Tarkib

• Qadam bosish
• 3-usulning 1-usuli: Ovqatlanish buzilishida yordam oling
• 3-dan 2-usul: O'zingizni tiklaganingizdan keyin ushlab turing
• 3-dan 3-usul: Ovqatlanish buzilishini tan olish
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Bugungi jamiyatda ovqatlanish buzilishlarining og'irligi to'g'risida juda ko'p chalkashliklar mavjud. Odamlar ko'pincha kam vaznli yoki doimo parhezda bo'lgan do'stlariga hazil qilishadi, chunki ular ovqatlanish buzilishi kabi ko'rinadi. Yoki ular anoreksiya kasalligiga chindan ham oriq bo'lgan kishini murojaat qilishadi. Ushbu buzilishlar hech qanday kulgi emas. Haqiqat shundaki, ular o'limga olib kelishi mumkin. Agar siz yoki siz tanigan biron bir kishi ovqatlanishning buzilishidan xavotirda bo'lsa, iloji boricha tezroq yordam so'rashingiz kerak. Ovqatlanishning buzilishini aniqlash, yordam olish va uzoq muddat tiklanishingizni ta'minlash haqida bilib oling.

Qadam bosish

3-usulning 1-usuli: Ovqatlanish buzilishida yordam oling

1. Birovga ishon. Ko'pincha ovqatlanish buzilishini engish uchun birinchi qadam bu haqda gapirishdir. Bu qo'rqinchli bo'lishi mumkin, lekin nihoyat buni boshqa birov bilan baham ko'rganingizda o'zingizni juda yengil his qilasiz. Darhol hukm qilmasdan, sizni doim qo'llab-quvvatlagan kishini tanlang (ehtimol, eng yaxshi do'st, murabbiy, ruhoniy, ota-ona yoki maktab ustozi).
   • Bu odam bilan shaxsiy suhbatni to'xtatishsiz vaqt belgilang. Sabr-toqatli bo'lishga harakat qiling. Yaqiningiz shu vaqtgacha bu yukni yolg'iz ko'tarishingizga to'g'ri kelgani sizni hayratda qoldirishi, chalkashishi yoki xafa bo'lishi mumkin.
   • Siz sezgan ba'zi alomatlarni va ular qachon boshlanganligini tushuntiring. Shuningdek, siz ovqatlanish buzilishining jismoniy yoki hissiy oqibatlarini, masalan, hayz ko'rmaslik yoki o'z joniga qasd qilish haqida o'ylashingiz mumkin.
   • Ushbu odamga u sizga qanday yordam berishi mumkinligi haqida tushuncha bering. Siz odamning yaxshi ovqat to'g'risida qilgan shartnomalaringizga sodiq qolishini xohlaysizmi? Bu odam siz bilan birga shifokorga borishini xohlaysizmi? Yaqiningizga eng yaxshi ko'mak deb bilgan narsangiz haqida xabar bering.
2. Mutaxassisni tanlang. O'zingizning ahvolingiz haqidagi yangilikni yaqinlaringiz bilan baham ko'rganingizdan so'ng, siz o'zingizni yanada ishonchli his qilasiz va mutaxassislardan yordam so'rab yordam berasiz. To'liq tiklanish uchun umidingiz ovqatlanish buzilishlarini davolashda tajribali tibbiyot guruhini tanlashda.
   • Siz ovqatlanish tartibsizliklari bo'yicha mutaxassislarni shifokoringizdan ma'lumotnoma, mahalliy kasalxonalar yoki tibbiyot markazlariga qo'ng'iroq qilish orqali, maktab maslahatchisidan so'rab yoki "Ovqatlanish buzilishi milliy assotsiatsiyasi" ning ishonch telefoniga qo'ng'iroq qilib topishingiz mumkin: 1-800- 931-2237.
