Tarkib

• Qadamlar
• 4 -usul 1: Giyohvand moddalarni sinash vasvasasiga qanday qarshi turish kerak
• 4 -usul 2: Giyohvand moddalarni qanday to'xtatish kerak
• 3 -usul 4: sog'lig'ingizni qanday kuzatish kerak
• 4 -usul 4: Qanday qilib davolanish kerak
• Maslahatlar

Bugun siz giyohvandlik tufayli o'z hayotini barbod qilgan ko'plab odamlarni uchratishingiz mumkin. Giyohvand moddalarni sinab ko'rishga qaror qilganlarning ko'pchiligi bu qaroridan pushaymon bo'lishdi. Ularning xatolarini takrorlamang. Agar siz giyohvand moddalarni iste'mol qilsangiz, esda tuting: ulardan voz kechish mumkin.

Qadamlar

4 -usul 1: Giyohvand moddalarni sinash vasvasasiga qanday qarshi turish kerak

1. 1 Qo'y shaxsiy maqsadlar. Tadqiqotchilar, maqsadlarga ega bo'lish (va bunday maqsadlarni qo'llab -quvvatlaydigan odamlarga ega bo'lish) vasvasaga qarshi kurashishga yordam beradi, degan xulosaga kelishdi. Mumkin bo'lgan sabab - bu hayotda nimaga erishmoqchi ekanligingiz, shuningdek, xohlagan narsangizga erishish yo'llari haqida o'ylash. Bundan farqli o'laroq, giyohvand moddalarni iste'mol qilishda, odam oqibatlaridan qat'i nazar, hozir "yaxshi" bo'lish haqida o'ylaydi.
   • Agar siz giyohvand moddalarni sinab ko'rmoqchi bo'lsangiz (hatto bir marta), bu sizning maqsadlaringizga qanday ta'sir qilishi mumkinligi haqida o'ylang. Agar siz qimmat va noqonuniy giyohvand moddalarga qaram bo'lsangiz, sudlangan bo'lsangiz yoki qamoqqa tushsangiz, xohlagan narsangizga erishish ehtimoli qanday?
   • Maqsadlar ham o'ziga bo'lgan ishonchni oshiradi. Agar biror kishi o'ziga va uning xohlagan narsasiga erisha olishiga ishongan bo'lsa, u giyohvand moddalarni iste'mol qilishni xohlamaydi.
   • Shuningdek, maqsadlarga erishish istagi giyohvandlikdan voz kechishga yordam beradi. Maqsadli bo'lish maqsadingizga erishishga yordam beradi, jumladan, giyohvandlikdan qutulish.
2. 2 Vaqtingizni yaqinlaringiz bilan o'tkazing. Oila va do'stlar bilan mustahkam munosabatlar bizni buzg'unchi tendentsiyalardan himoya qiladi. Boshqacha qilib aytganda, yaqinlaringiz bilan munosabatlaringiz qanchalik kuchli bo'lsa, vasvasaga berilish xavfi shunchalik past bo'ladi.
   • Agar sizga bosim yoki qiziqish bo'lsa, o'z his -tuyg'ularingizni yashirmang. Siz ishonadigan odam bilan gaplashing. Boshqalar sizga yordam va maslahat berishlari mumkin, bu bunday vaziyatda juda muhimdir.
3. 3 Bizga nima bo'layotgani haqida aytib bering. Agar siz giyohvand moddalarni iste'mol qilishdan bosh tortganingiz uchun bosim yoki hatto zo'ravonlik qurboni bo'lsangiz, vakolatli odam bilan bog'laning - ota -ona, o'qituvchi, maktab psixologi. Siz hujum bilan yolg'iz kurashishingiz shart emas. Qo'llab -quvvatlash omon qolishga yordam beradi.
4. 4 Sizni qoniqtiradigan boshqa faoliyatni toping. Agar siz o'zingizni yaxshi his qilish uchun giyohvand moddalarni sinab ko'rmoqchi bo'lsangiz, boshqa quvonchli va yoqimli narsalarni sinab ko'ring.
