Tarkib

• Qadamlar
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar
• Sizga nima kerak

Shunday qilib, siz kurash bo'yicha o'rta guruhga qo'shilishni xohlaysizmi yoki turnirlarda jang qilmoqchimisiz? Kurash - dunyodagi eng qadimgi sport turlaridan biri va siz o'ylagandan ko'ra qiyinroq. Ushbu maqola sizni sport bilan shug'ullanadigan asoslar bilan tanishtiradi, lekin kurashning har xil turlari bor va kurash ulardan faqat bittasi!

Qadamlar

1. 1 Uskunangizni oling. Deyarli har bir sport turida o'sha sport bilan bog'liq bo'lgan jihozlar yoki kiyimlar bor. Ushbu sport turi uchun sizga kerak bo'lgan narsalar quyida keltirilgan.
2. 2 Bir pozitsiyani oling. Tik turgan joydan boshlang. Keyin, oyog'ingizni bir oz yoyib qo'ying, shunda siz o'rtasiga o'rtacha yostiq qo'yasiz. Keyin tizzalaringizni buking va belingizni egishni boshlang. Nihoyat, qo'llaringizni oldingizga qo'ying.
3. 3 Og'irlik markazini pastda saqlang. Oyoqlaringizni elkangiz kengligida joylashtirish sizga yordam beradi. Bu sizni yiqitishni ancha qiyinlashtiradi. Og'irligingizni ikkala oyog'ingizga taqsimlang. Oyoq to'plarida turing.
4. 4 Yiqilishingizni mashq qiling. Birinchidan, boshlang'ich pozitsiyasida turing. Ikkinchidan, bir oz egilib, dominant oyog'ingiz bilan qadam tashlang. Uchinchidan, dominant oyog'ingizning tizzasiga tushing va dominant bo'lmagan oyog'ingizni sudrab olib, dominant bo'lmagan oyog'ingizning tizzasiga tushing. Agar siz o'ng qo'lli bo'lsangiz, oxir-oqibat o'ng tizzangizga yiqilishingiz kerak. Agar siz hech qachon kurashmagan bo'lsangiz, unda siz neytral pozitsiyani egallashingiz mumkin va sizga etakchi oyoq kerak emas, lekin bu haqda tashvishlanmang. O'z pozitsiyangizda qulay ekanligingizga ishonch hosil qiling.
5. 5 Agar siz allaqachon jamoaga yoki klubga tegishli bo'lsangiz, murabbiyning hamma ishlarini kuzatib boring, topilmaning ba'zi qismlarini improvizatsiya qilmang, agar siz buni yaxshi bo'ladi deb o'ylasangiz, unday emas. Agar siz harakatni tushunmasangiz, uni to'g'ri bajarayotganlardan yordam so'rang va uning qanday sekin bajarilishini kuzatib boring va texnikani asta -sekin yaxshilashga harakat qiling, so'ngra asta -sekin tezlashtiring.
6. 6 Ikki oyog'ingizni ushlashni o'rganing. Boshlang'ich pozitsiyasida turing, keyin sherigingizni ushlang. Sizning "kuchli oyog'ingiz" yoki etakchi oyog'ingiz raqibingizning oyog'i bilan boshqasi o'rtasida bo'lishi kerak. Sizning o'ng qo'lingiz raqibingizning chap buzoq mushagini (sonning orqa qismini) ushlab turishi kerak, chap qo'lingiz esa o'ng mushaklaringizda bo'lishi kerak. Agar siz raqibingizni ko'tarishga qodir bo'lsangiz, shunday qiling va boshingizni soniga qo'yib, orqaga burang. Agar bu hali sizning kuchingizdan tashqarida bo'lsa, unda boshingizni soniga qo'ying va agar hamma narsa to'g'ri bo'lsa, u ushlab turmaydi va yiqiladi.
7. 7 Yiqilishni o'rganing. Yiqilish - bu sizning kestirib, sizning joyingizdan yiqilish. Bu sizga kimdir sizga hujum qilganda, oyoqlaringiz joyidan chiqib ketishiga imkon beradi. O'z pozitsiyangizdan yiqilib, dumba orqa tarafida sherigingizga o'ting. Lekin siz kurashda har doimgidek ko'proq tayyorgarlik ko'rishingiz kerak. Bu raqibdan himoyalanish va qarshi hujumni boshlashning eng yaxshi usuli.
8. 8 Qaysi vazn toifasida ekanligingizni bilib oling. Sizning murabbiyingiz sportchilarning vazn toifalari bo'yicha statistik ma'lumotlarga ega bo'lishi kerak.
9. 9 Tadqiq qilish. Bu kabi kurash maqolalarini toping va o'qing. Bundan tashqari, Internetda juda ko'p turli xil videolar mavjud. Ularni kuzating va o'rganing. Ko'plab eng yaxshi polvonlar ham film va videolarni tomosha qilishgan va o'rgangan. Unda nima deyilganini o'rgating.
10. 10 Kuchli bo'ling va vazn yo'qoting. Murabbiyingiz bu ishni to'xtatishingizni aytmaguncha ozish uchun ko'p harakat qiling va mashq qiling. Keyinchalik kuchliroq bo'lish uchun fitnes zalida mashg'ulotlarga e'tibor qaratish lozim. Siz qanchalik kuchli bo'lsangiz, albatta sizga yordam beradi. Doktoringiz yoki murabbiyingiz bilan gaplashib, to'g'ri mashqlar jadvalini tuzing va mashg'ulot o'tkazing.
11. 11 Siz mukammal shaklda bo'lishingiz kerak. Kurash - jismoniy charchagan sport. Siz o'zingiz gilamchada turmaguningizcha buni tushunmaysiz. Kardio va kuch mashqlari - tayyorgarlik ko'rishning eng yaxshi usuli. Kim eng yaxshi formada bo'lsa, albatta g'alaba qozonadi. Xavfsiz mashqlar jadvali uchun shifokor yoki murabbiy bilan maslahatlashing.
12. 12 Erdagi kurash va hokazo kabi barcha tafsilotlarni va jihatlarni mashq qiling.chunki ko'pchilik nima qilishni bilmasa ham yoqtirmaydi. Orqa tarafdan pichoqlash - dunyodagi eng yomon tuyg'u.
13. 13 Oxir -oqibat, taslim bo'lmang! Kurash - qiyin sport turi va sizga ko'p zarar etkazishi mumkin. Og'riqqa qaramay kurashish kerak. Sizning ichingizdagi kuch sizni yo'qotishga yoki taslim bo'lishga hech qachon yo'l qo'ymasin.