3. Qaysi davolanish rejasi siz uchun yaxshiroq ekanligini aniqlang. Shifokoringiz yoki maslahatchingiz bilan sizning holatingizga mos keladigan davolash rejasi ustida ishlang. Ovqatlanish buzilishi uchun turli xil samarali davolash usullari mavjud.
   • Shaxsiy psixoterapiya sizga terapevt bilan yakkama-yakka holda sizning ahvolingizning sabablarini topish va tetiklarga javob berishning sog'lom usullarini ishlab chiqish uchun ishlash imkoniyatini beradi. Samarali terapevtik yondashuv - bu kognitiv xulq-atvor terapiyasi (CBT), bu sizning oziq-ovqat va tanangiz bilan munosabatlaringizga ta'sir qiladigan salbiy fikrlash uslublarini o'zgartirishga qaratilgan.
   • Oilaviy maslahat ota-onalarni qo'llab-quvvatlashda, ovqatlanish buzilishi bo'lgan o'spirinni parvarish qilishda foydali manbalar bilan ta'minlash va sog'lom turmush tarzini sog'lomlashtirish uchun uy sharoitida doimiy tiklanish uchun yordam beradi.
   • Tibbiy ko'rikdan o'tish kerak, shunda shifokor davolanishi natijasida o'sib borishi bilan tanangizning hayotiy muhim funktsiyalarini tiklayotganingizga ishonch hosil qiladi. Shifokor sizning vazningizni kuzatishi va muntazam testlarni o'tkazishi mumkin.
   • Oziqlantirish bo'yicha maslahat sog'lom vaznni saqlash yoki qaytarish uchun zarur bo'lgan kaloriya va makroelementlarni olishingizga ishonch hosil qilish uchun diyetisyen bilan muntazam maslahatlarni o'z ichiga oladi. Ushbu mutaxassis oziq-ovqat bilan ijobiy, sog'lom munosabatlarni o'rnatishda sizga yordam berish uchun siz bilan ham ishlaydi.
   • Dori-darmonlar ko'pincha ovqatlanish buzilishidan tashqari, masalan, depressiya kabi kasallik paydo bo'lganda buyuriladi. Ovqatlanishning buzilishi uchun buyurilgan keng tarqalgan dorilar antidepressantlar, antipsikotiklar va tashvishga qarshi vositalar va kayfiyatni barqarorlashtiruvchi vositalardir.
4. Eng yaxshi natijalarga erishish uchun yondashuvlarning kombinatsiyasini sinab ko'ring. Ovqatlanish buzilishidan uzoq muddatli va muvaffaqiyatli tiklanish uchun eng yaxshi umid terapiya, tibbiy yordam va ovqatlanish bo'yicha maslahatlarning kombinatsiyasidir. Qanday bo'lmasin, davolanish rejangiz har qanday qo'shma kasallikni hisobga olgan holda sizning noyob ehtiyojlaringizga moslashtirilishi kerak.
5. Yordam guruhini toping. Qayta tiklash paytida siz yolg'iz emasligingizni bilish yaxshi bo'lishi mumkin. O'zingizning davolash markazingiz yoki terapevtingiz orqali mahalliy yordam guruhini qidirib topsangiz, sizga o'xshash tajribaga ega bo'lganlar va sizga yordam berishni taklif qiladiganlar bilan suhbatlashish imkoniyati beriladi.

