Akupressurani qanday qilish kerak

Video: Diet｜🔥3일동안 -2.5kg｜단기간 다이어트 (feat.전효성님 다이어트)

Tarkib

Qadamlar
3 -usul 1: Akupressurani tushunish
3 -usul 2: Nuqtalarga bosim o'tkazish
3 -dan 3 -usul: Umumiy ma'lum bo'lgan akupressura nuqtalarini tekshirish
Maslahatlar
Ogohlantirishlar

Akupressura - an'anaviy xitoy tibbiyotining bir tarmog'i. U qi - meridianlar deb ataladigan chiziqlar bo'ylab tanada aylanib yuradigan energiyaning asosiy tushunchasiga asoslangan. Bu meridianlarga ma'lum nuqtalarda kirish mumkin va ular energiya oqimini nazorat qilish uchun ishlatilishi mumkin.

Qadamlar

3 -usul 1: Akupressurani tushunish

1 Akupressura tushunchasini tushunish. Akupressura - 5000 yildan oshgan an'anaviy xitoy tibbiyotining bir tarmog'i. Akupressura barmoqlarning tananing ma'lum joylariga bosimiga asoslangan.
- Odatda, bu nuqtalar yo'naltiruvchi chiziqlar - "meridianlar" bo'ylab joylashganligi qabul qilinadi.Bu sohalarga ta'sir kuchlanishni engillashtirishi va qon aylanishini rag'batlantirishi kerak.
- Ba'zilar, akupressura va boshqa an'anaviy xitoy amaliyotlari, tanamiz orqali hayot energiyasi aylanishidagi nomutanosiblik va to'siqlarni tuzatadi, deb hisoblaydilar.
2 Akupressurani qanday sharoitda davolash kerakligini bilib oling. Akupressura turli kasalliklarni davolashda ishlatiladi. Ushbu usulning eng keng tarqalgan ishlatilishlaridan biri bosh, bo'yin va bel og'rig'ini engillashtirishdir. Akupressura, shuningdek, ko'ngil aynishi va qayt qilish, charchash, ruhiy va jismoniy stress, ortiqcha vazn va hatto giyohvandlikka qarshi kurashda yordam beradi. Akupressura chuqur yengillik va mushaklarning kuchlanishini pasayishiga olib keladi, deb ishoniladi.
- Ko'pgina shifokorlar, terapevtlar va yaxlit tibbiyot himoyachilari akupressuraning tanaga ijobiy va shifobaxsh ta'siri borligiga ishonishadi. Los -Anjeles Kaliforniya universitetida akupressuraning samaradorligini ilmiy asoslarini o'rganadigan Sharqiy va G'arbiy tibbiyot markazi mavjud. Ular aniq tushuntirish va texnikaning amaliy qo'llanilishini berishga harakat qiladilar.
- Akupressura bo'yicha litsenziyali usta bo'lish uchun siz maxsus akupunktur va akupunktur maktabida intensiv o'quv dasturini bajarishingiz kerak. Yana bir variant - massaj terapiyasi dasturidan o'tish. Bu dasturlarga inson anatomiyasi va fiziologiyasini, akupressura nuqtalari va meridianlarini, texnika va protokollarni, xitoy tibbiyoti nazariyasini o'rganish kiradi. Butun dasturni bajarish uchun taxminan 500 soat vaqt ketadi.
3 Akupressuraga vaqt ajrating. Agar siz akupressura qilmoqchi bo'lsangiz, vaqt o'tishi bilan qadamlarni takrorlashingiz kerak. Bu usullar organizmga kümülatif ta'sir ko'rsatadi. Har safar siz biologik faol nuqtalarni bosganingizda tanadagi muvozanatni tiklaysiz.
- Ba'zi odamlar ta'sirini darhol sezishadi, boshqalari bir necha muolajalardan o'tishlari kerak bo'ladi. Og'riq tezda bartaraf etilishiga qaramay, u yana qaytishi mumkin. Bu juda normal. Akupressura - bu davo emas. Bu blokni olib tashlash va tanadagi muvozanatni tiklash orqali og'riqni engillashtiradigan usul.
- Akupressurani xohlaganingizcha, kuniga bir necha marta, hatto bir soatdan bir necha marta ham ishlatish mumkin. Nuqtaga uzoq vaqt ta'sir qilish natijasida siz og'riqning pasayishini sezishingiz mumkin, bu esa davolanish samaradorligini ko'rsatadi.
- Ko'pchilik har kuni akupressura qilishni maslahat berishadi. Agar bu variant sizga mos kelmasa, haftasiga kamida 2-3 marta mashg'ulot o'tkazing.

