Tarkib

• Qadamlar
• 3 -qismning 1 -qismi: Kasallik paytida ishlashni saqlab qolish
• 3 -qismning 2 -qismi: Kasallik alomatlarini yumshatish
• 3dan 3 qism: Kasallik tarqalishining oldini olish
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Kasallik paytida ko'p uxlash, ko'p suyuqlik ichishni va tezroq tuzalib ketishi uchun hamma narsani qilish yaxshiroqdir. Ammo, ko'pchiligimiz sog'ayib ketguncha, shunchaki dam ololmaymiz. Ba'zilarida kasallik ta'tili to'lanmagan, boshqalari kasallik paytida ko'p ish to'planishidan yoki o'qishdan orqada qolishidan qo'rqishadi. Taxminan 90% odamlar hayotlarida hech bo'lmaganda bir marta ishga kasal bo'lib kelishgan. Agar siz hali ham kasallikka qaramasdan ishni bajarishingiz kerak bo'lsa, siz noxush alomatlarni yengillashtirish va vazifani oddiy bosqichlarga ajratish orqali qilishingiz mumkin.

Qadamlar

3 -qismning 1 -qismi: Kasallik paytida ishlashni saqlab qolish

1. 1 Ishga borish yoki uyda qolish kerakligini hal qiling. Siz o'zingizni shu qadar yomon his qilyapsizki, uyda qolishingiz kerak. Bu sizning ahvolingizni yomonlashishiga yo'l qo'ymaydi va hamkasblaringizga yuqmaydi. Uyda qolish sog'ayishni tezlashtiradi, shundan so'ng siz yangi kuch bilan ishlashni boshlashingiz mumkin. Yaxshilab o'ylab ko'ring, uyda qolib davolanish yaxshiroqmi?
   • Agar sizda isitma (38 darajadan yuqori) yoki qizil tomoq bo'lsa, shifokoringizga murojaat qiling. Agar siz suvsiz bo'lsangiz yoki bir necha kundan keyin ahvolingiz yaxshilanmagan bo'lsa, siz ham tibbiy yordamga murojaat qilishingiz kerak.
   • Ba'zida ko'plab xodimlar biron bir sababga ko'ra kasallik ta'tiliga chiqa olmaydilar. Agar siz bu lavozimda bo'lsangiz, kasal bo'lganingizda ishlashga ruxsat berish uchun choralar ko'rishingiz kerak bo'ladi.
2. 2 Kasal bo'lganingizda, masofadan turib uydan ishlay olasizmi, deb rahbariyatingizdan so'rang. Ofisga borishning o'rniga, uyda o'tirganingizda, bir necha kun kerakli ishni bajarishingiz mumkin edi.Bu variant ikkala ishchi uchun ham juda yaxshi, ular tezroq tuzalib ketishiga imkon beradi va ish beruvchilar uchun kasallik boshqa xodimlarga yuqadi degan xavotirdan xalos qiladi. Rahbariyatga qo'ng'iroq qiling va bu imkoniyat haqida so'rang.
   • Masofadan ishlash uchun sizga ishonchli kompyuter (noutbuk) va yuqori tezlikdagi Internet, shuningdek telefon aloqasi kerak bo'ladi.
3. 3 Tinchlik saqlang. Kasallik paytida ishlash qo'shimcha stressni keltirib chiqarishi mumkin, bu esa immunitetni zaiflashtiradi va tiklanishni kechiktiradi. Bir necha marta chuqur nafas oling va o'zingizga hamma narsa yaxshi bo'lishini ayting. Kasalligingizga qaramay, ishni tugatib, sog'ayib ketishingiz mumkin. Albatta, kasallik paytida ishlash juda yoqimli emas, lekin tez orada tuzalib ketasiz.
4. 4 Agar siz kasal bo'lib qolganingizni his qilsangiz, ishingizni tartibga soling. Ba'zida, kasallikdan bir yoki ikki kun oldin, biz uning yaqinlashishini sezamiz. Charchoq, og'riq, uyquchanlik paydo bo'ladi. Agar siz sovuq yoki boshqa kasallikka chalinganingizni his qilsangiz, kasallik paytida mahsuldorlikni yo'qotmaslik uchun ishni tartibga soling. Iloji boricha ko'p vazifalarni bajarishga harakat qiling va ofisda ko'rinmasligingiz uchun ba'zi ishlarni uyingizga olib boring.