3-dan 2-usul: O'zingizni tiklaganingizdan keyin ushlab turing

1. Tanangiz haqidagi salbiy fikrlarga qarshi turing. Ovqatlanish buzilishi sizni g'azablantirganda salbiy fikrlar hayotingizni egallashi mumkin. Siz qo'shimcha funt olganingiz uchun o'zingizni yomon ko'rishingiz yoki uning bir qismidan farqli o'laroq butun ovqat eyishingiz uchun o'zingizni tanqid qilishingiz mumkin. Ushbu fikr naqshlarini engib o'tish sizning tiklanishingiz uchun juda muhimdir.
   • Fikringizni tekshirish uchun bir necha kun foydalaning. Ba'zi fikrlarni salbiy yoki ijobiy, foydali yoki foydasiz deb belgilang. Bunday fikrlar sizning kayfiyatingizga yoki xatti-harakatlaringizga qanday ta'sir qilishi mumkinligini o'ylab ko'ring.
   • Haqiqiy emasligini tekshirish orqali salbiy, foydasiz fikrlarga qarshi kurash. Masalan, agar siz o'zingizni "Men hech qachon sog'lom vazn olmasam" deb o'ylayotganingizni ko'rsangiz, qanday qilib buni aniq bilishni bilishingiz mumkin. Kelajakni bashorat qila olasizmi? Albatta yo'q.
   • Endi samarasiz fikrlarni aniqladingiz, ularni foydali, aniqroq versiyalar bilan almashtiring, masalan: "Sog'lom vaznga erishish uchun biroz vaqt kerak, lekin men buni amalga oshiraman".
2. Stress bilan samarali kurashishni o'rganing. Stress ko'pincha ovqatlanishning buzilishiga olib keladigan nosog'lom xatti-harakatlar uchun qo'zg'atuvchi rolini o'ynashi mumkin. Shu sababli, stressni boshqarish bo'yicha ijobiy usullarni ishlab chiqish sizga tiklanishni saqlashga yordam beradi. Stressga qarshi kurashning ba'zi ajoyib usullari:
   • Muntazam jismoniy mashqlar bilan shug'ullaning.
   • Kechasi kamida 7 dan 9 soatgacha uxlang.
   • Xobbi bilan shug'ullaning.
   • Musiqa va raqs tinglang.
   • Ijobiy, qo'llab-quvvatlovchi odamlar bilan vaqt o'tkazing.
   • Itingizni sayr qilish uchun olib boring.
   • Uzoq, tasalli beradigan hammomni oling.
   • Tovoqingizda ortiqcha narsa bo'lsa, qanday qilib "yo'q" deyishni o'rganing.
   • Perfektsionistik tendentsiyalarni qo'yib yuboring.
3. Balansli ovqatlanish va jismoniy mashqlar rejasini tuzing. Oziq-ovqat va jismoniy mashqlar umumiy sog'liqning muhim qismidir. Biroq, ovqatlanish buzilishi bo'lgan odamlar ko'pincha ular bilan nosog'lom munosabatlarga ega. Shifokor va diyetisyen bilan yaqindan ishlashingiz kerak, jismoniy mashqlar bilan yaxshi sog'liqni saqlashga yordam beradigan har tomonlama ovqatlanish o'rtasida xavfsiz muvozanatni toping.
4. O'zingizni qulay his qiladigan kiyim kiying. Kiygan kiyimingizni yaxshi his qilishga intiling. "Ideal" tanaga kiyim tanlash o'rniga, yoki sizning raqamingizni to'liq yashiradigan kiyimlarni tanlash o'rniga sizga mos keladigan narsalarni tanlang.
5. Bunga vaqt bering. Ovqatlanish buzilishidan xalos bo'lish jarayoni. Sizning ahvolingizni kuchaytiradigan salbiy xatti-harakatlarni muvaffaqiyatli engib chiqishdan oldin siz bir necha marta qaytishingiz mumkin. Harakatdan to'xtama. Yengilma. Agar siz davom etsangiz, sog'ayib ketishingiz mumkin.