   • Masalan, sevimli mashg'ulotingizni toping, do'stlaringiz bilan tez -tez dam oling, qiziqarli video o'yinlar o'ynang yoki boshqalarga o'zingizni yaxshi his qilishga yordam bering. Shu tarzda hayotingizni mazmun bilan to'ldirishga harakat qiling.
   • Yugurishga boring, qiziqarli kitoblarni o'qing, oila va do'stlar bilan suhbatlashing, video o'yinlar o'ynang yoki terapevtga murojaat qiling, muammo va salbiy fikrlar bilan faol shug'ullaning.
   • Do'stlaringiz bilan his -tuyg'ularingizni muhokama qiling yoki o'zingizni qiziqarli mashg'ulotlar bilan chalg'iting.
5. 5 Rad etish uchun kuch toping. Agar sizga giyohvand moddalarni iste'mol qilishni taklif qilishsa, rad eting va keting. Agar tengdoshlarning bosimi bo'lsa, haqiqiy do'stlar sizni va qarorlaringizni hurmat qilishini tushunish muhimdir, shuning uchun ular sizni xohlamagan narsalarni qilishga majburlamaydilar. Aks holda, yangi do'stlar topish yaxshiroqdir.
6. 6 Giyohvand moddalardan uzoq turing. Agar sizning oila a'zolaringiz yoki do'stlaringiz giyohvand moddalarni iste'mol qilsalar, siz ulardan uzoqroq turing va yomon namunaga ergashmang. Iloji bo'lsa, bu haqda katta yoshli ishonchli do'stingiz bilan gaplashing. U sizga yordam yoki ijtimoiy yordam taklif qilishi mumkin.Giyohvandliksiz hayotning muvaffaqiyatida qo'llab-quvvatlash tizimi asosiy rol o'ynaydi.
   • Siz shuni bilishingiz kerakki, giyohvandlikning zaifligi oilaning o'ziga xos xususiyati bo'lishi mumkin, shuning uchun agar sizning oilangizdan kimdir giyohvand moddalarni iste'mol qilsa, demak siz xavf ostidasiz va siz undan ham ko'proq qarshilik ko'rsatishingiz kerak.
   • Agar do'stlaringiz giyohvand moddalarni iste'mol qilsalar, yangi do'stlar orttiring. O'zingizni vasvasaga qarshi turadigan va sog'lom turmush tarzini afzal ko'rgan odamlar bilan o'rab oling. Ayniqsa, o'smirlar do'stlarga taqlid qilishga va ta'sir o'tkazishga moyil.
7. 7 Vasvasaga tushmang. Maktabda va universitetda odamlar giyohvand moddalarni iste'mol qiladigan kompaniyalar bilan aloqa qilmang. Sog'lom manfaatlarga ega do'stlar toping.
   • Agar siz o'zingizni giyohvand moddalarni iste'mol qila oladigan partiyada topsangiz, shunchaki ketish yaxshiroqdir. Tengdoshlarning bosimi har kimni, hatto qattiq odamni ham sindira oladi.
   • Bunday vaziyatda ijtimoiy ta'sirni e'tiborsiz qoldirib bo'lmaydi. Hatto ijtimoiy tarmoqlar ham qarorlarimizga ta'sir qilishi mumkin. Agar siz giyohvand moddalarni iste'mol qiladigan odamlar bilan ko'plab fotosuratlarni ko'rsangiz, obunani bekor qilish va bunday sahifalarni blokirovka qilish yaxshiroqdir.
8. 8 Vasvasalaringizni tahlil qiling. Agar siz yolg'iz qolganingizda ham giyohvand moddalarni sinab ko'rishni xohlasangiz (masalan, agar siz akangizning tabletkalarini ichgan bo'lsangiz, qanday his qilasiz deb o'ylaysiz), unda bu vasvasaga qarshi turish mumkin. O'ylab ko'ring: “Bu menga nima uchun kerak? Meni qanday motivlar undayapti? "