5. 5 Katta vazifalarni kichik qismlarga bo'ling. Kasallik diqqatni jamlashni qiyinlashtiradi va chidamlilikni pasaytiradi. Ishni bajarish uchun uni kichikroq va boshqariladigan bosqichlarga bo'ling. Kasallik paytida ishlash uchun "pomidor" usuli juda mos keladi, bunda ish vaqti 25 daqiqalik kichik intervallarga bo'linadi, ular orasida qisqa tanaffuslar bo'ladi.
   • Masalan, taqdimotni birdaniga ko'rib chiqish o'rniga, bir vaqtning o'zida bitta slaydni bajaring. Keyingi slaydni tugatgandan so'ng, bir oz uxlab yoki bir piyola choy bilan qisqa tanaffus qiling.
6. 6 Yon loyihalar ustida ishlash. Kasal bo'lganingizda, juda muhim bo'lmagan loyihalar ustida ishlashga harakat qiling. Shunday qilib, siz tanqidiy loyihalarda zerikarli xatolardan qochasiz. Har qanday muhim ishni boshlashdan oldin, sog'ayib ketguningizcha, uni kechiktirish yaxshiroqmi, deb o'ylab ko'ring. Kasallik paytida odatiy, ikkinchi darajali ishni tanlashga harakat qiling.
   • Masalan, siz kasal bo'lganingizda, elektron pochtangizni tekshirish va tozalash, fayllarni saralash, keyingi oy uchun ish taqvimini tuzish kabi tartibni bajarishingiz mumkin. Kuchli aqliy faoliyatni talab qiladigan vazifalardan qochishga harakat qiling (muhim hisobot yozish va h.k.).
   • Maqolalar yoki qoralamalarning oxirgi versiyalari emas, balki qoralamalar bilan ishlash ham foydalidir. Sizning ahvolingiz yaxshilanganida, siz ularni ko'rib chiqishingiz va tuzatishingiz mumkin. Bu sizning hujjatning oxirgi versiyasida xatolar ehtimolini kamaytiradi.
7. 7 Mantiqan birinchi o'ringa qo'yish. Kasallik paytida ishchilarning mehnat unumdorligi normal sharoitda ularning mahsuldorligining atigi 60% ni tashkil qiladi. Bu shuni anglatadiki, siz kasallik paytida qanday ish bilan shug'ullanishingiz kerakligini yaxshilab o'ylab ko'rishingiz kerak. Jadval va muddatlarni ko'rib chiqing, birinchi navbatda bajarilishi kerak bo'lgan vazifalarni ajratib ko'rsatish.
8. 8 O'zingizdan ko'p narsani kutmang. Shuni tushunish kerakki, kasallik paytida sizning ko'rsatkichingiz pasayadi. O'z kuchingizni saqlang va o'zingizni ortiqcha talab qilmang. Aks holda, siz shifo jarayonini kechiktira olasiz va hatto ahvolingizni yomonlashtirasiz. Agar kerak bo'lsa, ishni bajaring, lekin dam olishni va davolanishni unutmang.
9. 9 Ba'zi uchrashuvlar va loyihalarni qoldirishni o'ylab ko'ring. Shunday bo'ladiki, ma'lum bir ishni o'z vaqtida bajarish kerak va bu shoshilinch. Biroq, biz tez -tez ish jadvalimizni o'zgartirishimiz mumkin. Agar siz kasal bo'lib qolsangiz, uchrashuvlarning bir qismini boshqa kunga o'tkazish haqida o'ylab ko'ring - sog'ayib ketgach, siz ularni yanada samarali o'tkaza olasiz.Shoshilinch bo'lmagan va sizdan maksimal ta'sir talab qiladigan uchrashuvlarni kechiktirishni so'rang.
