizning xo'jayiningiz, o'qituvchingiz va boshqalar bo'lishi mumkin).