   • Agar siz bu bilan do'stlaringizni xursand qilmoqchi bo'lsangiz, buni o'zingizga eslatib qo'yish muhimdir emas hamma dori ichadi. Darhaqiqat, sog'lom turmush tarzini tanlayotgan yoshlar tobora ko'payib bormoqda. Do'stlar bilan sevimli mashg'ulotlar va sport mashg'ulotlari kabi ko'plab sog'lom mashg'ulotlar mavjud.
   • Agar depressiya va stress sabab bo'lsa, unda giyohvandlik stress bilan kurashishning nosog'lom usuli ekanligini tushunish kerak. Boshqa usullar bor - jismoniy tarbiya, meditatsiya va yoga. Siz har doim psixoterapevt bilan bog'lanishingiz mumkin.
   • Esingizda bo'lsin, o'smirlarning qaror qabul qilish qobiliyati etuk emas. Giyohvand moddalarni iste'mol qilishga qaror hayotni o'zgartirishi mumkin. 50 yoshda siz bunday qadam uchun o'zingizga minnatdorchilik bildirishingiz dargumon.
9. 9 Rad etish haqida aniq ayting. Albatta, sizdan giyohvand moddalarni sinab ko'rishingizni so'raydigan paytlar bo'ladi. Sizning javobingiz qat'iy va qat'iy bo'lishi kerak. Shubhalarni yo'qotishga arziydi va tengdoshlar sizga bosim o'tkaza boshlaydi.
   • Agar biror kishi sizga giyohvand moddalarni iste'mol qilishni taklif qilgan bo'lsa va nega siz rad etayotganingizni so'rasa, siz o'z qaroringizni tushuntirishingiz shart emas. Giyohvand moddalarni iste'mol qilmasligingizni ayting. Sizning bahonalaringiz sizning qaroringizga e'tiroz bildirish imkoniyatini beradi va odam sizni boshqacha ishontirishga harakat qiladi.
   • Ishontirish shunday bo'lishi mumkin: "Hamma bir marta sinab ko'rdi", yoki: "Bir marta - qo'rqinchli emas". Qattiq turing. Siz javob berishingiz mumkin, tobora ko'proq yoshlar giyohvandlikdan voz kechmoqdalar, shuning uchun hammasi ham giyohvand moddalarni sinab ko'rishmaydi va siz ham bunday qilmaysiz. Siz ham aytishingiz mumkin: “Yo'q, men bir marta ham qilmayman. Menga kerak emas ".
10. 10 Biror narsa toping. Aqlni saqlashga va faol hayot tarzini olib borishga intiling. Agar o'zingizni band qilib qo'ysangiz, giyohvandlikka vaqtingiz qolmaydi. Zerikish shoshilinch harakatlarga olib keladi, shuning uchun o'zingizni zeriktirmang.
    • Tillarni o'rganing. Xobbi toping. Musiqiy asbob chalishni o'rganing. Ko'ngilli. Faol hayot (va yangi o'q nuqtalari) giyohvand moddalardan uzoq turishga yordam beradi.
11. 11 Sizga nima quvonch keltirayotganini bilib oling. Depressiya va past baho odamlarni noto'g'ri qaror qabul qilishga undaydi. Agar tushkunlikka tushsangiz, mutaxassisga murojaat qilish yaxshiroqdir. Giyohvand moddalar haqida o'ylamasligingiz uchun sizga quvonch va o'zingizni hurmat qiladigan narsalarni ham qiling.
    • Sizni baxtli qiladigan narsalar ro'yxatini tuzing. Har kuni qilish kerak bo'lgan narsalarni qilish uchun juda qiyin bo'lmagan narsalarni tanlang (arzon ovqat yoki kinoga boring).

