Tarkib

• Qadamlar
• 4 -usul 1: Qanday qilib yoqimli tushlar ko'rish kerak
• 4 -usul 2: Kunduzi boshqariladigan tushga tayyorgarlik
• Uchinchi usul: yotishdan oldin tayyorgarlik
• 4 -usul 4: Orzularingizni boshqarish
• Maslahatlar

Orzular hayotga sezilarli ta'sir ko'rsatishi mumkin.Ular kelajakka bog'liq umidlarimiz va qo'rquvlarimizni aks ettiradi va tushimizda biz ham o'tmishga qaytamiz. Agar siz aniq tush ko'rishni o'rganishni xohlasangiz (ya'ni tushida bo'layotgan voqealarni boshqarishni va bu tush ekanligini tushunishni xohlasangiz) yoki qanday qilib yoqimli tush ko'rishni bilmoqchi bo'lsangiz, kun davomida ba'zi narsalarni qilishingiz kerak. va yotishdan oldin. Ushbu maqolada biz sizning orzularingizni qanday boshqarishni ko'rsatamiz.

Qadamlar

4 -usul 1: Qanday qilib yoqimli tushlar ko'rish kerak

1. 1 Erta yoting. 2011 yilda uyqu va biologik ritmlar bo'yicha o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, kech o'qigan talabalar, oldinroq uxlaganlarga qaraganda, yoqimli tush ko'rmagan. Agar siz yaxshi tush ko'rishni xohlasangiz, hech bo'lmaganda bir soat oldin yotishga harakat qiling, bu sizning orzularingizning tabiatiga ta'sir qiladimi yoki yo'qmi.
   • Bu natijalar kortizol stress gormoni odatda erta tongda, ya'ni "boyqushlar" REM uyqusida bo'lgan va allaqachon tush ko'rgan vaqtda ishlab chiqarilishi bilan izohlanishi mumkin.
2. 2 Sizning dietangizni kuzatib boring. Ko'p narsa yomon tushga olib kelishi mumkin, jumladan yotishdan oldin ovqatlanish, spirtli ichimliklar, kofein va tamaki. Agar siz tez-tez yomon tush ko'rsangiz, bu moddalarni kamaytirishga harakat qiling va yotishdan 2-3 soat oldin ovqatlanishni qoldiring. Bu tanangizga yotishdan oldin ovqat hazm qilish imkonini beradi va siz o'zingizni ancha xotirjam his qilasiz.
   • Agar siz yaxshiroq tush ko'rishni o'rganmoqchi bo'lsangiz, tushlik paytida qahva ichishni to'xtatishingiz kerak. Siz kuch yo'q deb qaror qilishingiz mumkin, lekin aks holda kechasi uxlab qolish siz uchun qiyinroq bo'ladi.
   • Yotishdan oldin bir stakan sharob sizga uxlab qolishingizga yordam beradi, lekin bunday emas - sizning uyquingiz bezovta bo'ladi. Agar odam bezovtalanib uxlasa, tushlarni nazorat qilish qiyinlashadi.
   • Shuningdek, yotishdan oldin shakardan voz keching. Bu haddan tashqari qo'zg'alishni keltirib chiqaradi va uxlashga xalaqit beradi.
3. 3 Stress bilan shug'ullaning. Yomon tushlar, odatda, odam kun davomida boshidan kechirayotgan stress va tashvishlarning aksidir. Yotoqda yotganingizda muammolar haqida o'ylamaslikka harakat qiling. Eng yaxshi usul - dam olish va yoqimli narsani eslash. Siz qanchalik tez -tez tinchlikka intilsangiz, orzularingiz shunchalik yoqimli bo'ladi.
   • Doimiy mashqlar stressni engishga, yaxshi tush ko'rishga va tezroq uxlashga yordam beradi. Ammo yotishdan oldin mashq qilmang, chunki u sizni uxlab qolishingizga to'sqinlik qiladi.
4. 4 Yotish vaqtini dam oling. Yotishdan oldin dam olish juda muhimdir. Masalan, siz o'simlik choyini ichishingiz, kitob o'qishingiz mumkin, keyin sizning orzularingiz, ehtimol sizni qo'rqitmaydi yoki tashvishga solmaydi. Tezroq uxlab qolishingizga yordam beradigan biror narsani toping va unga rioya qiling. Uxlashdan oldin barcha yomon fikrlarni quvib chiqarishga harakat qiling.
   • Kechasi zo'ravonlik filmlarini, qo'rqinchli filmlarni yoki boshqa shunga o'xshash filmlarni yoki teledasturlarni ko'rmang, chunki ular dahshatga olib kelishi mumkin.
   • Agar siz yaxshiroq uxlashni xohlasangiz, yotishdan kamida bir soat oldin televizor va kompyuterni o'chiring. Telefonni yoki uxlab qolishni qiyinlashtiradigan boshqa uskunalarni ishlatmang.
5. 5 Atirgullarni yotoqxonangizga qo'ying. Tadqiqot o'tkazildi, unda ayollardan atirgullar bilan bir xonada 30 kecha uxlash so'ralgan. Ma'lum bo'lishicha, ular odatdagidan ko'ra yoqimli tushlar ko'rishgan. Gullarning hidi ijobiy his -tuyg'ularni uyg'otadi, deb ishoniladi va bu tushlarga ta'sir qiladi.
   • Siz atirgul hidli yog'larni, tana sutini yoki xushbo'y shamlardan foydalanishingiz mumkin. Yotishdan oldin shamni o'chirganingizga ishonch hosil qiling, aks holda yong'in xavfi bo'lishi mumkin.
   MUHASISS MASLAHATI

