Tarkib

• Qadamlar
• 2 -qismning 1 -qismi: dunyoqarashingizni o'zgartirish
• 2 -qismning 2 -qismi: Ijobiy turmush tarzini amalda qo'llash

Siz har doim vaziyatda yaxshi narsani topa oladigan odam bilan uchrashganmisiz? Agar siz o'zingiz optimistik bo'lishni xohlasangiz, dunyoqarashingizni tubdan o'zgartirish uchun kichik qadamlar qo'yishingiz mumkin. O'zingiz haqingizda bo'lishi mumkin bo'lgan salbiy fikrlarni tan olish va qayta ko'rib chiqish orqali siz ijobiy fikrlashni yaratasiz. Va bu dunyoqarashga ijobiy nuqtai nazar, og'riqli va salbiy vaziyatlarni engish qobiliyatini yaxshilaydi.

Qadamlar

2 -qismning 1 -qismi: dunyoqarashingizni o'zgartirish

1. 1 Ijobiy tasdiqlarni takrorlang. O'zingizni sevganingizni va hurmat qilganingizni har kuni eslang. Vaqt o'tishi bilan siz o'zingizni tasdiqlashingiz, ilhom olishga yordam beradigan ijobiy bayonotlar tufayli o'zingizga nisbatan ijobiy munosabatni rivojlantirasiz. O'zingizni tasdiqlash, sizda mavjud bo'lgan har qanday salbiy fikrlarni engib, o'zingizga nisbatan rahmdil va g'amxo'rroq bo'lishingizga yordam beradi. Mana, ijobiy tasdiqlarga misollar:
   • Men bugun hamma narsani qila olaman.
   • Men bu yomon vaziyatni engishga va vaziyatni o'zgartirishga kuchim bor.
   • Men kuchli va qobiliyatli odamman, men oldinga intilishim mumkin.
2. 2 O'zingizning ijobiy fazilatlaringizni yozing. O'zingiz qadrlaydigan fazilatlarni ro'yxatga olish uchun ijobiy tasdiqlardan foydalaning. O'zingizga nima yoqishini o'zingizdan so'rang va bu xususiyatlarni yozing. Bundan tashqari, siz faxrlanadigan mahorat va yutuqlarni qo'shishingiz mumkin. Siz, masalan, "topqir", "qobiliyatli" yoki "bitirgan" deb yozishingiz mumkin.
   • O'zingizning barcha ijobiy fazilatlaringizni eslatish uchun ro'yxatingizdan foydalaning. Siz ularni har kuni qayta o'qishingiz mumkin, shunda o'zingiz haqingizda ijobiy fikrlar miyangizga yaxshi singib ketadi.
3. 3 O'zingiz yoqtirgan ishni qiling. Agar qilayotgan ishingiz sizga yoqmasa, salbiy fikrlar tuzog'iga tushib qolish oson. Ish yoki shaxsiy hayot sizni chalkashtirib yuborishi mumkin. Har kuni sizni baxtli qiladigan ishlarga vaqt ajrating. Hatto do'stingiz bilan qahva tanaffusi yoki uzoq kun oxirida ko'pikli iliq hammomda 30 daqiqa kabi oddiy narsa bo'lishi mumkin.
   • Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, tabassum qiladigan sevimli mashg'ulot og'riqni ham engillashtiradi.
4. 4 O'ziga ishonch va minnatdorchilikning muhimligini tan oling. O'ziga bo'lgan ishonchni oshirish va o'z-o'zini hurmat qilishni o'zingiz haqingizda ijobiy fikrlash shakli deb hisoblash mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, minnatdorchilik tuyg'usi sizga farovonlik baxsh etadi va o'zingizga bo'lgan hurmatni oshiradi. Minnatdorchilik boshqalarga nisbatan ijobiy his -tuyg'ularni uyg'otadi va hayotingizning barcha ijobiy tomonlarini eslatadi.
   • Minnatdorchilik hissi hamdardlikning yuqori darajalari bilan bog'liq bo'lib, bu sizga boshqalar bilan aloqada bo'lishga yordam beradi.