10. 10 Tez -tez tanaffus qiling. Kasallik paytida siz tez -tez dam olishingiz va tanangizda suyuqlik etishmasligiga ishonch hosil qilishingiz kerak. Ish vaqtingizni tanaffuslar bilan ajratilgan kichik intervallarga ajrating. Tanaffus paytida choy tayyorlang, eng yaqin kafega tashrif buyuring yoki bir necha daqiqa boshingizni stolga qo'ying. Agar o'zingizni imkon qadar harakat qilmasangiz, ishingiz samaraliroq bo'ladi.
11. 11 Yordam so'rang. Agar siz kasal bo'lganingizda ishlashingiz kerak bo'lsa, qo'shnilaringiz, do'stlaringiz, qarindoshlaringiz yoki hamkasblaringiz bilan bog'laning. Ular sizni qaysidir ma'noda qo'llab -quvvatlashi mumkin, masalan, sizni sho'rva bilan davolash yoki muhim hujjatni tahrirlashga yordam berish. Biz hammamiz vaqti -vaqti bilan kasal bo'lib qolamiz va sizga yaqin odamlar va ishdagi hamkasblaringiz, albatta, sizga har tomonlama yordam berishdan bosh tortishmaydi.
    • Agar sizning hamkasblaringiz hamdardlik bildirishgan va sizga yordam berishgan bo'lsa, sizdan yordam so'rashganda, ularga rad javobini berishni unutmang.
12. 12 Qahvadan uch baravar ko'p suv iching. Kasallik paytida tanangizda suyuqlik etishmasligi muhim. Ba'zida biz ishlayotganimizda, kayfiyatni ko'tarish uchun bir chashka qahva kerak bo'ladi. O'z fikrlaringizni to'plash uchun qahvadan voz kechmang, lekin suv ichishni ham unutmang. Har bir chashka qahva uchun uch stakan suv iching.
13. 13 Qisqa uyqu tanaffuslarini oling. Agar siz uydan ishlayotgan bo'lsangiz, dam olish uchun vaqti -vaqti bilan tanaffus qiling. Keyingi muhim qadam yoki vazifani bajarish uchun o'zingizni uyqu bilan mukofotlang. Bu sizga ko'proq ishlashga kuch beradi va tanangizga kasallik bilan kurashishga yordam beradi.
14. 14 To'liq vaqtli ishga qaytishni rejalashtiring. Agar siz uyingizda ishlasangiz yoki kasallik paytida yarim vaqtda bo'lsangiz, bir necha daqiqa vaqt ajrating va kasallikdan tuzalgandan keyin o'z faoliyatingizni rejalashtiring. Sog'ayib ketgandan so'ng darhol bajarilishi kerak bo'lgan muhim ishlar ro'yxatini tuzing va buni qanday qilish haqida o'ylashni boshlang. Ehtiyot bo'ling va kasallik tufayli qoldirilishi kerak bo'lgan vazifalarni ro'yxatga kiriting.
15. 15 O'zingizni mukofotlang. Har bir muvaffaqiyatli bajarilgan vazifa uchun o'zingizni mukofotlang. O'zingizga mazali taomlar, issiq ichimliklar berishga yordam bering, dam olishni, sevimli filmingizni tomosha qilishni unutmang. Kasalligingizga qaramay, ko'p narsaga erishganingiz bilan faxrlaning.
16. 16 Vaqtingizdan unumli foydalanishga harakat qiling. Siz ish yoki maktab uchun zarur bo'lgan topshiriqlarni bajara olmaysiz deb o'ylashingiz mumkin. Masalan, siz kasallik tufayli diqqatni jamlay olmaysiz yoki shunchaki uydan chiqa olmaysiz. Agar siz o'zingizni shu qadar noqulay his qilsangizki, ishingizga e'tiboringizni qarata olmasangiz, vaqtni samarali o'tkazishga harakat qiling, masalan, uxlab qoling. Bu sizning tiklanishingizni tezlashtiradi va to'liq ishga qaytadi. Siz uyni tozalash yoki tushlik tayyorlash orqali ham kayfiyatni ko'tarishga harakat qilishingiz mumkin. Bu o'zingizni yaxshi his qilganingizda vaqtingizni tejaydi. Agar sog'ligingiz ish bilan mashg'ul bo'lishga imkon bermasa, boshqa foydali ish bilan shug'ullanishga harakat qiling.