   

   Klare Xeston, LCSW

   
   
   Litsenziyali ijtimoiy ishchi Kler Xeston - Klivlendda (Ogayo shtati) joylashgan litsenziyali mustaqil klinik ijtimoiy ishchi. U ta'lim bo'yicha maslahat va klinik nazorat bo'yicha tajribaga ega va 1983 yilda Virjiniya Hamdo'stlik Universitetida Ijtimoiy ish bo'yicha magistrlik darajasini olgan.Shuningdek, u Klivlend gestalt terapiyasi institutida ikki yillik uzluksiz ta'lim kursini tamomlagan va oilaviy terapiya, nazorat, vositachilik va travma terapiyasi bo'yicha sertifikatlangan.

   Klare Xeston, LCSW
   Litsenziyalangan ijtimoiy ishchi

   Efir moylari tinchlantiradi va tushlarga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Mustaqil klinik ijtimoiy ishchi Kler Xeston shunday deydi: “Yog 'tanlash insonning o'ziga bog'liq. Albatta, lavanta yog'ini sinab ko'rishga arziydi. Siz bir nechta shishani sotib olishingiz va har birini sinab ko'rishingiz mumkin. Yoki kerakli ma'lumotlarni Internetda qidirishingiz yoki go'zallik do'koni maslahatchisidan maslahat so'rashingiz mumkin. "

   
   

