Tarkib

• Qadam bosish
• 5-dan 1-usul: Vaqtingizni tartibga soling
• 5-dan 2-usul: O'zingizni samarali o'rganish usullarini o'rgating
• 5-dan 3-usul: samarali ishlash
• 5-dan 4-usul: Stress bilan kurashish
• 5-ning 5-usuli: O'zingizni to'g'ri fikrlashga o'rgating

Voyaga etganingizda, sizning majburiyatlaringiz bor. Sizning ishingiz bor Siz hisob-kitoblarni to'laysiz. Ehtimol sizning oilangiz, sherigingiz va / yoki farzandlaringiz bor. Siz ishlashingiz kerak, lekin yana yuqori darajaga ko'tarilish uchun maktabga qaytishni xohlaysiz. Bu mas'uliyatlarning barchasini birlashtirish imkonsiz bo'lib tuyuladi, ammo ozgina ixtirochilik, yaxshi rejalashtirish va oilangizning ko'magi bilan ishni oxiriga etkazishingiz mumkin.

Qadam bosish

5-dan 1-usul: Vaqtingizni tartibga soling

1. Moslashuvchan jadvalni tuzing. Grafigingizning ba'zi qismlari, masalan, dars jadvalingiz va ish kunlaringiz belgilanadi. Uyda ishlashni darsda bo'lmagan va ishda bo'lmagan paytlarga rejalashtiring. O'zingiz tutishingiz mumkin bo'lgan tartibni ishlab chiqishingizga ishonch hosil qiling, ammo bu sizga shoshilinch masalalarni birinchi o'ringa qo'yish uchun etarlicha moslashuvchanlikni beradi. Ishlayotgan talaba sifatida siz o'zingizning ish jadvalingizni yangi topshiriqlar, kutilmagan vazifalar va ishda to'satdan paydo bo'lgan va darhol boshlashingiz kerak bo'lgan da'volarga moslashtira olishingiz kerak. O'qish uchun jadvalingizga etarlicha vaqt ajrating, shunda shoshilinch narsa kelib chiqsa, uy vazifasini haftaning oxiriga ko'chirishingiz mumkin.
   • Taqvim sotib oling. Yozish uchun juda ko'p joy bo'lgan taqvimni tanlang. Har kuni nima qilish kerakligini yozing. Biror topshiriqni bajarishingiz bilanoq, uni qalam bilan tekshiring. Shu tarzda, siz nafaqat qilishingiz kerak bo'lgan narsalarni, balki allaqachon erishgan narsalaringizni ham ko'rishingiz mumkin.
   • Agar sizning oila a'zolaringiz bo'lsa, taqvimingiz ularga kirishini tekshiring. Masalan, uni oshxonaga osib qo'ying. Shu tarzda ular sizning jadvalingizni hisobga olishlari mumkin, agar imkoningiz bo'lmasa, uchrashuvlarni belgilashingiz mumkin emas.
2. Kun tartibidan foydalaning. Kun tartibi, ayniqsa, sizning uchrashuvlaringiz ko'p bo'lsa va sizning kunlaringiz boshqacha ko'rinadigan bo'lsa, bu sizning barcha uchrashuvlaringizni yaxshi ko'rib chiqishni qiyinlashtiradigan bo'lsa, ayniqsa foydalidir. Barcha belgilangan uchrashuvlarni kun tartibiga qo'ying. Sizning dars jadvalingiz, ish vaqti, bajarilish muddati, oilaviy majburiyatlar. Shu tarzda siz bo'sh vaqtingizni yaxshi ko'rasiz, uy vazifasi va dam olish uchun vaqtni rejalashtirishingiz mumkin.