3 -qismning 2 -qismi: Kasallik alomatlarini yumshatish

1. 1 O'zingizni ehtiyot qiling. Sizning ishingiz samarali bo'lishi uchun siz o'zingizga g'amxo'rlik qilishingiz kerak. Ishni boshlashdan oldin o'zingizni imkon qadar yaxshi his qilishga harakat qiling. Semptomlarni olib tashlash sizning tiklanishingizni tezlashtirmasligi mumkin, lekin bu sizning ahvolingizni yaxshilaydi. Bundan tashqari, siz oldinda turgan ishni yaxshiroq bajarasiz.
2. 2 Sizga kerak bo'lgan hamma narsani oling. Har xil dorilar, oziq -ovqat va ichimliklar yoqimsiz simptomlarni yengillashtirishga yordam beradi. Agar qo'lingizda bo'lmasa, sizga eng yaqin dorixona yoki supermarketga borib, ularni zaxiralashga arziydi.
   • Agar o'zingizni yomon his qilsangiz, do'stingiz yoki oila a'zolaringizdan siz uchun kerakli narsalarni sotib olishni so'rashingiz mumkin.
3. 3 Tanangizni etarli miqdorda suyuqlik bilan ta'minlang. Sog'ligingizni yaxshilash va tiklanishni tezlashtirish uchun tanangizning namligini saqlab turish juda muhimdir. Har doim yoningizda suv idishini saqlang. Issiq choy bilan ta'minlash ham yaxshi. Kasallik paytida choy ichish mumkin bo'lgan yagona ichimlik bo'lmasa -da, tomoq og'rig'ini engillashtiradi.
   • Kasallik paytida spirtli ichimlik ichmang, chunki u tanani suvsizlantirib, tiklanishni sekinlashtirishi mumkin.
4. 4 Burun spreyi foydalaning. Dorixonaga solinmagan tuzli burun spreyi burun tiqilishi, sinus bosh og'rig'i va mavsumiy allergiyaga yordam beradi. Bu sizga aniqroq o'ylashga imkon beradigan ortiqcha balg'am va allergenlardan xalos bo'lishga yordam beradi. Burun spreyi, agar u juda quruq yoki sovuqdan tirnash xususiyati bo'lsa, burun shilliq qavatini yumshatishga yordam beradi.
   • Burun purkagichdan foydalanganda, yoningizda ro'molcha yoki ro'molcha saqlang - siz burunni puflashingiz kerak bo'ladi.
5. 5 Muz kublarini so'rib oling. Tomoq og'rig'ini yumshatishga yordam beradi. Agar tomog'ingiz shunchalik og'riydiki, ichish qiyin bo'lsa, siz qo'shimcha suyuqlik olishingiz mumkin.
6. 6 Retseptsiz sotiladigan dorilarni qabul qiling. Bunday dorilar yordamida oddiy kasalliklarning ko'plab alomatlarini yengillashtirish mumkin. Masalan, yo'taldan tomchilar va siroplar, dekonjestanlar, og'riq qoldiruvchi vositalar va ko'ngil aynishga qarshi dorilar mavjud.