4 -usul 2: Kunduzi boshqariladigan tushga tayyorgarlik

1. 1 Etarlicha uxlang. Bir kishi REM uyqusida tush ko'radi. Agar siz etarli darajada uxlamasangiz yoki kechasi tez -tez uyg'onmasangiz, sizning uyqu davrlari buziladi. Siz muntazam ravishda kechasi 7-9 soat uxlashingiz va bir vaqtning o'zida yotishingiz kerak, shunda tanangiz va ongingiz nima kutayotganini biladi.
2. 2 Orzularga e'tibor bering. Tushlarni eslab qolishni o'rganish, ularni nazorat qilish uchun birinchi qadamdir, deb ishoniladi. Yotishdan oldin, o'zingizga hamma narsani ko'rishni xohlayotganingizni eslatib qo'ying. Bu sizning orzularingizni yaxshiroq tahlil qilish uchun sizning ongsiz ongingizni to'g'rilaydi. Tushlarni eslab qolishning bir necha yo'li mavjud:
   • Uyg'onganingizda, o'zingiz ko'rgan narsani so'rang. Uyg'onganingizdan keyin darhol turmang, chunki bu tushni eslashni qiyinlashtiradi. Yotoqda yoting va hamma narsani batafsil eslashga harakat qiling. Tushlarni unutishning sabablaridan biri, odamlar uyg'onib, darhol boshqa narsa haqida o'ylashni boshlashi bilan bog'liq. Har kuni ertalab tushlaringizni tahlil qilishga o'zingizni o'rgating.
   • Orzularni yozib oling. Uyg'onishingiz bilan buni qiling. Notepad va qalamni yotoqxona yonida saqlang, shunda biror narsani unutishdan oldin hamma narsani yozib olasiz. Bu, shuningdek, tushingizda naqshlarni kuzatish imkonini beradi. Yotoqda yotayotganda chiroqlarni o'chirib qo'ying va eslatma oling. Bu sizning orzularingizni unutmaslik ehtimolini oshiradi.
3. 3 Siz uxlayotganingizni, uxlayotganingizda va kunduzi tekshiring. Haqiqiy va xayoliy dunyoni farqlash uchun bunday sinovlar zarur va ular tushida ham, haqiqatda ham o'tkazilishi mumkin. Uyquni tekshirish tanangizga uxlab yotganini aytib, orzularingizni boshqarishga yordam beradi. Siz uxlayotganingizni tekshirishning bir necha usullari:
   • Uchishga harakat qiling. Albatta, buni faqat tushida qilishingiz mumkin.
   • Oynadagi aksingizga qarang. Agar u loyqa, buzilgan yoki umuman bo'lmasa, ehtimol siz uxlayapsiz.
   • Soatga qarashga harakat qiling. Tushda tasvir loyqa bo'ladi.
   • Chiroqlarni yoqing va o'chiring. Tushda kalitni bosish mumkin emas. Shuningdek, fikr kuchi bilan yorug'likni yoqishga yoki o'chirishga harakat qiling - bu faqat tushda ishlaydi.
   • Qo'llaringizga qarang va ularning normal ko'rinishini tekshiring. Tushda sizda barmoqlaringiz amalda bo'lganidan ko'p yoki kamroq bo'lishi mumkin.
   • Elektron qurilmadan foydalanishga harakat qiling. Tushda telefon va kompyuter yaxshi ishlamaydi.
   • Burun va og'iz yopiq holda nafas olishga harakat qiling. Agar muvaffaqiyat qozonsangiz, uxlab qolasiz.
   • Kaftingizga biror narsani (masalan, qalam) qo'yishga harakat qiling. Agar siz uxlayotgan bo'lsangiz, qalam qo'lingizdan o'tadi yoki havoda osilib qoladi. Agar siz uyg'oq bo'lsangiz, qo'lingizda qalam belgisi bo'ladi.
   • Biror narsani o'qishga harakat qiling. Tushda, qoida tariqasida, so'zlar bir -biriga zid va tasodifiydir.
4. 4 Siz uxlayotganingizni ko'rsatadigan belgilarni qidiring. Orzularingizni yozib olish odat tusiga kirganidan so'ng, tushingizda uxlayotganingizni ko'rsatadigan belgilarni qidirishni boshlang. Bu takrorlanadigan tasvir (masalan, siz hech qachon bo'lmagan orol) yoki voqea (masalan, barcha tishlarning yo'qolishi yoki qimirlay olmaslik) bo'lishi mumkin. Sizga bu tush ekanligini ko'rsatadigan naqshlarni topishga harakat qiling va ularni yozing.Bularning barchasi sizga hamma narsa tushida sodir bo'layotganini tushunishga yordam beradi, chunki siz ba'zi belgilarni taniysiz.
   • Belgilarni taniy boshlaganingizda, siz tushingizda o'zingizni uxlayotganingizni ayta olasiz.
5. 5 Video o'yinlar o'ynang. Bir psixologning so'zlariga ko'ra, video o'yinlar odamlarga haqiqatda parallel harakat qilishni va o'zlarini tashqi tomondan ko'rishni o'rganishga imkon beradi. Aynan shu fazilatlar tushda kerak bo'ladi. Ushbu psixolog tomonidan olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, video o'yinlar o'ynaydigan odamlarning tushlari nazorat ostida bo'lib, ularda nima bo'layotganini boshqaradi.
   • Yotishdan oldin juda faol o'yinlar qilmang, chunki bu kabuslarni qo'zg'atishi mumkin. Yotishdan oldin kamida bir soat davomida o'yinlaringizni chetga surib qo'ying.
6. 6 Melatonin miqdori yuqori bo'lgan taomlarni iste'mol qiling. Melatonin - bu o'simlik, mikrob va hayvonlarda uchraydigan gormon. Bu kuchli antioksidant bo'lib, u REM uyqusiga ham ta'sir qiladi va tushlarni yanada jonli qiladi. Bundan tashqari, melatonin odamlarning tezroq uxlab qolishiga yordam beradi deb ishoniladi. Agar siz rang -barang tushlar ko'rishni, chuqur uxlashni va o'z orzularingizni boshqara olishni xohlasangiz, melatoninga boy bo'lgan quyidagi taomlarni iste'mol qilishingiz kerak.
   • Gilos;
   • Gerkules;
   • bodom;
   • kungaboqar urug'lari;
   • zig'ir urug'i;
   • turp;
   • guruch;
   • pomidor;
   • banan;
   • oq xantal;
   • qora xantal.
7. 7 Kunduzi, siz uxlayapsizmi deb so'rang. Sinfda o'tirganingizda yoki pochtangizni o'qiyotganingizda, o'zingizga savol bering: "Men tush ko'rayapmanmi?" Agar siz buni muntazam qilsangiz, bu odat bo'lib qoladi va siz buni hatto tushingizda ham boshlaysiz. Bu sizga uxlab yotganingizni tushunishga va kerakli voqealar rivojini tanlab, orzularingizni boshqarishga imkon beradi.
   • Bu kabi savollar sizning kontsentratsiyangizni va kuzatuvingizni oshiradi va bu sizning orzularingizni boshqarishga yordam beradi.