3-dan 3-usul: Ovqatlanish buzilishini tan olish

1. Ovqatlanish buzilishlarini o'rganish. Ovqatlanish buzilishining xavfi va zo'ravonligi to'g'risida o'zingizni xabardor qilish uchun ushbu shartlar uchun Internetda juda ko'p qidirish foydali bo'lishi mumkin. Ovqatlanish buzilishini rasmiy ravishda faqat shifokor yoki psixoterapevt aniqlay oladi, ammo ko'proq ma'lumot olish ushbu sharoitlar hayot uchun qanchalik xavfli ekanligini tushunishga yordam beradi va yordam so'rashga undaydi. Ovqatlanishning eng keng tarqalgan turlari haqida bilib oling.
   • Anoreksiya nervoza tana hajmi va vazni bilan obsesif ovora bo'lish bilan tavsiflanadi. Bunday kasallikka chalingan odam og'irlik ortishidan qo'rqishi mumkin va u (yoki u) og'irligi kam bo'lsa ham, ortiqcha vaznga ega ekanligiga ishonishi mumkin. Shaxslar ovqatlanishdan bosh tortishi va juda cheklovchi dietalarga rioya qilishlari mumkin. Anoreksiya bilan og'rigan ba'zi odamlar vazni yo'qotish uchun tozalash (qusish) yoki laksatiflarni qabul qilishni boshlashlari mumkin.
   • Bulimiya nervoza ortiqcha ovqatlanish davrlarini, ya'ni ko'p miqdordagi oziq-ovqat mahsulotlarini nazoratsiz iste'mol qilishni o'z ichiga oladi va keyin uni tozalash, laksatiflar yoki diuretiklarni qo'llash, ortiqcha jismoniy mashqlar, ro'za tutish yoki ushbu usullarning kombinatsiyasi bilan qoplaydi. Bu holatni aniqlash qiyin bo'lishi mumkin, chunki bulimiya bilan og'rigan ko'plab odamlar o'rtacha vaznni ushlab turadilar.
   • Ovqatlanishning buzilishi odam och bo'lmagan taqdirda ham ko'p miqdorda ovqat iste'mol qilish bilan tavsiflanadi. Bulimiya bilan kasallangan odamlar yashirincha ovqat yeyishlari mumkin va haddan tashqari ko'payish paytida o'zlarini nazorat qila olmasliklari mumkin. Shunga o'xshash bo'lsa-da, ko'p ovqatlanish buzilishi (EBS) bo'lgan shaxslar tozalash yoki haddan tashqari jismoniy mashqlar kabi kompensatsion xatti-harakatlar qilmaydi. EBS kasalligi bo'lgan odamlar ortiqcha vazn yoki semirishlari mumkin.
2. O'zingizning alomatlaringizni kuzating va hujjatlashtiring. Ovqatlanish buzilishi haqida bilib olsangiz, o'zingizning xatti-harakatingizni tavsiflovchi turli xil alomatlarni ko'rasiz. O'zingizning alomatlaringizga, shuningdek sizning fikrlaringiz va his-tuyg'ularingizga e'tibor berish, mutaxassislardan yordam so'rashda foydali bo'lishi mumkin. O'zingizga va shifokorga ovqatlanish tartibini yaxshiroq tushunishga yordam berish uchun siz simptomlaringizni jurnalga yozib qo'yishingiz mumkin.
   • Har kuni jurnalingizga yozing, chunki bu sizning fikrlash uslubingiz va xulq-atvoringiz o'rtasidagi bog'liqlikni aniqlashga yordam beradi, bu sizning davolanishingiz uchun foydali bo'lishi mumkin.
   • Masalan, siz shunchaki ichkilikbozlikni hujjatlashtirgan bo'lishingiz mumkin. Keyin ichkilikbozlikdan oldin nima bo'lganini eslang. Sizning fikrlaringiz qanday edi? Tuyg'ularmi? Siz bilan kim bo'lgan? Siz nima haqida gaplashdingiz? Keyin o'zingizni qanday his qilganingizni kuzatib boring. Sizda qanday fikrlar va his-tuyg'ular paydo bo'ldi?
3. Sizning buzuqligingiz qanday rivojlanganligi haqida ma'lumot izlang. Sizning alomatlaringiz qachon va qanday namoyon bo'la boshlaganligi haqida o'ylash foydali bo'lishi mumkin. Bunday tafsilotlarni aniqlash shifokorga sizning ahvolingizni va boshqa har qanday kasalliklarni, masalan, tashvish yoki tushkunlikni aniqlashga yordam beradi. Buning sabablari haqida o'ylash davolanish paytida turmush tarzini o'zgartirishga ham yordam beradi.
   • Ovqatlanish buzilishining aniq sababi noma'lum. Biroq, tadqiqotchilar ushbu odamlarning ko'pchiligida ovqatlanish buzilishi bo'lgan ota-onalar yoki aka-ukalar borligini va ingichka bo'lish haqida kuchli ijtimoiy yoki madaniy g'oyalar bilan tarbiyalanganligini aniqladilar. Ular, shuningdek, kamsitilish hissi va mukammallik shaxsiga ega bo'lishi mumkin va nozik hamkasblar yoki ommaviy axborot vositalarining obrazlariga bo'ysunadilar.

Maslahatlar

• Bu jarayon ekanligini va vaqtni talab qilishini anglang.
• Bilingki, davolanish uchun tanangiz, ongingiz va ruhingizga yaxshi g'amxo'rlik qilmoqchisiz.
• O'zingizdan voz kechmang.
• Sizni eski naqshlaringizga qaytishga undashi mumkin bo'lgan narsalardan uzoqroq turing.

Ogohlantirishlar

• Bu faqat ko'rsatma va faqat boshlanishdir.
• Agar sizda o'z joniga qasd qilish xayoli bo'lsa, darhol shifokoringizga yoki terapevtingizga murojaat qiling.