Maslahatlar

• O'z chegaralaringizni biling. Agar siz u yoki bu harakatni bajarishga kuchingiz yetmasa, uni boshqa harakat bilan almashtiring. Ko'p kurashchilar ko'rinadigan darajada kuchli emas, ular faqat o'zlarini isbotlangan jang uslubiga ega. Ammo ba'zi kurashchilar haqiqatan ham kuchli.
• Amaliyot hamma narsani mukammal qiladi. Agar sizda harakatlar paytida hali ham mushaklar xotirasi etarli bo'lmasa, unda siz katta musobaqalarda g'olib bo'lishga hali erta. Harakatlarning doimiy takrorlanishi vaziyatga darhol munosabat bildirishga imkon beradi.
• Harakat yo'nalishini o'zgartirishni o'rganing.
• Agar siz boshlang'ich pozitsiyangizda tursangiz, tirsaklaringiz sonlar orasida bo'lishi kerak, lekin sonlaringizdan oshmasligi kerak, aks holda siz yiqilib tushishingiz mumkin.

Ogohlantirishlar

• Kurash, boshqa har qanday sparring sport kabi, har xil jarohatlarga olib kelishi mumkin. Aqlli bo'ling va barcha kerakli jihozlarni kiying.
• Jang - bu katta majburiyat, va agar siz bu ishda muvaffaqiyat qozonishni istasangiz, talablar oshadi. Agar siz o'z oldingizga yuqori maqsadlar qo'ymoqchi bo'lsangiz, buning uchun ishlashga va qurbon bo'lishga tayyor ekanligingizga ishonch hosil qiling. Esingizda bo'lsin, har bir muvaffaqiyat qimmatga tushadi.
• Ijobiy fikrlang va o'zingizga ishoning! Agar shunday qilmasangiz, albatta yutqazasiz.
• Impetigo, ringworm yoki stafilokokk infektsiyalari kabi teri kasalliklarining oldini olish uchun sport zalidan chiqqandan so'ng, issiq sovunli dush qabul qilish muhim ahamiyatga ega.
• Yutqazayotganingizda janjallashish sizni etuk sportchi sifatida ko'rsatadi.
• Agar siz kurash zalida boshqa ko'plab kurashchilar / kurashchilar bilan bo'lsangiz, butun zal bo'ylab yoyilib, bir -biringizga etarli joy ajratib berish juda muhimdir. Agar siz jang paytida boshqa juftlik bilan to'qnashsangiz, to'xtating, harakatlaning va keyin boshidan boshlang.
• Agar siz jangda yutqazgan bo'lsangiz, buni hurmat bilan qabul qiling - agar ular sizni gilamchada urish uchun etarlicha kuchli bo'lsa, agar siz qasos olmoqchi bo'lsangiz, ular ham sizga osonlikcha zarar etkazishi mumkin.
• G'azablanmang, faqat jang qilishni bilsangiz, bu sizni mag'lub eta olmaysiz degani emas, bu holda siz burunni sindirib tashlaysiz.

Sizga nima kerak

• Kurash poyabzali
• Shlyapalar
• Tiz yostiqchalari (ixtiyoriy)
• Og'iz qo'riqchisi (agar sizda qavs bo'lsa)
• Mayk (Agar siz raqobatbardosh jang qilsangiz.)
• Soch turmagi (agar uzun sochingiz bo'lsa)