Uchinchi usul: yotishdan oldin tayyorgarlik

1. 1 Yotishdan oldin meditatsiya qiling. Orzularingizni boshqarish qobiliyati diqqatni va sizni kundalik hayot bilan bog'laydigan fikrlardan chalg'itishni talab qiladi. To'shakda yotib, uxlab qolishga harakat qilib, keraksiz fikrlardan voz keching va uxlab yotganingizga va boshqa davlatga kirishga tayyorgarlik ko'rayotganingizga e'tiboringizni qarating.
   • Meditatsiya sizga yaxshi uxlashga xalaqit beradigan barcha salbiy his -tuyg'ulardan xalos bo'lishga imkon beradi.
2. 2 Siz boshqarmoqchi bo'lgan tushni tasavvur qiling. Yotishdan oldin, qanday orzu qilishni xohlayotganingizni o'ylab ko'ring. Yorqin rasmni "chizish" va iloji boricha ko'proq tafsilotlarni kiritish: joylar, tovushlar, hidlar. O'zingizni bu erga olib boring va u erga ko'chishga harakat qiling.
   • Nafas olish va yurish paytida sezgilarga e'tibor bering. Siz hali uxlamasangiz ham, o'zingizga hozir tush ko'rayotganingizni aytishingiz kerak. Uxlab qolmaguningizcha, nimani xohlayotganingizni tasavvur qilishni davom ettiring.
   • Maksimal ta'sir qilish uchun mukammal joyni tanlang.
3. 3 Tushingizda xohlagan narsalarni yotoqxonangizga qo'ying. U erda fotosuratni, biror narsaning ramzini yoki hatto bo'sh qog'ozni joylashtiring. Tushda ko'rmoqchi bo'lgan narsangizni aks ettiradigan narsa sizni tushga olib borishga yordam beradi. Agar siz biron bir odamni ko'rishni istasangiz, uning suratini yoningizga qo'ying. Agar siz rassom bo'lsangiz va rasm chizish uchun mavzu topa olmasangiz, to'shagingiz yonida bo'sh tuval qoldiring.
   • Bu usul sizga xohlagan narsani orzu qilishingizga imkon beradi, chunki uxlashdan oldin rasm sizning ongingizda muhrlanib qoladi.
4. 4 Yotishdan oldin orzularingizni boshqarishga tayyorlaning. To'shakda yotib, uxlashga tayyorlanib, o'zingizga oddiy bir narsani ayting: "Bugun tushimda men tush ko'rayotganimni tushunmoqchiman". Buni bir necha marta takrorlang va uni amalga oshirish uchun sozlang. Bu jarayonga tayyorgarlik ko'rishga yordam beradi.
5. 5 To'liq qorong'uda uxlang. Agar siz orzularingizni boshqarmoqchi bo'lsangiz, qorong'uda uxlang. Bu tanaga melatonin miqdorini yuqori darajada ushlab turishga imkon beradi, bu sizga yaxshi uxlashga va orzularingizni yaxshiroq eslashga yordam beradi. Ideal shart - xona shunchalik qorong'i bo'ladiki, siz ko'zingizni ochib yopganingizda farq qila olmaysiz.Chiroqlarni o'chiring, derazalarni mahkam parda qiling va yorug'lik manbalaridan xalos bo'ling.
6. 6 MILD texnikasidan foydalaning. Stenford universitetidan Stiven LaBerg, aniq tushlar instituti asoschisi, MILD (Mnemonic Induction of Lucid Dreams) texnikasini ishlab chiqdi. aniq tushlarning mnemonik induktsiyasi), bu aniq tush holatiga kirishning eng samarali usullaridan biri hisoblanadi. Mana nima qilish kerak:
   • yotish, o'zingga tushlarni eslab qolishingni ayting;
   • o'ylab ko'ring, siz uxlayotganingizni tushunishga harakat qilasiz va ko'rganingizni eslaysiz;
   • tushingizda nima qilishni xohlayotganingizni tasavvur qiling (masalan, uchish yoki raqsga tushish);
   • uxlab qolmaguningizcha oldingi ikki qadamni takrorlang;
   • o'z orzularingizni boshqarishni o'rganmaguningizcha ushbu texnikadan foydalaning.
7. 7 Qo'rqinchli tushlardan xalos bo'ling. Bu juda qiyin, lekin siz kabusning boshqa tugashini tasavvur qilishga harakat qilishingiz kerak. Agar siz tez -tez sizning uyingizda bo'ladigan qo'rqinchli odamni orzu qilsangiz, tasavvur qiling -a, siz uni haydab yubordingiz yoki u o'zini tashlab ketdi. Qo'rqinchli bo'lishidan qat'i nazar, vaziyatdan chiqish yo'lini toping, shunda uy -joy eriydi.
   • Agar siz bu haqda tez -tez o'ylab, niyatingizni yozib, hatto baland ovozda aytsangiz, maqsadga erishish uchun o'z fikringizni dasturlash imkoniyatiga ega bo'lasiz.