3. Smartfoningizdan maksimal darajada foydalaning. Ko'pgina smartfonlarda sukut bo'yicha taqvim va harakatlar ro'yxati mavjud. Agar ushbu xususiyatlar smartfoningizda allaqachon mavjud bo'lmasa, bepul yoki ozgina haq evaziga yuklab olishingiz mumkin bo'lgan ko'plab dasturlar mavjud. Siz Apple va Google mahsulotlarini noutbuk yoki shaxsiy kompyuteringiz bilan sinxronlashtirishingiz mumkin, shu bilan jadvalingizni turli xil qurilmalarda ko'rish va kuzatib borish mumkin. Agar siz smartfoningizga taqvimingizga biror narsa qo'shsangiz, uchrashuv sizning noutbukingizdagi taqvimda ham ko'rinadi.
4. Jadvalingiz bilan o'rtoqlashing. Do'stlaringiz va oilangizga jadvalingiz qanday ko'rinishini ayting. Ishingizga qo'shimcha ravishda o'qish nimani anglatishini ularga xabar bering, shunda ular duch keladigan muammolarni hisobga olishlari mumkin. Kim biladi, ular hatto hayotingizni osonlashtirishi mumkin. Hech bo'lmaganda, ular sizdan nimani kutish kerakligini va qachon yolg'iz qoldirish kerakligini bilishadi.
   • Internetda kun tartibini yarating va qayerda ekanligingizni bilish muhim bo'lgan odamlar bilan havolani baham ko'ring. Buning uchun maxsus taqvim veb-sahifasidan foydalanishingiz mumkin yoki ular bilan faqat Google Taqvimini baham ko'rishingiz mumkin.
5. O'qishni rejalashtiring. Ilmiy darajaga erishish uchun nima qilish kerakligini biling. Siz qaysi kurslarda yoki modullarda qatnashishingiz kerak, kamida yiliga qancha kredit olishingiz kerak, qaysi kurslar kechqurun yoki dam olish kunlarida beriladi? Ko'p yillik reja tuzing. Har qanday maktab yoki universitet har xil va o'yin qoidalari turlicha. Maktab maslahatchisi bilan suhbatlashing va o'zingiz uchun mos bo'lgan o'quv dasturini tuzishda yordam so'rang.
6. Oilangizga vaqt ajrating. Jadvalni tuzayotganda, oilangiz va oilaviy majburiyatlaringizni hisobga olish uchun vaqt ajrating. Uy uchun, sherigingiz va farzandlaringiz uchun vaqtni belgilang. Ba'zi mashg'ulotlarni yaxshi birlashtirish mumkin, masalan, kir yuvish paytida uy vazifasini bajarish.
   • Agar farzandlaringiz bo'lsa, ularga etarlicha e'tibor berishda davom etayotganingizga ishonch hosil qiling. Uy sharoitingizga qarab, siz qo'shimcha bolalarni parvarish qilishni tashkil qilishingiz kerak bo'lishi mumkin. Farzandlaringiz hali ham ovqatga muhtoj, agar tizzalari qirib tashlangan bo'lsa, hanuzgacha sizning oldingizga borishlari kerak. Maktabga borganingizda farzandlaringiz qarovsiz qolishiga yo'l qo'ymang.
7. Haftalik ijtimoiy tadbirlarning jadvalini tuzing. Siz do'stligingizni saqlamoqchisiz. Do'stlaringiz bilan har hafta qiziqarli narsalarni rejalashtiring. Bu sizning ularni unutmasligingizni ko'rsatadi va bu sizga uy vazifasini bajarayotganda kutish uchun nimadir beradi.
8. O'zingizga vaqt ajrating. O'zingizning barcha mas'uliyatlaringiz bilan, hamma narsaga dosh berish qiyin, hattoki o'zingiz uchun hali ham vaqtingiz bor. Va shunga qaramay, o'zingizni hisobga olish muhimdir. Kuyishning oldini olish uchun har hafta o'zingiz uchun vaqtni rejalashtirish muhimdir. Bog'da kitob o'qish uchun atigi bir soat bo'lsa ham. O'zingizga vaqt ajratish sizni baxtli va sog'lom tutadi.