4 -usul 2: Giyohvand moddalarni qanday to'xtatish kerak

1. 1 Odamlar nima uchun giyohvand moddalarni iste'mol qilishini tushuning. Odamlar o'z-o'zini davolash bilan shug'ullanishadi. Qatnashish holatidagi alomatlar giyohvandlik davriga xalaqit beradi. Giyohvand moddalardan voz kechish uchun, avvalambor, jismoniy qaramlik bilan kurashish kerak - klinikaga borib, "chekinish" dan omon qolishga yordam beradigan dasturda ishtirok eting (bunday alomatlar hayot uchun xavf tug'dirishi mumkin), keyin esa emotsional muammolar bilan shug'ullaning. odamlarni ruhiy azoblarni unutish uchun giyohvand moddalarni iste'mol qilishga majburlash.
   • Agar biror kishi giyohvand moddalarni iste'mol qilsa, demak bu emas uni "yomon" yoki "axloqsiz" qiladi.
   • Giyohvandlar ko'pincha tashlab keta olmaydilar. Giyohvandlik miyaga ta'sir qiladi, shuning uchun giyohvandlikdan voz kechish qiyin, lekin imkonsiz emas.
2. 2 Triggerlaringizni tekshiring (qo'zg'atuvchi omillar). Agar siz ilgari giyohvand moddalarni ishlatgan bo'lsangiz, bunday holatlarga olib keladigan voqea va sharoitlarni tan olishni o'rganing. Bu giyohvandlik vositasi, do'stlar guruhi, ma'lum bir joy yoki hatto giyohvandlik ta'siri ostida tinglagan ma'lum qo'shiq bo'lishi mumkin.
   • Agar sizda bunday qo'zg'atuvchilar bo'lsa, ulardan uzoq turishga harakat qiling. Qo'shiqni o'chiring yoki sigaret qog'ozini tashlang. Triggerlarning to'liq yo'qligi xavf va vasvasani kamaytiradi.
   • Giyohvand moddalarni iste'mol qilgan paytlaringizda bormaganingiz ma'qul. Bu juda qiyin, lekin bu o'zingizni himoya qilishning yagona yo'li.
3. 3 Qo'llab -quvvatlash guruhini toping yoki reabilitatsiya qilish uchun oilaviy yordam oling. Qo'llab -quvvatlash nafaqat dastlabki vasvasaga qarshi turish, balki giyohvandlikka qarshi kurashish uchun ham muhimdir. Agar siz dori -darmonsiz yashashni qiyin deb bilsangiz, qo'llab -quvvatlash guruhi sizning najotingiz bo'lishi mumkin.
   • Guruhni topish uchun siz shifokor, psixoterapevt yoki boshqa mutaxassisni ko'rishingiz, telefon daftarchangizni qidirishingiz, diniy yoki dunyoviy etakchilar bilan gaplashishingiz yoki giyohvandlikka chalinganlarni qo'llab -quvvatlaydigan guruhlar bilan bog'lanishingiz mumkin.
4. 4 "Pulsli bemaqsad" usulini sinab ko'ring. Bu aql -zakovat mashqidir, unga ko'ra siz o'z impulslaringizni tan olishingiz va u to'lqin tushguncha "to'lqinda yurishingiz" kerak. Tasavvur qiling, siz to'lqinlar bo'ylab tinchlanmaguningizcha siljiyapsiz, bu bilan kurashish ancha oson. Bu usul sizning impuls va istaklaringizni e'tiborsiz qoldirishga yoki bostirishga urinishdan ko'ra samaraliroqdir.
   • Esingizda bo'lsin, bu siz giyohvand moddalarni birinchi marta iste'mol qilmoqchi emassiz. Bu impuls allaqachon yo'qolganmi? Javob deyarli har doim ha bo'ladi. O'zingizga eslatib qo'yingki, xohish bu safar ham o'tib ketadi. Shoshilish haqiqiy, lekin siz taslim bo'lmasligingiz kerak.
   • Bunday paytda o'z fikrlaringiz va his -tuyg'ularingizga e'tibor bering. Masalan, siz ma'lum turdagi dori -darmonlarni qabul qilmoqchi ekanligingizga to'liq amin bo'lishingiz mumkin. Sizda terlash, qichishish yoki tashvish kuchayishi mumkin. Hissiyotlar haqiqiy ekanligini tan oling. Shuni yodda tutingki, bu faqat sizning fikringiz, sizning ustingizdan hech qanday kuch yo'q.
   • Sizning impulsiv impulslaringiz to'lqinlarida harakatlanayotganda, siz chuqur nafas olishga e'tibor qaratishingiz kerak. Sekin va bir tekis nafas oling va nafas oling. Bu sizning impulslaringizga emas, balki hozirgi daqiqaga e'tiboringizni qaratishni osonlashtiradi.
5. 5 O'zingizni 10 daqiqa kutishga majbur qiling. Agar sizda giyohvand moddalarni iste'mol qilish zarurati bo'lsa, uni kechiktirishga harakat qiling va o'zingizni 10 daqiqa kutib turing. Faqat 10 daqiqa. Siz uni hal qila olasiz. Agar 10 daqiqadan so'ng shoshilish davom etsa, o'zingizni yana 10 daqiqa kutishga ishontiring. Impuls zaiflashguncha eritmani siqishni davom ettiring. Va shunday bo'ladi, siz kutishingiz kerak.

