Tarkib

• Qadamlar
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Siz har bir uzunlikka sakrash musobaqasida g'olib bo'lishni xohlaysizmi? Keyin o'qing va ushbu maqola bunga qanday erishish mumkinligini ko'rsatib beradi.

Qadamlar

1. 1 Samarali va xavfsiz mashq qilish uchun to'g'ri uzunlikka sakrash chuquridan foydalaning.
2. 2 Oyoq zarbasining ta'rifi. Oyoqlaringizni elkangiz kengligida joylashtiring va oldinga cho'zing. Yiqilmaslik uchun siz suyangan oyoq - bu itaruvchi oyoq. Adashmasligingiz uchun buni 3 yoki undan ko'p marta takrorlang.
3. 3 Uchish yugurish. Chiziqda ingichka yog'ochli oq taxta bo'lishi kerak. Oyog'ingizning tovonini yog'och tasma bilan tekislang, shunda u yaqin, lekin unga tegmaydi. Bu chiziq faqat qum chuqurining oldida bo'lishi kerak. Yo'lda orqaga yuguring va 13, 15 yoki 17 qadamlarni hisoblang. Yugurib, boshqasidan belgi qo'yishini so'rang.
4. 4 Yugurish. Go'yo oxirigacha sakrab ketmoqchi bo'lganingizdek yuguring va kimdir sizning oyog'ingiz qayerda ekanligini ko'rsin. Agar u yog'och taxtada bo'lsa / tegsa, u belkurak bo'ladi. Agar sizda belkurak bo'lsa, markerni to'liq tekis bo'lgunga qadar sozlashingiz kerak. Yugurish paytida sakrab tushmang.
5. 5 Zıplama. Yugurish paytida bo'lgani kabi, iloji boricha tezroq yugur, chunki tezlik seni oldinga olib boradi. Chiziqqa qaramang va bu haqda o'ylamang. Qanchalik oldinga siljiting, emas pastga. Bu, shuningdek, sizga yanada sakrashga yordam beradi.
   
   Qo'llaringizni iloji boricha yuqoriga tashlang va oyoqlaringizni oldinga yo'naltiring.chiziqqa tegganda.
   
   O'zingizni sakrashga tashlashga harakat qiling orqaga yiqilmay yoki qo'llaringizni orqangizda ushlamasdan sakrash uchun etarli turtki bor.
6. 6 Uchish. Oyoqlaringizni oldinga egib, oyoq barmoqlariga yetishga harakat qilib, erga tushing. Hakamlar eng uzoq nuqtani orqa tomondan o'lchaydilar, ya'ni qo'nish paytida qumda qoldirgan belgingiz, shuning uchun oldinga yiqiling.
7. 7 O'tishdan keyin. Har doim chuqurdan oldinga yoki yonga chiqishni unutmang.

Maslahatlar

• Oldinga qarang va xuddi o'sha erga tushgandek nuqtani tanlang.
• Shuningdek, murabbiylardan egiluvchanlik, chidamlilik va oyoq kuchini oshirish uchun siz bilan ishlashlarini so'rang.
• Chiziqqa tekkaningizda, aynan siz o'rgatgan narsani bajaring: iloji boricha baland va sakrang.
• Har yugurishda iloji boricha tezroq yuguring.
• Qo'lingizdan kelganicha harakat qiling va oyoqlaringizni iloji boricha cho'zing. Bu katta tanaffuslar sizga sakrashni osonlashtirish imkonini beradi.
• Hech qachon oyoqlaringizni havoda tasodifiy silkitmang. Bu orqaga yiqilishga olib kelishi mumkin.
• Yugurishdan oldin, hech qachon chiziqqa yoki erga qaramang.
• Musobaqadan bir soat oldin kamida 1 litr suv iching.
• Balandlikka sakrashni o'rgatish uchun siz biror narsadan, kichik plastik axlat qutisidan / savatdan sakrab o'tishingiz mumkin, agar bu juda oson bo'lsa, tayyor bo'lgach, balandroq narsadan foydalaning (ehtiyotkorlik bilan).

Ogohlantirishlar

• Hamma narsa xavfsiz ekanligiga va yaqin atrofda kimdir borligiga ishonch hosil qiling, agar biror narsa yuz bersa, siz xavfsiz bo'lasiz.
• Mashg'ulotni boshlashdan oldin sizda to'g'ri jihozlar borligiga ishonch hosil qiling.