5-dan 2-usul: O'zingizni samarali o'rganish usullarini o'rgating

1. Ish tuzilgan. Kerakli narsalarni osongina topishingiz uchun o'quv materiallarini ozoda va tartibli saqlang. Muddatlarni kun tartibiga qo'ying va maktab topshiriqlarini o'z vaqtida boshlang, shunda kutilmagan narsalar yuzaga kelganda rejalashtirishda etarlicha moslashuvchan bo'lasiz, masalan ish paytida. Agar siz bir vaqtning o'zida bir nechta kurslarga qatnasangiz, vaqtingizni turli xil kurslarga ajratib oling.
2. Dars paytida yaxshi eslatmalar yozing. Sinfdagi eng muhim narsalarga e'tiboringizni qarating. Umumiy ip nima? O'qituvchi qanday xulosalarni shakllantiradi? O'qituvchi qanday tafsilotlarni takrorlaydi? Bu sizning eslatmalaringizga tushishi kerak bo'lgan ma'lumotlar va siz imtihonlarda ko'rasiz.
   • Agar biron sababga ko'ra siz darsni o'tkazib yuborsangiz, sinfdoshingizdan siz uchun yozib olishlarini so'rang.
3. Yaxshi o'qish joyini toping. Jim, bemalol va bemalol o'qish uchun joy toping. Chiroyli stul, stol, etarlicha yorug'lik va kerakli barcha o'quv materiallari mavjudligiga ishonch hosil qiling.
4. O'qish paytida chalg'itadigan narsalardan saqlaning. Telefoningizni va televizoringizni o'chiring. Elektron pochtangizni va ijtimoiy tarmoqlaringizni yolg'iz qoldiring. Samarali o'qish shuni anglatadiki, barcha e'tiboringiz o'sha paytda o'rganayotgan mavzusingizga qaratilgan.
   • Agar sizni YouTube yoki Facebook kabi ijtimoiy tarmoqlar osongina chalg'itadigan bo'lsa, ijtimoiy tarmoqlarga kirishni tartibga solishga imkon beruvchi dasturni yuklab oling. O'qishni tugatgandan so'ng, barcha ijtimoiy tarmoqlarga kirishni tiklashingiz mumkin.
   • Oilangiz o'qish vaqti muhimligini tushunishiga ishonch hosil qiling. Siz o'qiyotganingizda sizni bezovta qilmaslikni bilishlari kerak. Uy vazifangizni bajarayotganda boshqalarga yordam bera olmasangiz, o'zingizni aybdor his qilmang.
5. Uy vazifangizni kuzatib boring; kechiktirmang. Birinchi darsdan boshlab uy vazifangizni bajaring va muntazam ravishda o'rganganlaringizni ko'rib chiqing. O'qishni oxirgi lahzaga qoldirmang. Bir vaqtning o'zida hamma narsani ko'rib chiqsangiz, o'quv materiali yaxshi kechikmaydi. Sizning miyangiz mushakdir va boshqa barcha mushaklar singari takrorlash ham mushak kuchini oshiradi. Bundan tashqari, siz og'ir atletikachiga aylanishingizni kutib, og'ir vaznni bir marta ko'tarish uchun sport zaliga bormaysiz. Qisqa mashqlarda o'z darajangizni asta-sekin ko'tarish uchun siz fitness markaziga borasiz.
6. O'qituvchilaringiz bilan suhbatlashing. Agar mavzuni to'g'ri tushunmasangiz, manbaga o'ting. Ko'p o'qituvchilarning ish soatlari bor, aks holda siz ularga elektron pochta orqali savollaringizni yuborishingiz mumkin. O'qituvchingiz bilan bog'lanish sizga sinfdagi to'siqlarni engishga yordam beradi.
7. O'quv guruhiga qo'shiling. Birgalikda o'qish qiziqroq, va siz qiyin qismlarda bir-biringizga yordam berishingiz mumkin. Ba'zi maktablar va universitetlar o'quv guruhlarini tashkil qiladi yoki hatto repetitorlik qiladi, lekin siz, albatta, sinfdoshlaringizdan birgalikda o'qishni xohlaysizmi, deb so'rashingiz mumkin.