3 -usul 2: Nuqtalarga bosim o'tkazish

1 Kerakli miqdordagi kuchni qo'llang. Nuqtalarni bosganingizda, qattiq va qattiq bosing. Qo'llaniladigan bosim sizning umumiy sog'ligingizga bog'liq. Bosim og'riqning kuchayishiga olib kelishi mumkin, lekin aslida og'riq va zavq o'rtasida bo'lishi kerak.
- Ba'zi fikrlar keskin bo'ladi; boshqalar bosilganda kasal bo'lib qolishi mumkin. Agar siz qattiq, o'tkir yoki kuchayib borayotgan og'riqni boshdan kechirsangiz, og'riq va zavq o'rtasida his qilmaguningizcha, bosimni asta -sekin bo'shating.
- Akupressura og'riqqa chidamliligingizni oshirishi shart emas. Agar og'riq juda yoqimsiz yoki og'riqli bo'lsa, to'xtating.
2 Tegishli bosim agentlaridan foydalaning. Barmoqlar ko'pincha akupressura nuqtalariga massaj qilish, ishqalash va bosim o'tkazish uchun ishlatiladi. Ammo bu maqsadda bo'g'inlar, tirsaklar, tizzalar, oyoqlar va oyoqlar ham mos keladi.
- O'rta barmog'ingiz bilan nuqtalarni bosish yaxshiroqdir. Bu barmoqlaringizning eng uzuni va eng kuchlisi. Odamlar ham bosh barmog'ini ishlatishni afzal ko'rishadi.
- Issiq joyni to'g'ri bosish uchun to'mtoq jismdan foydalaning. Ba'zi nuqtalarda barmoqlar juda qalin bo'lishi mumkin. Elementning qalinligi taxminan 3-4 mm bo'lishi kerak. Bu, masalan, o'chirilgan qalam silgi bo'lishi mumkin.Bundan tashqari, avokado chuquridan yoki golf to'pidan foydalanishingiz mumkin.
- Ba'zi nuqtalarni tirnoq bilan bosish mumkin.
3 Nuqtani bosing. Bir nuqtani bosish orqali siz uni mustahkamlaysiz. Bu akupressuraning eng keng tarqalgan usuli. Buning uchun to'mtoq ob'ektdan foydalaning. Nuqtani silamang yoki massaj qilmang, lekin unga doimiy bosim o'tkazing.
- Agar bu sizning teringizni cho'zsa, demak siz noto'g'ri burchakda bosgansiz. Nuqtaning markazini bosing.
- To'g'ri joyga bosim o'tkazayotganingizga ishonch hosil qiling. Akupressur nuqtalari juda kichik, shuning uchun aniqlik muhim. Hech qanday ta'sir sezmasangiz, boshqa joylarni bosib ko'ring.
- Akupressurani bajarayotganda siz faol nuqtalarga e'tibor berishingiz kerak. Agar hech qanday blok bo'lmasa, nuqta ustiga bosganingizda hech qanday ta'sir sezmaysiz, chunki uni davolashga hojat yo'q.
- Davolash ta'sirini kuchaytirish uchun dam oling.
4 Nuqtani kerakli vaqt davomida bosing. Akupressura faol nuqtalarga doimiy bosim o'tkazishni o'z ichiga oladi. Tana reaktsiyaga kirishishi uchun nuqtani atigi yarim soniya bosish kifoya. Ushbu usul yordamida yangi boshlanuvchilar issiq nuqtalarning aniq manzilini topishni mashq qilishlari mumkin.
- To'liq ta'sir qilish uchun bosish kamida 2-3 daqiqa davom etishi kerak.
- Qo'lingiz charchagan bo'lsa, sekin bosimni bo'shating, qo'lingizni silkitib, chuqur nafas oling. Va keyin yana nuqtani bosing.
5 Bosimni asta -sekin bo'shating. Belgilangan vaqt o'tganidan so'ng, nuqtani asta -sekin qo'yib yuboring. Qo'lingizni keskin tortishingiz shart emas. Bosimning asta -sekin pasayishi, bosimning pasayishiga javob berish uchun vaqtdan foydalanib, to'qimalarning shifo topishiga imkon beradi deb ishoniladi.
- Ko'pchilik fikrlarni sekin bosish va qo'yib yuborish davolanish samaradorligiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
6 Tana to'g'ri holatda bo'lganda, akupressurani bajaring. Akupressurani odam bo'shashganda va tercihen tanho joyda qilish kerak. Akupressura seansi o'tirganda ham, yotganda ham amalga oshirilishi mumkin. Tashqi stimul va stressdan voz kechishga harakat qiling. Mobil telefoningizni tarmoqdan uzing va tasalli beruvchi musiqa tinglang. Aromaterapiya qo'llang. Yengillik texnikasini bajaring.
- Qulay, erkin kiyim kiying. Sizni ushlab turadigan har qanday narsa, masalan, kamar, tor shim va hatto poyabzal, qon aylanishiga xalaqit berishi mumkin.
- Kuchli ovqatdan oldin yoki to'liq oshqozonda akupressura usullarini ishlatmang. Tasodifan kasal bo'lmaslik uchun ovqatdan taxminan bir soat kuting.
- Sovutilgan ichimliklar ichmang, chunki ular akupressuraning natijasini inkor etishi mumkin. Keyin issiq o'tli choy ichish yaxshiroqdir.
- Qattiq mashg'ulot yoki hammomdan keyin kamida yarim soat kuting.

