Tarkib

• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

1 Barmoqlaringiz bilan ko'z qovoqlarini massaj qilishni boshlang. Qisqa, aniq dumaloq harakatlarni bajaring.

2 Ko'zlaringizni yarmida yuming. Siz har xil amplitudali yuqori ko'z qovoqlarining chayqalishini ko'rasiz. Bu shovqinni to'xtatish uchun qo'lingdan kelganicha harakat qil. (Bir oz ishora - uzoqdagi narsalarga qarasang, osonroq bo'ladi). Ko'zlaringizni asta -sekin yuming, go'yo ko'z qovoqlari yam -yashil paxta bulutlaridan qilingan. Bu holatda ko'zlaringiz juda qulay deb o'ylang. Kislorodli qon ko'z teshigi orqali oqadi. Nafas olayotganda, burundan kislorod oqayotganini va to'g'ridan -to'g'ri ko'zingizga kirishini tasavvur qiling. Og'iz orqali nafas chiqaring. Bir yoki ikki daqiqa shu tarzda nafas oling va bu mashqni tabassum bilan yakunlang.

3 Nigohingizni burun uchiga qarating.

4 Ko'z yumish. Ko'zlaringizni namlantiradigan, tozalaydigan va shu bilan birga ko'z atrofidagi barcha muskullarni bo'shatadigan miltillashni unutmang.

5 To'g'ri o'tiring, iloji boricha chapga qarang va ko'z mushaklarini cho'zish uchun bu pozitsiyani to'g'rilang. Nigohingizni tik turgan joyingizga qaytaring. Ko'zlaringizni bo'shashtirish uchun bir necha soniya yonib turing. Takrorlang. Bu mashqni takrorlash kerak, ko'zlarni boshqa yo'nalishga yo'naltirish (o'ng, yuqoriga, pastga, o'ng yuqori burchak, pastki chap burchak va boshqalar). Ko'z ochishni unutmang.

6 Ko'zlaringiz bilan gorizontal 8 raqamini chizing. Ko'z yumish.

7 Ko'zlaringiz bilan aylana chizing.

8 Ko'zlaringizni yumib yuming.

9 Dam olish uchun ko'z qovog'ingizni urib qo'ying.

10 Ko'zlaringizni dinamik mashg'ulotlarga tayyorlash uchun 2 daqiqa issiq nuqtali massaj qiling.

11 To'g'ri o'tiring. Yuzingizni maksimal o'ng pozitsiyasiga burab, maksimal chap holatiga qarang. 3 marta takrorlang. Bir necha marta miltillash. Atrofga qarab takrorlang - chapga, o'ngga, yuqoriga va pastga (yuqori chap burchakdan o'ng pastki burchakka va aksincha). Har bir harakatni 3-4 marta takrorlang. Ko'z ochishni unutmang.

12 Fokuslash mashqlarini bajaring. Burunning uchiga, keyin uzoqdagi narsaga qarang. Ko'zni dinamik ravishda o'zgartirib, 10 marta takrorlang. Ijodiy bo'ling. Turli masofadagi ob'ektlarni tanlang va ularning har biriga qarang.

13 Qovoqlarni silab tugating.

Maslahatlar

• Yonayotgan shamning oloviga qarang, u ko'zlaringizni bo'shatadi.

Ogohlantirishlar

• Hech qachon charchagan ko'zlarga mashq qilmang.