5-dan 3-usul: samarali ishlash

1. Bajarilishi kerak bo'lgan vazifalar ro'yxatini tuzing. Har bir kun uchun, o'sha kuni nima qilish kerakligini ro'yxatini tuzing. Unga ham kichik, ham katta tadbirlarni qo'ying. Javoblar uchun elektron pochta xabarlari, to'ldirish uchun anketalar, ishtirok etish uchun uchrashuvlar va kun oxirigacha qilishingiz kerak bo'lgan boshqa narsalar.
2. Vazifalar ro'yxatini tartibga soling. Eng muhim vazifalarni ro'yxatingizning yuqori qismiga, eng pastroq vazifalarni pastki qismiga qo'ying. Agar ma'lum bir vazifa keraksiz degan xulosaga kelsangiz, bu vazifani bekor qiling. Vaqtingizni keraksiz narsalarga sarflamang. Sizning mahsuldorligingiz bundan faqat zarar ko'radi.
3. Ish joyingizni tartibga soling. Tozalashtirilgan ish joyi samarali kun uchun birinchi qadamdir. Tartibsiz narsalarni saqlang, qog'ozlarni tartiblang, yozuv idishlarini laganda yoki tortmasiga qo'ying va kun davomida stolingizni ozoda saqlang.
   • Sizga kerak bo'lmagan hamma narsani stolingizdan oling. Sizning stolingizda oilangizning fotosurati yaxshi, lekin sizning stolingiz ustalar bilan to'lib toshishiga yo'l qo'ymang. Sizni chalg'itadigan narsalarsiz tartibli ish joyingiz kerak.
   • Qaysi shakllarni yoki ma'lumotni ushlab turishingiz kerakligini aniqlang. Vizitkalar, standart shakllar, pochta ro'yxatlari, ish haqi to'g'risidagi hisobotlar yoki moliyaviy hisobotlarni o'ylab ko'ring. Agar siz raqamli ma'lumot o'rniga qog'oz bilan ko'p ishlasangiz, birlashtiruvchi hujjatlarni qulay saqlashingiz uchun saralash qutilarini sotib oling. Shu tarzda ma'lumotni topishni osonlashtirasiz.
   • Kun oxirida narsalaringizni tartibga keltiring. Hujjatlar va yozuv materiallarini saqlang va stolingizni ozoda qoldirganingizga ishonch hosil qiling. Shu tarzda ertasi kuni darhol boshlashingiz mumkin va avval tozalashingiz shart emas.
4. Hamkorlik kuchiga teging. Vazifalarni topshirish. Murakkab tadbirlarni kichik ishlarga ajrating va ularni jamoangiz a'zolari o'rtasida taqsimlang. Agar bir necha soat ichida jamoa bilan bajara olsangiz, o'zingizni bir necha kun mehnat qilmang.
   • Qo'shimcha majburiyatlarga "Yo'q" deyishingizni unutmang. Agar kimdir sizdan biron bir loyihaga yordam berishingizni so'rasa, bunga ulgurmagan vaqtingiz bo'lsa, siz odatda yordam berishni xohlayotganingizni ko'rsating, ammo bu haqiqatan ham hozir ishlamayapti, chunki sizda maktab uchun muhim muddat bor.
5. Rahbaringiz bilan suhbatlashishni o'ylab ko'ring. Agar xohlasangiz, o'qishingiz sizning ishingizda qanday rivojlanishiga yordam berishini ko'rsata olasiz. Xo'jayiningizga o'qishlaringiz tashkilot uchun foydali ekanligiga ishonch hosil qiling. Agar menejeringiz rejalaringizni qo'llab-quvvatlasa, ish va maktab o'rtasida murosaga kelish osonroq bo'ladi. Ehtimol, sizning xo'jayiningiz ishingizni maktab bilan yaxshiroq birlashtirishingiz uchun ish vaqtingizni o'zgartirishga ham tayyor.
   • Rahbaringiz bilan suhbatlashishning ijobiy va salbiy tomonlarini torting. Agar o'qishga ko'p vaqt sarflasangiz, ba'zi menejerlar mamnun emaslar. Menejeringiz qanday javob berishini oldindan taxmin qilishga harakat qiling.