3 -usul 4: sog'lig'ingizni qanday kuzatish kerak

1. 1 To'g'ri ovqatlaning. Ong va tana murakkab tarzda bog'langan, chunki ong-bu tananing bir qismi bo'lgan biologik organ bo'lgan miyaning ko'p darajali ishining natijasidir.Bu shuni anglatadiki, jismoniy va ruhiy salomatlik bir -biri bilan chambarchas bog'liq. Agar bizning ruhiy salomatligimiz giyohvandlikdan aziyat cheksa va ruhiy va jismoniy salomatlik bog'liq bo'lsa, sog'lom tana odamga giyohvandlikni to'xtatishga yordam beradi. Tanani sog'lom saqlashning bir usuli - to'g'ri ovqatlanish.
   • Yog'siz go'sht, yong'oq, meva va sabzavotlar kabi tabiiy ovqatlarni iste'mol qiling. Siz o'zingizni hurmat qiladigan va giyohvandsiz hayot kechirishga yordam beradigan sevimli mashg'ulotiga aylanishi mumkin bo'lgan pishirish jarayoniga qiziqishingiz mumkin.
2. 2 Doimiy ravishda mashq qiling. Jismoniy mashqlar paytida tanaga zarar bermasdan kayfiyatni yaxshilaydigan endorfinlar ishlab chiqariladi. Jismoniy mashqlar stressni kamaytirishga yordam beradi va hatto ruhiy tushkunlik bilan kurashadi. Stress va ruhiy tushkunlik sizning xavfingizni oshiradi, shuning uchun muntazam ravishda jismoniy mashqlar qilish muhim.
3. 3 Kofeinni me'yorida iste'mol qiling. Kofeinning haddan tashqari ko'pligi asabiylashish va asabiylikni oshiradi, bu esa stressni keltirib chiqaradi va kofein ichidagi dastlabki tashvishlarni tinchlantirish uchun giyohvand moddalarni iste'mol qilishga undaydi.
4. 4 Etarlicha uxlang. Uyqusizlik ruhiy salomatlikka salbiy ta'sir qiladi, charchoq, qayg'u va xavotirni keltirib chiqaradi, bu esa yomonni unutish uchun dori ichish vasvasasini kuchaytiradi.
5. 5 Tana va ongni tinchlantiring. Yengillik texnikasi yordamida aqliy va jismoniy salomatligingizni yaxshilang. Ular stressning organizmga ta'sirini kamaytiradi, chunki ular mushaklar tarangligi kabi yoqimsiz his -tuyg'ular va hislardan xalos bo'lishga yordam beradi. Stress-bu giyohvandlikning sabablaridan biri, shuning uchun stress bilan kurashish giyohvandliksiz hayot kechirishga yordam beradi.
   • Vizualizatsiyadan foydalaning. Bu usul tinch va tasalli beruvchi ruhiy tasvirlarga tayanadi. Masalan, osoyishta okeanni tasavvur qiling va barcha sezgilaringizni ishlatishga harakat qiling: hidingizni, shabada va quyoshning iliqligini teringizga tasavvur qiling. Yaratilgan tasvirga to'liq kiring.
   • Yoga va tay -chi kabi tasalli beruvchi mashqlardan foydalaning.
6. 6 Meditatsiya qiling. Meditatsiya - stress bilan kurashishning ajoyib usuli, nafas olish va e'tiborga e'tibor. Birdaniga spirtli ichimliklar yoki giyohvand moddalar bilan bog'liq muammolarni hal qilish istagi bilan kurashish uchun meditatsiya qiling. Uzoq vaqt davomida meditatsiya sizning giyohvandlikdan voz kechishdagi muvaffaqiyatingizni oshiradi.
   • Tinch joy toping, qulay o'tirgan joyga o'tiring va 10-15 daqiqa meditatsiya qiling.
   • Nafas olishingizga e'tiboringizni qarating - nafasingiz chuqur va o'lchangan bo'lishi kerak.
   • Hamma fikrlardan voz keching va ularni baholashga urinmang. Faqat nafas olish haqida o'ylang.
7. 7 Mushaklarning gevşemesini harakat qilib ko'ring. Bu usul sizga taranglashgan va bo'shashgan mushaklar orasidagi farqni tushunishga yordam beradi. Siz har bir mushak guruhini asta -sekin siqib qo'yishingiz va bo'shashishingiz kerak. Shunday qilib, siz kuchlanish va yengillik o'rtasidagi farqni his qila olasiz va stressdan fikringizni olib tashlaysiz.
   • Oyoq barmoqlaringizdan boshlang. Ularni iloji boricha besh soniya davomida siqib, keyin yana besh soniya dam oling. Dam olayotganingizda o'zingizni qanday his qilayotganingizga e'tibor bering. Buzoq mushaklari, sonlar, dumba, qorin mushaklari, ko'krak, elkalar, qo'llar, bo'yin va yuzgacha harakat qilishni boshlang.