2 -qismning 2 -qismi: Ijobiy turmush tarzini amalda qo'llash

1. 1 Ehtiyotkorlik meditatsiyasi bilan shug'ullaning. Fikringizni tozalash uchun meditatsiya qilishning o'rniga, hozirgi paytda to'liq ishtirok etishga va o'z tajribalaringizdan to'liq xabardor bo'lishga e'tibor qarating. Tinch va qulay joyni toping va vaqtingizni fikrlaringizga qarating. Bu sizning ongingizni keskinlashtiradi va o'zingizni tayyor his qiladi, ikkalasi ham ijobiy bo'lishga yordam beradi. Fikringizga xotirjam bo'lishni va hech narsa qilmaslikni ayting, faqat har lahzani o'ylab ko'ring.
   • Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, zehnlilik stress darajasini pasaytiradi.Stress bilan bog'liq tashvish, yomon kayfiyat va past energiya darajasini kamaytirish orqali ijobiy fikrlashga yordam beradi.
2. 2 Chuqur nafas olishni mashq qiling. Nafas olishga e'tiboringizni qarating. Nafas olayotganda, o'zingizni jismoniy va hissiy jihatdan qanday his qilayotganingizga e'tibor bering. Atrofingizda nima bo'layotganiga e'tibor qarating. Iloji boricha nafas olayotganda, xona yoki makonda ko'rgan, eshitgan va his qilgan narsalarga e'tibor berish uchun his -tuyg'ularingizdan foydalaning. Sizning tanangiz charchaganmi, bo'shashganmi yoki tarangmi? O'z fikrlaringiz va his -tuyg'ularingizga e'tibor bering.
   • Chuqur nafas olish - bu sizning fikrlaringizning ko'p qismini o'zlashtirgan va kun davomida his -tuyg'ularingizga ta'sir qilgan narsalarni qayta ko'rib chiqishning ajoyib usuli.
3. 3 Kognitiv xulq -atvor terapiyasiga (CBT) kiring. CBT terapevti bilan ishlashni o'ylab ko'ring. Ushbu terapiya sizning hozirgi fikrlash tarzingizni o'zgartirishga yordam beradi. Fikrlar sizning dunyoqarashingizga katta ta'sir ko'rsatgani uchun, siz salbiy fikrlaringizni ijobiy fikrlarga o'zgartirishni boshlashingiz kerak. Buning uchun, avvalo, o'z fikrlaringizdan xabardor bo'lishni o'rganishingiz kerak. Qachonki siz o'zingizni salbiy fikrlay boshlasangiz, to'xtating va uni ijobiy tomonga o'zgartiring. Masalan, agar siz to'xtash joyida qolib ketgan bo'lsangiz va kerakli avtobusni kuta olmasangiz, minnatdorchilik bilan bu vaqtni dam olish yoki avtobus kutayotgan odam bilan gaplashish uchun foydalaning.
   • Ba'zida bu fikrlarni qayta ko'rib chiqish va qayta yozishga yordam berish uchun ularni yozib qo'yish foydali bo'ladi. Masalan, siz ijobiy fikr uchun (masalan, yomg'irda haydashni yoqtirmaysiz) salbiy fikrni yozishingiz mumkin (bu yomg'irli ob -havoda haydash amaliyotini ko'paytirish uchun imkoniyatdir).
4. 4 Maqsadlaringizni yozing. Hayotga ijobiy nuqtai nazar bilan qarashning bir qismi kelajakka umid tuyg'usidir. Maqsadni belgilash - bu kelajakka e'tiborni qaratishning ajoyib usuli. Qolaversa, maqsadingizga erishganingizda, o'zingizni hurmat qilish sezilarli darajada oshadi. Maqsadlaringizga muvaffaqiyatli erishish imkoniyatini oshirish uchun quyidagilarga ishonch hosil qiling:
   • Qog'ozga yozilgan (tadqiqot shuni ko'rsatadiki, yozilgan maqsadlar batafsilroq va ularga erishish ehtimoli ko'proq)
   • Batafsil
   • Haqiqiy
   • Vaqt yoki muddat bilan tuzilgan
   • Ijobiy tarzda tuzilgan
5. 5 Haqiqiy umidlar. Har doim ijobiy bo'ling, ha, bu g'oya ajoyib bo'lib tuyulishi mumkin, lekin siz baribir o'zingizga real va halol bo'lishingiz kerak. Sizning hayotingizda shunday paytlar bo'ladiki, siz o'zingizni ijobiy his qila olmaysiz. Aslida, ba'zida sizni haqli ravishda g'amgin yoki g'azablantiradigan holatlar bo'lishi mumkin. Biroq, siz o'zingizni hayotga bo'lgan ijobiy nuqtai nazaringizdan foydalanib, yoqimsiz his -tuyg'ularga dosh bera olasiz, qabul qilish va umid tuyg'usiga ega bo'lasiz.
   • Misol uchun, agar siz yaqinlaringizni yo'qotib qo'ysangiz, albatta xafa bo'lasiz va xafa bo'lasiz. Lekin siz hali ham ijobiy fikrlashdan foydalanib, o'zingizning qimmatbaho narsangiz borligini eslatib turishingiz mumkin, masalan, sevimli uy hayvoningiz bilan vaqt o'tkazish. Shuningdek, optimizmdan foydalanib, bu qiyin davrlar o'tishini eslatib o'tishingiz mumkin.