4 -usul 4: Orzularingizni boshqarish

1. 1 Siz uxlayotganingizni tushunganingizdan so'ng, asta -sekin uyquni boshqarishni boshlang. Siz uxlayotganingizga amin bo'lganingizda, xotirjam bo'lishga harakat qiling - bu sizning bir vaqtning o'zida uyg'onmaslik ehtimolini oshiradi. Tinch turing, orzular dunyosiga kiring va asta -sekin kichik narsalarni boshqarishni boshlang, shunda siz vaqt o'tishi bilan yanada murakkab narsalarga o'tasiz.
   • Siz sahnani o'zgartirishga harakat qilishingiz yoki shunchaki kosmosda harakat qilishingiz mumkin. Siz narsalarga tegib, narsalarni ko'rishingiz yoki yo'q qilishingiz mumkin.
2. 2 Uyquni boshqarishni boshlang. Agar siz uyquni o'zgartirishni o'rganganingizni his qilsangiz, tushingizda har xil narsalarni qilishga harakat qiling. Uchib keting, turli odamlarni ko'rishga harakat qiling, sahnani butunlay o'zgartiring, bolalikdan joylarni tasavvur qiling yoki hatto o'z vaqtida sayohat qiling. Siz tushingizda voqealarni boshqarishni o'rganganingizda, siz tez -tez ko'rishni xohlagan narsani ko'rasiz.
   • Uyg'onganingizdan so'ng, tushni yozib oling. Siz aniq tush ko'rganingizni anglagan paytingizni belgilang va qila olmaydigan va qila olmaydigan har qanday harakatlaringizni yozib oling. Agar uxlay olmaydigan biror narsa bo'lsa (masalan, uchish), sizni nima to'xtatayotgani haqida o'ylab ko'ring.
3. 3 Vaqti -vaqti bilan uxlab yotganingizni eslatib turing. Hamma narsa tushida sodir bo'layotganini tushunganingizda, tush ko'rganingizni takrorlashni unutmang. Agar buni qilmasangiz, qaerda ekanligingizni unutishingiz mumkin, shuning uchun siz endi nima bo'layotganini nazorat qila olmaysiz. O'zingizni uxlashni eslatish vaziyatni yaxshiroq boshqarishga yordam beradi.
4. 4 Pashsha. Agar siz aniq tush ko'rishni o'rganmoqchi bo'lsangiz, tushingizda uchishni mashq qiling. Ehtimol, dastlab muvaffaqiyat qozonolmaysiz, lekin siz u bilan ishlashingiz mumkin. O'zingizga ayting -chi, siz hozir uchasiz va bu sizning ongingizni bu harakatga tayyorlaydi. Siz aylana bo'ylab yurishingiz, qo'llaringizni silkitishingiz, sakrashingiz mumkin. Muvaffaqiyatga erisha boshlagandan so'ng, siz er yuzida suzib, keyin ucha olasiz.
   • Uchayotganingizda, o'zingizga va bu mumkinligiga shubha qilmang. Agar shubhangiz bo'lsa, siz haqiqatdan ham ucha olmaysiz. Agar siz o'zingizni cho'kayotganingizni his qilsangiz, erdan teping va yana uching.
5. 5 Muayyan mavzuni tasavvur qiling. Siz uni qo'lingizda ushlab yoki o'ynashni xohlashingiz mumkin. Agar siz tushida uning qiyofasini uyg'otmoqchi bo'lsangiz, ijodkor bo'lishingiz kerak. Masalan, siz mazali pirojnoe ko'rishni xohlaysiz. Keyin kimdir tort olib kelishi uchun siz oshxonada yoki restoranda ekanligingizni tasavvur qilishingiz kerak. Agar siz tort haqida yaxshilab o'ylab ko'rsangiz, u paydo bo'lishi mumkin, lekin agar siz tabiiy sharoitlarni tasavvur qilsangiz, pirojniyning ko'rinishini oldindan aytib bo'lmaydi.
6. 6 Sahnani o'zgartiring. Agar urinib ko'rsangiz, bu mumkin. Siz uxlab yotganingizda, o'zingizni xohlagan joyga olib boradigan eshikni ochayotganingizni tasavvur qiling yoki asta -sekin o'z joyingizga yangi elementlarni qo'shing. Agar siz bolaligingizda yashagan uyda bo'lishni xohlasangiz, hovlidagi daraxtni, kiraverishdagi skameykani, zinapoyani va boshqalarni tasavvur qiling.
   • O'zingiz xohlagan joyning fotosuratini yotoqxonangizga qo'yish foydali bo'lishi mumkin. Bu uxlashdan oldin ko'rgan oxirgi narsa bo'lsin, va rasmni qayta tiklash ongingizga osonroq bo'ladi.
7. 7 Vaqtni orqaga sayohat qiling. Ko'p odamlar buni qilishadi. O'z vaqt mashinangizga kirishni yoki yangi dunyoga eshikni ochishni tasavvur qiling. Agar biror narsa ishlamasa, boshqa usulni sinab ko'ring. Siz hatto o'z vaqtida sayohat qilmoqchi ekanligingizni ayta olasiz va shu fikrga e'tibor qaratasiz. Qaytishni xohlagan vaqt haqida o'ylab yoting.