5-dan 4-usul: Stress bilan kurashish

1. Ish va maktabni alohida saqlang. Maktabda bo'lganingizda va aksincha, ish haqida qayg'urmang. Bir vaqtning o'zida bir narsaga e'tiboringizni qarating. Darsliklaringizni va maktab yozuvlaringizni ish joyiga olib kelmang yoki o'zingizning ishingizni maktabga olib kelmang. O'sha paytda nima qilayotganingizga e'tibor bering. Agar siz ishda qattiq ishlasangiz, maktabdagi darslaringizga e'tiboringizni qaratganingiz uchun o'zingizni aybdor his qilmasligingiz kerak.
2. Kerakli tanaffuslar qiling. O'zingizga yangi jasorat bilan qaytadan qaytishingiz uchun o'zingizga nafas olish imkoniyatini bering. Aylanma yo'lga o'ting. Gazetani o'qing. Choy tayyorlang. Har yarim soat yoki ikki soatda tanaffus qilishga harakat qiling. 5 yoki 10 daqiqalik tanaffus etarli; uzoqroq pauzalar bilan siz o'zingizning ritmingizdan juda ko'p chiqib ketasiz.
   • Tanaffuslarni cheksiz chalg'itadigan narsalarga berilib ketishdan saqlang. Siz televizorni tomosha qilish, Facebook-dagi vaqt jadvalini ko'rib chiqish yoki qo'shningiz bilan suhbatlashish orqali bir necha soatni bexabar o'tkazishingiz mumkin. Vaqtni tezda unutib yuboradigan harakatlar mavjudligini bilsangiz, o'zingizning ishingiz va uy vazifangizni bajarguningizcha, bu mashg'ulotlardan qoching.
3. Faol bo'ling. Velosiped. Suzish. Yurish. Sog'lom turmush tarzi stressni oldini olishga yordam beradi. Jismoniy mashqlar tinchlanishga olib keladi, shunda ish va maktab osonroq ko'rinadi. Olimlar muntazam aerobika stressni kamaytirishi, kayfiyatni yaxshilashi, yaxshi uxlashi va o'ziga bo'lgan ishonchni oshirishi mumkinligini ko'rsatdi.
4. Ko'p uxlang. Ko'p uxlang. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, etarlicha uxlash sizning xotirangiz, kayfiyatingiz va diqqatni jamlash qobiliyatingiz uchun muhimdir. Va bu o'z navbatida siz engishingiz mumkin bo'lgan stress miqdoriga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. O'qish uchun tun bo'yi uxlash vaqti-vaqti bilan kerak bo'lishi mumkin, ammo buni odat qilmang. Agar siz ozgina uxlayotgan bo'lsangiz, miyangizga kuch berish uchun quyonni 15-30 daqiqagacha uxlang (kuch bilan uxlang).
5. Sog'lom ovqatlaning. Elyaf va uglevodlarni etarlicha iste'mol qiling. Olimlarning ta'kidlashicha, uglevodlar serotonin ishlab chiqarishni ta'minlaydi, bu esa dam olishga yordam beradi. Ko'p miqdorda tolalarni iste'mol qilish yurak-qon tomir kasalliklarining oldini olishga yordam beradi. Immunitet tizimini yaxshilash uchun tarkibida antioksidant miqdori yuqori bo'lgan meva va sabzavotlarni iste'mol qiling. Sitrus mevalari sizni ko'p miqdordagi S vitamini bilan ta'minlaydi Sabzi antioksidant beta-karotinning yaxshi manbai hisoblanadi. Balansli ovqatlanish sizga maktab, ish va shaxsiy hayot o'rtasida sog'lom muvozanatni saqlashga yordam beradi.
   • Yog'li ovqatlar, juda ko'p kofe va shakardan saqlaning. Kofe ko'pincha zarur bo'lib tuyuladi, lekin kofeinni juda kech iste'mol qilmasligingizga ishonch hosil qiling, chunki u holda siz yomonroq uxlaysiz. Siz uxlab qolish bilan qiynalasizmi? Keyin kunning boshida qahva bilan to'xtang. Shakar sizga xuddi shuncha energiya beradiganga o'xshaydi, ammo u boshqa tez uglevodlar deb ataladigan energiya singari, energiya pasayishiga olib keladi. Buning o'rniga jigarrang guruch, quinoa va jo'xori uni kabi murakkab uglevodlarni tanlang.