   • Bir vaqtning o'zida bir nechta dorilarni qabul qilmang, chunki ularning o'zaro ta'siri noxush oqibatlarga olib kelishi mumkin. Foydalanish bo'yicha ko'rsatmalarni diqqat bilan o'qing, tavsiya etilgan dozaga qat'iy rioya qiling va allergik reaktsiyangiz bo'lsa, kuzatib boring. Retseptsiz sotiladigan dorilarning ham nojo'ya ta'siri bor, shuning uchun ularga zararsiz shakar kabi munosabatda bo'lmang.
7. 7 Chekish kabi keraksiz tirnash xususiyati beruvchi narsalardan saqlaning. Ko'p kasalliklar tashqi stimullar (chekish, kuchli kimyoviy hidlar va boshqalar) tufayli kuchayishi mumkin. Iloji boricha bunday asabiylashtiruvchi vositalardan uzoq turishga harakat qiling. Masalan, chekuvchilar bo'lsa, tanaffus xonasida o'tirmang. Atrofingizda toza va tartibli muhitni saqlashga harakat qiling.
8. 8 Bug 'namlagichidan foydalaning. Bunday namlagich burun tiqilib qolishi va normal nafas olishingizga yordam beradi. Nafas olayotganda, nam havo burunning shilliq qavatini namlaydi, bu tanaga infektsiyaga qarshi samarali kurashishga yordam beradi. Namlagichni bir kechada ishlating va iloji bo'lsa, uni kunduzi stolingizga qo'ying.
9. 9 Sog'lom, hazm bo'ladigan ovqatlarni iste'mol qiling. Ko'pincha kasallik paytida ishtaha pasayadi. Ammo, sizning immunitet tizimingiz infektsiyaga qarshi kurashish uchun ovqatdan energiya talab qiladi. Bulyonlar va sho'rvalar kabi to'yimli, oson hazm bo'ladigan taomlarni eyishga harakat qiling. Shunday qilib, siz tanangizni suyuqlik bilan to'ydirasiz, bu kasallik paytida juda muhimdir.
10. 10 Issiq dush oling. Ishni boshlashdan oldin issiq dush oling. Bu sizga og'riqni kamaytirishga va boshingizni yangilashga yordam beradi. Agar sovuq, gripp, burun tiqilishi yoki mavsumiy allergiya bo'lsa, bu usul ayniqsa foydalidir.
11. 11 Kompresslarni qo'llang. Kasallik paytida isitma yoki titroq paydo bo'lishi mumkin. Sovuq yoki iliq kompresslar, o'z navbatida, issiqlik yoki sovuqni ketkazishga yordam beradi. Bundan tashqari, kompresslar ba'zi kasalliklar (masalan, gripp) bilan bog'liq mushaklarning og'rig'ini yo'qotishga yordam beradi.
12. 12 Agar sizning ahvolingiz bir hafta ichida yaxshilanmagan bo'lsa, shifokoringizga murojaat qiling. Og'riqli alomatlardan xalos bo'lishning ko'plab usullari mavjud. Biroq, bu usullar har doim ham sog'ayish va sog'likni tiklash uchun qulay emas. Ko'pgina hollarda, simptomlarni yo'q qilish, umuman tuzalishga yordam bermaydi.Agar siz etti kun ichida kasallikdan qutulolmasangiz, shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak, shunda u aniq tashxis qo'yadi va tegishli davolanishni buyuradi.