Maslahatlar

• Odatda, agar siz yomon narsa haqida o'ylasangiz, tush ham yomon bo'lib chiqadi. Yaxshi narsalar haqida o'ylang, shunda siz yoqimli tush ko'rasiz.
• Agar siz uxlayotganingizni va uyquni boshqarish qobiliyatini yo'qotishni boshlayotganingizni bilsangiz, qo'llaringizni ishqalang yoki bir joyda aylaning.
• Har kuni uxlayotganingizni tekshiring. Buni bilinçaltınızı o'rgatish uchun kun davomida qiling.
• Muntazam ravishda aniq tushlar ko'rishga harakat qiling. Orzularingizni boshqarishni o'rganish uchun sizga yillar kerak bo'lishi mumkin, shuning uchun o'zingizga biroz vaqt bering.
• Yotishdan oldin meditatsiya qilishga harakat qiling. Meditatsiya sizni tinchlantirishga va aniq tush ko'rish ehtimolini oshirishga yordam beradi.
• Siz xohlagan tushingiz haqida, hatto yotishdan oldin ham doimo o'ylashga harakat qiling.
• Uxlab qolish jarayoniga emas, balki orzu qilayotgan narsangizga to'liq e'tiboringizni qarating. Bu sizga hech qanday harakat qilmasdan tabiiy ravishda uxlashga imkon beradi.
• Agar siz bo'shashsangiz, o'zingizni nimadir tirnayotganda uxlab qolgandek his qilasiz yoki aylanishni xohlaysiz. Bu his -tuyg'ularga e'tibor bermaslikka harakat qiling va ko'zingizni yumib yotib turing va muammolar haqida o'ylamang. Vaqt o'tishi bilan siz uyqu va uyg'oqlik o'rtasida ma'lum bir holatga erishishni o'rganasiz, bu sizga orzularingizni boshqarishga imkon beradi.
• Ko'p odamlar aniq tush ko'rishga moyil bo'lib, ozgina amaliyot bilan ular buni osonlikcha uddalaydilar. Boshqalar bu mahorat ustida uzoq vaqt ishlashlari kerak, shuning uchun sabrli bo'ling.
• Tushingizda zo'riqmaslikka harakat qiling, aks holda uyg'onish ehtimoli katta. Tinchlaning va tinchlaning.