3 -dan 3 -usul: Umumiy ma'lum bo'lgan akupressura nuqtalarini tekshirish

1 O't pufagi meridianining 20 -chi nuqtasini sinab ko'ring. GB 20 - o't pufagi meridianining 20 -chi nuqtasi, uni Feng Chi deb ham atashadi. Bosh og'rig'i, migren, ko'rishning yomonlashishi yoki charchash, energiya etishmasligi, sovuq yoki gripp belgilari uchun tavsiya etiladi. GB 20 bo'yin sohasida joylashgan.
- Barmoqlaringizni bir -biriga bog'lab qo'yib, kaftlaringizni bir -biriga siqib, keyin ularni bir -biridan ajratib qo'ying. Kaftlaringizni bir piyola ichiga siqib qo'ying. Bosh barmog'ingiz bilan akupressura nuqtalarini bosasiz.
- Bu nuqtani topish uchun bir -biriga bog'langan qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'ying. Bosh barmog'ingiz bilan bosh suyagi ostidagi tushkunliklarni his eting. Ular bo'yinning o'rtasidan taxminan 5 sm masofada joylashgan. Bu tushkunliklar bosh suyagi ostida, bo'yin muskullari yonlarida joylashgan.
- Barmoqlaringizni nuqtaga bosing va ularni ko'zlar tomon bir oz eging.
2 O't pufagi meridianining 21 -nuqtasini sinab ko'ring. GB 21 - o't pufagi meridianining 21 -chi nuqtasi, uni Jian Jing deb ham atashadi. Odatda og'riq, bo'yin, elka tarangligi va bosh og'rig'ini yo'qotish uchun ishlatiladi. GB 21 elkada joylashgan.
- Boshingizni pastga tushiring.Birinchi navbatda umurtqa pog'onasining dumaloq chiqishini, so'ngra elkaning akromionini toping. GB 21 bu markazlar o'rtasida joylashgan.
- Barmog'ingiz bilan bu nuqtani bosing. Boshqa qo'lingiz bilan bosh barmog'ingiz bilan barmog'ingiz orasidagi nuqtani bosing. Shundan so'ng, 4-5 soniya davomida pastga qarab harakat qilib, bosimni qo'yib, nuqtani barmog'ingiz bilan yoğurun.
- Homilador ayollarda bu nuqtaga bosim o'tkazishda ehtiyot bo'ling. Uning yordami bilan bola tug'ilishi qo'zg'atiladi.
3 Yo'g'on ichak meridianining 4 -nuqtasini sinab ko'ring. LI 4-yo'g'on ichak meridianining 4-chi nuqtasi, uni Xe-gu deb ham atashadi. Odatda stress, yuz og'rig'i, bosh og'rig'i, tish og'rig'i va bo'yin og'rig'i uchun ishlatiladi. LI 4 qo'lning bosh barmog'i va barmog'i o'rtasida joylashgan.
- Bu sohani rag'batlantirish uchun indeks va bosh barmog'ingiz orasidagi to'rni bosing. Birinchi va ikkinchi metakarpal suyaklar orasidagi kaftning o'rtasiga yaqinroq joyga e'tibor qarating. Qattiq va qattiq bosing.
- Bu nuqta mehnatni rag'batlantirish uchun ham ishlatiladi.
4 Jigar meridianining uchinchi nuqtasini sinab ko'ring. LV 3 - jigar meridianining 3 -chi nuqtasi, uni Tay Chun deb ham atashadi. Stress, bel og'rig'i, yuqori qon bosimi, hayz ko'rishi, oyoq -qo'llarning og'rig'i, uyqusizlik va tashvish hissi uchun tavsiya etiladi. U katta va ikkinchi barmoqlar orasidagi yumshoq to'qimalarda joylashgan.