3dan 3 qism: Kasallik tarqalishining oldini olish

1. 1 Iloji boricha hamkasblaringizdan uzoqroq turing. Agar siz maktabga yoki ofisga kelishdan qochib qutula olmasangiz, boshqalar bilan aloqani minimal darajada ushlab turishga harakat qiling. Sinfdoshlaringiz yoki hamkasblaringizni yuqtirmaslik uchun ulardan uzoqroq turing. Hamkasblaringizni infektsiya xavfiga duchor qilmasdan ishlashning yana bir ajoyib usuli - ular bilan kompyuter tarmog'i va telefon orqali muloqot qilish.
2. 2 Qo'lingizni tez -tez yuving. Kasal bo'lganingizda, qo'lingizni odatdagidan ko'ra tez -tez yuvishga harakat qiling. Qo'llaringizni yaxshilab tozalash uchun iliq suv va sovun bilan kamida 15 soniya yuving. Bu, masalan, eshik tutqichiga yoki kompyuter klaviaturasiga tegganda, ofis orqali infektsiya tarqalish xavfini kamaytiradi.
3. 3 Og'zingizni yoping. Yutalganda yoki aksirganda og'zingizni ro'molcha yoki yeng bilan yoping. Hapşırma va yo'tal, siz hamkasblaringizdan saqlamoqchi bo'lgan infektsiyani osongina tarqatadi. Og'zingizni qo'lingiz bilan yopmaslikka harakat qiling, ko'p o'tmay, eshik tutqichlarida, kompyuter klaviaturasida va siz tegadigan boshqa narsalarda patogenlar bo'lishi mumkin. Og'zingizni yeng bilan yopish (tirsak) ancha xavfsizroq.
4. 4 Sirtlarni dezinfektsiya qiling. Kasal bo'lganingizda, dezinfektsiyalovchi ro'molcha yoki spreyi bilan boshqa odamlar tegadigan yuzalarni tozalang. Masalan, eshik, tortma va muzlatgich tutqichlarini artib tashlashni unutmang. Sizdan keyin hamkasblaringiz tegishi mumkin bo'lgan har qanday sirtni dezinfektsiya qilishga harakat qiling.
5. 5 Oddiy narsalarni ishlatmang. Kasallik paytida umumiy kompyuterdan foydalanmang, bitta krujkadan ichmang, hamkasblaringizga zımba, qalam va boshqalarni bermang. Agar hamkasbingiz sizdan biror narsa so'rasa, kasal ekanligingizni ayting, shuning uchun kerakli narsani boshqa birovdan olganingiz ma'qul.
6. 6 Yuqumli kasallik bo'lsa, bir marta ishlatiladigan narsalardan foydalaning. Albatta, avvalgidek narsalarni ishlatish juda yaxshi. Qulaylikdan tashqari, bu atrof -muhitni saqlash va pulni tejashga yordam beradi. Biroq, kasallik paytida odatlardan ozgina voz kechishga arziydi. Bir marta ishlatiladigan idishlar, vilkalar va plastinalarga o'ting. Qo'llashdan keyin ularni darhol tashlab yuborish, hamkasblaringizni infektsiyadan himoya qilishi mumkin.

Maslahatlar

• Maktabda yoki ishda samarali bo'lishning eng yaxshi usuli - sog'lom bo'lish. Buning uchun o'z vaqtida emlang, har yili grippga qarshi emlang, qo'lingizni tez -tez yuving va yuzingizga kamroq tegishga harakat qiling.
• Iloji boricha kasallik paytida ishga ketishdan ("prezenteyizm" deb ataladi) qochish kerak. Agar siz rahbarlik lavozimida bo'lsangiz, xodimlaringiz kasal bo'lganida ishga bormasligini ta'minlashga harakat qiling.

Ogohlantirishlar

• Ish uchun sog'lig'ingizni xavf ostiga qo'ymang. Agar tanangiz suvsizlansa, nafas olish qiyinlashsa yoki haroratingiz juda ko'tarilsa yoki ahvolingiz bir necha kundan keyin yaxshilanmasa, siz shifokorni ko'rishingiz kerak. Sizning ishingiz sog'lig'ingizga jiddiy xavf tug'dirmaydi.
• Bilingki, kasal bo'lganingizda maktabga yoki ishga borish sog'ayishni sekinlashtirishi, shuningdek, sinfdoshlaringiz yoki hamkasblaringizni infektsiya xavfiga olib kelishi mumkin. Ishga ketish yoki ketmaslik to'g'risida qaror qabul qilishda buni hisobga oling.