Tarkib

• Qadamlar
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Shin choklari - bu pastki oyoq oldidagi har qanday og'riqni tasvirlash uchun ishlatiladigan atama. Odatda bunday og'riq jismoniy mashqlar bilan bog'liq. Pastki oyoqni davolash ko'p qirrali bo'lishi mumkin bo'lsa -da, cho'zish bunday davolanishning ajoyib boshlanishi va og'riqni engillashtirishda ham juda yaxshi.

Qadamlar

1. 1 Og'riqni keltirib chiqaradigan har qanday mashqdan tanaffus qiling. Oyoqlarga bunday yukning har qanday davom etishi vaziyatni faqat og'irlashtirishi va har qanday davolanish samaradorligini pasaytirishi mumkin.
2. 2 Iloji boricha cho'zishni boshlang. Katta egiluvchanlik uchun buzoq mushaklarini kuniga 3-5 marta cho'zing.
3. 3 Buzoq mushaklaringizni cho'zing. Garchi bu sohada og'riq bo'lmasligi mumkin bo'lsa -da, bu mushaklardagi kuchlanish ular oyoqning pastki qismidagi og'riqlar uchun javobgarlikni bildiradi.
4. 4 Buzoq mushaklarini cho'zish uchun mashq qiling. Oyoqlaringizni elkangiz kengligida devor yonida turing. Tizzangizni bukmay, oyoqlaringizni erga mahkam bosib turmasdan, devorga qarab oldinga siljiting. Agar kerak bo'lsa, siz devorga suyanishingiz mumkin. Bu pozitsiyani 20-30 soniya ushlab turing va har oyog'ingizda 2-3 marta takrorlang.
5. 5 Soch mushaklarini cho'zish uchun mashq qiling. Oldingi pozitsiyadan biroz chuqurroq egilib turing, lekin orqa oyog'ingizni biroz yaqinlashtiring va ikkala tizzangizni buking. Bunday holda, oyoqlarni erga bosish kerak. Maksimal cho'zish uchun siz ozgina oldinga siljishingiz mumkin. Bu pozitsiyani 20-30 soniya ushlab turing va har oyog'ingizda 2-3 marta takrorlang.
6. 6 Buzoq mushaklarini cho'zish uchun mashq qiling. Bu turli yo'llar bilan amalga oshirilishi mumkin. Faqat sizga qulay bo'lgan mashqlarni bajaring. Yuqoridagi mashqlarni takrorlang.

Maslahatlar

• Stretch muntazam va yaxshilab bajarilishi kerak.
• Shinni davolashning boshqa usullari haqida, masalan, massaj, ortopedik taglik yoki poyabzal, yumshoq sirtlarda yugurish va yurish va boshqalar haqida bilib oling.
• Og'riqni e'tiborsiz qoldirmang! Agar kerak bo'lsa, shifokorga murojaat qiling. Shifokor sizga fizioterapiya buyurishi mumkin.
• Tanaffus qiling - agar ular og'riq keltirsa, yugurish yoki yurishdan tanaffus qiling.

Ogohlantirishlar

• Agar yuqoridagi mashqlardan birida og'riq paydo bo'lsa, darhol to'xtating va bu mashqni davom ettirmang.