4 -usul 4: Qanday qilib davolanish kerak

1. 1 Psixoterapevtga murojaat qiling. Giyohvandlikdan qutulayotgan odam nazorat va davolanish kursiga muhtoj. Agar siz giyohvandlikdan voz kechishga qaror qilsangiz, maslahatlar dori-darmonsiz hayot kechirishga yordam beradi.
   • Kognitiv xulq -atvor terapiyasi - giyohvandlik va zararli impulslarga qarshi kurashishning juda samarali usuli.
   • Oilaviy terapiya, ayniqsa, oiladagi muammolar giyohvand moddalarni iste'mol qilishga yordam beradigan bo'lsa, yordam beradi.
   • Qaytalanishni nazorat qilish usuli mukofot ko'rinishida muvaffaqiyatning ijobiy kuchini qo'llaydi.
2. 2 Reabilitatsiya markaziga boring. Statsionar va ambulatoriya muassasalarining o'ziga xos afzalliklari va kamchiliklari bor.Statsionar muassasalarda bevosita kuzatuv o'tkaziladi, bemor dori -darmonlardan himoyalanadi, bu esa tiklanish jarayonini tezlashtiradi. Biroq, bu variant juda qimmat bo'lishi mumkin va ish kabi boshqa tadbirlarni cheklab qo'yishi mumkin. Ambulatoriya sharoitida davolanish arzonroq va bemorning shaxsiy hayotiga kam ta'sir qiladi, lekin muassasa tashqarisida dori -darmonlar mavjudligi sababli samarasi past bo'lishi mumkin. Optimal tanlov ko'plab omillarga, jumladan, o'ziga xos dori turiga, giyohvandlikning dozasi va davomiyligiga, bemorning yoshiga va boshqa tibbiy va ruhiy salomatlik sharoitlariga bog'liq.
   • Reabilitatsiya markazini topish uchun siz shifokorni ko'rishingiz yoki Internetda qidirishingiz mumkin.
   • Uzoq muddatli, ayniqsa kuchli giyohvandlik, giyohvand moddalarni iste'mol qilish natijasida kelib chiqadigan jinoiy harakatlarga yoki ijtimoiy muammolarga aralashish ko'pincha maxsus muassasada axloq tuzatishni talab qiladi.
3. 3 Homiy toping. Ko'plab qo'llab -quvvatlash guruhlarida yangi a'zolarga homiy yoki homiy tayinlanadi. Bu giyohvandlikni yenggan va yangi a'zoga tiklanish dasturini muvaffaqiyatli bajarishiga yordam berish uchun chaqirilgan odam. Yaxshi kafolatchi ::
   • rivojlanishiga yordam beradi, mahsuldorlikni oshiradi, giyohvandlik manfaati uchun harakat qiladi;
   • mustaqillikka erishishga, o'zingizni sevishga, muvaffaqiyatdan xursand bo'lishga, sezgirlikning zo'ravonligini kamaytirishga, giyohvandlikdan xalos bo'lishga va o'z hayotingizni boshqarishni o'rganishga yordam beradi;
   • odam o'rniga hamma narsani qilmaydi va muvaffaqiyat bo'lmasa qo'llab -quvvatlaydi.

Maslahatlar

• Xavotirlaringizni ishonchli odam bilan muhokama qiling. U hamma narsani tushunadi va vasvasadan qochishga yordam beradi.
• Agar sizda giyohvandlik muammosi bo'lsa, maktab maslahatchisiga murojaat qiling yoki anonim yordam guruhini toping.
• Hech qachon dori ichmang. Ba'zi dorilar giyohvandlik xususiyatiga ega, shuning uchun bunday dorilarni ortiqcha ishlatmang.
• Dadil bo'ling va aytishdan qo'rqmang "YO'Q"agar sizga dori yoki alkogol taklif qilinsa.
• O'zingizni tarbiyalang. Mumkin bo'lgan oqibatlar haqida xabardor bo'lish - bu jangning yarmi. Internetda va maxsus adabiyotlarda siz turli xil dorilarning inson tanasiga ta'siri haqida ko'p ma'lumot topishingiz mumkin.