- Bu nuqta - bosh barmog'ingiz va ikkinchi barmog'ingizning terisi birlashtirilgan joydan ikki barmoq. O'tkir narsani oling va shu nuqtani bosing.
- Jarayon poyabzalsiz bajarilishi kerak.
5 Perikardial meridianning 6 -nuqtasini sinab ko'ring. LV 6-perikardial meridianning 6-chi nuqtasi, uni Nei-guan deb ham atashadi. Ko'ngil aynishi, hazmsizlik, harakat kasalligi, karpal tunnel sindromi va bosh og'rig'ini kamaytirish uchun tavsiya etiladi. U bilakning tepasida joylashgan.
- Qo'lingizni cho'zing, shunda kaftingiz sizga, barmoqlaringiz shiftga qaraydi. Boshqa qo'lingizning dastlabki 3 barmog'ini bilagingizga qo'ying. Bosh barmog'ingizni bilagingizga, taxminan ko'rsatkich barmog'ingiz ostiga bosing. Siz 2 ta katta tendonni his qilishingiz kerak.
- Bosh va barmog'ingiz bilan bu nuqtani bosing. Ushbu texnikani ikkala bilagingizga qo'llang.
6 Oshqozon meridianining 36 -nuqtasini sinab ko'ring. ST 36-oshqozon meridianining 36-nuqtasi, uni Tszu-san-li deb ham atashadi. Odatda oshqozon -ichak trakti, ko'ngil aynishi, qusish, stress, immunitetni kuchaytirish va charchoqni kamaytirish uchun ishlatiladi. U tizzadan pastda joylashgan.
- Oyoqning old qismiga 4 ta barmoqni tizzaning ostiga qo'ying. Tibia va oyoq mushaklari orasidagi bo'shliqlarni his eting. Gap suyak orqasida.
- Tirnoq bilan bu nuqtani bosing. Bu sizga suyakka yaqinlashishga imkon beradi.
7 O'pka meridianining 7 -nuqtasini sinab ko'ring. LU 7 - o'pka meridianining 7 -nuqtasi, Lecue deb ham ataladi. Bosh va bo'yin, tomoq, tish, astma, yo'tal va immunitet salomatligi uchun ishlatiladi. U qo'ltiq ustida joylashgan.
- Bosh barmog'ingizni yuqoriga ko'taring. Bosh barmog'ingiz tagida, tendonlar orasidagi bo'shliqni toping. Akupressura nuqtasi shu joyning yaqinida, suyak chiqib turgan joyda joylashgan.
- Unga bosing. Eskiz yoki barmog'ingiz bilan pastga bosing.

Maslahatlar

Ko'p oddiy akupressura texnikasini o'zingiz qilishingiz mumkin. Uzoq va murakkab texnikalar yoki og'ir kasallik yoki o'tkir og'riqlar uchun akupressura ustasiga murojaat qiling.
Agar nuqta, siğil, varikoz kengayishi, ishqalanish, ko'karish, kesish yoki terining boshqa shikastlanishi ostida bo'lsa, akupressur nuqtasini ishlatmang.

Ogohlantirishlar

Agar yangi og'riq keltirsa yoki mavjud og'riqni kuchaytirsa, nuqtani bosishni yoki massaj qilishni darhol to'xtating.
Ushbu maqoladagi ma'lumotlar malakali tibbiy yordam o'rnini bosa olmaydi.
Tibbiy yordam ko'rsatuvchi bilan qarorni muhokama qilmasdan, yangi davolanishga urinmang.
Boshqalarga akupressura yordamini berish va qabul qilish yaxshi bo'lsa -da, o'zingizni oila va do'stlar bilan cheklash yaxshidir. Ba'zi mamlakatlarda litsenziyasiz massaj yoki tibbiy yordam ko'rsatishni taqiqlovchi qonunlar mavjud.