5-ning 5-usuli: O'zingizni to'g'ri fikrlashga o'rgating

1. Haqiqatparast bo'ling. Siz hamma narsani qila olmaysiz. Siz birinchi o'ringa qo'yganingizga ishonch hosil qiling va agar kun davomida rejalashtirgan barcha narsalaringizga erisha olmasangiz, hafsalangiz pir bo'lmang. Ijobiy bo'ling va daromad olish imkoniyati uchun minnatdor bo'ling va o'qishni kuzatib borish; ko'p odamlar buni qilishlari kerak bo'lgan ikkita narsa.
   • Maktab va ishning kombinatsiyasi hammaga ham nasib etavermaydi. Realistik va ustuvor bo'ling. Maktab sizning daromadingiz va oilangiz farovonligi hisobiga bo'lishiga yo'l qo'ymang.
2. Nima uchun buni qilayotganingizni eslang. O'zingizning ishingizdan tashqari, o'qishni kuzatib, siz ko'p odamlar duch kelishga jur'at eta olmaydigan qiyinchiliklarga duch kelasiz. Ammo siz unchalik g'ayratli bo'lmaganingizda buni qilmas edingiz. Ehtimol, siz o'qish uchun pul to'lash uchun o'qishingiz bilan birga ishlaysiz yoki yuqori darajaga ko'tarilish uchun ishingiz bilan birga o'qiysiz. Buning sababi nima bo'lishining ahamiyati yo'q. Maqsadingizni yodda saqlang, hatto (yoki ayniqsa) hammasi siz uchun juda ko'p bo'lsa.
3. Boshqalarning yordamini qabul qiling. Barchasini o'zingiz qilishga harakat qilsangiz, bu cheksiz qiyinroq. Agar o'zingizni tobora asabiylashayotganingizni, ijtimoiy faoliyatdan qochishingizni, unutuvchan yoki bezovtalanayotganingizni ko'rsangiz, bu haqda kimgadir gapiring. Agar kerak bo'lsa, sherikingiz, do'stlaringiz yoki murabbiy yoki psixolog bilan suhbatlashing. Siz haqiqatan ham stressni haddan tashqari ko'paytiradigan birinchi odam emassiz. Ko'pgina maktablar va universitetlarda ushbu turdagi muammolarga duch kelsangiz, ular bilan suhbatlashishingiz mumkin bo'lgan mutaxassislar ishlaydi. Muvaffaqiyatga erishish uchun birinchi qadam yordamni qanday qabul qilishni bilishdir.
4. Tezlikni saqlang. Biror ishni boshlaganingizda, uni tugating. Semestrni o'tkazib yuborish yaxshi fikrga o'xshab qolishi mumkin, ammo buni faqat kerak bo'lganda amalga oshiring. Masalan, kasallik bo'lsa. Agar maktabdagi ishlar siz uchun juda og'ir bo'lsa, semestr davomida umuman hech narsa qilmasdan, kamroq kurslarga borishni tanlang. Aks holda, siz tezlikni yo'qotish va umuman maktabga qaytmaslik xavfi bor.
5. Kundalikni saqlashga harakat qiling. Har kuni nima qilishni xohlayotganingizni va nimaga erishganingizni kuzatib boring. Bu sizning maqsadlaringizga erishishda yordam beradi.
6. Katta va kichik yutuqlarni nishonlang. O'zingizning taraqqiyotingizni o'lchashingiz mumkinligiga ishonch hosil qiling. Masalan, qaysi kurslarda qatnashganingizni tekshirishingiz mumkin bo'lgan ro'yxatni tuzing. Kundalikka katta va kichik yutuqlarni yozib qo'ying. Bu sizga maqsadingizni yodda tutishda yordam beradi. Kichik yoki katta to'siqlarni yengib chiqqanda, erishgan narsalaringizni do'stlaringiz va oilangiz bilan o'rtoqlashing. Imtihon, kursni yakunlash yoki diplomingizni olish uchun yuqori ball. Bularning barchasi o'zingizni rag'batlantirish uchun nishonlashingiz kerak.
7. Bilingki, bu mumkin! Ba'zan hammasi juda ko'p bo'lib tuyuladi, lekin esda tutingki, boshqalar siz qilgan ishni allaqachon bajardilar va muvaffaqiyatga erishdilar. Ular nima qila olishadi, siz ham qila olasiz.